Το 2005, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) δημοσίευσε μια μακρά έκθεση που προτείνει ότι, ως μέρος μιας ρουτίνας θεραπείας για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής μας υγείας, του ιδανικού σωματικού βάρους και της ιδανικής σύνθεσης του σώματος, όλοι (δηλαδή, ο καθένας από εμάς) ) πρέπει να ασχοληθείτε με 60 λεπτά καθημερινής μέτριας σωματικής άσκησης.
Επιπλέον, οι ειδικοί του ΔΟΜ κατέστησαν ξεκάθαρο ότι δεν μιλάνε απλώς για συσσώρευση του ισοδύναμου μιας ώρας άσκησης κατά τη διάρκεια των καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων κάποιου (όπως ανέβασμα σκαλοπατιών ή πλύσιμο ρούχων). Αυτό που μιλάνε είναι να προσθέσουμε 60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης (συγκεκριμένα, το ισοδύναμο του περπατήματος ή του τζόκινγκ τουλάχιστον με ρυθμό 4 έως 5 μιλίων ανά ώρα) σε οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες ενδέχεται να κάνουμε κατά τη διάρκεια η πορεία μιας κανονικής ημέρας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την καρδιαγγειακή υγεία. Αλλά μια ώρα την ημέρα;
vgajic / Getty ImagesΠώς βρήκαν μια ώρα την ημέρα;
Οι ειδικοί που έγραψαν αυτήν την έκθεση για τον IOM είναι επιστήμονες. Κάθε λέξη σε αυτήν την έκθεση υποστηρίζεται από αναφορές από επιστημονικές μελέτες, ερμηνευμένες προσεκτικά υπό το φως του συνόλου των στοιχείων που συσσωρεύονται από την ιατρική επιστήμη. Αυτή η έκθεση είναι μια ολοκληρωμένη σύνθεση αυτού που είναι γνωστό (και δεν είναι γνωστό) σήμερα σχετικά με τη βελτιστοποίηση της θερμιδικής πρόσληψης (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες κ.λπ.) και την παραγωγή μας (σωματική δραστηριότητα) προκειμένου να διατηρηθεί ένα συνιστώμενο βάρος, μια ευνοϊκή σύνθεση σώματος (δηλαδή, αναλογία μυών προς λίπος) και καρδιαγγειακή υγεία.
Και με βάση τη σύνθεση όλων αυτών των δεδομένων, τα συμπεράσματα των συγγραφέων σχετικά με την άσκηση ακολουθούν φυσικά. Για να διατηρηθεί η βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία, ένα καλό σωματικό βάρος και μια ευνοϊκή σύνθεση σώματος, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όλοι εμείς οι ενήλικες πρέπει να ασχοληθούμε με τουλάχιστον μία ώρα μέτριας εντατικής άσκησης (ή τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης) κάθε μέρα.
Μια ολόκληρη ώρα; Πραγματικά?
Ενώ μια ώρα την ημέρα άσκησης μπορεί πράγματι να είναι ακριβώς το πράγμα για εμάς, οι συστάσεις του ΔΟΜ είναι εμβληματικές ενός θεμελιώδους ελαττώματος με πολύ σύγχρονη προοδευτική σκέψη. Για να το πούμε: είναι απολύτως γελοίο να περιμένουμε από εμάς, φίλους, να αλλάξουμε τις θεμελιώδεις ανθρώπινες φύσεις μας μόνο και μόνο επειδή μια κορυφαία ομάδα εμπειρογνωμόνων, ακολουθώντας τις τελευταίες υψηλής ποιότητας ερευνητικές μεθοδολογίες, έχει αποφασίσει ότι πρέπει.
Για να είναι πραγματικά χρήσιμες, οποιεσδήποτε συστάσεις εμπειρογνωμόνων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να παραμείνουν εντός των ορίων του δυνατού. Και λέγοντας ότι είναι απόλυτο ότι πρέπει να ασκούμε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα είναι κάτι περισσότερο από απλώς εκτός ορίων - είναι πολύ περίεργο για λόγια.
Πράγματι, αυτή η νέα σύσταση είναι τόσο παράξενη που απειλεί να υπονομεύσει εντελώς ό, τι καλό μπορεί να έχει προκύψει μέχρι τώρα από πιο λογικές συστάσεις που έχουν κάνει άλλοι σχετικά με την άσκηση.
Πόση άσκηση είναι πραγματικά απαραίτητη;
Εδώ είναι ένα γεγονός: τα διαθέσιμα δεδομένα υποδηλώνουν έντονα ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο μειώνετε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο (και όσο περισσότερες θερμίδες καίτε). Ενώ ο ΔΟΜ έχει πλέον καταγράψει ότι λέει "πρέπει" να κάνουμε μια ώρα την ημέρα άσκησης, το γεγονός είναι ότι αν κάναμε δύο ώρες την ημέρα θα είμαστε ακόμη καλύτεροι. (Σε αυτό το βαθμό, τουλάχιστον, οι ειδικοί του ΔΟΜ που έγραψαν αυτήν την έκθεση στην πραγματικότητα διατηρούσαν ελάχιστη ομοιότητα πρακτικότητας.)
Όσοι από εσάς μπορούν να χωρέσουν σε μία ή δύο ώρες άσκησης την ημέρα δεν χρειάζεται να διαβάσουν άλλο. Αλλά για τους υπόλοιπους, το πραγματικό ερώτημα είναι: Πόση άσκηση χρειαζόμαστε πραγματικά για να δούμε τουλάχιστον κάποιο σημαντικό καρδιαγγειακό όφελος;
Η απάντηση είναι: Περισσότερες από 40 μελέτες στην επιστημονική βιβλιογραφία τεκμηριώνουν ότι ο καρδιακός κίνδυνος μπορεί να μειωθεί κατά 30 - 50% με τακτική, μέτρια άσκηση - άσκηση κατά μέσο όρο λιγότερο από μία ώρα την ημέρα. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε με μέτριο ρυθμό για 20 - 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενδέχεται να μην ρίξετε πολλά κιλά ή να φτάσετε στην ιδανική σας σύνθεση σώματος και μπορεί να μην επιτύχετε τα βέλτιστα καρδιακά οφέλη που ο ΔΟΜ υποχρεώνει για εμάς , αλλά θα κάνετε την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα πολύ καλό.
Η ουσία: εάν μπορείτε να ασκήσετε έντονη άσκηση για μια ώρα την ημέρα χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας τρελό, να απενεργοποιήσετε τον εαυτό σας με ορθοπεδικά θέματα, να χάσετε τη δουλειά σας ή να υποκινήσετε ένα διαζύγιο, τότε, με κάθε τρόπο, κάντε το. Αλλά αν είστε απλώς θνητός, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να κάνετε έναν περίπατο κάθε μέρα. Είκοσι λεπτά μέτριας καθημερινής δραστηριότητας δεν θα κάνουν τα κιλά να λιώσουν ή να σας δώσουν την ίδια σύνθεση σώματος με τις αδελφές Williams, αλλά μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή σας υγεία.
Εάν οι συντάκτες της έκθεσης του ΔΟΜ είχαν επιτρέψει τόσο πολύ, τα επίπεδα απογοήτευσης που δημιούργησαν μεταξύ εκείνων από εμάς που προσπαθούσαμε να οδηγήσουμε υγιείς, αλλά χωρίς εμμονή, ο τρόπος ζωής μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερος.
.jpg)
