Τα 9 καλύτερα συμπληρώματα ινών του 2021, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Περισσότερα στην Ολιστική Υγεία

• Συμπληρώματα
• Φυτικό φάρμακο
• Αρωματοθεραπεία & Αιθέρια Έλαια
• Θεραπεία μασάζ

Οι συντάκτες μας ερευνούν, δοκιμάζουν και προτείνουν ανεξάρτητα τα καλύτερα προϊόντα. μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου εδώ. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθειες για αγορές που πραγματοποιούνται από τους επιλεγμένους συνδέσμους μας.

Πρώτη ματιά

Καλύτερα συνολικά: Ο Δρ. Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber στο Amazon

"Ανεξάρτητα από τις τροφικές αλλεργίες ή τις προτιμήσεις σας, αυτό το συμπλήρωμα είναι μια εξαιρετική επιλογή με τη φόρμουλα με γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς σόγια."

Καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα: Βοτανική σκόνη οργανικής Ινδίας Psyllium στο Amazon

"Ενώ ορισμένα συμπληρώματα ινών περιέχουν είτε διαλυτές είτε αδιάλυτες ίνες, αυτή η επιλογή περιέχει και τα δύο για να ενισχύσει την κανονικότητα."

Καλύτερος προϋπολογισμός: Βελτιωμένα ραβδιά Benefiber στο Amazon

"Λάβετε τρία γραμμάρια ινών από ένα ραβδί, το οποίο μπορείτε εύκολα να κολλήσετε σε μια τσέπη ή στην τσάντα σας όταν είστε εν κινήσει."

Καλύτερο για διάρροια: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal στο Amazon

"Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια ή συμπτώματα IBS, αυτό το πρεβιοτικό απορροφά περίσσεια υγρού και επιβραδύνει τη διέλευση των κοπράνων."

Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds στο Amazon

"Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε μια διαδρομή χωρίς συμπλήρωμα, αυτοί οι σπόροι chia που εγχέονται με πρωτεΐνη και μαγνήσιο είναι μια ευέλικτη προσθήκη γεύματος."

Καλύτερο για το IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk στο Amazon

"Μια σκόνη φιλική προς τον προϋπολογισμό, ο φλοιός ψύλλου του Anthony μπορεί εύκολα να προστεθεί στο νερό ή τα smoothies ως καθημερινή σας δόση."

Καλύτερα να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης: Garden of Life Raw Organic Flax Seed Meal with Chia Seeds στο Amazon

"Μπορείτε να αποκομίσετε πολλαπλά θρεπτικά οφέλη από αυτό το μείγμα λιναριού και chia που χωνεύει και την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου."

Καλύτερες κάψουλες: Ανανεώστε το Daily Digestive Prebiotic Fiber στο Amazon

"Εάν είστε επιρρεπείς σε αέριο και φούσκωμα, αυτές οι κάψουλες μπορεί να παρέχουν άνεση μαζί με ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα."

Best Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies στο Amazon

"Ένα συμπλήρωμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για την καθημερινή πρόσληψη ινών, αυτά θα σας θυμίσουν τα αρώματα φρούτων της παιδικής σας ηλικίας."

Υπάρχουν πολλοί τύποι γαστρεντερικής δυσφορίας. Μία από τις κύριες μορφές δυσφορίας είναι η δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο συχνά γαστρεντερικά παράπονα στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τουλάχιστον 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών για δυσκοιλιότητα στις ΗΠΑ κάθε χρόνο και εκατοντάδες εκατομμύρια δολάρια δαπανούνται σε καθαρτικά ετησίως. για τα υψηλά ποσοστά γαστρεντερικής δυσφορίας σε αυτήν τη χώρα είναι ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μόνο περίπου το 50 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ενώ είναι καλύτερο να καλύψετε τις ανάγκες σας μέσω τροφής, η συμπλήρωση μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη.

Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, σχηματίζοντας μια ομοιομορφία γέλης που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να ισορροπήσει τα επίπεδα ορμονών και να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, αλλά βοηθούν στη δυσκοιλιότητα διογκώνοντας τα κόπρανα και αυξάνοντας τον χρόνο διέλευσης του εντέρου. Τα συμπληρώματα ινών περιέχουν μία ή και τις δύο αυτές ίνες για τη βελτίωση της πέψης και πολλά ενσωματώνουν άλλα συμπληρωματικά συστατικά.

Εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα ινών:

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Καλύτερα συνολικά: Ο κήπος της ζωής Δρ. Οργανική οργανική ίνα

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost Αγοράστε στο Swansonvitamins.com

Μία από τις κορυφαίες εταιρείες στον κλάδο των συμπληρωμάτων, ο Garden of Life, δημιούργησε τον Dr. Formulated Organic Fiber που ελέγχει όλα τα κουτιά που θα θέλατε σε ένα συμπλήρωμα. Αυτό το υψηλής ποιότητας, καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι πιστοποιημένο USDA Organic, Non-GMO Project Verified, vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς ζάχαρη και πιστοποιημένο με kosher.

Ο Dr. Formulated Organic Fiber κατασκευάζεται έχοντας κατά νου τη βέλτιστη υγεία του εντέρου. Διαμορφώθηκε με ένα μείγμα οργανικών πρεβιοτικών ινών, το οποίο τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο και μπορεί να βελτιώσει την ανοσία.

Μια κουταλιά της σούπας παρέχει πέντε γραμμάρια ινών (τέσσερα γραμμάρια διαλυτών ινών και ένα γραμμάριο αδιάλυτων ινών). Διαλύεται εύκολα σε υγρό και δεν προκαλεί πάχυνση.

Καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα: Βιολογική σκόνη οργανικής Ινδίας Psyllium

Ευγενική προσφορά του Amazon

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost Αγοράστε στο Swansonvitamins.com

Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ινών που περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και το βοηθούν να περάσει πιο γρήγορα από το πεπτικό σας σύστημα. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν τα κόπρανα να περάσουν από την εντερική οδό απορροφώντας νερό από το στομάχι και τα έντερα, μετατρέποντας τις ίνες σε μια συνοχή γέλης (σκεφτείτε την σχεδόν ως λιπαντικό).

Το Psyllium Herbal Power της Organic India είναι ένα μη ΓΤΟ, φιλικό προς το vegan προϊόν που περιέχει τέσσερα γραμμάρια ινών ανά μερίδα. Μία μερίδα (μία κουταλιά της σούπας) παρέχει τρία γραμμάρια διαλυτών ινών και ένα γραμμάριο αδιάλυτων ινών.

Συνιστάται να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φλοιό psyllium σε ένα ποτήρι νερό των 10 ουγγιών ή το αγαπημένο σας ποτό και ποτό αμέσως. Εάν αφεθεί σε υγρό για λίγο, το μείγμα ψύλλου θα γίνει παχύ και σαν γέλη, χάρη στις διαλυτές ίνες. Για μια ακόμη πιο νόστιμη επιλογή, δοκιμάστε να προσθέσετε μια μερίδα στο αγαπημένο σας smoothie ή μια βρώμη.

Καλό να ξέρω

Όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών, είναι σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό που απορροφάται από φυτικές ίνες προέρχεται από τρόφιμα και ποτά, καθώς και από τα αποθέματα υγρών του σώματός σας. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και συμπληρώματα ινών, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, εάν δεν πίνετε υγρό σύμφωνα με τις οδηγίες του συμπληρώματος ινών σας, η προστιθέμενη ποσότητα συμπληρώματος ινών μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσφορία ή πιθανώς πρήξιμο στο λαιμό σας, καθιστώντας δύσκολη την κατάποση.

Καλύτερος Προϋπολογισμός: Ραβδιά Benefiber On-the-Go

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Walgreens

Σε ποιον αρέσει να ταιριάζει γύρω από τη μεγάλη μπανιέρα από σκόνη ινών; Εισαγάγετε τα βολικά μπαστούνια του Benefiber εν κινήσει. Αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για άτομα που ταξιδεύουν συχνά ή θέλουν μια επιλογή μίας εξυπηρέτησης και είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό.

Το Benefiber είναι χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη, καθώς και χωρίς ΓΤΟ, και κάθε ραβδί παρέχει τρία γραμμάρια ινών. Η σκόνη διαλύεται διαυγές σε υγρό και δεν περιέχει γεύση.

