Το ροχαλητό είναι θορυβώδης αναπνοή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι γυναίκες μπορεί να ροχαληθούν επίσης, αλλά οι άνδρες ροχαλίζουν περισσότερο από τις γυναίκες. Τέσσερις στους δέκα άνδρες ροχαληθούν, σε σύγκριση με περίπου τρεις στις δέκα γυναίκες. Ανά πάσα στιγμή, περίπου το 25% των ανθρώπων είναι συνηθισμένοι ροχαλητές.
Eva-Katalin / Getty ImagesΑιτίες
Το ροχαλητό έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως παχυσαρκία, ανατομικές παραλλαγές και διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν τους ανώτερους αεραγωγούς. Προκύπτει από τη δόνηση των μαλακών ιστών των άνω αεραγωγών και συχνά σχετίζεται με απόφραξη της ροής του αέρα.
Εάν οφείλεται σε σημαντική απόφραξη των αεραγωγών, το ροχαλητό σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
- Το ροχαλητό επιδεινώνεται από το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά.
- Τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο επιρρεπή στο ροχαλητό.
- Ο ύπνος στην πλάτη αυξάνει τις πιθανότητες ροχαλητού.
- Κρυολογήματα, ρινικοί πολύποδες και αλλεργίες επιδεινώνουν το ροχαλητό.
- Οι ηλικιωμένοι συχνά ροχαλούν λόγω της μυϊκής αδυναμίας που εμφανίζεται με την ηλικία.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα ή μικρό ερεθισμό των ρινικών διόδων και να αυξήσουν την συχνότητα ροχαλητού.
- Ένα μεγαλύτερο από το συνηθισμένο uvula μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα και να προκαλέσει ροχαλητό.
- Τραυματισμοί στη μύτη που οδηγούν σε αποκλίνον διάφραγμα μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.
- Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν.
Απνοια ύπνου
Μερικές φορές, τα άτομα που ροχαλίζουν πάσχουν επίσης από άπνοια ύπνου. Η άπνοια αναφέρεται σε περιόδους διακοπής της αναπνοής που μπορεί να διαρκέσουν δέκα δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Είναι ουσιαστικά η ίδια φυσιολογική διαδικασία με το ροχαλητό, εκτός από το ότι οι μύες χαλαρώνουν τόσο πολύ που προκαλούν πλήρη, παρά μερική, απόφραξη του αεραγωγού.
Όταν εμφανίζεται άπνοια ύπνου, το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν. Ο εγκέφαλος ανιχνεύει αυτές τις αλλαγές και αντιδρά ξυπνώντας το άτομο έτσι ώστε η φυσιολογική αναπνοή να μπορεί να ξαναρχίσει. Η άπνοια ύπνου μπορεί να εμφανιστεί αρκετές φορές τη νύχτα, διαταράσσοντας τον κανονικό ύπνο αποκατάστασης. Οι ενδείξεις ότι το ροχαλητό σας είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση, όπως ο ύπνος κατά τη διάρκεια των κανονικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συχνή ανάγκη ούρησης τη νύχτα (νυκτουρία) ή πρωί πονοκέφαλος.
Ιδέες αυτοβοήθειας
- Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει το ροχαλητό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα πλούσια τρόφιμα πριν τον ύπνο.
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας βάζοντας μαξιλάρια κάτω από αυτό.
- Κοιμήσου στο πλάι σου. Μερικοί άνθρωποι ράβουν μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος των πιτζαμών τους για να τους βοηθήσουν να αποφύγουν να γυρίσουν στην πλάτη τους.
- Φυσήξτε τη μύτη σας πριν πάτε για ύπνο.
Οι επιλογές over-the-counter περιλαμβάνουν λωρίδες που τοποθετούνται πάνω από τη μύτη για να αυξήσουν τη θετική πίεση των αεραγωγών για να μειώσουν το ροχαλητό. Το Breathe Right Nasal Strips και το Theravent είναι δύο κοινές μάρκες.
Ιατρική βοήθεια
Εάν καμία από τις ιδέες αυτοβοήθειας δεν λειτουργεί, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια γιατρού. Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να δοκιμάσετε μια στοματική συσκευή που βοηθά να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό. Μπορούν επίσης να εξεταστούν και άλλες επιλογές θεραπείας, όπως ρινικά σπρέι. Η χειρουργική επέμβαση θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί εάν η αιτία του ροχαλητού είναι ένα αποκλίνον διάφραγμα ή διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή.
