Το εύρος κίνησης (ROM) είναι μια μέτρηση της απόστασης και της κατεύθυνσης που ένας σύνδεσμος μπορεί να κινηθεί στο πλήρες δυναμικό του. Το Hip ROM υπαγορεύεται από την άρθρωση ισχίου με μπάλα και υποδοχή, η οποία αποτελείται από το μηριαίο και τη λεκάνη. Ταιριάζουν μαζί με τρόπο που επιτρέπει ρευστή, επαναλαμβανόμενη κίνηση - και μια αρκετά μεγάλη φθορά - αλλά δεν είναι άφθαρτη.
Η παχυσαρκία, η πτώση, οι λοιμώξεις ή ακόμη και η χρόνια φθορά μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ισχίο σας, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να επηρεάσει τη ROM του ισχίου σας.
SDI Productions / Getty Images
Πώς μετράται το εύρος κίνησης;
Υπάρχουν δύο τύποι εύρους κίνησης:
- Παθητικό εύρος κίνησης: Πρόκειται για κίνηση γύρω από μια άρθρωση όταν δεν χρησιμοποιείτε τους μυς σας. Συχνά ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα σας ζητήσει να χαλαρώσετε και να μετακινήσετε το πόδι σας για να μετρήσετε το παθητικό σας εύρος κίνησης.
- Ενεργό: Να μπορείτε να μετακινείτε ανεξάρτητα το πόδι σας χωρίς βοήθεια. Μετά από τραυματισμό, λοίμωξη ή τραύμα, η ενεργή ROM σας ενδέχεται να είναι περιορισμένη. Ενίσχυση των ασκήσεων και τέντωμα βοηθούν στην αύξηση του ROM.
Το ROM μετράται από έναν επαγγελματία υγείας - συνήθως φυσιοθεραπευτή, σωματίατρο, οικογενειακό ιατρό ή ορθοπεδικό χειρουργό - χρησιμοποιώντας μια συσκευή που ονομάζεται γωνιόμετρο.
Τι είναι ένα γωνιόμετρο;
Ένα γωνιόμετρο είναι μια μεταλλική ή πλαστική συσκευή με δύο βραχίονες που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης (ROM). Το γωνιόμετρο τοποθετείται κατά μήκος της άρθρωσης του ισχίου και μετριέται εξετάζοντας τους αριθμούς που αντιπροσωπεύουν γωνιακή απόσταση στη συσκευή.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο φυσιοθεραπευτής σας μετρά το κοινό εύρος κίνησηςΠώς κινείται η άρθρωση του ισχίου
Η άρθρωση του ισχίου είναι ένας σύνδεσμος σφαιρών και υποδοχών που καλύπτεται από χόνδρο και επικαλύπτεται σε αρθρικό υγρό για να επιτρέπει την ομαλή κίνηση του ποδιού. Εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να κινείται το πόδι:
- Απαγωγή: Πλευρική κίνηση του ποδιού μακριά από το σώμα σας
- Προσθήκη: Εσωτερική κίνηση του ποδιού προς τη μεσαία γραμμή του σώματός σας
- Επέκταση: Μετακινώντας το μηρό σας προς τα πίσω, προς τους γλουτούς σας
- Flexion: Μετακινώντας το μηρό σας προς τα εμπρός, προς το στήθος σας
- Εξωτερική περιστροφή: Βάζοντας το πόδι σας σε θέση πεταλούδας
- Εσωτερική περιστροφή: Κέρνοντας το πόδι σας στη θέση του εμβρύου
Τι είναι το Normal Hip ROM;
Το Hip ROM μετράται σε βαθμούς κίνησης. Η κανονική κίνηση των γοφών επιτρέπει 3 βαθμούς κίνησης, πράγμα που σημαίνει ότι το πόδι σας πρέπει να μπορεί να κινείται ελεύθερα σε 6 διαφορετικές κατευθύνσεις εντός 3 επιπέδων.
