Μερικές φορές ονομάζεται «εθισμός στη σχέση», η αλληλεξάρτηση είναι μια συναισθηματική και συμπεριφορική κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να έχει μια υγιή, αμοιβαία ικανοποιητική σχέση. Τα άτομα με αλληλεξάρτηση συχνά βρίσκονται σε σχέσεις που είναι μονόπλευρες, συναισθηματικά καταστροφικές και δυσλειτουργικές.
Ο όρος codependency αρχικά αναφέρεται στους συνεργάτες των ατόμων με διαταραχή χρήσης ουσιών, αλλά έχει διακλαδώσει να συμπεριλάβει μια ποικιλία δυναμικών σχέσεων.
Λείπουν ενημερωμένες μελέτες σχετικά με τα στατιστικά στοιχεία των σχέσεων και της αλληλεξάρτησης, αλλά παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι η αλληλεξάρτηση είναι κοινή.
Westend61 / Getty Images
Τι είναι η αλληλεξάρτηση;
Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας υποστηρίζουν ότι η αλληλεξάρτηση πρέπει να θεωρείται επίσημη ψυχική ασθένεια, αλλά από την εκτύπωση του The Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5), η codependency δεν αναγνωρίζεται ως μια μοναδική ψυχική διαταραχή.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αλληλεξάρτηση δεν είναι πραγματική ή δεν έχει σημασία - πολύ μακριά από αυτήν. Η ανεξαρτησία μπορεί να είναι εξουθενωτική.
Ένα άτομο που εξαρτάται από την αλληλεξάρτηση, αφήνει στην άκρη τις δικές του ανάγκες και είναι ιδιαίτερα προσεκτικός για την κάλυψη των αναγκών ενός άλλου ατόμου, στο σημείο που η ζωή του περιστρέφεται γύρω από αυτό το άτομο, δημιουργώντας μια μονόπλευρη σχέση που είναι καταστροφική και δυσλειτουργική και για τα δύο μέρη.
Συνδεδεμένες σχέσεις έναντι εξαρτώμενων σχέσεων
Η ανεξαρτησία αναφέρεται σε μια ανθυγιεινή προσκόλληση σε ένα συγκεκριμένο άτομο, αλλά αυτό το άτομο δεν χρειάζεται να είναι ρομαντικός σύντροφος. Η αλληλεξάρτηση μπορεί επίσης να συμβεί σε φιλίες, μεταξύ μελών της οικογένειας, μεταξύ αφεντικού και υφισταμένου ή συναδέλφων - οποιαδήποτε σχέση στην οποία ένας σύντροφος εξαρτάται δυσλειτουργικά από τον άλλο μπορεί να θεωρηθεί σχέση ανεξάρτητη.
Μια σχέση που εξαρτάται από τον κώδικα είναι διαφορετική από μια εξαρτημένη σχέση. Μια εξαρτημένη σχέση μεταξύ δύο ατόμων θεωρείται συνήθως υγιής. Όλες οι σχέσεις απαιτούν κάποια εξάρτηση από το άλλο άτομο.
Σε μια εξαρτημένη σχέση, οι ρόλοι είναι πιο ίσοι και τόσο η υποστήριξη όσο και η εξάρτηση από τον άλλο σύντροφο δίνουν και παίρνουν, αντί να παραμορφώνονται όπως σε μια σχέση μεταξύ ενός ατόμου που εξαρτάται από τον κώδικα και ενός ενεργοποιητή.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τον εξουσιοδότη να εντοπίσει τις ανάγκες ή τις επιθυμίες του εξαρτώμενου από τον κώδικα σχετικά με τη σχέση.
Ο συνεργάτης που εξαρτάται από το φόβο φοβάται την εγκατάλειψη και δεν μπορεί να συλλάβει την πραγματικότητα χωρίς τον ενεργοποιητή σε αυτό.
Συμπτώματα
Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της εξάρτησης από την αλληλεξάρτηση λειτουργεί σε ένα φάσμα αντί σε μια κλίμακα «όλα-ή-τίποτα».
Τα χαρακτηριστικά και οι συμπεριφορές των ατόμων που εξαρτώνται από τον κώδικα εμπίπτουν σε μια σειρά προτύπων.
