Πώς να έχετε υγιή βακτήρια του εντέρου

Εάν δεν έχετε ακούσει ακόμη πολλά για τα βακτήρια του εντέρου σας, μέρος της συνολικής χλωρίδας του εντέρου σας, πιθανότατα θα ακούσετε πολύ περισσότερα για αυτό το θέμα στο μέλλον. Αυτά τα βακτηρίδια που είχαν προηγουμένως παραβλεφθεί συνδέονται τώρα με ένα ευρύ φάσμα λύσεων και προβλημάτων ανθρώπινης υγείας.

Καθώς ακολουθείτε αυτήν την εξελισσόμενη επιστήμη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι τα βακτήρια του εντέρου σας είναι τόσο υγιή όσο μπορούν. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι είναι γνωστό για τα βακτήρια του εντέρου σας, τι μπορεί να το βάλει εκτός ισορροπίας και τι το βοηθά να ευδοκιμήσει.

Τι είναι η χλωρίδα του εντέρου;

Η χλωρίδα του εντέρου (αναφέρεται επίσης ως μικρόβιο, μικρόβιο ή μικροχλωρίδα) αποτελεί έναν κόσμο μικροοργανισμών που κατοικούν στο γαστρεντερικό σωλήνα μας. Εκτιμάται ότι υπάρχουν περίπου 100 τρισεκατομμύρια από αυτούς τους μικροοργανισμούς, που ονομάζονται μικρόβια. Η χλωρίδα του εντέρου είναι κυρίως διάφορα στελέχη βακτηρίων, αλλά υπάρχουν επίσης μερικοί μύκητες και πρωτόζωα.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι δεν έχουμε γεννηθεί με χλωρίδα του εντέρου. Αντ 'αυτού, τα πεπτικά συστήματα των νεογέννητων συσσωρεύονται με χλωρίδα από τη μητέρα τους κατά τη διαδικασία της κολπικής γέννησης.

Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, έχουν βρεθεί διαφορές μεταξύ της χλωρίδας των θηλασμένων και των βρεφών που τρέφονται με φόρμουλα. Μόλις τα βρέφη απογαλακτιστούν, (περίπου των δύο ετών) η χλωρίδα τους μοιάζει περισσότερο με αυτήν της ενήλικης χλωρίδας.

Η σχέση μας με τη χλωρίδα του εντέρου θεωρείται αμοιβαία επωφελής. Η χλωρίδα του εντέρου πιστεύεται ότι συμβάλλει στην υγεία μας με διάφορους τρόπους. Μερικά παραδείγματα για το πώς η υγεία του εντέρου μας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας σε όλο το σώμα περιλαμβάνουν:

• Προώθηση της πέψης
• Κρατώντας τα επιβλαβή βακτήρια στον κόλπο
• Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Σύνθεση ορισμένων βιταμινών
• Υποστηρίζοντας την κινητικότητα του εντέρου
• Βοηθώντας στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Τι πονάει τα βακτήρια του εντέρου

Σε κατάσταση βέλτιστης υγείας, τα ευεργετικά στελέχη βακτηρίων στο έντερο μας διατηρούν στελέχη που έχουν τη δυνατότητα να είναι ενοχλητικά υπό έλεγχο. Όταν η ισορροπία είναι απενεργοποιημένη, ονομάζεται dysbiosis. Αλλαγές μπορεί να συμβούν στη σύνθεση της ίδιας της χλωρίδας, στον τρόπο διανομής τους και στον τρόπο λειτουργίας τους.

Η εντερική δυσβολία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους ερευνητές για να περιγράψει μια υποθετική κατάσταση στην οποία υπάρχει υπερανάπτυξη των πιο ενοχλητικών στελεχών.

Πολλοί παράγοντες έχουν υποτεθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των εντερικών βακτηρίων του εντέρου.

• Αντιβιοτική χρήση
• Σύγχρονη διατροφή
• Δυσλειτουργία περισταλτικής
• Φυσικό στρες
• Ψυχολογικό άγχος
• Ακτινοβολία

Όταν τα βακτήρια του εντέρου γίνονται άσχημα

Οι ερευνητές έχουν δει μια συσχέτιση μεταξύ της εντερικής δυσβολίας και μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη)
• Ατοπική δερματίτιδα (έκζεμα) (φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος_
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) (νόσος του Crohn και ελκώδης κολίτιδα)
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Υγεία και ανοσία του εντέρου

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δύο διαταραχές του εντέρου περιλαμβάνονται στον κατάλογο των ασθενειών που σχετίζονται με τα βακτήρια του εντέρου, αλλά οι σύνδεσμοι με άλλα χρόνια προβλήματα υγείας σε ολόκληρο το σύστημα μπορεί να εκπλήξουν. Αρκετές θεωρίες έχουν υποστηρίξει ότι η δυσβίωση συμβάλλει στην ανώμαλη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που οδηγεί πολλές από αυτές τις διαταραχές.