Το κανονικό ROM ισχίου έχει ως εξής:
- Απαγωγή: 0 έως 45 μοίρες
- Προσθήκη: 45 έως 0 μοίρες
- Επέκταση: 115 έως 0 μοίρες
- Κάμψη: 0 έως 125 μοίρες
- Εξωτερική περιστροφή: 0 έως 45 μοίρες
- Εσωτερική περιστροφή: 0 έως 45 μοίρες
Αιτίες περιορισμένου Hip ROM
Οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί πρήξιμο, φλεγμονή, πόνο, δυσφορία, μηχανικά προβλήματα ή σπαστικότητα των μυών γύρω από το ισχίο μπορεί να σας κάνει να χάσετε κάποια ROM. Ορισμένες συνθήκες που οδηγούν σε περιορισμένο ROM ισχίου περιλαμβάνουν:
- Παγωμένο ισχίο
- Οστεοαρθρίτιδα
- Λαβραίο δάκρυ του ισχίου
- Μηροακετολική πρόσκρουση (FAI)
- Κάταγμα ισχίου
- Εξάρθρωση ισχίου
- Νόσος Legg-Calvé-Perthes
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Σηπτική αρθρίτιδα
- Σήψη
- Εγκεφαλική παράλυση
- Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας:
- Η δυσκαμψία του ισχίου συνοδεύεται από πόνο ή πυρετό
- Ξαφνικός ή έντονος πόνος
- Κοινή παραμόρφωση
- Γρήγορο πρήξιμο
- Ζεστασιά ή αποχρωματισμός του ισχίου
Η έγκαιρη ιατρική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές.
Οι περισσότερες καταστάσεις που επηρεάζουν το εύρος κίνησης του ισχίου είναι χρόνιας φύσης. Εάν παρατηρήσετε ότι χάνετε σταδιακά ROM, αλλάζετε το βάδισμα σας ή δεν μπορείτε πλέον να εκτελείτε τις δραστηριότητές σας καθημερινής ζωής, ίσως θελήσετε να δείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Μπορεί να προτείνουν συντηρητική θεραπεία όπως:
- Το ρυζι. πρωτόκολλο
- Χρήση αντιφλεγμονώδους φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
- Φυσική θεραπεία
Εάν η συντηρητική θεραπεία δεν είναι χρήσιμη μετά από 3 μήνες, μπορεί να συζητηθεί η λήψη κορτιζόνης και η χειρουργική επέμβαση.
Πώς να βελτιώσετε το Hip ROM
Η κακή κινητικότητα του ισχίου μπορεί να συμβάλει σε ζητήματα όπως ο πόνος στην πλάτη και τα προβλήματα στο γόνατο, επομένως η βελτίωση της ROM του ισχίου είναι σημαντική.
Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν πολλούς από τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση του ισχίου σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Επιρρεπής περιστροφή ισχίου
- Τέντωμα Piriformis
- Τέντωμα βατράχου
- Τέντωμα πεταλούδας
- Γόνατο πνεύμονες
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του ROM του ισχίου. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Πεζοπόροι
- Γέφυρες (γέφυρες μονού και διπλού ποδιού)
- Συμπίεση ισχίου
- Ανύψωση με ένα πόδι (με και χωρίς βάρη αστραγάλου)
- Ανεβάζει πλευρικό πόδι (με και χωρίς βάρη αστραγάλου)
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει πρώτα να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι τις εκτελείτε σωστά και χωρίς πόνο.
Τέλος, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας του πόνου του ισχίου σας με φάρμακα, απώλεια βάρους ή χειρουργική επέμβαση, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε τον πόνο σας και έτσι να αυξήσετε τη ROM σας.
Μια λέξη από το Verywell
Τα ισχία σας εμπλέκονται σε όλες ή τις περισσότερες κινήσεις σας. Όταν δεν κινούνται καλά, υπάρχει μια αλυσιδωτή αντίδραση περιορισμού. Ο γρηγορότερος τρόπος για να επιστρέψετε στην εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων χωρίς πόνο και περιορισμούς είναι να σχεδιάσετε ένα ολιστικό σχέδιο που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, τέντωμα, ενδυνάμωση ασκήσεων και τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όταν χρειάζεται.
Η εφαρμογή μιας καθημερινής ρουτίνας άσκησης και άσκησης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ROM σας. και μπορεί να τροποποιηθεί πάνω ή κάτω ανάλογα με τις τρέχουσες ικανότητες και τους περιορισμούς σας. Το κλειδί για να δείτε βελτίωση στο ROM σας είναι να τηρήσετε αυτό. Ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού σας, η πρόοδος μπορεί να φαίνεται αργή, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που επιτυγχάνουν τους στόχους ROM σας είναι εφικτή.