Μοτίβα άρνησης
- Δυσκολία στον προσδιορισμό του τι νιώθουν
- Ελαχιστοποίηση, αλλαγή ή άρνηση του πώς αισθάνονται πραγματικά
- Αντιληπτές ως εντελώς ανιδιοτελή και αφοσιωμένοι στην ευημερία των άλλων
Χαμηλή αυτοεκτίμηση μοτίβα
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Η σκληρή κρίση του εαυτού τους, το να σκέφτονται τι σκέφτονται, λένε ή κάνουν δεν είναι ποτέ αρκετά καλά
- Αμηχανία όταν λαμβάνετε αναγνώριση, έπαινο ή δώρα
- Αδυναμία αναγνώρισης ή ζήτησης για αυτό που θέλουν και χρειάζονται
- Υψηλότερη αξία δίνεται στην έγκριση των άλλων για τη σκέψη, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους από ό, τι από μόνα τους
- Μην θεωρείτε τον εαυτό σας αξιαγάπητο ή αξίζει τον κόπο
Πρότυπα συμμόρφωσης
- Συμβιβασμός αξιών και ακεραιότητας για αποφυγή απόρριψης και θυμού άλλων ανθρώπων
- Υψηλή ευαισθησία στα συναισθήματα των άλλων και έχουν τα ίδια συναισθήματα
- Ακραία πίστη, παραμένοντας σε επιβλαβείς καταστάσεις πάρα πολύ
- Υψηλότερη αξία για τις απόψεις και τα συναισθήματα των άλλων
- Φόβος έκφρασης διαφορετικών απόψεων ή συναισθημάτων
- Παραμερίζοντας τα δικά τους ενδιαφέροντα για να κάνουν ό, τι θέλουν οι άλλοι
- Αποδοχή του σεξ ως υποκατάστατο της αγάπης
Σχέδια ελέγχου
- Πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι είναι ανίκανοι να φροντίσουν τον εαυτό τους
- Προσπάθειες να πείσουν τους άλλους τι να σκεφτούν, να κάνουν ή να νιώσουν
- Δυστυχία όταν άλλοι απορρίπτουν τη βοήθειά τους ή απορρίπτουν τις συμβουλές τους
- Προσφέροντας ελεύθερες συμβουλές και οδηγίες χωρίς να ζητηθεί
- Δίνοντας δώρα και εύνοιες σε αυτούς που θέλουν να επηρεάσουν
- Χρήση του σεξ για να αποκτήσετε έγκριση και αποδοχή
- Πρέπει να αισθανθείτε ότι χρειάζεται για να έχετε μια σχέση με άλλους
Σχέδια αποφυγής
- Συμπεριφορές και ενέργειες που προκαλούν απόρριψη, ντροπή ή θυμό από άλλους προς αυτούς
- Σκληρή κρίση για το τι σκέφτονται, λένε ή κάνουν οι άλλοι
- Αποφυγή συναισθηματικής, σωματικής ή σεξουαλικής οικειότητας για την αποφυγή αίσθησης ευάλωτης
- Επίδομα εθισμού σε ανθρώπους, μέρη και πράγματα για να τους αποσπάσουν από την οικειότητα στις σχέσεις
- Έμμεση ή αποφυγή επικοινωνίας για αποφυγή σύγκρουσης ή αντιπαράθεσης
- Η πεποίθηση ότι τα συναισθήματα είναι ένα σημάδι αδυναμίας
Διάγνωση
Τα συμπτώματα της αλληλεξάρτησης αλληλεπικαλύπτονται με πολλές άλλες καταστάσεις, κυρίως εξαρτώμενη διαταραχή της προσωπικότητας.
Παρόλο που ακούγονται παρόμοια, υπάρχουν βασικές διαφορές μεταξύ της εξάρτησης από την αλληλεξάρτηση και της διαταραχής της εξαρτημένης προσωπικότητας, κυρίως ότι η εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση συνεπάγεται την εξάρτηση από ένα συγκεκριμένο άτομο, αλλά η διαταραχή της εξαρτημένης προσωπικότητας περιγράφει εξαρτώμενα χαρακτηριστικά απέναντι σε άλλους γενικά.
Σε αντίθεση με την αλληλεξάρτηση, η διαταραχή της εξαρτημένης προσωπικότητας περιλαμβάνεται στο DSM-5 και θεωρείται επίσημη ψυχική ασθένεια.
Παρόμοια ονόματα, διαφορετικές συνθήκες
Η αλληλεξάρτηση και η διαταραχή της εξαρτημένης προσωπικότητας ακούγονται παρόμοια, αλλά διαφέρουν μεταξύ τους με δύο βασικούς τρόπους:
- Η εξαρτημένη διαταραχή της προσωπικότητας είναι μια επίσημη ψυχική ασθένεια και περιλαμβάνεται στο DSM-5, ενώ η αλληλεξάρτηση δεν είναι.
- Η εξαρτώμενη διαταραχή της προσωπικότητας συνεπάγεται υπερβολική ανάγκη φροντίδας από άλλους, ενώ ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο.
