Συχνές αιτίες πόνου στα πόδια

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Ως αμορτισέρ, τα πόδια μας απορροφούν έως και ένα εκατομμύριο κιλά πίεσης κατά τη διάρκεια μίας ώρας επίπονης άσκησης. Υποστηρίζουν επίσης 1,2 φορές το σωματικό μας βάρος κατά τη διάρκεια του περπατήματος και δύο έως τρεις φορές αυτό κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων. Δεν είναι δύσκολο να δούμε γιατί τα πόδια μας είναι πολύ ευαίσθητα σε τραυματισμούς.

Εάν ξυπνήσετε και ξαφνικά αισθανθείτε πόνο στα πόδια σας, τι συμβαίνει; Πιθανότατα θέλετε απαντήσεις, καθώς και πληροφορίες για το πώς μπορείτε να βελτιωθείτε, όπως εάν ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στα πόδια σας.

Ο πόνος στα πόδια είναι συχνή αιτία επισκέψεων σε ποδίατρους και ορθοπεδικούς γιατρούς. Με περισσότερα από 26 οστά, 33 αρθρώσεις και πέντε συνδέσμους, πολλές δομές στο πόδι μπορεί να τραυματιστούν. Όταν αυτές οι δομές τραυματιστούν ή καταπονηθούν υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει πόνο και αυτό μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατήσετε.

Τύποι πόνου στα πόδια

Ο πόνος μπορεί να χτυπήσει σε διαφορετικές περιοχές του ποδιού σας, και ορισμένες καταστάσεις συνδέονται συνήθως με αυτές τις περιοχές. Περιλαμβάνουν:

• Κάτω μέρος του ποδιού: Plantar fasciitis
• Αψίδα του ποδιού: Οπίσθια τενοντίτιδα της κνήμης, σύνδρομο ταρσικής σήραγγας
• Μπάλα των ποδιών / ποδιών: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, turf toe, neurort Morton

Plantar Fasciitis

Η Plantar fasciitis είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στα πόδια. Προκύπτει από ερεθισμό μιας παχιάς ταινίας ιστού, που ονομάζεται πελματιαία περιτονία, που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας. Αυτή η περιτονία συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τα άτομα με πελματιαία περιτονία παρουσιάζουν πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού, συνήθως κοντά στο εσωτερικό μέρος της φτέρνας. Η δυσφορία με την πελματιαία fasciitis είναι πιο συχνή το πρωί μετά το ξύπνημα και με έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο, αν και μπορεί να νιώσετε τον πόνο στη φτέρνα ενώ περπατάτε.

Θεραπεία

Η φυσική θεραπεία για την πελματιαία περιτονία περιλαμβάνει θεραπείες που μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη βιομηχανική του ποδιού, του αστραγάλου και ολόκληρου του κάτω άκρου. Οι ασκήσεις για την πελματιαία fasciitis μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις τεντώματος, ενίσχυσης και ισορροπίας. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της επανεμφάνισης της κατάστασης.

Οπίσθια τενοντίτιδα του θιβετιανού

Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας περνά κάτω από το εσωτερικό κάτω πόδι και προσκολλάται στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στο εσωτερικό της αψίδας. Ο τένοντας βοηθά στη στήριξη της φυσικής αψίδας του ποδιού σας και ο ερεθισμός εδώ μπορεί να προκαλέσει πόνο, περιορισμένη ικανότητα περπατήματος και παραμόρφωση στο επίπεδο των ποδιών.

Θεραπεία

Η θεραπεία για την οπίσθια τενοντίτιδα της κνήμης (ονομάζεται επίσης δυσλειτουργία του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα) μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για ευελιξία, δύναμη και ισορροπία, μείωση της φλεγμονής και ορθοτική. Ο φυσιοθεραπευτής σας (PT) μπορεί να σας εξετάσει και να καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για την οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα. Η συνέχιση με ασκήσεις και ορθοτικά μπορεί να αποτρέψει την επιστροφή του, όπως και η χειρουργική επέμβαση.

