Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα που έχουν αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, το ιχθυέλαιο μείωσε τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Περαιτέρω έρευνα που εξετάζει τις επιπτώσεις του ιχθυελαίου στην αρθρίτιδα βρίσκεται σε εξέλιξη.
Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό ότι βοηθά την υγεία σας με διάφορους τρόπους, όπως η υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, της υγείας του εγκεφάλου και της υγείας των ματιών. Αυτό αποδόθηκε στο ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο, το οποίο μπορεί να εμποδίσει ορισμένες πηγές φλεγμονής. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, μειώνει την πρωινή δυσκαμψία και βοηθά άτομα που έχουν ψωρίαση, λύκο και διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας.
ma-k / Getty Images
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο είναι ένα λάδι που προέρχεται από ιστούς ψαριών ή λίπος. Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, άλλες βιταμίνες και μέταλλα στο ιχθυέλαιο περιλαμβάνουν βιταμίνη Α και D.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε πολλούς τύπους ψαριών, συμπεριλαμβανομένων τόνου, σκουμπριού, ρέγγας, σαρδέλας και σολομού. Βρίσκεται επίσης στον λιναρόσπορο και στα συμπληρώματα διατροφής.
Τα λιπαρά οξέα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι:
- Εικοσατατραενοϊκό οξύ (EPA)
- Docosahexaenoic acid (DHA)
- Άλφα-λινολενικό οξύ (ALA)
Τα EPA και DHA είναι τα δύο λιπαρά οξέα που μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα με αρθρίτιδα. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τρόφιμα, μαλακά τζελ, δισκία, υγρά ή κάψουλες.
Krill Oil εναντίον Fish Oil
Υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ κριλ και ιχθυελαίου:
- Το λάδι κριλ έχει κοκκινωπό χρώμα λόγω της αντιοξειδωτικής ασταξανθίνης
- Το ιχθυέλαιο έχει χρυσό χρώμα
Ιχθυέλαιο και αρθρίτιδα
Μερικοί τύποι αρθρίτιδας περιλαμβάνουν φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να ανακουφιστεί από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν εν μέρει να αναστέλλουν ορισμένες πτυχές της φλεγμονής.
Το σώμα δεν παράγει φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οπότε αυτό το θρεπτικό συστατικό πρέπει να ληφθεί μέσω διατροφής ή / και συμπληρωμάτων. Τα κύρια λιπαρά οξέα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη φλεγμονή είναι τα EPA και DHA, τα οποία μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, οι αντσούγιες και ο τόνος.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει τις αρθρώσεις στους καρπούς, τα γόνατα και τα χέρια, προκαλώντας βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν την επίδραση της αυτοάνοσης φλεγμονώδους απόκρισης σε ασθενείς με RA, με αποτέλεσμα κλινικές βελτιώσεις στην κατάσταση.
Κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ευεργετικό ρόλο στην RA. Πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των ωμέγα-3 για άτομα με RA.
Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Πιο συνηθισμένο με τη γήρανση, η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται όταν οι ιστοί των αρθρώσεων αρχίζουν να καταρρέουν με την πάροδο του χρόνου.
Μελέτες δείχνουν ότι τα EPA και DHA στα ιχθυέλαια μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν τη λίπανση των αρθρώσεων, και πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες και κλινικές δοκιμές στον άνθρωπο για να καθοριστεί εάν το ιχθυέλαιο είναι ωφέλιμο για άτομα με ΟΑ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σε ηλικιωμένους ασθενείς με ΟΑ που είναι παχύσαρκοι.
Αρθρίτιδα
Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας φλεγμονώδης τύπος αρθρίτιδας που προσβάλλει μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Πιο συνηθισμένα στην άρθρωση των δακτύλων, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα και θερμότητα. Η κατάσταση εμφανίζεται λόγω υπερβολικής εναπόθεσης ουρικού οξέος στην άρθρωση.
Σε μια μελέτη, οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα που κατανάλωναν ωμέγα-3 και ρύθμισαν την πρόσληψη ορισμένων τροφών (σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, κρέας οργάνων, αλκοόλ, θαλασσινά) που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος είχαν χαμηλότερο κίνδυνο επαναλαμβανόμενων εκρήξεων ουρικής αρθρίτιδας. Όταν ελήφθησαν μόνο τα ωμέγα-3, δεν υπήρχε μείωση. Πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν τα ιχθυέλαια βοηθούν ειδικά τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα.
Δοσολογία
Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των ιχθυελαίων μέσω τροφών και συμπληρωμάτων. Η ημερήσια πρόσληψη (RDI) ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι 1.600 για τους άνδρες και 1.100 για τις γυναίκες. Το RDI για EPA και DHA είναι 200-500 mg.
Τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Συνιστάται να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν σφραγίδα καθαρότητας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό EPA και DHA Omega-3s (GOED). Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις επιλογές με τον επαγγελματία υγείας σας.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Οι κίνδυνοι, οι παρενέργειες και τα συμπτώματα υπερδοσολογίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Πονοκέφαλο
- Κακή αναπνοή
- Δυσάρεστη γεύση
- Καούρα
- Ρινορραγίες
- Αυπνία
- Τοξικότητα βιταμίνης Α
Τα ιχθυέλαια είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως τα άτομα με διαβήτη πρέπει να επικοινωνήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσουν τις κατάλληλες επιλογές.
Είναι γνωστό ότι τα ιχθυέλαια αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε την πιθανή αλληλεπίδραση φαρμάκων και συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.
Μια λέξη από το Verywell
Το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι μια ευεργετική προσθήκη στη συνολική υγεία σας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, βιταμίνη ή μέταλλο στη διατροφή σας. Μπορούν να σας δώσουν τις κατάλληλες συστάσεις σχετικά με τον τύπο του ιχθυελαίου και τις δόσεις που θα υποστηρίξουν την υγεία σας.
