Πώς να μειώσετε τα ταξίδια στο μπάνιο τη νύχτα

Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας για να πάει στο μπάνιο δεν είναι καλή εμπειρία. Μόλις κοιμηθείτε, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια πλήρη ουροδόχος κύστη που σας ξυπνά. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι αφυπνίσεις μπορεί ακόμη και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αϋπνίας.

Πώς μπορείτε να μειώσετε την ανάγκη ούρησης τη νύχτα; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοιμισμένοι και, εάν ξυπνήσετε, να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Πρώτον, ωστόσο, είναι καλή ιδέα να εντοπίσετε την αιτία.

Αιτίες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα για ούρηση. Οι αιτίες μπορεί να εξαρτώνται από την ηλικία σας, τις προσωπικές συνήθειες που έχετε τη νύχτα ή τις ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και η κυστίτιδα. Με οποιοδήποτε από αυτά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε.

Παιδιά

Είναι ασυνήθιστο για τους νεότερους να σηκώνονται τη νύχτα για να κατουρήσουν. Τα παιδιά μπορεί να έχουν ενούρηση ή σεντόνια, αλλά συνήθως το ξεπερνούν. Υπάρχουν επίσης αρκετές αποτελεσματικές συμπεριφορικές θεραπείες και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.

Εάν το παιδί σας κάνει συχνά ταξίδια στο μπάνιο, μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλης ιατρικής πάθησης ή ακόμη και διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου.

Νυκτουρία καθώς μεγαλώνεις

Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε ούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι η ουροδόχος κύστη γεμίζει πιο γρήγορα, γεγονός που οδηγεί ένα ταξίδι στο μπάνιο. Όταν η ούρηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ονομάζεται νυκτουρία.

Συγκεκριμένα, οι άνδρες που είναι μεσήλικες ή μεγαλύτεροι μπορεί να αναπτύξουν συχνότητα ούρων ως μέρος της καλοήθους διόγκωσης του προστάτη. Η νυκτουρία μπορεί επίσης να είναι μέρος ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης, η χρόνια νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια.

Η νυκτουρία είναι επίσης μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της λήψης διουρητικών φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Αυτά ονομάζονται μερικές φορές "χάπια νερού" και περιλαμβάνουν το Lasix (φουροσεμίδη).

Απνοια ύπνου

Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστεί η άπνοια ύπνου, διότι αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νυκτουρία. Υπάρχουν δύο σημαντικοί λόγοι για αυτό.

Η άπνοια ύπνου οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο. Τα βαθύτερα στάδια του ύπνου διαταράσσονται από διαταραγμένη αναπνοή και αυτό σημαίνει ότι περνάτε περισσότερο χρόνο στον ελαφρύ ύπνο. Σε αυτά τα ελαφρύτερα στάδια, φυσικά θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο γεμάτη είναι η κύστη σας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η άπνοια ύπνου προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την ανάγκη ούρησης τη νύχτα, ειδικά καθώς γερνάμε.

Νυχτερινές συνήθειες

Υπάρχουν ορισμένες αιτίες ούρησης κατά τη διάρκεια της νύχτας που μπορούν να ελεγχθούν. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού πριν πάτε για ύπνο θα αυξήσει την πιθανότητα ούρησης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καφεΐνη, η οποία λειτουργεί ως διεγερτικό, είναι επίσης ένα ήπιο διουρητικό που μπορεί να αυξήσει την ούρηση.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε το πόσιμο νερό τη νύχτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.

Πώς να επιστρέψετε στον ύπνο

Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα φωτός στην οποία εκτίθεστε. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό νυχτερινό φως στο μπάνιο αντί να ανάβετε το κύριο φως, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε ξανά.

Είναι επίσης καλύτερο να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας. Κάντε ένα γρήγορο ταξίδι στο μπάνιο και επιστρέψτε αμέσως στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να αποφύγετε να περιπλανηθείτε στο σπίτι, να πάρετε ένα σνακ ή ποτό ή να αποσπάσετε την προσοχή από άλλες εργασίες.

Μια λέξη από το Verywell

Μειώνοντας τη συχνότητα των ταξιδιών στο μπάνιο για κατούρημα, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αλλάξετε τυχόν νυχτερινές συνήθειες που μπορεί να το προκαλούν και κρατήστε τα ερεθίσματα χαμηλά που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε ξανά. Εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι μια ιατρική πάθηση μπορεί να την προκαλεί, μιλήστε με το γιατρό σας, διότι οι αλλαγές στη θεραπεία σας μπορεί επίσης να βοηθήσουν.