Πολλά ερωτηματολόγια είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο, τα οποία μπορείτε να λάβετε μόνοι σας με την ιδέα ότι ένας μεγάλος αριθμός απαντήσεων "ναι" αυξάνει τις κόκκινες σημαίες για αλληλεξάρτηση. Αυτά τα ερωτηματολόγια είναι γενικά παραλλαγές ερωτήσεων με βάση τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.
Ενώ αυτά τα ερωτηματολόγια μπορεί να είναι αφετηρία, δεν αποτελούν υποκατάστατο της αξιολόγησης από έναν επαγγελματία υγείας.
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να εξαρτάται από τον κωδικό, κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με έναν ειδικό ψυχικής υγείας όπως έναν σύμβουλο, έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο. Επειδή πολλά από τα συμπτώματα της ανεξαρτησίας είναι ίδια ή παρόμοια με άλλες καταστάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μια ακριβή διάγνωση.
Αιτίες
Πιστεύεται ότι η αλληλεξάρτηση αναπτύσσεται σε δυσλειτουργικά οικογενειακά περιβάλλοντα, ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία. Τα βασικά προβλήματα σε ένα δυσλειτουργικό οικογενειακό περιβάλλον περιλαμβάνουν:
- Ένα μέλος της οικογένειας που έχει διαταραχή χρήσης ουσιών, συμπεριλαμβανομένων ναρκωτικών, αλκοόλ, σχέσεων, εργασίας, φαγητού, φύλου ή τζόγου
- Η παρουσία σωματικής, συναισθηματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης
- Ένα μέλος της οικογένειας που ζει με χρόνια ψυχική ή σωματική ασθένεια
Σε ένα δυσλειτουργικό οικογενειακό περιβάλλον, ο φόβος, ο θυμός και η ντροπή παραγνωρίζονται, οδηγώντας τα μέλη της οικογένειας να καταπιέσουν τα συναισθήματά τους και να αγνοήσουν τις δικές τους ανάγκες.
Αν και δεν είναι πλέον απαίτηση για προσδιορισμό της ανεξαρτησίας, η διαταραχή της χρήσης ουσιών και η αλληλεξάρτηση συνδέονται συχνά μέσα σε μια σχέση, καθιστώντας την ανάκαμψη από κάθε κατάσταση πιο δύσκολη.
Ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα μπορεί να έχει δυσκολία με τη διαδικασία ανάκτησης της εξάρτησης από την κωδικοποίηση λόγω της ανάγκης να βοηθήσει το άτομο με διαταραχή χρήσης ουσιών. Αντίθετα, ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα δεν έχει την ικανότητα να καθορίζει τα όρια και να παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη που απαιτείται από κάποιον με διαταραχή χρήσης ουσιών. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος, που απαιτεί βοήθεια και από τα δύο μέρη για να επιτύχουν.
Θεραπεία
Εκτός αν υπάρχουν ταυτόχρονα καταστάσεις που αντιμετωπίζονται, τα φάρμακα δεν αποτελούν γενικά μέρος της θεραπείας για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση.
Ορισμένα μέρη για να ξεκινήσετε όταν αναζητάτε θεραπεία για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση περιλαμβάνουν:
- Μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας
- Εγγραφή σε συμβουλευτική με έναν θεραπευτή
- Διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με την ανεξαρτησία
- Μιλώντας με έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας για σχέσεις που εξαρτώνται από τον κώδικα
Θεραπεία
Η θεραπεία για την αλληλεξάρτηση επικεντρώνεται στην τρέχουσα σχέση, τις προηγούμενες σχέσεις και το παιδικό τραύμα που μπορεί να συνέβαλαν στις τάσεις που εξαρτώνται από την αλληλεξάρτηση.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας που περιλαμβάνει την αναγνώριση και την αλλαγή ανθυγιεινών τρόπων σκέψης και συμπεριφορών. Η CBT, καθώς και άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, μπορούν να είναι χρήσιμες για άτομα που αγωνίζονται με αλληλεξάρτηση.
Συνεργάτες Ανώνυμοι
Παρόμοιο με το πιο γνωστό ανώνυμο αλκοολικό, το Co-Dependents Anonymous (CoDA) είναι μια ομάδα αποκατάστασης στην οποία άτομα που αλληλοεξαρτώνται αλληλοϋποστηρίζονται, εργάζονται μέσω της θεραπείας τους μαζί και αποκτούν πρόσβαση σε προγράμματα.
Όπως οι Αλκοολικοί Ανώνυμοι, το CoDA περιλαμβάνει 12 βήματα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης 12 παραδόσεις, 12 υποσχέσεις και 12 έννοιες υπηρεσιών.
