Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μία από τις πιο συχνές ενδοκρινικές διαταραχές. Δεν υπάρχει θεραπεία για PCOS, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πάθηση. Εάν έχετε PCOS, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής PCOS ως θεραπεία πρώτης γραμμής για να βοηθήσει με το εύρος των συμπτωμάτων και των πιθανών επιπλοκών που μπορεί να αντιμετωπίσετε λόγω ορμονικών ανισορροπιών, αντίστασης στην ινσουλίνη και φλεγμονής.
d3sign / Moment / Getty ImagesΟφέλη
Η αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο τρώτε έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχετικών προβλημάτων υγείας. Τα οφέλη του προέρχονται από τους ακόλουθους βασικούς στόχους μιας διατροφής PCOS.
Αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με ορμόνες
Το PCOS συνδέεται κυρίως με ορμονικές διαταραχές, ειδικά υψηλά επίπεδα ανδρογόνων όπως η τεστοστερόνη. Τα κλασικά συμπτώματα του PCOS - ανώμαλη ανάπτυξη των μαλλιών, ακμή, δυσκολία στην εγκυμοσύνη και αύξηση βάρους - οφείλονται σε αυτές τις ανισορροπίες.
Αυτό επηρεάζεται από την ποσότητα ινσουλίνης που παράγει το σώμα σας, καθώς και από το πόσο ζυγίζετε. Δυστυχώς, αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προκλητικού κύκλου που είναι το PCOS, καθώς και η κατάστασηδιαταράσσειπαραγωγή και ρύθμιση ινσουλίνης, καθώς και μεταβολικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Σχεδόν τα μισά άτομα με πάθηση είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Επιπλέον, περίπου ο ίδιος αριθμός ατόμων με PCOS έχουν προβλήματα ελέγχου της ινσουλίνης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2 ή διαβήτη τύπου 2 έως τη μέση ηλικία. Οι μη διαχειριζόμενες ορμονικές ανισορροπίες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρκίνων.
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) και η παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι επωφελής εάν έχετε PCOS, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Ανάλογα με τις άλλες ανάγκες σας, όπως η διαχείριση βάρους, μπορείτε να επιλέξετε να προσαρμόσετε την πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης επίσης.
Σε μια δοκιμή έξι μηνών, τα άτομα με PCOS που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (περισσότερο από 40% πρωτεΐνη και 30% λιπαρά) έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από αυτά που ακολουθούν μια τυπική πρωτεΐνη (λιγότερο από 15% πρωτεΐνη, 30% λίπος δίαιτα.
Κανένας τύπος δίαιτας δεν περιόρισε τις θερμίδες, οδηγώντας τους ερευνητές να υποθέσουν ότι επειδή οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να είναι πιο γεμάτες, εκείνοι που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη έτρωγαν λιγότερο συνολικά, γεγονός που οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους παρά το PCOS.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους σε άτομα με PCOS μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα και να μειώσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας.
Μείωση της φλεγμονής
Η παχυσαρκία και το PCOS μπορεί να σχετίζονται και με τη φλεγμονή. Και εδώ, η σχέση μπορεί να αισθανθεί σαν έναν ατελείωτο βρόχο. Τα άτομα με PCOS είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Η παχυσαρκία συνδέεται με φλεγμονή και η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθεί (και ενδεχομένως να οδηγήσει σε) PCOS.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι διατροφικές αλλαγές που υποστηρίζουν ένα υγιές βάρος και μειώνουν τη φλεγμονή ενδέχεται να είναι σε θέση να διακόψουν αυτόν τον βρόχο. Πολλοί άνθρωποι με PCOS βρίσκουν ότι ακολουθούν μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΒόρεια Αμερικανική Εφημερίδα Ιατρικών Επιστημών, άτομα με PCOS που ακολούθησαν αντιφλεγμονώδη δίαιτα για τρεις μήνες έχασαν το 7% του σωματικού τους βάρους και εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους φλεγμονώδεις δείκτες.
Φαινόταν επίσης να υπάρχουν αναπαραγωγικά οφέλη για την υγεία: 63% των ασθενών στη μελέτη επέστρεψαν σε φυσιολογικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους και 12% συνέλαβαν κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Ένα άλλο σχέδιο, η δίαιτα DASH, μειώνει την πρόσληψη αλατιού και επικεντρώνεται σε υγιεινά τρόφιμα. Είναι ένα δημοφιλές σχέδιο διατροφής για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων - μια άλλη ανησυχία για τα άτομα με PCOS, ειδικά εάν η κατάσταση καθιστά δύσκολο για αυτούς να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της ορμόνης και της μεταβολικής έρευναςδιαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι ασθενείς με PCOS μετά τη δίαιτα DASH έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος και έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη και τους φλεγμονώδεις δείκτες σε σύγκριση με τους ασθενείς που ακολουθούσαν μια τυπική δίαιτα.
