Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς υπολογιστή. Είτε είναι η διαρκής μας ανάγκη να ελέγξουμε τα email, τις ώρες που ξοδεύουμε στην περιήγηση στο Διαδίκτυο και στον έλεγχο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, είτε σε μια προσπάθεια να κατακτήσουμε ένα βιντεοπαιχνίδι, το να κοιτάς μια οθόνη υπολογιστή έχει γίνει μέρος της καθημερινής ζωής για πολλούς από εμάς.
Αλλά αν αναρωτιέστε γιατί οι ημέρες που συνηθίζατε να πληκτρολογείτε ευτυχώς στο πληκτρολόγιό σας έχουν αντικατασταθεί από περιόδους ανεξήγητων πονοκεφάλων, δεν είστε μόνοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χρόνος που κοιτάς την οθόνη του υπολογιστή σου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους για λόγους που σχετίζονται με τα ακόλουθα:
- Καταπόνηση των ματιών
- Υπερβολικός φωτισμός
- Κακή στάση του σώματος
Ας μάθουμε περισσότερα σχετικά με αυτά τα σκανδάλη πονοκέφαλου και τις στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για την ανακούφιση ή την αντιμετώπισή τους.
PeopleImages / istockΚαταπόνηση των ματιών
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η πράξη της εστίασης σε μια οθόνη είναι μια απλή διαδικασία, δεν είναι τόσο απλή όσο ακούγεται. Η απόσταση ανάμεσα στο μπροστινό μέρος της οθόνης και τα μάτια μας ονομάζεται απόσταση εργασίας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα μάτια μας θέλουν πραγματικά να χαλαρώσουν σε ένα σημείο που βρίσκεται πιο μακριά από την οθόνη. Καλούμε αυτή την τοποθεσία το σημείο ανάπαυσης του καταλύματος (RPA).
Για να δει τι υπάρχει στην οθόνη, ο εγκέφαλος πρέπει να κατευθύνει τους μύες των ματιών μας για να προσαρμόζει συνεχώς την εστίαση μεταξύ του RPA και του μπροστινού μέρους της οθόνης. Αυτός ο «αγώνας» μεταξύ του πού θέλουν να εστιάσουν τα μάτια μας και του πού πρέπει να εστιαστούν μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών και στα μάτια, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Ανακουφίζει το μάτι που σχετίζεται με τον υπολογιστή
Οι περισσότερες περιπτώσεις οπτικών ματιών που σχετίζονται με τον υπολογιστή δεν απαιτούν ιατρική παρέμβαση, αλλά μπορούν να ανακουφιστούν με την υιοθέτηση νέων πρακτικών πρόληψης.
Για να μειώσετε τον οφθαλμό που σχετίζεται με τον υπολογιστή, ακολουθήστε τον κανόνα "20-20-20" που εγκρίθηκε από την American Optometric Society. Κάθε 20 λεπτά, απλώς σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να δείτε κάτι που απέχει 20 μέτρα.
Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να ξεκουράσετε τα μάτια σας εντελώς για 15 λεπτά μετά από δύο ώρες συνεχούς χρήσης υπολογιστή.
Εάν αναφέρεστε σε κείμενο σε χαρτί ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, μην τοποθετείτε το χαρτί κάτω από το πληκτρολόγιό σας. Προωθήστε τη σελίδα δίπλα στην οθόνη σας, έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη απόσταση για τα μάτια σας να ταξιδεύουν μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης, λιγότερη επανεστίαση και λιγότερες πιθανότητες για οπτικό πόνο.
Λάβετε τακτική φροντίδα των ματιών. Ενώ μπορεί να μην χρειάζεστε γυαλιά για καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση γυαλιών με συνταγή όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας.
Υπερβολικός φωτισμός
Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τον υπολογιστή μπορούν επίσης να προκληθούν δουλεύοντας σε ένα φωτεινό περιβάλλον. Ο φωτισμός σε πολλούς χώρους γραφείων περιλαμβάνει παράθυρα με ηλιακή ακτινοβολία, λαμπτήρες φθορισμού και φωτιστικά γραφείου.
Επιπλέον, ενδέχεται να μην ασχολείστε μόνο με το έντονο φως από τον υπολογιστή σας, αλλά και με το έντονο φως από κάθε άλλο υπολογιστή του δωματίου. Αυτό το είδος υπερβολικής φωτεινότητας ή υπερβολικού φωτισμού μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Διόρθωση προβλημάτων φωτισμού
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μείωση του φωτισμού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συχνότητα των πονοκεφάλων σας:
- Σβήστε τα εναέρια φώτα για να μειώσετε τη λάμψη.
- Χρησιμοποιήστε κουρτίνες στα παράθυρα και λαμπτήρες χαμηλότερης ισχύος.
- Εάν εργάζεστε σε μια οθόνη CRT παλαιότερου τύπου, ένα φίλτρο αντανάκλασης που προσαρτάται στο μπροστινό μέρος της οθόνης σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν παρέχει ρυθμιζόμενο φωτισμό, ειδικά για φθορισμούς, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας και αντίθεσης στην οθόνη του υπολογιστή σας.
