B. Boissonnet / Corbis / Getty Images
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία, μπορεί να έχετε τραχηλική αρθρίτιδα, επίσης γνωστή ως αυχενική σπονδυλίωση. Η αρθρίτιδα του λαιμού είναι ένα κοινό πρόβλημα, που πλήττει περίπου το 85% των ατόμων άνω των 60 ετών. Γενικά προκαλείται από φθορά.
Παραδόξως, ορισμένα άτομα με αυχενική σπονδυλίωση δεν έχουν συμπτώματα. Άλλα άτομα με επιβεβαιωμένη αρθρίτιδα στον αυχένα έχουν πόνο που περιορίζει την κινητικότητα του αυχένα και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με δραστηριότητες όπως κάθισμα, οδήγηση ή ελαφριά οικιακή εργασία.
Τα άτομα με αυχενική σπονδυλίωση εμφανίζουν συμπτώματα που ποικίλλουν σε ένταση. Ο πόνος σας μπορεί να είναι σοβαρός ή μπορεί απλά να είναι μια ήπια ενόχληση. Η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες αυτο-φροντίδας στο σπίτι είναι όταν τα συμπτώματά σας είναι ήπια. Μπορούν να είναι το πρώτο βήμα πριν καταφύγουν σε αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα λόγω της αυχενικής σπονδυλίωσης, συνιστάται να κάνετε check-in με το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να σας προσφέρουν στρατηγικές για τη διαχείριση των συγκεκριμένων συμπτωμάτων σας.
Φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα του αυχένα
Κατά τη θεραπεία της αρθρίτιδας του λαιμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες φυσικές θεραπείες για να βρείτε επαρκή ανακούφιση. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο έναν τύπο θεραπείας, ενώ άλλοι πρέπει να επιλέξουν και να επιλέξουν διαφορετικές θεραπείες για να βρουν αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη συγκεκριμένη τους κατάσταση.
Θεραπείες θερμότητας και πάγου
Μερικά άτομα με αυχενική σπονδυλίωση επωφελούνται από τη χρήση θερμότητας ή πάγου για τον πόνο στο λαιμό και την ταλαιπωρία τους.
Η υγρασία χρησιμοποιείται για να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να χαλαρώσει τους σφιχτούς μυς στο λαιμό σας. Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, όπως:
- Μουλιάζοντας σε ζεστό ντους
- Χρήση υγρού ζεστού πακέτου υδροκολλητή
- Τοποθετώντας θερμές κομπρέσες στο λαιμό σας
- Χρησιμοποιώντας ηλεκτρική θέρμανση
Όταν χρησιμοποιείτε θερμότητα, προσέξτε για εγκαύματα στο δέρμα σας. Αναζητήστε υπερβολική ερυθρότητα, ερεθισμό του δέρματος ή αποχρωματισμό του δέρματος. Η θερμότητα πρέπει να εφαρμόζεται όχι περισσότερο από 15 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Εάν εμφανιστεί πόνος ή ερυθρότητα, διακόψτε τη χρήση.
Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οξύ πόνο στο λαιμό ή δυσφορία, καθώς θεωρείται αντιφλεγμονώδης θεραπεία που μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο από περιορισμένη ροή αίματος στο μέρος του σώματος που αντιμετωπίζεται. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί με παγοκύστη, σακούλα πάγου ή ψυχρή συμπίεση.
Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο στο λαιμό σας για 15 λεπτά αρκετές φορές κάθε μέρα. Ο πάγος μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα από τον παγετό. Χρησιμοποιήστε πάγο με μια πετσέτα, ένα πρόσωπο ή άλλο στρώμα μεταξύ του πάγου και του δέρματος για να αποφύγετε ζημιές στο δέρμα. Διακόψτε τη χρήση εάν αισθανθείτε αυξημένο πόνο ή παρατηρήσετε υπερβολική ερυθρότητα και ερεθισμό του δέρματος.
Καταναλώστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στον πόνο στο λαιμό σας ή στην ενόχληση από τη σπονδυλίωση του τραχήλου της μήτρας. Η κατανάλωση αντιφλεγμονώδους δίαιτας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων και να ανακουφίσει τον πόνο.
Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται συχνά ως μια που μπορεί να είναι ευεργετική για τα άτομα με αρθρίτιδα. Αυτή η δίαιτα, πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, όσπρια και φασόλια και κόκκινο κρασί ή σοκολάτα, έχει συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή στις αρθρώσεις και βελτιωμένη κινητικότητα.
Η αποφυγή προσυσκευασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και κόκκινου κρέατος είναι ένα συνιστώμενο μέρος της αντιφλεγμονώδους μεσογειακής διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι καμία διατροφή δεν είναι η τέλεια διατροφή για όλους και ίσως χρειαστεί να διαλέξετε και να επιλέξετε διάφορα είδη διατροφής για κατανάλωση για τη συγκεκριμένη αντιφλεγμονώδη δίαιτα σας.
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημείωσε ότι «ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη« δίαιτα »που πρέπει να ακολουθούν τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της φλεγμονής. Πολλά από αυτά βρίσκονται στη λεγόμενη μεσογειακή διατροφή, που δίνει έμφαση στα ψάρια, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο, μεταξύ άλλων.
8 τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής από την αρθρίτιδα
Διαλογισμός
Η αυχενική σπονδυλίωση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο και δυσφορία στο λαιμό σας και μακροχρόνια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή στη συναισθηματική σας κατάσταση. Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση διαλογισμού και γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για άτομα με χρόνιο πόνο και αρθρίτιδα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Ψυχιατρικήςκατέληξε στο συμπέρασμα ότι «ο διαλογισμός είναι σήμερα μια πρακτική που πρέπει να συνιστάται ιδιαίτερα σε μια μη φαρμακολογική προσέγγιση για τη θεραπεία χρόνιου πόνου».