Καλύτερο για διάρροια: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal

Αγορά στο Amazon Αγορά στο IHerb

Το Heather's Tummy Fiber αποτελείται από 100% οργανική Acacia Senegal, μια διαλυτή μορφή ινών. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της διάρροιας απορροφώντας την περίσσεια υγρού και επιβραδύνουν τη διέλευση των κοπράνων μέσω των εντέρων. Η έρευνα για τις ίνες ακακίας και ο ρόλος της στη βοήθεια της διάρροιας είναι περιορισμένη. Ωστόσο, ορισμένες κριτικές δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την υποβοήθηση συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Το Acacia Senegal είναι ένα πρεβιοτικό που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης καλών βακτηρίων του εντέρου. Το Acacia είναι το μοναδικό συστατικό αυτού του προϊόντος, το οποίο είναι επίσης απαλλαγμένο από γλουτένη, τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα και γεύσεις. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μισό κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά.

Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds

Ευγενική προσφορά της Mamma Chia

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost Αγορά στο Thrive Market

Οι σπόροι Chia είναι μακράν η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για έναν τρόπο βελτίωσης της γαστρεντερικής υγείας και της γενικής ευεξίας σας χωρίς συμπληρώματα. Συσκευάζοντας το 16 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών σε μια κουταλιά της σούπας, αυτοί οι μικροί αλλά ισχυροί σπόροι είναι επίσης γεμάτοι με διατροφή. Μια κουταλιά της σούπας chia περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια υγιεινού λίπους και 10 τοις εκατό της συνιστώμενης πρόσληψης μαγνησίου.

Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε smoothies ή μπορούν εύκολα να πασπαλιστούν πάνω από πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή τοστ αβοκάντο. Όταν έρχονται σε επαφή με νερό, οι σπόροι chia διογκώνονται σε περίπου δέκα φορές το μέγεθός τους και σχηματίζουν ένα λιπαντικό τζελ που μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων.

Περιέχοντας ως επί το πλείστον διαλυτές ίνες, αυτά τα superfoods μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην επιβράδυνση της πέψης, γεγονός που βοηθά στην προώθηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά συμπληρώματα, αυτοί οι σπόροι περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα τυπικά συμπληρώματα χωρίς θερμίδες ή φυτικές ίνες: μία κουταλιά της σούπας είναι 60 θερμίδες, οπότε ίσως θελήσετε να προσέξετε πόσο συχνά ενσωματώνετε τους σπόρους chia στη διατροφή σας.

Καλύτερο για IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk

Αγορά στο Amazon

Η έρευνα αναμιγνύεται σχετικά με τον τύπο ινών που είναι καλύτερο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία των συμπτωμάτων IBS. Ο φλοιός Psyllium έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές ερευνητικές μελέτες και για αυτόν τον λόγο, το Anthony’s Organic Psyllium Husk είναι ένα αξιόλογο συμπλήρωμα για το IBS.

Δοκιμασμένο κατά παρτίδες και επαληθευμένο χωρίς γλουτένη, αυτό το προϊόν περιέχει πέντε γραμμάρια κυρίως διαλυτών ινών και είναι πιο προσιτό από άλλες οργανικές εκδόσεις.

Καλύτερα να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης: Garden of Life Raw Organic Flax Seed Meal with Chia Seeds

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe

Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυτοχημικών. Το ακατέργαστο οργανικό μείγμα σπόρων λίνου λίνου και σπόρων chia παρέχει 4 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα 2 κουταλιών της σούπας.

Η κύρια ίνα στους σπόρους λιναριού είναι οι διαλυτές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης μειώνοντας τη χοληστερόλη που απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Εκτός από τις ίνες, αυτό το προϊόν περιέχει 2 γραμμάρια ωμέγα-3-λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδεικνύεται ότι είναι ευεργετικό στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Καλύτερες κάψουλες: Ανανεώστε την καθημερινή πεπτική ίνα Prebiotic Fiber

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Renewlife.com Αγοράστε στο Vitamin Shoppe

Το συμπλήρωμα Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber για ενήλικες είναι φιλικό προς τους χορτοφάγους και διατίθεται σε βολικές κάψουλες για χρήση στο σπίτι ή εν κινήσει. Μια μερίδα πέντε καψουλών περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών που προέρχονται από οργανικούς σπόρους λιναριού και ίνες βρώμης. Εκτός από το οργανικό λινάρι και τη βρώμη, αυτές οι κάψουλες περιέχουν επίσης οργανικό σπόρο μάραθου, ο οποίος έχει αντισπασμωδικές ιδιότητες και μπορεί να είναι χρήσιμος για εκείνους που πάσχουν από αέριο και φούσκωμα.