Εκτός από το ότι βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τα σωματικά συμπτώματα, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να προσφέρουν ψυχολογικά οφέλη σε άτομα με PCOS.
Πως δουλεύει
Δεν υπάρχει σενάριο PCOS δίαιτα. Αντίθετα, το δικό σας θα σχεδιαστεί με τρόπο που να ταιριάζει και στις ανάγκες και τις ανάγκες σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους παραπάνω στόχους.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος (RDN) που ειδικεύεται στο PCOS μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
Διάρκεια
Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το PCOS και παρόλο που είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα αναπαραγωγικής ηλικίας, τα συμπτώματα και οι επιπτώσεις στην υγεία μπορούν να παραμείνουν μετά την εμμηνόπαυση. Εάν κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για τη διαχείριση του PCOS, θα θελήσετε να διατηρήσετε αυτό που λειτουργεί μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάσταση του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών και του τρόπου με τον οποίο επεξεργάζεστε τη διατροφή, θα αλλάξει καθώς γερνάτε. Ενώ οι ρουτίνες της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης που ακολουθείτε θα παραμείνουν ευεργετικές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ετοιμαστείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να αντικατοπτρίσετε τις αλλαγές στη συνολική υγεία, τον τρόπο ζωής, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
Τι να φας
Οι βασικές οδηγίες για μια δίαιτα PCOS είναι να εστιάσουμε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και φυτικές πρωτεΐνες ενώ περιορίζουμε τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα τρόφιμα και το τρανς λίπος.
Ανάλογα με τις συνολικές ανάγκες υγείας σας, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη συγκεκριμένων μακροθρεπτικών συστατικών (λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες) ή να προσθέσετε συμπληρώματα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γενική λίστα ως αφετηρία, αλλά λάβετε υπόψη ότι ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας προτείνει να συμπεριλάβετε ή να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα ως μέρος του συγκεκριμένου προγράμματος διατροφής PCOS.
ΥποχωρητικόςΦρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (μήλα, δαμάσκηνα, μπρόκολο, κουνουπίδι)
Φυλλώδη λαχανικά
Ρίζα λαχανικά
Κόκκινα μούρα και σταφύλια
Φασόλια, όσπρια, φακές
Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολλαπλών δημητριακών, κράκερ, ζυμαρικά
Καφέ ρύζι, κινόα
Βρώμη, σίκαλη, κριθάρι
Σπόροι λιναριού, chia και ηλίανθου
Τορτίγες καλαμποκιού ή σιταριού
Τυρί cottage
Άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα (χωρίς το δέρμα)
Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος)
Veggie μπιφτέκια
Αυγά, ασπράδια αυγών, υποκατάστατα αυγών
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ελληνικό
Εναλλακτικές λύσεις μη γαλακτοκομικού γάλακτος (αμύγδαλο, ρύζι)
Αβοκάντο
Χούμους
Καρύδα και λάδι καρύδας
Καρύδια και καρύδια
Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο
Φρέσκα βότανα και μπαχαρικά (κουρκούμη, κανέλα, τζίντζερ)
Σκοτεινή σοκολάτα (με μέτρο)
Πράσινο τσάι
Ψωμί, αρτοσκευάσματα, κράκερ, ζυμαρικά και δημητριακά από εξευγενισμένο λευκό αλεύρι
Λαχανικά αμύλου (λευκές πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια)
άσπρο ρύζι
κόκκινο κρέας
Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά
Μεταποιημένο κρέας (μεσημεριανό κρέας, χοτ ντογκ, λουκάνικο, μπέικον)
Τηγανητό φαγητό, γρήγορο φαγητό
Πατατάκια, ποπ κορν μικροκυμάτων, αλατισμένα κουλούρια
Αποξηραμένα φρούτα
Συσκευασμένα σνακ
Κατεψυγμένα γεύματα και σνακ
Τεχνητά γλυκαντικά
Granola, μπάρες δημητριακών
Μαργαρίνη, συντόμευση, λαρδί
Στιγμιαία ζυμαρικά, συσκευασμένα ζυμαρικά / σούπα
Bouillon cubes, ζωμός, απόθεμα
Εμπορική σάλτσα σαλάτας, μαρινάδες, καρυκεύματα
Γάλα / σοκολάτα, καραμέλα
Παγωτό, πουτίγκα, κρέμα
Αρτοσκευάσματα, κέικ, μπισκότα, πίτες
Σόδα
Χυμός φρούτων ζάχαρης
Ενεργειακά ποτά
*Γλουτένη και σιτάρι
**Προϊόντα σόγιας (tofu, γάλα σόγιας)
* Μπορείτε να επιλέξετε να πειραματιστείτε με τη μείωση ή την εξάλειψη της γλουτένης, του σίτου ή / και της σόγιας από τη διατροφή σας. Μερικά άτομα με PCOS θεωρούν ότι αυτές οι ομάδες τροφίμων επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους, αλλά άλλοι δεν έχουν κανένα πρόβλημα να τα συμπεριλάβουν στη δίαιτα PCOS τους.
