Απλές συμβουλές για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

Για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων, η άσκηση είναι το κλειδί. Αλλά τι άλλο μπορείς να κάνεις; Ακολουθούν μερικές πιο εύκολες συμβουλές για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σε άριστη κατάσταση.

Συνεχίστε

Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα αντιστέκονται στην τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση επειδή φοβούνται ότι θα αυξήσουν τον πόνο ή θα βλάψουν περαιτέρω τις αρθρώσεις τους. Το σώμα υποτίθεται ότι κινείται. οι αρθρώσεις μας επιτρέπουν την κίνηση.

Στην πραγματικότητα, η κίνηση διευκολύνει την ακαμψία των αρθρώσεων, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, ενισχύει τους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις και μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη είναι πραγματικά, γι 'αυτό συνεχίστε!

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Είναι σημαντικό για όλους, ειδικά άτομα με αρθρίτιδα, να προστατεύουν τις αρθρώσεις τους. Ο στόχος των αρχών προστασίας των αρθρώσεων είναι να μειώσει τον πόνο και να μειώσει το άγχος ή το βάρος που βαρύνει τις αρθρώσεις.

Θυμάμαι να:

• Δώστε προσοχή στα σήματα πόνου.
• Αποφύγετε τις δραστηριότητες που τονίζουν τις αρθρώσεις ή αυξάνουν τον πόνο.
• Δώστε προσοχή στη σωστή μηχανική σώματος.
• Ισορροπία δραστηριότητας και ανάπαυσης μην παρακάνετε δραστηριότητες.
• Ελέγξτε τις διαθέσιμες βοηθητικές συσκευές ή βοηθήματα κινητικότητας.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος

Όσον αφορά τη βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε το ιδανικό σωματικό βάρος μας. Η μεταφορά υπερβολικού σωματικού βάρους προσθέτει άγχος στις αρθρώσεις μας, ειδικά στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μειώνει σημαντικά τον πόνο στο γόνατο, τη λειτουργία και την ακαμψία που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.

Κάντε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου

Τα επιθυμητά οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης και της άσκησης μπορούν να επιτευχθούν με άσκηση χαμηλού αντίκτυπου - ένας πιο ήπιος τύπος άσκησης που ελαχιστοποιεί το άγχος που ασκείται στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν υδάτινα αθλήματα όπως κολύμπι, κοινωνικά αθλήματα όπως το γκολφ, καθώς και περπάτημα και ποδηλασία.

Ενισχύστε τους μυς σας

Οι μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις μας πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο δυνατοί. Μπορείτε να εργαστείτε για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Η προπόνηση με βάρη χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος μιας θεραπευτικής αγωγής. Να είστε προσεκτικοί για να ρυθμό τις προπονήσεις σας και να μην το παρακάνετε. Με σωστή προπόνηση δύναμης, θα αυξήσετε τη σταθερότητα των αρθρώσεων, μειώνοντας παράλληλα τον πόνο.

Δοκιμάστε ασκήσεις Range-of-Motion

Η αρθρίτιδα συνδέεται χαρακτηριστικά με περιορισμένο εύρος κίνησης. Για να διατηρήσετε το τρέχον εύρος κίνησής σας ή να το βελτιώσετε, θα πρέπει να τοποθετείτε κάθε άρθρωση σε όλο το εύρος κίνησης.

Επεκτείνετε, λυγίστε ή περιστρέψτε κάθε μία από τις αρθρώσεις σας. Οι ασκήσεις εύρους κίνησης βελτιώνουν την ευελιξία, ανακουφίζουν την δυσκαμψία και τον πόνο και συμβάλλουν στη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων.

Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Η μείωση της φλεγμονής είναι μέρος της διατήρησης των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας υπό έλεγχο και της βελτίωσης της συνολικής υγείας των αρθρώσεων. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών που αυξάνουν τη φλεγμονή ενώ συμπεριλαμβάνουν περισσότερες τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή.Πολλές πηγές υποδηλώνουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μια καλή επιλογή για τη διατήρηση της φλεγμονής υπό έλεγχο.

Προτεραιότητα στη βιταμίνη D και το ασβέστιο

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για υγιή οστά. Η βιταμίνη D είναι πραγματικά απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D μέσω έκθεσης στον ήλιο, διατροφής ή συμπληρωμάτων.

Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται κάποια συμπλήρωση. Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το χαμηλό ασβέστιο σχετίζεται με μειωμένη πυκνότητα των οστών και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.

Σταμάτα το κάπνισμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών που περιλαμβάνουν θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα. Οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την υγεία των οστών και την υγεία των αρθρώσεων.