AzmanJaka / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Οι ερευνητές δημιούργησαν έναν οδηγό για να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να ασκούνται με ασφάλεια.
- Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να παρουσιάσουν μεγάλη πτώση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσουν.
- Η καθοδήγηση στοχεύει να δώσει στους ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 τα εργαλεία για να παραμείνουν υγιείς κατά την άσκηση.
Μια ομάδα διεθνών εμπειρογνωμόνων δημιούργησε την πρώτη τυποποιημένη καθοδήγηση στον κόσμο για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να ασκούνται με ασφάλεια.
Ο οδηγός περιγράφει λεπτομερώς τη σημασία της άσκησης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1, αλλά αναγνωρίζει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας - χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. «Είναι κατανοητό ότι ο φόβος της υπογλυκαιμίας είναι ένα από τα ισχυρότερα εμπόδια για την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ζωή», λέει η καθοδήγηση.
Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται όταν το πάγκρεας σας δεν παράγει ινσουλίνη ή παράγει πολύ λίγη ινσουλίνη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μεταξύ 5% και 10% των ατόμων με διαβήτη έχουν διαβήτη τύπου 1, καθιστώντας τον λιγότερο διαδεδομένο από τον διαβήτη τύπου 2.
"Σε γενικές γραμμές, βλέπουμε ότι η αερόβια άσκηση - τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ. - προκαλεί μεγαλύτερες πτώσεις γλυκόζης σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης ή την άσκηση μεσοδιαστήματος", Peter G. Jacobs, PhD, συν-συγγραφέας του οδηγού και αναπληρωτής καθηγητής στο Το Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστημών του Όρεγκον, λέει στον Verywell. «Και απότομες πτώσεις γλυκόζης μπορεί επίσης να συμβούν εάν ένα άτομο ασκεί αμέσως μετά το γεύμα όταν έχει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα του για να καλύψει το γεύμα που έχουν καταναλώσει».
Η καθοδήγηση παρέχει συγκεκριμένες πληροφορίες για να βοηθήσει τόσο τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 όσο και τους ιατρούς τους να μειώσουν τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας από την άσκηση.
Ο Othmar Moser, PhD, επικεφαλής συγγραφέας καθοδήγησης και καθηγητής φυσιολογίας και μεταβολισμού της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Bayreuth, λέει στον Verywell ότι αυτός και οι συν-συγγραφείς του αποφάσισαν να δημιουργήσουν τις οδηγίες για να βοηθήσουν τη διαδικασία άσκησης όσο το δυνατόν πιο ασφαλής για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1. «Διαφορετικές μελέτες δείχνουν ότι ο κύριος φόβος των ατόμων με διαβήτη τύπου 1 είναι ο φόβος του θανάτου κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει. "Αυτό θα βοηθήσει."
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να ασκείστε με ασφάλεια. Οι στόχοι γλυκόζης στο αίμα μπορεί να είναι συγκεκριμένοι για κάθε άτομο, οπότε μαζί θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
Η Νέα Καθοδήγηση
Ο οδηγός αναλύει συγκεκριμένα τις συμβουλές με βάση τα καλύτερα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μόνιτορ γλυκόζης.
«Θα συνιστούσα πάντα τη χρήση ενός συστήματος παρακολούθησης γλυκόζης - ενός μικρού αισθητήρα στην κοιλιά ή το άνω μέρος του βραχίονα σας και να το εμφανίζεται στο κινητό σας τηλέφωνο ή στη συσκευή ανάγνωσης κάθε πέντε λεπτά», λέει ο Moser. «Είναι πολύ εύκολο να παρακολουθείτε τακτικά τη γλυκόζη σας.»
Πριν την άσκηση
- Μάθετε τον τύπο, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης
- Σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμα της άσκησης
- Μάθετε πόση ινσουλίνη πρέπει να χρησιμοποιήσετε εκ των προτέρων
- Στοχεύστε ένα εύρος γλυκόζης αισθητήρα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Τα εύρη της γλυκόζης του αισθητήρα πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 126 mg / dl και 180 mg / dl και θα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερα για άτομα με αυξημένο κίνδυνο υπογλυκαιμίας.
- Εάν τα επίπεδα γλυκόζης του αισθητήρα είναι αυξημένα, κάντε διόρθωση ινσουλίνης
- Η άσκηση πρέπει να διακοπεί εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι κάτω από 70 mg / dl. Εάν είναι κάτω των 54 mg / dl, η άσκηση δεν πρέπει να ξαναρχίσει
Μετά την άσκηση
- Κατά τα πρώτα 90 λεπτά μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να έχετε εύρος γλυκόζης από 80 mg / dl έως 180 mg / dl
- Εάν απαιτείται διόρθωση ινσουλίνης λόγω υψηλών επιπέδων γλυκόζης αισθητήρα, ο συναγερμός παρακολούθησης γλυκόζης πρέπει να ρυθμιστεί στα 80 mg / dl
Πώς η άσκηση επηρεάζει τον διαβήτη τύπου 1
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά στα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα. "Η άσκηση παρέχει οφέλη σε όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ζουν με διαβήτη τύπου 1. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δείκτη μάζας σώματος, δύναμης και φυσικής κατάστασης », λέει ο Jacobs. «Μπορεί να είναι ωφέλιμο ειδικά για άτομα που ζουν με διαβήτη τύπου 1, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τον γλυκαιμικό έλεγχο τους και να μειώσουν τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες τους σε ινσουλίνη».
Η άσκηση μπορεί «να αυξήσει δραματικά και δραστικά την ποιότητα ζωής» σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 », λέει ο Moser.
Όπως και η νέα καθοδήγηση, το ADA συνιστά επίσης στα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, αλλά ο οργανισμός δεν δίνει στοχευμένες περιοχές γλυκόζης στο αίμα.
Ο Moser παροτρύνει τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να βλέπουν την άσκηση ως μέρος της θεραπείας τους, μαζί με τη χρήση ινσουλίνης και την υγιεινή διατροφή. Και, το πιο σημαντικό, λέει, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν πρέπει να φοβούνται να ασκήσουν. «Πριν από μερικά χρόνια, ήταν δύσκολο για άτομα με διαβήτη τύπου 1 να ασκήσουν άσκηση [για τους φόβους της υπογλυκαιμίας], αλλά αυτές τις μέρες είναι δυνατό», λέει. «Η ελπίδα μας είναι ότι όλοι με διαβήτη τύπου 1 θα είναι σωματικά δραστήριοι και να ασκούνται».
