Ο πόνος της αρθρίτιδας μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τον πόνο και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του. Οι ενέργειές σας ελέγχουν τον πόνο σας ή ορισμένες από τις συνήθειες και τις συνήθειες σας αυξάνουν πραγματικά το επίπεδο του πόνου σας; Είτε ο πόνος είναι οξύς ή χρόνιος, υπάρχουν συνήθειες που σίγουρα αυξάνουν τον πόνο σας, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την επιθυμητή επίδραση της μείωσης του πόνου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τι κάνετε.
Δραστηριότητες υπερβολικής εκτέλεσης
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Το να ξεπεράσετε τους φυσικούς σας περιορισμούς μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Φανταστείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια λίστα με πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε. Καθώς προχωράτε στις εργασίες, αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Δεν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να συνεχίσετε, αλλά πιέζετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε ό, τι περιλαμβάνεται στη λίστα. Χωρίς να ακούτε το σώμα σας, ξεπερνάτε αυτό που πρέπει να κάνετε. Ο πόνος αυξάνεται όταν δεν βηματίζεστε.
Μην ξεκουράζεστε ή χαλαρώνετε
Η δραστηριότητα πρέπει να ισορροπεί με ξεκούραση και χαλάρωση. Χωρίς περιόδους ανάπαυσης και χαλάρωσης, το σώμα σας επαναστατεί στέλνοντας σήματα πόνου. Εάν διατηρείτε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας και έντασης, χωρίς να το εξισορροπήσετε, ο κύκλος της κόπωσης, του πόνου, της περισσότερης κόπωσης και του περισσότερου πόνου εμπλέκεται.
Μην ασκείστε
Η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να διευκολύνει ή να μειώσει τον χρόνιο πόνο. Οι τακτικές, απαλές κινήσεις διατηρούν τους μυς τόνους και σας βοηθούν να χτίσετε δύναμη και ευελιξία. Εάν δεν ασκείστε οι μύες σας γίνονται αδύναμοι, μερικές φορές στο σημείο της ατροφίας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνθεση, αδυναμία και πόνο.
Παράλειψη φαρμάκων
Οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με συγκεκριμένες οδηγίες. Οι οδηγίες σάς ενημερώνουν για τον βέλτιστο τρόπο λήψης του φαρμάκου, ώστε να επιτύχετε το μεγαλύτερο όφελος. Εάν παραλείψετε δόσεις, δεν αφήνετε το σώμα σας να ανταποκριθεί σωστά στο φάρμακο. Η παράλειψη του φαρμάκου σας μπορεί να έχει συνέπεια - περισσότερο πόνο.
Ανεπαρκής ύπνος
Ένας καλός ύπνος θεωρείται μέρος μιας καλής θεραπευτικής αγωγής. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, «άτομα με ρευματικές ή αρθριτικές διαταραχές, έως και 75% συχνά υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Γενικά, υπάρχει υψηλή συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων ύπνου σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις με πόνο που συχνά αλλάζει τη διαδικασία ύπνου, και ταυτόχρονα, το πρόβλημα ύπνου αλληλεπιδρά με τη διαδικασία της νόσου. "
Αύξηση βάρους
Το υπερβολικό βάρος, ακόμη και με μέτριο τρόπο, επηρεάζει αρθρώσεις που φέρουν βάρος και μπορεί να αυξήσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Για κάθε λίβρα ένα άτομο είναι υπέρβαρο, τρία έως πέντε κιλά επιπλέον βάρους προστίθενται σε κάθε γόνατο κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Αντίθετα, μια απώλεια βάρους δέκα λιβρών προκαλεί ανακούφιση από 30 έως 50 κιλά επιπλέον στρες από τις αρθρώσεις. Η αύξηση βάρους ισούται με περισσότερο πόνο
Μην προστατεύετε τις αρθρώσεις σας
Η αρχή της κοινής προστασίας είναι αυτονόητη. Μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας βοηθητικές συσκευές, φορώντας στηρίγματα, χρησιμοποιώντας καλύτερους μηχανικούς σώματος (π.χ., χρησιμοποιείτε μεγάλες αρθρώσεις αντί για μικρές αρθρώσεις) και στηρίζοντας τις αρθρώσεις. Αν δεν τηρείτε αυτές τις αρχές προστασίας των αρθρώσεων, κινδυνεύετε να αυξήσετε τον πόνο σας και να καταστρέψετε τις αρθρώσεις σας.
Σωρός για περισσότερο άγχος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να δυσκολέψει τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα, να αντιμετωπίσουν τα πρόσθετα βάρη που επιβάλλει η ασθένειά τους. Η ανοσοποιητική λειτουργία, το άγχος και η ασθένεια αλληλοσυνδέονται. Το αυξημένο στρες μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
Η απαισιοδοξία προκαλεί πόνο
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Ο πόνος τροφοδοτεί την απαισιοδοξία και η απαισιοδοξία τροφοδοτεί τον πόνο. Αναμένεται να αισθάνεστε κάτω από την επίδραση του χρόνιου πόνου - σε ένα σημείο. Όμως, εάν η νοοτροπία σας γίνει εντελώς απαισιόδοξη, εννοείτε τις ίδιες τις ενέργειες που αυξάνουν τον πόνο. Εάν αισθάνεστε απαισιόδοξοι και απελπισμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να συμμορφωθείτε με φάρμακα, θεραπείες, άσκηση και θετικές δράσεις. Υπάρχει σύνδεση νου-σώματος.
Εστίαση σε μη αποδεδειγμένες θεραπείες
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να γίνει τόσο οδυνηρός που ένα άτομο είναι πρόθυμο να κάνει σχεδόν οτιδήποτε σε μια προσπάθεια να σταματήσει την αγωνία. Μπορούν να προσελκύσουν μη αποδεδειγμένες θεραπείες, τεχνάσματα και θεραπείες. Εάν το άτομο αγοράζει (τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά) θεραπείες κούκλας, μειώνει το χρόνο και την προσπάθεια που δίδεται σε αποδεδειγμένες και αποδεκτές θεραπείες. Οι άχρηστες θεραπείες μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο.
.jpg)
