Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Περισσότερα στην Ολιστική Υγεία

• Συμπληρώματα
• Φυτικό φάρμακο
• Αρωματοθεραπεία & Αιθέρια Έλαια
• Θεραπεία μασάζ

Οι συντάκτες μας ερευνούν, δοκιμάζουν και προτείνουν ανεξάρτητα τα καλύτερα προϊόντα. μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου εδώ. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθειες για αγορές που πραγματοποιούνται από τους επιλεγμένους συνδέσμους μας.

Πρώτη ματιά

Καλύτερα συνολικά: Great Lakes στο Amazon

"Χρησιμοποιεί αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και βοσκότοπους από την Αργεντινή και τη Βραζιλία για να φτιάξει το κολλαγόνο σε σκόνη."

Καλύτερη σκόνη: Ζωτικές πρωτεΐνες στο Amazon

"Αυτή η σκόνη προσθέτει βιταμίνη C για να αυξήσει την απορρόφηση του κολλαγόνου."

Καλύτερο για αρθρώσεις: Υγιεινή προέλευση στο Amazon

"Εξετάστηκε σε πολλαπλές ερευνητικές μελέτες για την αποτελεσματικότητά του στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις."

Καλύτερο χάπι: Κράτηση στο Amazon

"Χωρίς γλουτένη, καλαμπόκι, γαλακτοκομικά, συντηρητικά, σόγια, ζάχαρη και σιτάρι."

Best Flavored: Thrive Market Chocolate στη διεύθυνση thrivemarket.com

"Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα κουνήματα και τα γεύματα με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης."

Καλύτερο για την υγεία του εντέρου: Αρχαία διατροφή στο Amazon

"Ιδανικό για όσους αναζητούν ένα προϊόν με τέσσερα συστατικά και χωρίς αρωματικές ύλες ή γλυκαντικά."

Καλύτερο θαλάσσιο κολλαγόνο: Περαιτέρω φαγητό στο Amazon

"Κατασκευασμένο από δέρμα ψαριού άγριου γάδου από τον Βόρειο Ατλαντικό."

Το κολλαγόνο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη των συνδετικών ιστών όπως τα οστά, το δέρμα, ο χόνδρος και οι τένοντες. Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι τα αναλυμένα στοιχεία της μακρύτερης αλυσίδας πρωτεϊνών και είναι πιο βιοδιαθέσιμα και απορροφήσιμα από τον άνθρωπο σε αυτήν τη μορφή. Έχει υποτεθεί ότι εάν οι άνθρωποι καταναλώνουν κολλαγόνο από εξωτερικές πηγές, θα υποστηρίξουν και θα βελτιστοποιήσουν την υγεία μας και θα αντιμετωπίσουν τις φυσιολογικές ανάγκες που θέτει η γήρανση και η άσκηση.

Η κύρια λειτουργία του κολλαγόνου είναι να βοηθά τους ιστούς να αντέχουν στο τέντωμα. Αν και η απώλεια κολλαγόνου ξεκινά μεταξύ των ηλικιών 18 και 29, μετά την ηλικία των 40, το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 1% ετησίως. Σε ηλικία περίπου 80 ετών, η παραγωγή κολλαγόνου μπορεί να μειωθεί συνολικά 75% σε σύγκριση με εκείνη των νεαρών ενηλίκων. Εδώ μπαίνουν τα συμπληρώματα. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα, μπορείτε να αναπληρώσετε μέρος του κολλαγόνου που έχει χάσει το σώμα σας, και ελπίζουμε, δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα της προσθήκης αυτού του συμπληρώματος στη διατροφή σας.

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου παρασκευάζονται εξάγοντας το κολλαγόνο από συνδετικούς ιστούς ζώων όπως αγελάδες, ψάρια και κοτόπουλα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν σε μορφή σκόνης και κάψουλας, καθώς και να προστεθούν σε τρόφιμα όπως οι μπάρες πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι το κολλαγόνο αποτελεί το 80% του δέρματός μας, τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν θεωρηθεί ως εργαλείο για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας του δέρματος καθώς και για την υγεία των αρθρώσεων, του γαστρεντερικού και των οστών.

Εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου:

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Καλύτερα συνολικά: Great Lakes

Ευγενική προσφορά του Thrive Market

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Thrive Market

Η Great Lakes Gelatin Company χρησιμοποιεί αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι και βοσκότοπους από την Αργεντινή και τη Βραζιλία για να φτιάξουν το κολλαγόνο τους. Αυτό το προϊόν είναι απαλό, χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ, επικυρωμένο από κετο, φιλικό προς το Παλαιό, επαληθευμένο χωρίς Glyphosate, συμβατό με USP / NF και δεν περιέχει MSG.