** Τα φυτοοιστρογόνα από φυτική πρωτεΐνη όπως η σόγια έχουν μια περίπλοκη σχέση με ορμονικές καταστάσεις. Η έρευνα σε αρουραίους και ανθρώπους έχει αναμιχθεί. Μερικές μελέτες έδειξαν ότι τα διατροφικά φυτοοιστρογόνα επιδεινώνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλες σημείωσαν ότι οι ενώσεις έχουν προστατευτική επίδραση στην υγεία.
Θα θελήσετε να πειραματιστείτε με τρόφιμα όπως το γάλα σόγιας και το tofu για να δείτε πώς σας επηρεάζουν. Εάν αισθάνεστε ότι τα προϊόντα σόγιας επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας, υπάρχουν άλλες φυτικές πηγές πρωτεϊνών στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε.
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρέσκα προϊόντα είναι ένα ευέλικτο και γεμάτο με διατροφή μέρος κάθε διατροφής, αλλά ειδικά μια δίαιτα PCOS. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι γεμάτα φυτικές ίνες, όπως σταυροί (π.χ. μπρόκολο), φυλλώδη χόρτα, μήλα και δαμάσκηνα. Τα κόκκινα μούρα και τα σταφύλια έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που τα καθιστούν ιδιαίτερα κατάλληλα για δίαιτα PCOS.
Γαλακτοκομικά: Η διατροφή PCOS γενικά συνιστά την αποφυγή γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά. Μικρές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής λακτόζης, όπως τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι εντάξει. Αντί για κανονικό γάλα, δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα όπως αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα καρύδας (ή προϊόντα που παρασκευάζονται μαζί τους).
Σπόροι: Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολλαπλών δημητριακών, ζυμαρικά και δημητριακά έχουν εγκριθεί σε δίαιτα PCOS. Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι. Επιλέξτε καστανό ρύζι αντί για λευκό, φτιάξτε βρώμη ολονυκτίδας με φρέσκα φρούτα αντί για πακέτα στιγμιαίου βρώμης (που μπορεί να έχουν προσθέσει ζάχαρη) και δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνες quinoa σε σαλάτες αντί για αλμυρούς υδατάνθρακες όπως κρουτόν.
Πρωτεΐνη: Μπορείτε να έχετε ένα μείγμα πρωτεϊνών σε δίαιτα PCOS, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να επικεντρωθούν σε φυτικές πηγές όπως ξηροί καρποί, καρύδια και χορτοφάγους μπιφτέκι. Αν και θέλετε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας ή οποιοδήποτε κρέας ή ψάρι που τηγανίζεται ή παρασκευάζεται με πολύ αλάτι, βούτυρο ή / και λάδι, τα άπαχα κομμάτια πουλερικών που μαγειρεύονται χωρίς το δέρμα είναι καλές επιλογές. Τα αυγά είναι μια άλλη καλή επιλογή. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως χοτ-ντογκ, λουκάνικο, κρέας μεσημεριανού και μπέικον, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τρανς λιπαρά και πρόσθετα.
Επιδόρπια: Η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, τόσοι πολλοί άνθρωποι με PCOS προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα γλυκά. Ενώ μια μικρή μερίδα μαύρης σοκολάτας με μέτρο μπορεί να είναι ωραία για μια δίαιτα PCOS, αποφύγετε τα ψημένα προϊόντα, τα γλυκά, τα συσκευασμένα σνακ και άλλες λιχουδιές. Όχι μόνο αυτά τα προϊόντα έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά μπορούν επίσης να περιέχουν πολύ αλάτι.
