Το ποδήλατο ως άσκηση για άτομα με οστεοαρθρίτιδα

Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι μια ιδανική δραστηριότητα για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, περπάτημα και ποδηλασία, είναι λιγότερο αγχωτικές για αρθρώσεις που φέρουν βάρος, ειδικά τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους . Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι παραδείγματα άσκησης υψηλών επιπτώσεων.

Οφέλη της Ποδηλασίας

Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας διατηρεί τα γόνατά σας κινούμενα στο εύρος κίνησής τους και, ταυτόχρονα, ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν τα γόνατά σας.

Είναι λογικό να συνεχίσετε το ποδήλατο για όσο μπορείτε. Ωστόσο, εάν έχετε σημαντική ζημιά στις αρθρώσεις στα γόνατα ή τους γοφούς σας, η ικανότητά σας να οδηγείτε ποδήλατο μπορεί να είναι όλο και πιο περιορισμένη.

Μια μελέτη στοΑναπηρία και Αποκατάστασηταξινόμησε την ποδηλασία σε τρεις ομάδες - ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ασθενείς με αντικατάσταση γόνατος και ασθενείς που είχαν τραυματισμό μηνίσκου ή συνδέσμου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι καθώς ο ασθενής γερνούσε, η ικανότητά τους να συνεχίσουν το ποδήλατο μειώθηκε κατά 5% κάθε χρόνο. Οι άνδρες είχαν 1,98 φορές περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσουν το ποδήλατο από τις γυναίκες. Η πιθανότητα εμφάνισης πόνου κατά την ποδηλασία αυξήθηκε κατά 8% με κάθε μονάδα αύξηση του δείκτη μάζας σώματος. Αυτή η μελέτη απέδωσε αυξημένο πόνο κατά την ποδηλασία στον δείκτη μάζας σώματος, παρά στη διάγνωση ενός ασθενούς.

Μια μελέτη του 2020 πραγματοποίησε ποδηλατική και εκπαιδευτική παρέμβαση 6 εβδομάδων για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ισχίου και διαπίστωσε ότι αυτή η συνδυασμένη στρατηγική είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένη ποιότητα ζωής και λειτουργία και μείωση του πόνου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.

Προσαρμογή του ποδηλάτου

Αντί να σταματήσετε το ποδήλατο όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στις ανάγκες σας. Εάν το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα πρόβλημα λόγω άνισου εδάφους, απότομων λόφων και άλλων προκλήσεων που έρχονται με την υπέροχη ύπαιθρο, φέρτε το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους.

Για υπαίθρια ποδηλασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποδήλατο που αισθάνεται άνετα. Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να έχουν μια σειρά γραναζιών.

Υπάρχουν επίσης ποδηλάτες που προτείνουν γρανάζια Granny (μικρός τροχός αλυσίδας σε τριπλό στρόφαλο). Τα γρανάζια της γιαγιάς επιτρέπουν την περιστροφή με υψηλό ρυθμό περιστροφών ανά λεπτό. Το γρανάζι Granny ονομάζεται έτσι επειδή, θεωρητικά, ακόμη και μια γιαγιά μπορεί να ανεβεί λόφους σε αυτό το εργαλείο.

Εάν οι φυσικοί σας περιορισμοί (επώδυνες αρθρώσεις, παραμόρφωση αρθρώσεων, προβλήματα ισορροπίας) καθιστούν απαραίτητο να φέρετε ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε τις επιλογές ενός όρθιου στατικού ποδηλάτου ή ενός επαναλαμβανόμενου στατικού ποδηλάτου.

Κατακόρυφη στάση ποδηλάτου

Ένα όρθιο στατικό ποδήλατο είναι ένα ποδήλατο που χρησιμοποιείται για άσκηση και όχι για μεταφορά. Είναι εξοπλισμένο με λαβές, πεντάλ και ένα τυπικό κάθισμα ποδηλάτου, αλλά είναι χτισμένο σε σταθερή πλατφόρμα. Εάν ένα τέτοιο ποδήλατο έχει τροχούς, ανυψώνονται από το έδαφος.

Ο σχεδιασμός αντικατοπτρίζει στενά ποδήλατα εξωτερικού χώρου. Ορισμένα στάσιμα ποδήλατα διαθέτουν εργορόμετρο για τη μέτρηση της εργασίας που έχετε κάνει ενώ πετάτε.

Ένα επαναλαμβανόμενο στατικό ποδήλατο είναι εξοπλισμένο με ένα μεγαλύτερο κάθισμα σαν καρέκλα. Ένα άτομο που οδηγεί ένα ξαπλωμένο ποδήλατο κάθεται πίσω και στηρίζεται τη σπονδυλική του στήλη. Τα πετάλια σε ένα ανακλινόμενο ποδήλατο βρίσκονται συνήθως προς τα εμπρός και οι χειρολαβές είναι σε θέση που απαιτεί λιγότερη πρόσβαση.

Είναι μια πιο άνετη εμπειρία, αλλά ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν εάν η άσκηση σε ένα ξαπλωμένο στατικό ποδήλατο παρέχει τόσα οφέλη με την άσκηση σε ένα όρθιο στατικό ποδήλατο. Ωστόσο, για άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ένα επαναλαμβανόμενο στατικό ποδήλατο μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ άσκησης και μη άσκησης.

Πριν ενεργοποιήσετε την ποδηλασία ή οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Όταν σας δίνει την έγκριση, λάβετε υπόψη σας τις διαφορετικές επιλογές ποδηλασίας.

Μια λέξη από το Verywell

Ο στόχος είναι να κάνετε το ποδήλατο μια δραστηριότητα με την οποία θα απολαύσετε και να τηρήσετε έτσι ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη. Επιλέξτε προσεκτικά τον εξοπλισμό σας. Και θυμηθείτε, βηματίστε τον εαυτό σας όταν οδηγείτε!