Η Consumer Labs, μια εταιρεία δοκιμών τρίτων, έχει επίσης δώσει στο προϊόν αυτό τη σφραγίδα έγκρισής της και έχει επαληθεύσει ότι οι αξιώσεις της φιάλης ταιριάζουν με τα πραγματικά συστατικά.

Καλύτερη σκόνη: ζωτικές πρωτεΐνες

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitalproteins.com

Οι Vital Proteins δίνουν επιπλέον προσοχή στην προμήθεια των πεπτιδίων των βοοειδών κολλαγόνου τους. Οι αγελάδες που χρησιμοποιήθηκαν για την παραγωγή πεπτιδίων κολλαγόνου αυξήθηκαν σύμφωνα με τα πρότυπα αξιολόγησης της καλής διαβίωσης των ζώων της Global Animal Partnership 5 σταδίων, μια σημαντική ποιότητα που πρέπει να αναζητήσετε όταν αγοράζετε σκόνες πρωτεΐνης που προέρχονται από ζωικά συστατικά.

Εκτός από το βόειο κολλαγόνο που τρέφεται με χόρτο, οι Vital Proteins προσθέτουν βιταμίνη C στη σκόνη τους για να αυξήσουν την απορρόφηση του κολλαγόνου, καθώς και το υαλουρονικό οξύ, μια ουσία που παράγει φυσικά ο οργανισμός και συμβάλλει στην προώθηση του κολλαγόνου.

Καλύτερο για αρθρώσεις: Υγιής προέλευση

Αγορά στο Amazon

Το Consumer Labs Research κατατάσσει το κολλαγόνο Healthy Origins UC-II το καλύτερο για πόνο στις αρθρώσεις. Το UC-II περιέχει μια πατενταρισμένη μορφή μη μετουσιωμένου κολλαγόνου τύπου II που προέρχεται από στέρνο κοτόπουλου. Το UC-II έχει εξεταστεί σε πολλαπλές ερευνητικές μελέτες για την αποτελεσματικότητά του στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of the International Society of Sports Nutrition εξέτασε τη χρήση του UC-II σε άτομα που ανέφεραν δυσφορία στο γόνατο κατά την άσκηση. Οι ερευνητές εξέτασαν την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος με βάση την ικανότητα των συμμετεχόντων να επεκτείνουν τα γόνατά τους. Μετά από 120 ημέρες συμπλήρωσης, τα άτομα στην ομάδα UC-II παρουσίασαν στατιστικά σημαντική βελτίωση στη μέση επέκταση του γόνατος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Καλύτερο χάπι: Κράτηση

Ευγενική προσφορά του Thrive Market

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe

Το Reserveage Ultra Collagen Booster χρησιμοποιεί το BioCell Collagen® ως το κύριο συστατικό του. Το BioCell Collagen® είναι ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εκχύλισμα στυλικού χόνδρου κοτόπουλου που περιέχει μια φυσική μήτρα υδρολυμένου κολλαγόνου τύπου II, καθώς και θειική χονδροϊτίνη και υαλουρονικό οξύ, και οι δύο φυσικές ουσίες στο σώμα που προάγουν υγιείς ιστούς.

Εκτός από το BioCell Collagen®, το Reserveage προσθέτει ένα συγκεκριμένο μείγμα εκχυλισμάτων φρούτων και λαχανικών όπως το Acerola Cherry, το σπαράγγι και το ρόδι σε κάθε κάψουλα, καθώς αυτά τα εκχυλίσματα έχουν ερευνηθεί για την ικανότητά τους να διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος.

Αυτό το προϊόν δεν περιέχει γλουτένη, καλαμπόκι, γαλακτοκομικά, συντηρητικά, σόγια, ζάχαρη και σιτάρι.

Best Flavored: Thrive Market Chocolate

Ευγενική προσφορά του Thrive Market

Αγορά στο Thrive Market

Η Thrive Market υπερηφανεύεται για τη χρήση ποιοτικών συστατικών και τα Collagen Peptides με γεύση σοκολάτας δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτό το συμπλήρωμα προσφέρει κολλαγόνο από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι και βοσκότοπους και χρησιμοποιεί οργανική σκόνη κακάο, οργανική γεύση βανίλιας και εκχύλισμα φρούτων μοναχού για να παρέχει μια πλούσια, ικανοποιητική γεύση.

Οι πελάτες προτείνουν να το προσθέσετε σε smoothies, καφέ και βρώμη. Εκτός από την παροχή μιας δόσης κολλαγόνου, αυτή η σκόνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα κουνήματα και τα γεύματα με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Καλύτερο για την υγεία του εντέρου: Αρχαία διατροφή

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe

Η πρωτεΐνη Multi Collagen της Ancient Nutrition προσφέρει ένα ποικίλο μείγμα τύπων κολλαγόνου από πολλές πηγές τροφίμων. Χρησιμοποιώντας κολλαγόνο από βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και μεμβράνη, αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί για να ωφελεί την υγεία του δέρματος, του εντέρου και των αρθρώσεων.