Ποτά: Μπορείτε να αποφύγετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και μαύρο τσάι, εάν διαπιστώσετε ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Το αλκοόλ μπορεί να είναι ερεθιστικό και να σας προκαλεί γρήγορη συγκέντρωση θερμίδων, επομένως είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να το καταναλώνετε μόνο περιστασιακά. Αποφύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως σόδα, χυμό φρούτων και ενεργειακά ποτά. Ενώ το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, άλλες επιλογές όπως το νερό καρύδας και το πράσινο τσάι εγκρίνονται επίσης σε δίαιτα PCOS.
Συνιστώμενος χρονισμός
Εάν εργάζεστε για να διαχειριστείτε το βάρος σας με μια δίαιτα PCOS, ίσως σας φανεί χρήσιμο να διαμορφώσετε το πρόγραμμα διατροφής σας γύρω από αρκετά ισορροπημένα, θρεπτικά, γεμιστικά γεύματα κάθε μέρα, περιορίζοντας παράλληλα τα σνακ. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους σε άτομα με PCOS.
Εάν έχετε άλλες καταστάσεις υγείας που προκαλούν πεπτικά συμπτώματα ή έχετε προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορεί να είστε πιο άνετα να τρώτε συχνά μικρά γεύματα.
Προσπαθήστε να μην πάτε περισσότερο από μερικές ώρες χωρίς φαγητό. Όχι μόνο μια κανονική ρουτίνα διατροφής διατηρεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας σταθερό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας φαγητού, του σνακ, της υπερκατανάλωσης τροφής και των συχθών φαγητού, που μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με PCOS.
Συμβουλές μαγειρικής
Η διατροφή που λαμβάνετε από τα τρόφιμα που συμπεριλαμβάνετε στη δίαιτα PCOS σας μπορεί να επηρεαστεί από τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να το προετοιμάσετε. Ορισμένα προϊόντα είναι πιο θρεπτικά όταν αγοράζονται φρέσκα και τρώγονται ωμά. Άλλοι επωφελούνται από λίγο ατμό ή βρασμό.
Ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα λιγότερο θρεπτικά και ακόμη και να τα καταστήσουν ακατάλληλα για μια διατροφή PCOS. Για παράδειγμα, τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για ένα πρωινό με πρωτεΐνες, αλλά όχι εάν τηγανίζονται με βούτυρο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κυνηγήσετε αυγά και να τα συνδυάσετε με τοστ ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι φρούτων, αντί μπέικον ή λουκάνικο, για ένα πρωινό φιλικό προς τη διατροφή PCOS.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ανταλλακτικά χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων για γεύματα, όπως σπιτικά σπιτικά λαχανικά αντί για ζυμαρικά.
Τροποποιήσεις
Τα άτομα με PCOS συχνά παλεύουν με θέματα γονιμότητας. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε ειδικές διατροφικές ανάγκες. Ίσως θελήσετε να προσαρμόσετε τη δίαιτα PCOS σας ή να πάρετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή διατροφή. Ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας.
Η έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ της γλουτένης και της φλεγμονής, αλλά δεν είναι σαφές εάν η μείωση ή η εξάλειψή της από τη διατροφή σας βοηθά το PCOS. Εάν επιλέξετε να το κάνετε, ή τουλάχιστον πειραματιστείτε με αυτήν την αλλαγή, φροντίστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ώστε να γνωρίζετε πώς αλλιώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Σκέψεις
Μια δίαιτα PCOS έχει αρκετή ευελιξία και το σχήμα διατροφής μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν καθολικές εκτιμήσεις που πρέπει να θυμάστε εάν ξεκινήσετε αυτήν τη διατροφή για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
Γενική Διατροφή
Αυτός ο τύπος προγράμματος διατροφής δεν είναι τόσο περιοριστικός όσο άλλες δίαιτες που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συνθηκών υγείας, επομένως οι πιθανές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά είναι λιγότερο ανησυχητικές. Ωστόσο, εάν υπάρχουν, μπορούν να επηρεάσουν την κατάστασή σας.
Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με χειρότερα συμπτώματα PCOS. Για αυτό και για άλλους λόγους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την προσθήκη συμπληρωμάτων εάν στη δίαιτα PCOS σας, εάν χρειαστεί.
Το PCOS επηρεάζει τις ορμόνες - και η βιταμίνη D είναι μία. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με ανεπάρκεια PCOS και βιταμίνη D να αυξήσουν τα επίπεδα τους με συμπληρώματα, ακόμη και αν δεν μειώνουν τα συμπτώματά τους.