Αυτές οι κάψουλες είναι επίσης μη ΓΤΟ, γαλακτοκομικά και χωρίς σόγια, και δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Best Gummy: Benefiber Assorted φρούτα Gummies

Αγορά στο Amazon Αγορά με CVS

Εάν οι σκόνες και οι κάψουλες δεν είναι δικά σας, δοκιμάστε τα πρεβιοτικά ινώδη και τα προβιοτικά. Δύο gummies περιέχουν 3 γραμμάρια ινών (100 τοις εκατό διαλυτό), περιέχουν 2 δισεκατομμύρια CFUs προβιοτικών και μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης.

Αυτά τα gummies δεν περιέχουν γλουτένη ή τεχνητά χρώματα. Αν και μπορεί να είναι νόστιμα, δεν συνιστάται η υπέρβαση περισσότερων από τεσσάρων ούλων την ημέρα.

Τελική ετυμηγορία

Αν ψάχνετε για ένα συνολικό συμπλήρωμα φυτικών ινών που βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, το Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (προβολή στο Amazon) είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Για εκείνους με ευαισθησία στο στομάχι, όπως το IBS, επιλέξτε το Anthony's Organic Psyllium Husk (προβολή στο Amazon), το οποίο θα ανακουφίσει απαλά τα συμπτώματα χωρίς να ερεθίσει περαιτέρω το στομάχι σας.

Τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα ινών

Τύπος ινών:

Οι αδιάλυτες και διαλυτές ίνες είναι και οι δύο σημαντικές και έχουν τις δικές τους μοναδικές ιδιότητες και οφέλη στο σώμα. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε ποιος τύπος ινών είναι ο καλύτερος για τις ανάγκες σας.

Δόση:

Η δόση των ινών κυμαίνεται μεταξύ προϊόντων και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο προϊόν και τη δοσολογία για τις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή το προϊόν που προτείνουν. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να αυξάνετε πάντα τις ίνες σταδιακά, με επιπλέον υγρά.

Συστατικά:

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να διατηρείτε τη λίστα συστατικών όσο το δυνατόν μικρότερη. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζεται ότι δεν προστίθενται δυνητικά επιβλαβή ή ερεθιστικά συστατικά, όπως τεχνητά χρώματα ή συντηρητικά. Ορισμένα προϊόντα είναι φιλικά προς τις αλλεργίες, ενώ άλλα ενδέχεται να μην είναι. Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συστατικά όπως βότανα ή προβιοτικά.

Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν απαντώνται συνήθως στα περισσότερα συμπληρώματα ινών. Ωστόσο, βρίσκονται σε ορισμένα προϊόντα με κόμμι ινών. Τα τεχνητά γλυκαντικά περιλαμβάνουν ασπαρτάμη, σακχαρίνη, σουκραλόζη και ακεσουλφάμη-κ. Η έρευνα σχετικά με αυτά τα σχετικά νεότερα συστατικά υποδηλώνει ότι μπορούν να δώσουν αρνητική επίδραση στο μικρόβιο του εντέρου. Προσέξτε για αλκοόλες σακχάρου όπως «ερυθριτόλη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη και μαννιτόλη». Αυτά τα συστατικά χρησιμοποιούνται ευρέως ως γλυκαντικά και μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία με τη μορφή φούσκωμα, κράμπες, μετεωρισμός και πόνο στην κοιλιά.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών;

Όσον αφορά τα συμπληρώματα γενικά, τίποτα δεν συγκρίνεται με την κατανάλωση τροφών στη βασική, φυσική τους κατάσταση. Το σώμα μας χτίστηκε για να εξαγάγει, να αφομοιώσει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι εξαιρετικά ψηλά στη λίστα των αγαπημένων σας τροφίμων, είναι ακόμα δυνατό να ενισχύσετε πρώτα τις ίνες σας από ολόκληρα τρόφιμα πριν από ένα επίσημο συμπλήρωμα ινών. Πώς είναι αυτό δυνατόν? Λοιπόν, οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ένα μικρό μέρος από αυτά μπορεί να κάνει ακριβώς το τέχνασμα.

