Πιθανότατα το έχετε ακούσει στο παρελθόν: "Ροχαρίζω μόνο όταν κοιμάμαι στην πλάτη μου." Πώς επηρεάζει πραγματικά η θέση ύπνου το ροχαλητό σας; Υπάρχει μια θεραπεία για αυτό που μπορεί να σας αφήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
Tetra Images / Getty ImagesΘέση ύπνου και ροχαλητό
Το ροχαλητό προσκρούει σε περίπου 90 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ. Αυτό προκύπτει όταν ο άνω αεραγωγός, ειδικά ο λαιμός και η ρινική δίοδος, δονείται από την ταραχώδη ροή του αέρα κατά την αναπνοή ενώ κοιμάται. Αυτό επηρεάζει συνήθως τον μαλακό ουρανίσκο και τη βλεννογόνο, τον ιστό που κρέμεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Το στένεμα στη βάση της γλώσσας μπορεί επίσης να παίζει ρόλο.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι χειρότερο όταν έχετε ρινική συμφόρηση, όπως με κρυολόγημα ή αλλεργίες. Η αναπνοή του στόματος θα επιτρέψει στη σιαγόνα (και τη γλώσσα) να μετατοπιστεί προς τα πίσω. Επιπλέον, η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τον ήχο. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι ένα μυοχαλαρωτικό που μπορεί να επηρεάσει το μυϊκό ιστό που περιβάλλει το λαιμό.
Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη προδιάθεση για ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αεραγωγός υπόκειται περισσότερο σε κατάρρευση, τόσο από εσωτερικούς παράγοντες όσο και από εξωτερική επίδραση (όπως το βάρος του λαιμού ή του στήθους σας προς τα κάτω). Η βαρύτητα μπορεί πιο εύκολα να μετατοπίσει αυτούς τους ιστούς στο λαιμό, εμποδίζοντας την επαρκή ροή αέρα.
Όχι μόνο ο ύπνος στην πλάτη σας προκαλεί ροχαλητό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλήρη κατάρρευση των αεραγωγών που ονομάζεται υπνική άπνοια. Μπορεί να προκύψουν παύσεις στην αναπνοή, στομάξι ή πνιγμό και άλλα συμπτώματα όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να έχει σημαντικές και ακόμη και θανατηφόρες συνέπειες, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα εάν υπάρχει. Ωστόσο. μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν άπνοια ύπνου χωρίς ενδείξεις ροχαλητού.
Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αναπνέετε και να ξεκουράζεστε πιο άνετα. Μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης για 21 άτομα που ροχαλούσαν χωρίς άπνοια ύπνου, υποστηρίζουν ότι ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο που δαπανάται το ροχαλητό και την ένταση του ροχαλητού.
Πώς να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας
Το να υποδηλώνεις ότι απλά μαθαίνεις να κοιμάσαι στο πλάι σου μπορεί να φαίνεται άχρηστο καθώς κοιμάσαι τελικά. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να κοιμάστε στο πλάι σας και να διατηρείτε τη θέση σας. Συχνά, ένας απότομα τοποθετημένος αγκώνας από έναν σύντροφο στο κρεβάτι ενισχύει τη συμπεριφορά.
Για όσους χρειάζονται λίγη επιπλέον ενθάρρυνση, υπάρχουν αρκετές συσκευές που μπορεί να είναι χρήσιμες, όπως:
- Συναγερμοί
- Δονητικοί λαιμοί
- Ειδικά μαξιλάρια τοποθέτησης
- Ζώνες ζώνης προφυλακτήρα
- Τροποποιημένα νυχτικά
Μια φθηνή θεραπεία στο σπίτι είναι να φορέσετε ένα άνετο μπλουζάκι με τσέπη ραμμένη πάνω στη σπονδυλική στήλη και μια μπάλα τένις τοποθετημένη στην τσέπη. Μπορεί επίσης να είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο πλάτης ή ένα πακέτο fanny για να πετύχετε το ίδιο πράγμα. Έτσι, κάθε φορά που γυρίζετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε, θα γίνετε άβολα και φυσικά θα επιστρέψετε στις πλευρές σας.
Γενικά, αυτή η ταλαιπωρία δεν θα είναι αρκετή για να σας ξυπνήσει. Εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να χρειαστείτε μια πιο σφικτή μπάλα, όπως μια μπάλα του γκολφ ή ένα μπέιζμπολ, για να προκαλέσετε αρκετή ταλαιπωρία για να μετακινήσετε την πλάτη σας.
Τέλος, μπορεί να είναι χρήσιμο να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού τη νύχτα για να μειώσετε το ροχαλητό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, μαξιλάρι σφήνας ύπνου ή άλλες παρεμβάσεις. Στην ιδανική περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να ανυψώνεται σε τουλάχιστον 20 έως 30 μοίρες.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν το ροχαλητό σας οφείλεται στη θέση του σώματος, απλές παρεμβάσεις για να σας οδηγήσει να γυρίσετε στο πλάι σας μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν το ροχαλητό σας επιμένει, ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν άπνοια ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάγκη για περαιτέρω δοκιμές και θεραπεία.
.jpg)