Κολλήστε την πρωτότυπη πρωτεΐνη Multi Collagen εάν ψάχνετε ένα προϊόν με τέσσερα συστατικά και χωρίς αρωματικές ύλες ή γλυκαντικά.

Καλύτερο θαλάσσιο κολλαγόνο: Περαιτέρω φαγητό

Αγορά στο Amazon Αγορά στο IHerb

Περαιτέρω τροφή Το θαλάσσιο κολλαγόνο παρασκευάζεται από δέρμα ψαριού άγριου γάδου από τον Βόρειο Ατλαντικό. Το κολλαγόνο από το δέρμα των ψαριών είναι μια προτιμώμενη επιλογή καθώς είναι πιο εύκολο να εξαγάγετε το κολλαγόνο από το μαλακό δέρμα σε αντίθεση με τις σκληρές κλίμακες.

Το περαιτέρω Food δεν χρησιμοποιεί σκληρά ένζυμα ή θερμότητα για να εξαγάγει το κολλαγόνο, διατηρώντας ανέπαφες όλες τις ευεργετικές ιδιότητες. Τα πεπτίδια θαλάσσιου κολλαγόνου του περαιτέρω Food παρασκευάζονται σε εγκαταστάσεις πιστοποιημένες με NSF και cGMP και το προϊόν τους είναι παλαιο και φιλικό προς την κετο.

Ως πρόσθετο μπόνους, οι καταναλωτές μπορούν να αισθάνονται καλά για τη συσκευασία, καθώς το κολλαγόνο συσκευάζεται σε 100% ανακυκλωμένα βάζα μετά τον καταναλωτή.

Τελική ετυμηγορία

Αν ψάχνετε για μια σκόνη κολλαγόνου που να φιλοξενεί όλες τις ευαισθησίες των τροφίμων, το κολλαγόνο Hydrolyzate της Great Lakes (προβολή στο Amazon) δεν είναι μυαλό. Είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ και kosher, και δεν έχει άρωμα, ώστε να μπορείτε να το προσθέσετε σε οποιοδήποτε smoothie ή ποτό χωρίς να αφαιρέσετε τη γεύση. Τούτου λεχθέντος, αν ψάχνετε για ένα αρωματισμένο ποτό, τα κολλαγόνα πεπτίδια με γεύση σοκολάτας της Thrive Market (προβολή στο Thrive Market) είναι αρκετά νόστιμα για να αναμειχθούν σε πλιγούρι βρώμης, smoothies και άλλα ποτά.

Τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου

Τύπος:

Υπάρχουν πολλοί τύποι κολλαγόνου. Ωστόσο, υπάρχουν τρία που χρησιμοποιούνται γενικά. Ο τύπος 1 και ο τύπος 3 χρησιμοποιούνται γενικά για την υγεία και την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ ο τύπος 2 χρησιμοποιείται για την υγεία των χόνδρων και των αρθρώσεων. Επιλέξτε έναν τύπο που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Πηγή:

Το κολλαγόνο διατίθεται σε πολλές διαφορετικές μορφές και τύπους και δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να καταπιείτε το κολλαγόνο σας. Προέρχεται από διάφορες πηγές όπως βοοειδή (αγελάδα ή βόειο κρέας), κοτόπουλο, ψάρι ή κελύφη αυγών. Δυστυχώς, δεν υπάρχει διαθέσιμη vegan πηγή κολλαγόνου. Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, αναζητήστε κολλαγόνο που τρέφεται με γρασίδι, βοοειδή που εκτρέφονται σε βοσκότοπους ή κατασκευασμένο από άγριες θαλάσσιες πηγές.

Γεύση:

Μερικά συμπληρώματα κολλαγόνου είναι άρωμα, ενώ άλλα έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων. Όταν επιλέγετε μια γεύση, σκεφτείτε πώς θα χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, ψήνετε μαζί του, αναμειγνύετε το σε smoothie ή απλά πίνετε αναμεμειγμένο με ζεστό νερό;

Μορφή:

Η βασική διαφορά μεταξύ μιας σκόνης κολλαγόνου και ενός συμπληρώματος κολλαγόνου είναι η μέθοδος παράδοσης. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου που διατίθενται σε χάπι είναι απλά κάψουλες γεμάτες με κολλαγόνο σε σκόνη. Η επιλογή μεταξύ των δύο βασίζεται στην προσωπική προτίμηση.