Οι σπόροι Chia είναι μακράν η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος και τη γενική ευεξία χωρίς συμπληρώματα. Συσκευάζοντας το 16 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών σε μια κουταλιά της σούπας, αυτοί οι μικροί αλλά ισχυροί σπόροι είναι επίσης γεμάτοι με διατροφή. Όταν έρχονται σε επαφή με νερό, οι σπόροι chia διογκώνονται σε περίπου δέκα φορές το μέγεθός τους και σχηματίζουν ένα λιπαντικό τζελ για να βοηθήσουν στην κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων. Μπορείτε να σκεφτείτε δύο κουταλιές της σούπας chia όπως θα κάνατε δύο δισκία ή κάψουλες ενός εμφιαλωμένου «συμπληρώματος».

Ένας άλλος σπόρος που κάνει θαύματα στο τμήμα ινών είναι το λινάρι. Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος περιέχει περίπου τρία γραμμάρια ινών. Πασπαλίζουμε αυτούς τους ξηρούς και γευστικούς σπόρους πάνω από γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης ή χρησιμοποιήστε τους ως «ψωμί» για προσφορές κοτόπουλου.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των φυτικών ινών και των λειτουργικών ινών;

Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) κατηγοριοποιεί τις ίνες είτε ως διαιτητικές ίνες είτε ως λειτουργικές ίνες. Οι λειτουργικές ίνες μπορεί να είναι μη εύπεπτοι υδατάνθρακες που έχουν απομονωθεί ή εκχυλιστεί από φυσική πηγή φυτού ή ζώου, ή μπορεί να παρασκευαστούν ή να συντεθούν.

Τα συμπληρώματα σε πιο παραδοσιακές μορφές όπως σκόνες, κάψουλες ή δισκία συνήθως αποτελούνται από λειτουργικές ίνες. Οι φυσικές ίνες όπως η ινουλίνη, τα ούλα και η πηκτίνη εξάγονται από διάφορα φυτά, σπόρους και φρούτα και χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία συμπληρωμάτων. Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε προϊόντα που αναφέρουν από πού προέρχονται οι ίνες. Για παράδειγμα, το Fiber-3 Powder από NOW Foods που χρησιμοποιεί χρυσούς σπόρους λιναριού (ένα ολόκληρο φαγητό) και οργανική ινουλίνη από μπλε αγαύη.

Γιατί είναι σημαντικό να αυξάνεται αργά η ίνα;

Τα συμπληρώματα ινών μπορεί να επιδεινώσουν ζητήματα όπως αέριο, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα υπό ορισμένες περιστάσεις. Πρώτον, είναι σημαντικό να αυξήσετε αργά τις ίνες για να δώσετε στο γαστρεντερικό σύστημα την ευκαιρία να προσαρμοστεί. Δεύτερον, κατά την αύξηση των ινών, είναι επίσης σημαντικό να αυξάνεται η ποσότητα νερού που καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε διαβήτη που αντιμετωπίζεται με ινσουλίνη, μιλήστε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με την ποσότητα των ινών που προσθέτετε στη διατροφή σας, καθώς αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στη δόση ινσουλίνης. Τα συμπληρώματα ινών μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα ινών.

Τι λένε οι ειδικοί

"Οι ίνες είναι μια σημαντική έννοια διατροφής που πρέπει να σκεφτόμαστε καθημερινά, όπως η πρόσληψη πρωτεΐνης και ζάχαρης. Προτεραιότητα στην επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και, στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν μπορεί να χρειαστεί επιπλέον συμπλήρωμα ινών." -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, η Sydney Greene λαμβάνει σοβαρά υπόψη τις συστάσεις συμπληρωμάτων. Κάθε προϊόν έχει ερευνηθεί και ελεγχθεί από αυτήν για κλινική έρευνα, κριτικές προϊόντων και ιστότοπους δοκιμών τρίτων. Αυτά είναι προϊόντα που όχι μόνο θα αισθανόταν άνετα να προτείνει στους πελάτες μου, αλλά θα τα πήγαιναν αν χρειαζόταν.