Κακή στάση του σώματος
Εάν βρεθείτε καμμμένος ή κλίνει στην οθόνη του υπολογιστή σας όταν εμφανιστεί πονοκέφαλος, η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι η στάση σας. Η κακή καμπυλότητα του τραχήλου της μήτρας είναι μια κοινή παρατήρηση σε χρήστες υπολογιστών που παραπονιούνται για πονοκεφάλους.
Διόρθωση κακής στάσης
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση σας, τόσο ως προς τη θέση των επίπλων σας όσο και με τον τρόπο με τον οποίο συνειδητά διορθώνετε τις κακές συνήθειες.
Για να βελτιώσετε τη στάση σας, τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και τον υπολογιστή σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην είναι κεκλιμένο και η σπονδυλική σας στήλη να είναι ουδέτερη. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι περίπου τέσσερις έως πέντε ίντσες κάτω από το επίπεδο των ματιών και 20 έως 28 ίντσες από το μάτι.
Μερικές ακόμη συμβουλές:
- Ελέγξτε τη θέση των ώμων σας ενώ πληκτρολογείτε και προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε. Ρυθμίστε τη γωνία και το ύψος της οθόνης σας, ώστε να μην εμπλέκονται υπερβολικά οι μύες του λαιμού σας.
- Μην ακουμπάτε τους καρπούς σας στο πληκτρολόγιο κατά την πληκτρολόγηση.
- Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα γραφείου σας είναι γεμάτη και άνετη. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα. Τέλος, εάν η καρέκλα γραφείου σας έχει όπλα, βεβαιωθείτε ότι στηρίζουν πραγματικά τα χέρια σας ενώ πληκτρολογείτε.
Άλλες πιθανές αιτίες
Πολλοί άνθρωποι θα ισχυριστούν ότι η "ακτινοβολία" ή "καθοδικές ακτίνες" είναι η αιτία των πονοκεφάλων που σχετίζονται με τον υπολογιστή, αλλά κανένα δεν ισχύει. Τα επίπεδα ακτινοβολίας από υπολογιστές δεν είναι καθόλου ή λιγότερο διαφορετικά από αυτά της τηλεόρασης επίπεδης οθόνης και οι ακτίνες καθόδου ουσιαστικά βγήκαν με τηλεοράσεις σωλήνων κενού της εποχής. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ηλεκτρομαγνητικά πεδία
Ανακύπτει έρευνα ότι η έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία χαμηλής ραδιοσυχνότητας (RF-EMF) μέσω της χρήσης κινητών τηλεφώνων και Wi-Fi μπορεί να συνδέεται με συχνότερους και πιο σοβαρούς πονοκεφάλους ημικρανίας.
Συνολικά, η ακριβής σχέση μεταξύ EMF και ημικρανιών είναι ασαφής. Ωστόσο, ο περιορισμός της περιττής έκθεσης σε πηγές RF-EMF είναι ένας λογικός στόχος, ειδικά αν συνδέσετε την έκθεση με πιο σοβαρούς πονοκεφάλους.
Μοτίβα και εικόνες
Είναι ενδιαφέρον ότι δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι πραγματικές εικόνες στην οθόνη του υπολογιστή προκαλούν πονοκεφάλους.
Ενώ ορισμένα μοτίβα στην οθόνη (όπως έντονα φώτα σε σκούρο φόντο, σχήματα που αναβοσβήνουν ή συγκεκριμένα μοτίβα γραμμής) μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ένα μικρό ποσοστό ατόμων με νευρολογικά ελλείμματα, τα τυπικά μοτίβα που βλέπουμε στην οθόνη δεν είναι συνήθως υπεύθυνα. .
Εάν υποψιάζεστε ότι τα μοτίβα της οθόνης προκαλούν πονοκεφάλους, μιλήστε με το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη φωτοευαίσθητης επιληψίας. Εναλλακτικά, οι οφθαλμικές ημικρανίες προηγούνται συνήθως από τα φώτα που αναβοσβήνουν και τα οπτικά μοτίβα.
Άλλες εξηγήσεις
Πριν κατηγορήσετε τους πονοκεφάλους σας εξ ολοκλήρου στη δουλειά στον υπολογιστή, λάβετε υπόψη ότι άλλα πράγματα στο περιβάλλον σας που συμπίπτουν με τη χρήση υπολογιστή μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Το υλικό που παράγετε στον υπολογιστή προκαλεί άγχος;
- Είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε καφεΐνη ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή;
- Η διατροφή σας είναι ανώμαλη όταν κάνετε εργασία στον υπολογιστή;
- Είστε λιγότερο δραστήριοι και κάνετε σπάνια διαλείμματα από την εργασία σας κατά την πληκτρολόγηση;
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ ο υπολογιστής σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διάγνωση πονοκεφάλου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε τη σωστή φροντίδα.
Οδηγός συζήτησης για πονοκεφάλους
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Στείλτε στον εαυτό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο.
ΕγγραφείτεΑυτός ο οδηγός συζήτησης γιατρών έχει σταλεί στη διεύθυνση {{form.email}}.
Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.