Για παράδειγμα, η έρευνα εξετάζει το ρόλο που παίζει η υγεία της χλωρίδας του εντέρου στην εντερική διαπερατότητα (σύνδρομο διαρροής του εντέρου) και πώς σχετίζεται με την αυτοάνοση νόσο. Πρόσφατες μελέτες έδωσαν επίσης πληροφορίες για τη σχέση μεταξύ ενός υγιούς μικροβίου του εντέρου και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Η υγεία του εντέρου των ασθενών με μεταμόσχευση μυελού των οστών

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συγκέντρωση διαφόρων τύπων ανοσοκυττάρων στο αίμα άλλαξε με βάση τα διαφορετικά βακτηριακά στελέχη στο έντερο. Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΦύσητον Νοέμβριο, βασίστηκε σε περισσότερα από 10 χρόνια δεδομένων από περισσότερους από 2.000 ασθενείς με καρκίνο ασθενείς που υποβλήθηκαν σε αλλογενή μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων και μυελού των οστών (BMTs).

Όταν οι ασθενείς λαμβάνουν BMT, το ανοσοποιητικό τους σύστημα και τα μικροβιώματά τους καταστρέφονται και στη συνέχεια αποκαθίστανται. Γι 'αυτό οι ερευνητές το έκαναν ως ευκαιρία να αξιολογήσουν και τα δύο μέρη του σώματος.

Τα δείγματα αίματος και κοπράνων συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας - μερικές φορές καθημερινά σε πολλούς από τους ασθενείς - που έδωσαν στους γιατρούς μια λεπτομερή ματιά στις ταχείες αλλαγές στο μικροβίωμα και το ανοσοποιητικό σύστημα των ασθενών.

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ορισμένα βακτήρια επηρεάζουν τη συγκέντρωση των κυτταρικών ανοσοκυττάρων. Γνωρίζοντας ότι οι ανοσοκυτταρικές σειρές αλλάζουν σε σχέση με συγκεκριμένα βακτήρια στο έντερο είναι απόδειξη του πώς το μικρόβιο του εντέρου μας συνδέεται περίπλοκα με το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα υγιή βακτήρια του εντέρου

Με βάση αυτό που γνωρίζουν οι ερευνητές για αυτό που χρειαζόμαστε για υγιή βακτήρια του εντέρου, οι ακόλουθες αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εσωτερικού σας κόσμου.

1. Κρατήστε τη χρήση αντιβιοτικών στο ελάχιστο. Φυσικά, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε σημάδια σοβαρής ασθένειας, αλλά ακολουθήστε τις συμβουλές του και μην επιμείνετε σε συνταγή για αντιβιοτικά για ιογενείς ασθένειες.
2. Μάθετε ισχυρές δεξιότητες διαχείρισης άγχους. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με πλήθος στρες.Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων με τρόπο που οδηγεί σε λιγότερη φθορά στο σώμα σας.
3. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν στελέχη βακτηρίων που έχουν αναγνωριστεί ως ωφέλιμα για τον άνθρωπο. Παρόλο που η έρευνα σχετικά με τα οφέλη των προβιοτικών έχει αναμιχθεί, και μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει σκληρή έρευνα που να μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση της χλωρίδας του εντέρου σας, είναι γενικά καλά ανεκτή και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από IBS. Όπως με όλα τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα, φροντίστε να λάβετε άδεια από τον γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Έντερα βακτήρια και διατροφή

Παρόλο που η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά προκαταρκτική, οι ακόλουθες διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν να διατηρήσετε το φιλικό σας βακτήριο του εντέρου ευτυχισμένο και σίγουρα δεν θα σας βλάψει:

Μειώστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Αυτά τα συστατικά των τροφίμων αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του εντέρου μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης και μπορούν να συμβάλουν σε υπερβολικά συμπτώματα αερίου και φούσκωμα.

Γνωρίστε τα Προβιοτικά

Καθώς ακούτε όλο και περισσότερα για τα βακτήρια του εντέρου, θα ακούτε επίσης όλο και περισσότερα για τα πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι συστατικά σε τρόφιμα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της ωφέλιμης χλωρίδας. Τα πρεβιοτικά βρίσκονται κυρίως σε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες.

Δύο άλλες λέξεις-κλειδιά είναι "φρουκτοολιγοσακχαρίτες" και "ινουλίνες". τρόφιμα με αυτά τα πρεβιοτικά συστατικά φαίνεται να είναι ιδιαίτερα φιλικά προς τη χλωρίδα του εντέρου. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Αγκινάρες
• Σπαράγγι
• Μπανάνες
• Βατόμουρα
• Ραδίκι
• Σκόρδο
• Πράσα
• Κρεμμύδια
• σίκαλη

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι τρόφιμα που περιέχουν ήδη ζωντανές καλλιέργειες ευεργετικών στελεχών βακτηρίων. Αυτό μπορεί να ακούγεται πραγματικά εξωτικό, αλλά καθώς κοιτάζετε τη λίστα, πιθανώς είστε πολύ εξοικειωμένοι με δύο από τα παραδείγματα:

• Κεφίρ
• Κίμκι
• Κομποτσά
• Sauerkraut (όχι κονσερβοποιημένο - το ωμό, μη παστεριωμένο είδος από το τμήμα ψυγείου του μανάβικου)
• Γιαούρτι

Σκεφτείτε το ζωμό των οστών

Αν και η έρευνα είναι λιγοστή, πολλοί εναλλακτικοί επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν το ζωμό των οστών ως πολύ θεραπευτικό για το έντερο.