Ευκαμψία
Πολλά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε δίαιτα PCOS είναι τυπικός ναύλος σε fast-food drive-thrus, αλυσίδες εστιατορίων και παντοπωλεία. Τηγανητές πατάτες, γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλά σε υδατάνθρακες και αλμυρά, ζαχαρούχα, συσκευασμένα σνακ στερούνται διατροφής και μπορούν να συμβάλουν σε συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το PCOS.
Για παράδειγμα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η προστιθέμενη και κρυφή ζάχαρη σε επεξεργασμένα σνακ, ψημένα προϊόντα και αναψυκτικά μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Εάν σκοπεύετε να δειπνήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε εκ των προτέρων με το μενού. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τα συστατικά του φαγητού σας, πώς παρασκευάζεται και πώς είναι τα μεγέθη των μερίδων, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραγγείλετε κάτι που ταιριάζει στη διατροφή σας PCOS.
Υποστήριξη και κοινότητα
Ενώ ο γιατρός σας και ένας διαιτολόγος / διατροφολόγος μπορεί να είναι σε θέση να απαντήσει σε πολλές από τις ερωτήσεις σας σχετικά με το PCOS και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δίαιτα PCOS, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε σαν να μιλάτε με κάποιον άλλο που ζει επίσης με την κατάστασή σας.
Μπορεί να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα με PCOS ή άλλες αναπαραγωγικές συνθήκες υγείας στην κοινότητά σας. Υπάρχουν επίσης πόροι για ασθενείς στο Διαδίκτυο. Πολλοί αξιόπιστοι οργανισμοί έχουν ιστότοπους, λογαριασμούς κοινωνικών μέσων, ιστολόγια και φόρουμ που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ασθενείς για να επικοινωνήσουν.
Ζητήστε από τους άλλους μια ιδέα για το τι έχει (και δεν έχει) λειτουργήσει για αυτούς στη δίαιτα PCOS τους, καθώς και για το πώς αντιμετωπίζουν τη ζωή με το PCOS. Παρόλο που οι οδηγίες τους ενδέχεται να μην λειτουργούν για εσάς, αυτές οι συζητήσεις μπορούν να σας δώσουν προτάσεις για συνεργασία και έμπνευση, κίνητρα και συναισθηματική υποστήριξη.
Κόστος
Εάν ο γιατρός σας προτείνει συμπληρώματα διατροφής ως μέρος της δίαιτας PCOS σας, αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι ακριβά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να σας συνταγογραφήσει αυτά τα συμπληρώματα. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας και ο γιατρός σας παραγγείλει τα συμπληρώματα, το σχέδιό σας είναι πιο πιθανό να καλύψει μέρος ή όλο το κόστος.
Διατροφή PCOS έναντι άλλων δίαιτων
Πολλά δημοφιλή σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης μπορεί να λειτουργήσουν καλά για εσάς εάν έχετε PCOS. Τα περισσότερα άτομα με PCOS αναπτύσσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που συνδυάζει μερικές ή όλες αυτές τις δίαιτες.
Συχνά συνιστώμενες δίαιτες για PCOS
- Η δίαιτα DASH
- Αντιφλεγμονώδεις δίαιτες
- Σχέδια κατανάλωσης χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
- Διατροφή κετο ή άλλες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή άλλα προγράμματα απώλειας βάρους
Το εάν διαχειρίζονται ή όχι άλλες προϋποθέσεις μπορούν επίσης να καθοδηγήσουν την απόφασή τους. Για παράδειγμα, άτομα με PCOS και υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επωφεληθούν από τη δοκιμή της δίαιτας DASH.
Συνεργαστείτε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής PCOS που να είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Η έρευνα γενικά υποστήριξε αυτόν τον τύπο προσέγγισης με επίκεντρο τον ασθενή. Μία μελέτη που εξέτασε διάφορες διατροφικές προσεγγίσεις διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει τη μεταβολική και αναπαραγωγική υγεία για άτομα με PCOS ανεξάρτητα από το ποια από αυτές τις συγκεκριμένες δίαιτες επιλέγουν.
Μια λέξη από το Verywell
Παρόλο που το PCOS διαγιγνώσκεται συνήθως από ειδικούς στην αναπαραγωγική υγεία, άλλα μέρη του σώματος επηρεάζονται επίσης σαφώς από την πάθηση - συμπεριλαμβανομένου του νου. Εάν έχετε PCOS, πιθανότατα θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με περισσότερα από ένα είδη επαγγελματιών υγείας για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας από διάφορες οπτικές γωνίες. Όσον αφορά τη δίαιτα PCOS, δώστε στις αλλαγές χρόνο να έχουν αποτέλεσμα. Να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας και συνεχίστε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο που τρώτε καθώς συντονίζετε το πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