Σύνδρομο Tarsal Tunnel

Το σύνδρομο ταρσικής σήραγγας εμφανίζεται όταν το κύριο νεύρο που πηγαίνει στο πόδι συμπιέζεται από οστά ή ιστό. Μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με μια παρόμοια κατάσταση στον καρπό που ονομάζεται σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τα συμπτώματα του συνδρόμου της ταρσικής σήραγγας είναι συνήθως αισθητά στην εσωτερική πλευρά του ποδιού και περιλαμβάνουν καύση, μυρμήγκιασμα και πόνο.

Θεραπεία

Οι θεραπείες για το σύνδρομο ταρσικής σήραγγας περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ορθοτικά και αλλαγές στα υποδήματα. Εάν αποτύχουν, μια χειρουργική διαδικασία που ονομάζεται απελευθέρωση της ταρσικής σήραγγας μπορεί να είναι μια επιλογή. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε το σύνδρομο της ταρσικής σήραγγας προθέρμανση πριν από έντονη δραστηριότητα και διατηρώντας τους μύες της περιοχής δυνατοί και εύκαμπτοι.

Bunions

Ένα bunion είναι μια οστική προεξοχή στη βάση του μεγάλου δακτύλου σας, στο εσωτερικό του ποδιού σας, που προκαλείται από μια κακή ευθυγράμμιση στην άρθρωση. Μπορεί να κάνει το δάκτυλό σας προς τα μέσα, ακόμη και στο σημείο που επικαλύπτει το δεύτερο δάχτυλο. Το κομμάτι μπορεί να είναι επώδυνο, να κάνει τα παπούτσια σας άβολα και να αλλάξει την ισορροπία σας και τον τρόπο που περπατάτε.

Θεραπεία

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) είναι κοινά για τη θεραπεία του πόνου του bunion, όπως και οι ενέσεις κορτικοστεροειδών. Bunion pads, νάρθηκες και ορθοτικά μπορούν να βοηθήσουν όταν συνδυάζονται με άλλες θεραπείες. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας για bunions περιλαμβάνουν ενίσχυση μυών για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης των αρθρώσεων και ασκήσεις εύρους κίνησης για να διατηρείται η άρθρωση σε κίνηση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή εάν η φυσική θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική.

Πολλά bunions μπορούν να αποφευχθούν φορώντας σωστά παπούτσια, αποφεύγοντας ψηλά τακούνια και δίνοντας στα πόδια σας ένα διάλειμμα από παπούτσια όταν είναι δυνατόν. Κρατώντας τα πόδια σας δυνατά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή των κουνουπιών.

Χάμερτο

Το Hammertoe επηρεάζει συνήθως το δεύτερο, τρίτο ή τέταρτο δάχτυλο. Όπως τα bunions, προκαλείται από μια λανθασμένη άρθρωση που ωθεί τον ιστό από τη μπάλα του ποδιού σας προς τα εμπρός και κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τελικά, μπορεί να προκαλέσει το δάχτυλό σας να πάρει σχήμα νύχι ή σφυρί και να οδηγήσει σε πόνο στο δάχτυλο και τη μπάλα του ποδιού.

Θεραπεία

Το Hammertoe μπορεί να αντιμετωπιστεί φορώντας παπούτσια χαλαρά, φορώντας μαξιλαράκια με σφυρί, γλάσο, ασκήσεις ενίσχυσης και τεντώματος και, σε σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Το Hammertoe μπορεί να αποφευχθεί αποφεύγοντας ψηλά τακούνια, στενά παπούτσια και παπούτσια που γεμίζουν το μακρύτερο δάκτυλό σας.

Μεταταραλγία

Η μεταταρσαλγία είναι μια επώδυνη πάθηση που επηρεάζει τη μπάλα του ποδιού. Ονομάζεται metatarsalgia επειδή τα οστά σε αυτήν την περιοχή του ποδιού ονομάζονται metatarsals. Πολλές δραστηριότητες άλματος ή τρεξίματος αυξάνουν το φορτίο άγχους σε αυτήν την περιοχή και με την πάροδο του χρόνου, τα μεταταρσικά οστά μπορεί να γίνουν πρησμένα και οδυνηρά. Μερικοί τύποι αρθρίτιδας μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτήν την κατάσταση.

