Πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας με αλλαγές στον τρόπο ζωής

Πώς ζείτε την καθημερινή σας ζωή - τι τρώτε, πόσο σωματικά δραστήρια είστε, το άγχος που ζείτε - μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ομοίως, ορισμένες συνήθειες, όπως το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν ουσιαστικάαυξήσουνο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Όταν γνωρίζετε τόσο τι μπορείτε να κάνετε και τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας, παίρνετε τον έλεγχο της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής σας.

Επιπλέον, εάν έχετε ήδη διαγνωστεί καρδιακή ανεπάρκεια, αυτή η γνώση - και η προσαρμογή της ζωής σας ανάλογα - μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασής σαςκαιβελτιώστε τη γενική υγεία και ευεξία σας, μειώνοντας τις αλλαγές σας στην ανάπτυξη πλήθους χρόνιων παθήσεων, όπως διαβήτη τύπου 2, καρκίνος, εγκεφαλικό επεισόδιο και χρόνια αποφρακτική πνευμονική διαταραχή (ΧΑΠ).

Επιπτώσεις του τρόπου ζωής στην υγεία της καρδιάς

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής - η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακολουθώντας ένα σχέδιο υγιεινής για την καρδιά (όπως η μεσογειακή διατροφή), η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και το κάπνισμα - μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σταδιακή μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας παράλληλα με τον αριθμό των πρακτικών υγιεινού τρόπου ζωής που ένα άτομο υιοθετεί. Σε μια σουηδική μελέτη για περισσότερους από 33.000 άνδρες και 30.000 γυναίκες, οι άνδρες που ακολουθούσαν τέσσερις πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής είχαν 62% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας από τους άνδρες που δεν το έκαναν. Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος ήταν 72% χαμηλότερος.

Λάβετε τακτική άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τη γενική καρδιαγγειακή υγεία, καθώς επίσης βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων. Ειδικότερα, η αερόβια δραστηριότητα, όπως η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), η οποία εναλλάσσει τα σύντομα στάδια της έντονης άσκησης με λιγότερο έντονα , έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση και την κατάσταση της καρδιάς έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργεί καλύτερα.

Πόση άσκηση είναι ιδανική για την υγεία της καρδιάς; Και τι είδους; Η American Heart Association (AHA) συνιστά:

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (150 λεπτά την εβδομάδα) άσκησης μέτριας έντασης, όπως κηπουρική, γρήγορο περπάτημα, χορός ή διπλό τένις. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών ή δύο συνεδρίες 15 λεπτών, εάν αυτό είναι πιο εύκολο να χωρέσει σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Ή

15 λεπτά την ημέρα (75 λεπτά την εβδομάδα) έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο, γύροι κολύμβησης, ανηφορική πεζοπορία ή τένις μόνουλ

Συνεργαστείτε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή / και έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα επιπλέον κιλά μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος και να ασκήσουν υπερβολική πίεση και άγχος στην καρδιά. Η απώλεια μερικών από αυτά τα κιλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και στην προώθηση της γενικής καρδιακής υγείας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους 5% έως 10% μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τις συννοσηρότητες που σχετίζονται με το αυξημένο βάρος. Ένα υγιές βάρος ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 24,9. Τα άτομα με ΔΜΣ 30 θεωρούνται παχύσαρκα.

Κόψε το κάπνισμα

Οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να βλάψουν άμεσα τις αρτηρίες και να συμβάλουν στη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ο παθητικός καπνός μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα μπορεί να αντικαταστήσει το οξυγόνο στο αίμα, αναγκάζοντας την καρδιά να αντλήσει σκληρότερα.

Εάν δεν καπνίζετε είστε μπροστά από το παιχνίδι. Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε, από την κρύα γαλοπούλα έως το μάσημα των ούλων νικοτίνης ή τη χρήση άλλων φαρμάκων.

Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, ο θετικός αντίκτυπος στην υγεία σας θα ξεκινήσει σχεδόν αμέσως:

• Μέσα σε 20 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται
• Μέσα σε 12 ώρες, τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνονται στο φυσιολογικό
• Εντός 3 μηνών, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται
• Μετά από 1 έτος, ο πρόσθετος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ο μισός από εκείνον που καπνίζει

Φάτε μια υγιεινή διατροφή καρδιάς

Αυτό σημαίνει εστίαση σε:

• Μια αφθονία φρέσκων φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα
• Τα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος
• Πουλερικά από τα οποία έχει αφαιρεθεί το δέρμα
• Μέτρια κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε υγιή ωμέγα-3 λίπη, όπως σολομός και αντσούγιες
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο
• Όσπρια, φακές και φασόλια
• Ολόκληροι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης και κριθάρι
• Χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού

Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, τα trans-λιπαρά, το νάτριο, τα λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος και άλλες πρωτεΐνες, και τη σόδα, τα ψημένα προϊόντα και άλλα τρόφιμα και ποτά με μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ραφιναρισμένης ζάχαρης. Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε αυτές τις αρχές και έχει σχετίζεται με την καρδιαγγειακή υγεία.

Κόψτε το αλάτι

Τα υψηλά επίπεδα νατρίου στη διατροφή μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση υγρού στο σώμα που συνεπώς βάζει υπερβολικό άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν έχετε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), έναν πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή ανεπάρκεια, ίσως συνιστάται μειώστε την πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού, επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως μπέικον, ζαμπόν και σνακ, όπως τσιπ.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό: Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, συντομότερο για Διατροφικές Προσεγγίσεις για να Σταματήσετε την Υπέρταση. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής με θερμίδες βασίζεται σε φρέσκα προϊόντα, καθημερινές μερίδες ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο κρέας και περιορισμένα γλυκά και λίπη. Ο στόχος είναι να μειωθεί η κατανάλωση νατρίου σε 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα ή 1.500 mg για άτομα με υψηλό κίνδυνο υπέρτασης.

Ποτό με μέτρο

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η υπερβολική αλκοόλη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο και είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες αναστρέψιμης υπέρτασης και κολπικής μαρμαρυγής. Ωστόσο, η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ορίζεται ως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας.

Τι είναι ένα ποτό;

• 5 ουγγιές 12% κρασί
• 12 ουγγιές μπύρας 5%
• 8 ουγγιές 7% υγρού βύνης
• 1,5 ουγγιά 40% αποσταγμένου οινοπνευματωδών ποτών ή λικέρ

Λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ είναι γνωστό καρκινογόνο, οπότε ακόμη και ένα ποτό καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν η μέτρια κατανάλωση είναι ασφαλής για εσάς.

Διαχείριση χρόνιων συνθηκών

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή στεφανιαία νόσο - τις δύο πιο συχνές αιτίες καρδιακής ανεπάρκειας - είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να τα ελέγξετε. Θα κάνουν εξετάσεις αίματος για να καθορίσουν τα βασικά επίπεδα λιπιδίων και άλλους βιοδείκτες υγείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επινόηση ενός θεραπευτικού σχήματος για εσάς.

Άλλες χρόνιες ασθένειες που μπορεί να συμβάλλουν στη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και διαταραχές του θυρεοειδούς.

Συμπτώματα και επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας

Μάθετε τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας

Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Αύξηση βάρους,
• Πρησμένα πόδια, αστραγάλους ή κοιλιακή χώρα που προκαλούνται από συσσώρευση υγρών
• Διευρυμένες φλέβες του λαιμού
• Κακή όρεξη, δυσπεψία, ναυτία ή έμετο
• Δύσπνοια ή συριγμός κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ή ενώ ξαπλώνετε
• Πρόβλημα ύπνου ή δυσκολία συγκέντρωσης
• Κόπωση και αίσθημα λιποθυμίας
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Ξηρό, βήχα χάκερ
• Συχνή ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας

Οδηγός συζήτησης γιατρού καρδιακής ανεπάρκειας

Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.

Στείλτε στον εαυτό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Αυτός ο οδηγός συζήτησης γιατρών έχει σταλεί στη διεύθυνση {{form.email}}.

Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Μια λέξη από το Verywell

Αν και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια σοβαρή κατάσταση, έχετε περισσότερο έλεγχο στην εξέλιξη της νόσου από ό, τι νομίζετε. Εκτός από φάρμακα ή ιατρικές παρεμβάσεις, ο τρόπος ζωής μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ασθένειας. Και εάν αναπτύξετε καρδιακή ανεπάρκεια, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν την εξέλιξη της νόσου. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας, να συνεργάζεστε στενά με το γιατρό σας και να είστε θετικοί και προληπτικοί για τις βιώσιμες, υγιείς αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για χάρη της καρδιάς σας.