Εάν είστε κάποιος που προτιμά την ευκολία απλώς να πάρετε μια κάψουλα με ένα ποτήρι νερό και να την καλέσετε μια μέρα, τότε επιλέξτε ένα χάπι κολλαγόνου. Εάν έχετε μια πρωινή ρουτίνα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καφέ ή smoothie και να προσθέσετε μια κουταλιά κολλαγόνου είναι ένα εύκολο πρόσθετο, τότε η μορφή σκόνης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Πιθανές αλλεργίες:

Όσοι έχουν αλλεργία σε ψάρια, οστρακοειδή ή αυγά θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου, καθώς πολλά από αυτά παρασκευάζονται από αυτά τα συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την πλήρη λίστα συστατικών, συμπεριλαμβανομένων τυχόν σημειώσεων που δείχνουν ότι το προϊόν υποβλήθηκε σε επεξεργασία σε μια εγκατάσταση που επεξεργάζεται άλλα συστατικά στα οποία ενδέχεται να έχετε αλλεργία.

Υπάρχουν ορισμένες αναφορές ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να προκαλέσουν ήπια πεπτικά συμπτώματα ή κακή γεύση στο στόμα. Είναι σημαντικό να ανατρέξετε στις ετικέτες των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιείτε με τον γιατρό σας, επειδή το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σημαίνει "υδρολυμένο";

Εάν ένα προϊόν "υδρολυθεί", αυτό σημαίνει ότι έχει κατανεμηθεί σε μέγεθος που καθιστά εύκολο το σώμα σας να απορροφήσει. Τα προϊόντα κολλαγόνου που χρησιμοποιούνται κυρίως για λόγους ομορφιάς μπορεί να περιέχουν υδρολυμένο κολλαγόνο.

Γιατί η σκόνη κολλαγόνου μου περιλαμβάνει βιταμίνη C και υαλουρονικό οξύ;

Μερικά συμπληρώματα κολλαγόνου περιλαμβάνουν συμπληρωματικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, η οποία διεγείρει τη σύνθεση του κολλαγόνου και το υαλουρονικό οξύ, που προάγει τη βέλτιστη υγρασία του δέρματος.

Ποιο είναι καλύτερο κολλαγόνο με βάση τη θάλασσα ή με βάση τα βοοειδή;

Η επιλογή κολλαγόνου με βάση το θαλάσσιο ή κολλαγόνου με βάση τα βοοειδή εξαρτάται πραγματικά από τις προτιμήσεις σας. Εάν ακολουθήσετε μια δερματική δίαιτα, τότε το θαλάσσιο κολλαγόνο θα ήταν καλύτερη εφαρμογή.

Αξίζει το τίμημα το κολλαγόνο που τρέφεται με χόρτο ή άγρια ​​ζώα;

Τα προϊόντα κολλαγόνου που παράγονται από αγελάδες που δεν τρέφονται με γρασίδι ή εκτρεφόμενα ψάρια μπορεί να είναι φθηνότερα, αλλά συνοδεύεται επίσης από τη γνώση ότι δεν θα γνωρίζετε την ιστορία ή το σύνολο αυτού που βάζετε στο σώμα σας. Τα περισσότερα προϊόντα κολλαγόνου κυμαίνονται από $ 20 έως $ 70 για 10 ουγγιές και μπορούν να αυξηθούν ανάλογα με τον αριθμό των ουγγιών στο προϊόν. Εάν η καθαρή διατροφή είναι σημαντική για εσάς, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου υψηλότερης τιμής που αναφέρει με σαφήνεια πού παίρνει το κολλαγόνο στα προϊόντα του.

Τι λένε οι ειδικοί

"Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών ενώ προάγουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Οι τυπικές σκόνες πρωτεΐνης που παράγονται από ορό γάλακτος, καζεΐνη ή μπιζέλι μπορεί να είναι σκληρές σε ευαίσθητα στομάχια. Βρίσκω ότι η σκόνη κολλαγόνου είναι καλύτερα ανεκτή και μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί στην καθημερινή διατροφή. Σας συνιστώ να το ανακατέψετε στον καφέ ή το τσάι σας, να το αναμίξετε σε ένα smoothie ή σούπα ή να το προσθέσετε στη βρώμη σας.—Eliza Savage, MS, RD, CDN

Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, η Sydney Greene λαμβάνει σοβαρά υπόψη τις συστάσεις συμπληρωμάτων. Κάθε προϊόν έχει ερευνηθεί και ελεγχθεί από αυτήν για κλινική έρευνα, κριτικές προϊόντων και ιστότοπους δοκιμών τρίτων. Αυτά είναι προϊόντα που όχι μόνο θα αισθανόταν άνετα να συστήσει στους πελάτες της, αλλά θα τα πήγαινε μόνη της αν χρειαζόταν.

Η Brittany Leitner συνέβαλε στις συμβουλές αγοράς για συμπληρώματα κολλαγόνου, επισημαίνοντας βασικά χαρακτηριστικά και απαντώντας σε συχνές ερωτήσεις.