Για πολλούς ανθρώπους, ο διαλογισμός φαίνεται αφηρημένος και η εύρεση του σωστού τρόπου συμμετοχής στη διαμεσολάβηση μπορεί να είναι δύσκολη. Η εργασία με έναν αδειούχο κοινωνικό λειτουργό εκπαιδευμένο στην CBT και την παροχή συμβουλών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε τη χρήση διαλογισμού για χρόνιο πόνο λόγω αρθρίτιδας στον αυχένα.
Συμπληρώματα κουρκουμίνης
Το κουρκούμη μπαχαρικών περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη και μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση της κουρκουμίνης ως φυσικό συμπλήρωμα για τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας από την αρθρίτιδα.
Μια μετα-ανάλυση στοΕφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμωνανέφεραν ότι μπορεί να υπάρχουν "επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος κουρκούμης (περίπου 1.000 mg / ημέρα κουρκουμίνης) στη θεραπεία της αρθρίτιδας." Οι μελέτες που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη μετα-ανάλυση δεν είναι συγκεκριμένες για την αρθρίτιδα του λαιμού, αλλά μάλλον επικεντρώνονται στη γενική ρευματοειδή και την οστεοαρθρίτιδα.
Λάβετε υπόψη ότι η απλή χρήση μπαχαρικών κουρκούμη δεν αρκεί. το συμπλήρωμα κουρκουμίνης σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) της ένωσης. Το μπαχαρικό κουρκούμη περιέχει πολύ μικρότερη από αυτή τη συνιστώμενη ποσότητα.
Εξασκηθείτε στο Τάι Τσι
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει αργές ρυθμικές κινήσεις με τεντώνοντας και προσεκτικό διαλογισμό. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κινητικότητα, μειώνει τις πτώσεις και βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με χρόνιο πόνο.
Μια μετα-ανάλυση μελέτησε την αποτελεσματικότητα του tai chi σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είναι «ευεργετικό για τη βελτίωση των αρθριτικών συμπτωμάτων και της φυσικής λειτουργίας σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα».
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα και όχι συγκεκριμένα σε άτομα με αρθρίτιδα στον αυχένα ή αυχενική σπονδυλίωση. Ωστόσο, το tai chi είναι κίνηση και άσκηση, και η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του πόνου και της δυσκαμψίας από την αρθρίτιδα του αυχένα.
Μασάζ για αρθρίτιδα στον αυχένα
Το μασάζ αισθάνεται καλά και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να βελτιώσετε την τοπική κυκλοφορία στις δομές του λαιμού σας. Μερικές έρευνες για συγκεκριμένους τύπους μασάζ έχουν δείξει υπόσχεση για τη μείωση του πόνου στον αυχένα.
Κούπα, που περιλαμβάνει τοποθέτηση βεντούζων πάνω από τους μυς σας. Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στον αυχένα.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας έχει δημοσιεύσει οδηγίες για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και έχει δηλώσει ότι η έρευνα αυτή τη στιγμή δεν υποστηρίζει τη χρήση του μασάζ ως αποτελεσματικής θεραπείας για αρθρίτιδα γόνατος, ισχίου ή χεριών.
Ενώ οι οδηγίες δεν είναι συγκεκριμένες για την αυχενική σπονδυλίωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι το μασάζ παρέχει διαρκή ανακούφιση για την αρθρίτιδα. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια επιλογή να δοκιμάσετε όταν αναζητάτε φυσικές θεραπείες για τον πόνο στο λαιμό σας.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Η χρήση οικιακών θεραπειών για ήπιες περιπτώσεις πόνου ή δυσφορίας από την αρθρίτιδα του αυχένα είναι ωραία, αλλά υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις κατά τις οποίες ο έλεγχος με τον γιατρό σας είναι σημαντικός. Τα συμπτώματα που μπορεί να απαιτούν από εσάς να επισκεφθείτε το γιατρό σας για την αυχενική σπονδυλίωση σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος ή ευαισθησία σε πολλαπλές αρθρώσεις
- Ερυθρότητα και πρήξιμο στις αρθρώσεις σας που δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες
- Πόνος ή πρήξιμο που περιορίζει την κανονική λειτουργική σας δραστηριότητα
- Πόνος που συνοδεύεται από πυρετό, αδιαθεσία ή ξαφνική και ανεξήγητη απώλεια βάρους (Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι μια πιο απαίσια βλάβη παίζει εδώ, όπως ένας όγκος.)
Δεδομένου ότι η αυχενική σπονδυλίωση είναι μια κατάσταση φθοράς, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε κάποιες καλές μέρες και κάποιες κακές μέρες. Τις περισσότερες φορές, οι θεραπείες στο σπίτι σας θα πρέπει να μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κινητικότητα και τη λειτουργία σας όταν ο πόνος σας αυξάνεται.
Η διατήρηση του πόνου στον κόλπο μπορεί να γίνει με άσκηση και με απαλές εκτάσεις. Εάν ο πόνος στο λαιμό σας από τη σπονδυλίωση διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Μια λέξη από το Verywell
Ο πόνος στον αυχένα από την αυχενική σπονδυλίωση μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να απολαύσετε την κανονική εργασία και τις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Όταν έχετε ήπια συμπτώματα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε φυσικές και μη φαρμακευτικές θεραπείες για να ανακουφίσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μία ή περισσότερες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας.
Το πιο σημαντικό, συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια στρατηγική για να διατηρήσετε τον τρέχοντα ενεργό τρόπο ζωής σας.
-in-down-syndrome.jpg)
