Διαλογισμός για άτομα με καρκίνο

Ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τα άτομα που ζουν με καρκίνο και πολλά κέντρα καρκίνου προσφέρουν τώρα αυτήν την «εναλλακτική» θεραπεία. Πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, μειωμένο στρες, μεγαλύτερη ενέργεια και μείωση του χρόνιου πόνου μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολύ λίγοι κίνδυνοι. Σε αντίθεση με πολλές συμπληρωματικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του καρκίνου, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός ορίζεται ευκολότερα ως πρακτική εύρεσης ενός τόπου για να καθίσετε ήσυχα, καθαρίζοντας το μυαλό σας από παλιούς αγώνες και μελλοντικές ανησυχίες και εστιάζοντας στο παρόν. Στον διαλογισμό με προσοχή, ο στόχος είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε παρόντες αυτή τη στιγμή χωρίς να εισβάλλετε σε σκέψεις. Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει την εστίαση σε μια αίσθηση, όπως η αναπνοή σας, και απλώς την παρατήρηση αυτής της αίσθησης χωρίς να κρίνετε ή να αναλύσετε. Μερικοί άνθρωποι απαγγέλλουν έναν στίχο ή επαναλαμβάνουν ένα μάντρα, ενώ άλλοι αφήνουν το μυαλό τους κενό για να επιτύχουν μια διαλογιστική κατάσταση.

Τις περισσότερες φορές, ο διαλογισμός γίνεται ενώ κάθεται ήσυχα, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με ελαφριά δραστηριότητα (για παράδειγμα, διαλογισμός περπατήματος). Ο διαλογισμός μπορεί να είναι αυτοκατευθυνόμενος ή καθοδηγημένος.

Οφέλη

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία και ευεξία. Έχει βρεθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει τη διάθεση. Συναισθηματικά, η πρακτική του διαλογισμού έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αποκαταστήσουν ένα αίσθημα ηρεμίας συγκεντρώνοντας τις σκέψεις τους και κλείνοντας το μυαλό τους σε φόβους για το μέλλον και λυπάται για το παρελθόν. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί επίσης να έχει συγκεκριμένα οφέλη για άτομα που ζουν με καρκίνο. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

Κατάθλιψη και άγχος

Μία μελέτη διαπίστωσε μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης για άτομα με καρκίνο μετά από γνωστική θεραπεία με βάση τη συνείδηση. Και σε αντίθεση με ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που έχουν μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη για καρκινοπαθείς, αυτές οι επιδράσεις υπήρχαν ακόμη τρεις μήνες αργότερα.

Στρες

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι ο διαλογισμός βελτιώνει σημαντικά την αντίληψη του στρες σε άτομα που αντιμετωπίζουν καρκίνο. Αυτό το όφελος μπορεί να υπερβαίνει το υποκειμενικό αίσθημα ευεξίας όταν μειώνεται το άγχος και να συμβάλλει και σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ορμόνες του στρες - χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα μας όταν βιώνουμε άγχος - μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στο πόσο καλά ανταποκρίνεται κάποιος στη θεραπεία του καρκίνου και ακόμη και επηρεάζει την επιβίωση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τα επίπεδα των ορμονών του στρες σε άτομα με καρκίνο του μαστού και του προστάτη και ότι τα αποτελέσματα ήταν ακόμη παρόντα ένα χρόνο αργότερα. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των κυτοκινών Th1, οι οποίοι είναι φλεγμονώδεις παράγοντες που παράγονται από τον οργανισμό και μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στον καρκίνο και τη θεραπεία μας από τον καρκίνο.

Χρόνιος πόνος

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα κοινό και πολύ απογοητευτικό σύμπτωμα μεταξύ των ατόμων με καρκίνο. Η αιτία μπορεί να οφείλεται στον ίδιο τον καρκίνο, σε θεραπείες για καρκίνο ή δευτερογενή σε άλλες αιτίες. Όποια και αν είναι η αιτία, εκτιμάται ότι περίπου το 90% των ατόμων με καρκίνο του πνεύμονα αντιμετωπίζουν κάποιο βαθμό πόνου. Ο διαλογισμός φαίνεται να βοηθά με αυτόν τον πόνο και μπορεί να μειώσει τον αριθμό των φαρμάκων για τον πόνο που απαιτούνται για τον έλεγχο του πόνου.

Προβλήματα ύπνου

Η δυσκολία με τον ύπνο είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα που ζουν με καρκίνο. Σε μελέτες, ο διαλογισμός σχετίζεται με λιγότερη αϋπνία και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Γνωστική λειτουργία

Η δυσκολία με τη γνωστική λειτουργία είναι συχνή και μπορεί να οφείλεται στον ίδιο τον καρκίνο ή σε θεραπείες για καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία (chemobrain). Τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε διαλογισμό για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας με τον καρκίνο.

Κούραση

Η κόπωση του καρκίνου είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του καρκίνου και της θεραπείας του καρκίνου. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κόπωση για άτομα που ζουν με καρκίνο.

Προειδοποιήσεις

Γενικά, ο διαλογισμός είναι μια πολύ ασφαλής πρακτική για άτομα που ζουν με καρκίνο. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άγχος και άλλοι μπορεί να αποπροσανατολιστούν καθώς διαλογίζονται. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό ισχύει για άτομα που χρησιμοποιούν διαλογισμό ως συμπληρωματική ή ολοκληρωμένη θεραπείαμαζί μεσυμβατικές θεραπείες για τον καρκίνο, όπως χημειοθεραπεία και άλλα. Προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο διαλογισμός ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει τον ίδιο τον καρκίνο και η χρήση αυτών των θεραπειών με τον αποκλεισμό των παραδοσιακών θεραπειών έχει συνδεθεί με πολύ υψηλότερο κίνδυνο θανάτου για άτομα με καρκίνο.

Πως να ξεκινήσεις

Αρκετά μεγάλα κέντρα καρκίνου προσφέρουν τώρα μαθήματα διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Εάν όχι, ρωτήστε τον ογκολόγο σας εάν γνωρίζει κάποια μαθήματα ή ασκούμενους στην περιοχή σας που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην έναρξη του διαλογισμού. Ευτυχώς, ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι. Οι μέθοδοι για την έναρξη του διαλογισμού, καθώς και βίντεο που μπορούν να βοηθήσουν στον διαλογισμό (όπως καθοδηγούμενες εικόνες), διατίθενται δωρεάν στο διαδίκτυο 24 ώρες την ημέρα.

Μια λέξη από το Verywell

Ορισμένοι ψυχολόγοι και γιατροί υποστηρίζουν ότι σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το διαλογισμό, και αυτό ισχύει σίγουρα για τα περισσότερα άτομα με καρκίνο. Ο διαλογισμός είναι κάτι απλό που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μεγάλο μέρος του χρόνου από την ημέρα σας. Ίσως η ζωή με καρκίνο θα δώσει σε πολλούς το κίνητρο να δοκιμάσουν αυτήν τη μέθοδο μείωσης του στρες που θα μπορούσε να ωφελήσει τους ανθρώπους σε περιοχές της ζωής που φτάνουν πολύ πέρα ​​από τον καρκίνο.