Υπάρχει πολλή διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με την ανεπάρκεια μαγνησίου και τη σύνδεσή της με τις ημικρανίες - και σίγουρα, η ιδέα να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα για να αποτρέψετε τις ημικρανίες σας ελκύουν πολλούς.
Τούτου λεχθέντος, τι λένε οι ειδικοί σχετικά με τη λήψη μαγνησίου για την πρόληψη της ημικρανίας; Λειτουργεί? Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα, οπότε αν εσείς και ο γιατρός σας ημικρανίας αποφασίσετε να δοκιμάσετε μαγνήσιο, είναι καλύτερα να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή απλά να αυξήσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας;
Nadine Greeff / Stocksy UnitedΜαγνήσιο και οι ημικρανίες σας
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται στη λειτουργία και την υγεία πολλών τμημάτων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών, της καρδιάς και των νεύρων σας. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης ημικρανίας.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνή και οφείλεται κυρίως στην αυξημένη πρόσληψη επεξεργασμένων και εξευγενισμένων τροφίμων, τα οποία είναι φυσικά χαμηλά σε μαγνήσιο.
Ορισμένα ιατρικά προβλήματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπάρκεια μαγνησίου, όπως κατάχρηση αλκοόλ, νεφρική νόσο, κοιλιοκάκη, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και ορισμένα φάρμακα όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος).
Ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της ημικρανίας σε βασικό επιστημονικό επίπεδο (σκεφτείτε τα νευρικά κύτταρα και τα εγκεφαλικά κύματα), οι ειδικοί δεν είναι αρκετά σίγουροι πώς μεταφράζεται αυτή η επιστήμη στο κλινικό επίπεδο (που σημαίνει το άτομο που πραγματικά πάσχει από ημικρανίες).
Υπάρχουν πιθανώς πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται στις ημικρανίες ενός ατόμου - μια πολύ περίπλοκη νευρολογική ασθένεια. Έτσι, ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να κάνει ορισμένα άτομα πιο ευάλωτα στην ανάπτυξη ημικρανιών, είναι πιθανώς μόνο ένα κομμάτι του παζλ.
Συμπληρώματα μαγνησίου για τις ημικρανίες σας
Ωστόσο, ορισμένοι οργανισμοί, όπως η Καναδική Εταιρεία Πονοκέφαλου, προτείνουν το μαγνήσιο ως προληπτική θεραπεία ημικρανίας σε ενήλικες. Στην πραγματικότητα, η Καναδική Εταιρεία Πονοκέφαλου προτείνει μια συγκεκριμένη δόση μαγνησίου - 600 mg στοιχειακού μαγνησίου (κιτρικό μαγνήσιο) καθημερινά.
Από την άλλη πλευρά, ενώ η Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου και η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας ανέφεραν το μαγνήσιο ως «πιθανώς αποτελεσματικό» στην πρόληψη των ημικρανιών στις οδηγίες του 2012, δεν παρέχουν συστάσεις για μια συγκεκριμένη δόση.
Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή οι επιστημονικές μελέτες που εξετάζουν τη συμπλήρωση μαγνησίου στην πρόληψη της ημικρανίας έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές δόσεις. Επομένως, είναι δύσκολο να εντοπιστεί με ακρίβεια πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένα άτομο για την πρόληψη των ημικρανιών και πιθανώς διαφέρει ανάλογα με το άτομο (ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η ανεπάρκεια του).
Υπάρχει μειονέκτημα για τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα για το μαγνήσιο είναι ότι μπορεί να προκαλέσει διάρροια και / ή ήπιες κράμπες στο στομάχι. Επιπλέον, τα άτομα με νεφρικά προβλήματα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως δυσκολία στην αναπνοή ή αδυναμία.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συζητήσετε πρώτα το συμπλήρωμα μαγνησίου με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν είναι ένα «φυσικό» ορυκτό, βάζετε κάτι στο σώμα σας - γι 'αυτό παραμείνετε λογικοί και το κάνετε υπό τη φροντίδα ενός επαγγελματία υγείας.
Δίαιτες πλούσιες σε μαγνήσιο για τις ημικρανίες σας
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν την αύξηση του μαγνησίου στη διατροφή σας αντί να ακολουθήσετε τη διαδρομή του συμπληρώματος, κυρίως επειδή τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη συμπλήρωση μαγνησίου δεν είναι τόσο ισχυρά. Επίσης, είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε τη δοσολογία που πρέπει να λάβετε, δεδομένου ότι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές.
Τα μεγάλα νέα είναι ότι αν προτιμάτε να ακολουθείτε τη δίαιτα (υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας), υπάρχουν εξαιρετικές διατροφικές πηγές μαγνησίου όπως ξηροί καρποί, ειδικά αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Στην πραγματικότητα, η τήρηση μιας πλούσιας σε μαγνήσιο δίαιτας θα εξασφαλίσει πιθανώς μια συνολική υγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σε αντίθεση με τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως σνακ, λευκό ψωμί, δείπνα με φούρνο μικροκυμάτων και τρόφιμα ευκολίας όπως μπέικον ή χοτ-ντογκ. Μια πλούσια σε μαγνήσιο δίαιτα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η οποία έχει συνδεθεί με ημικρανίες.
Μπορούν τα παιδιά να πάρουν μαγνήσιο για την πρόληψη των ημικρανιών;
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση μαγνησίου σε παιδιά με ημικρανίες είναι πολύ περιορισμένα. Με άλλα λόγια, δυστυχώς δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για το μαγνήσιο για την πρόληψη της ημικρανίας σε παιδιά και οι μελέτες που έχουμε κάνει δεν υποδηλώνουν έντονα την αποτελεσματικότητά του.
Ανεξάρτητα από αυτήν την αβεβαιότητα, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν συμπλήρωμα ή διατροφική αλλαγή με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Επίσης να γνωρίζετε ότι εάν ο γιατρός σας δώσει το ΟΚ για συμπλήρωση μαγνησίου, αυτός ή αυτή πιθανότατα θα συστήσει παιδιατρική (ασφαλή για παιδιά) δόση.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με ημικρανίες, είναι λογικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας μια ανεπάρκεια μαγνησίου, ειδικά επειδή η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου ή η επιλογή τροφής πλούσιων σε μαγνήσιο είναι καλά ανεκτή, φθηνή και εύκολη.
Κατά την επιλογή μεταξύ ενός συμπληρώματος έναντι της διατροφικής οδού, μπορεί να είναι πιο λογικό να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Η διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο έχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας στο τέλος (διπλό μπόνους).
.jpg)