Μαρκίζα
Υπάρχουν δραστηριότητες και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να εργαστείτε μέσω της αποκατάστασης της ανεξαρτησίας.
- Κάντε μια ειλικρινή απογραφή της σχέσης: Αφού μάθετε για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση, εξετάστε τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας και τη σχέση σας για κόκκινες σημαίες.
- Κατανοήστε τον αντίκτυπο μιας σχέσης που εξαρτάται από τον κώδικα στη ζωή σας: Συγκρίνετε μια υγιή, εξαρτημένη σχέση με μια σχέση που εξαρτάται από τον κώδικα. Σημειώστε τα θετικά αποτελέσματα μιας υγιούς σχέσης έναντι των επιβλαβών επιδράσεων μιας εξαρτώμενης από τον κώδικα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι εκτιμάτε και θέλετε να αλλάξετε.
- Αναλάβετε την ευθύνη: Ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα και οι ενεργοί του σύντροφοι μπορεί και οι δύο να έχουν δυσκολία να αναλάβουν την ευθύνη για τα δικά τους συναισθήματα και ελλείψεις. Κάθε άτομο που αναλαμβάνει τον εαυτό του και υπενθυμίζει στο άλλο ότι έχει τον έλεγχο των δικών του συναισθημάτων και συμπεριφορών, μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του κύκλου.
- Διαβάστε βιβλία: Τα βιβλία σχετικά με την εξάρτηση από κοινού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε την κατάσταση και να σας βοηθήσουμε να είστε ενδοσκοπικοί.
Εργαστείτε στη σχέση - ή βγείτε
Η εργασία μέσω της θεραπείας για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση σημαίνει αλλαγή της ανθυγιεινής σχέσης ή ακόμη και αποχώρηση από τη σχέση. Αυτό επεκτείνεται σε όλες τις αλληλεξαρτώμενες σχέσεις, όχι μόνο στις ρομαντικές συνεργασίες.
- Κάντε ένα διάλειμμα: Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα από τη σχέση για να εστιάσετε στον εαυτό σας για λίγο. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεκινήσετε μια νέα ρομαντική σχέση αμέσως εάν έχετε μόλις τελειώσει.
- Ορίστε όρια: Όταν απομακρύνετε τη σχέση ή τη διακόψετε, είναι πιθανή η αντίσταση από τον σύντροφό σας. Μπορεί να γίνει τοξικό. Μπορεί να είναι θυμωμένοι, χειραγωγητικοί και επίμονοι. Μπορεί να σας βομβαρδίσουν με κλήσεις και μηνύματα. Η σχεδίαση σαφών ορίων και η σταθερή τήρησή τους στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα. Θα πρέπει να αλλάξουν ή να βρουν μια σχέση με κάποιον άλλο.
- Πρακτική αυτογνωσίας: Το να αφήσετε τη σχέση δεν θα "θεραπεύσει" την αλληλεξάρτηση. Θα έχετε ακόμη δουλειά να κάνετε μόνοι σας, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια επαγγελματία. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν ξεκινάτε νέες σχέσεις. Προσέξτε για συμπεριφορές από τον σύντροφό σας που μπορεί να προκαλέσουν τις προηγούμενες αλληλεξαρτώμενες συμπεριφορές σας. Να είστε ενδοσκοπικοί, αναζητήστε κόκκινες σημαίες που επαναλαμβάνετε παρελθόντες προβληματικές συμπεριφορές ή ότι η σχέση σας δεν είναι ισορροπημένη, ανθυγιεινή ή δεν είναι ευχάριστη.
Εάν δεν είστε ασφαλείς
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είστε θύμα ενδοοικογενειακής βίας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Ηλεκτρονικής Οικιακής Βίας στο 1-800-799-7233 για εμπιστευτική βοήθεια από εκπαιδευμένους υποστηρικτές
Για περισσότερους πόρους ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στη Βάση Δεδομένων Εθνικής Βοήθειας.
Μια λέξη από το Verywell
Η αλληλεξάρτηση μπορεί να είναι μια σύγχυση έννοια και το να αναγνωρίζεις ότι δεν είναι πάντα εύκολο - ειδικά μέσα σου. Ενώ η αλληλεξάρτηση είναι τοξική σε οποιαδήποτε σχέση, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί και να ξεπεραστεί. Είτε αποφασίσετε να παραμείνετε στη σχέση είτε να την αφήσετε πίσω, μαθαίνοντας για την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση, να είστε ενδοσκόπηση και, εάν χρειάζεται, να μιλήσετε με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πιο υγιείς τρόπους προσέγγισης των σχέσεων.