Θεραπεία

Η μεταταραλγία θεραπεία συχνά περιλαμβάνει ΜΣΑΦ, κατάλληλα υποδήματα, μεταταρσικά επιθέματα και ορθοτικά. Παπούτσια με φαρδύ δάχτυλο και καλή υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη θεραπεία όσο και στην πρόληψη της μεταταραλγίας.

Τυρκουάζ

Το δάκτυλο τουρσί είναι ένα διάστρεμμα στη βάση του μεγάλου toe. Εμφανίζεται όταν το μεγάλο δάκτυλο κάμπτει πίσω πέρα ​​από το κανονικό εύρος κίνησής του, το οποίο μπορεί να προκαλέσει σχίσιμο στους συνδέσμους που το υποστηρίζουν. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν κλωτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου (ή χάνετε την μπάλα και χτυπάτε το έδαφος). Ο πόνος με δάχτυλο χλοοτάπητα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων περπατήματος και τρεξίματος Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κράμπες στα toe.

Θεραπεία

Η φυσική θεραπεία για το δάκτυλο του χλοοτάπητα περιλαμβάνει τη διαχείριση της φλεγμονής γύρω από το πόδι και τα δάχτυλά σας και αποκαθιστώντας απαλά την κανονική κινητικότητα στα προσβεβλημένα δάκτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών Για να αποφύγετε το δάχτυλο του χλοοτάπητα, μπορείτε να μάθετε τους κατάλληλους μηχανικούς για τρέξιμο και να φοράτε παπούτσια με σόλα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Νεύρωμα του Μόρτον

Το νεύρωμα του Morton προκαλεί έναν έντονο, μαχαιρωτικό πόνο όταν περπατάτε ή ασκείτε πίεση στο πόδι σας. Προκαλείται από την πάχυνση ενός νεύρου μεταξύ των δακτύλων σας, συνήθως μεταξύ του τρίτου και του τέταρτου toe, πιθανώς λόγω τραυματισμού. Στην αρχή, τα συμπτώματα μπορεί να είναι μόνο περιστασιακά, αλλά μπορεί να γίνουν πιο κοινά ή ακόμη και σταθερά καθώς εξελίσσεται η κατάσταση.

Θεραπεία

Το νεύρωμα του Morton αντιμετωπίζεται με ΜΣΑΦ, ενέσεις κορτιζόνης, ανάπαυση του ποδιού, φορώντας παπούτσια με φαρδιά δάχτυλα και μεταταρσικά επιθέματα, φυσική θεραπεία και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξή του, αποφεύγοντας τα παπούτσια με ψηλά τακούνια ή μυτερά.

Φυσική θεραπεία για πόνο στα πόδια

Η φυσικοθεραπεία είναι συχνά ένας από τους κύριους τρόπους για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου στα πόδια από πολλές διαφορετικές αιτίες. Το απαλό τέντωμα του ποδιού συχνά βοηθά στην ανακούφιση της δυσφορίας που αισθάνεται λόγω των παραπάνω διαταραχών.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να προσφέρει στρατηγικές για τη θεραπεία του πόνου σας και τη βελτίωση της λειτουργίας των ποδιών σας. Για παράδειγμα, ένα μασάζ με μπουκάλι πάγου μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής. Ένα PT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διορθώσετε τους μηχανισμούς περπατήματος και λειτουργίας που μπορούν να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τα προβλήματα των ποδιών.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Ο πόνος στα πόδια μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μπορεί να σας εμποδίσει να περπατήσετε κανονικά και μπορεί να περιορίσετε την ικανότητά σας να απολαύσετε κανονικές δραστηριότητες και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Εάν έχετε τακτικά πόνο στα πόδια ή φαίνεται να επιδεινώνεται ή συχνότερα και ειδικά εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο μέγεθος και την εμφάνιση των αρθρώσεων, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ρωτήστε εάν ένας φυσιοθεραπευτής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο στα πόδια και να επιστρέψετε στον κανονικό ενεργό τρόπο ζωής σας.