Kathleen Finlay / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Δεν θα σας βοηθήσουν όλα τα συμπληρώματα "ενίσχυσης του ανοσοποιητικού" να σας κρατήσουν υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης.
- Οι διαιτολόγοι με τους οποίους μιλήσαμε λαμβάνουν μόνο ορισμένα συμπληρώματα για ανοσολογική υποστήριξη και μερικοί παίρνονται μόνο όταν κρυολογήσει ή εισχωρήσει η γρίπη.
Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι πάνω μας, η οποία για κάποιο τρόπο αυξάνει τα συμπληρώματα και τα φάρμακα που ενισχύουν την ανοσία. Ενώ μερικοί άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα από τη χούφτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, οι ειδικοί διατροφής τείνουν να διατηρούν μόνο μερικές βασικές επιλογές στο ιατρικό τους γραφείο κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών.
Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα είναι σε μεγάλο βαθμό μη ρυθμιζόμενα στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι θεραπείες που δεν ισχυρίζονται ότι προλαμβάνουν τη γρίπη ή σας κρατούν υγιείς μπορεί να υπερεκτιμηθούν και να υποδιαιρέσουν. Ωστόσο, οι πωλήσεις συμπληρωμάτων συνεχίζουν να αυξάνονται, με τα έσοδα από την παραγωγή βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής να φτάνουν σχεδόν τα 31 δισεκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2018.
Έτσι ποια συμπληρώματα αξίζουν την επένδυση; Ενώ παραμένουμε προσεκτικοί σχετικά με τις διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και απαιτήσεις που είναι μοναδικές για κάθε άτομο, ρωτήσαμε τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους τι διατηρούν στο σπίτι τους κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης.
Οι διαιτολόγοι έχουν να κάνουν με τεκμηριωμένες συστάσεις, οπότε αξίζει να ρίξετε μια εικονική ματιά στα ντουλάπια φαρμάκων τους. Απλά φροντίστε να λάβετε το πράσινο φως από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπληρωμάτων.
Βιταμίνη D
Μία βιταμίνη φαινομενικά δημοφιλής μεταξύ της εγγεγραμμένης διαιτολογικής κοινότητας είναι η βιταμίνη D. για την υγεία, ο ρόλος της βιταμίνης D "περιλαμβάνει επιδράσεις στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων καθώς και επιδράσεις στο ανοσοποιητικό", λέει.
Η Melissa Azzarro, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Νιού Χάμσαϊρ και συγγραφέας του A Balanced Approach To PCOS, λαμβάνει επίσης βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης.
«Δεδομένου ότι είμαι πιο συχνά σε εσωτερικούς χώρους, το σώμα μου δεν παράγει αυτή τη σημαντική βιταμίνη από την έκθεση στον ήλιο», λέει ο Azzarro στον Verywell, προσθέτοντας ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D υποστηρίζουν ένα υγιές και λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Βιταμίνη C
Μαζί με τη βιταμίνη D, το Azzarro διατηρεί επιπλέον βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. «Αν και η πρόσθετη συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης δεν θα με βοηθήσει να αποφύγω να αρρωστήσω, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος», εξηγεί. Μόλις εισέλθει ένα κρυολόγημα, σκάει μια βιταμίνη C μαζί με το καθημερινό της σχέδιο συμπληρώματος
Ψευδάργυρος Lozenges
Όποτε αισθάνεται κάτω από τον καιρό, η Azzaro στρέφεται σε παστίλιες ψευδαργύρου. "Εάν ληφθεί εντός της πρώτης ημέρας της ασθένειας, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ασθένειας σε μερικούς ανθρώπους", λέει. Ωστόσο, προειδοποιεί να μην λαμβάνει συμπληρώματα ψευδαργύρου κάθε μέρα μαζί με μια πολυβιταμίνη, καθώς οι πολυβιταμίνες συχνά παρέχουν ήδη επαρκείς ποσότητες αυτού του μετάλλου.
Πράσινο τσάι
Αν και δεν είναι τεχνικά συμπλήρωμα, το πράσινο τσάι είναι βασικό στο σπίτι των Melissa Nieves, LND, RD, MPH, εγγεγραμμένου διαιτολόγου και ιδιοκτήτη του FadFreeNutrition.com.
"Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υγιές και βοηθούν στην αποτροπή των ιών της γρίπης", λέει ο Nieves στον Verywell. Λέει ότι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους οι κατεχίνες τσαγιού και οι πολυφαινόλες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην παρεμπόδιση της αναπαραγωγής του ιού της γρίπης περιλαμβάνουν:
- Αναστολή της αλληλεπίδρασης ενός ιού με την κυτταρική μεμβράνη όταν εισβάλλει σε ένα κύτταρο
- Αύξηση της φυσικής δραστικότητας των κυττάρων (NK)
- Καταστολή της αντιγραφής του ιικού γονιδιώματος και της έκφρασης της ιικής πρωτεΐνης
Σκόρδο
Η Scanniello λέει ότι ενώ αγαπά το σκόρδο ως τροφή που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, το φαγητό κάθε μέρα δεν είναι ρεαλιστικό. «Δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι μια ένωση που βρίσκεται στο σκόρδο υποστηρίζει την αντίδραση κατά της ασθένειας ορισμένων λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα κατά την καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης, θέλω να βεβαιωθώ ότι το σώμα μου τροφοδοτείται όταν μπαίνουμε σε κρύο και γρίπη σεζόν, "λέει." Ένα συμπλήρωμα σκόρδου που περιέχει αλικίνη έχει τη θέση του στο σχήμα μου από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο. "
Elderberry
Ένα άλλο συμπλήρωμα που βρέθηκε στο σπίτι του Azzarro κατά τους ψυχρότερους μήνες είναι το elderberry. Ωστόσο, το παίρνει μόνο όταν νιώσει την έναρξη της ασθένειας. «Δεδομένου ότι τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η λήψη elderberry μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γρίπης, το κάνω όλα», λέει ο Azzarro.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά, ή ζωντανά και ενεργά βακτήρια, είναι μια ευεξία για τον Whitney Gingerich, MA, RD, έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο με έδρα την Ιντιάνα. Παίρνει τα προβιοτικά με συνέπεια κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. Ορισμένα στελέχη προβιοτικών προσφέρουν θεραπευτικό δυναμικό για ιογενείς λοιμώξεις.
Φαρμακευτικά μανιτάρια
Από τον καφέ έως τις καραμέλες, δεν υπάρχει έλλειψη φαρμακευτικών προϊόντων μανιταριών στην αγορά. Η Scanniello τα ενσωματώνει στη διατροφή της, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο.
"Τα φαρμακευτικά μανιτάρια έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα με θετικό τρόπο", λέει ο Scanniello. «Μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος - διεγείροντάς το όταν υπάρχει κάτι για να πολεμήσουμε. Συχνά στοχεύω σε «μείγματα» φαρμακευτικών μανιταριών καθώς κάθε μανιτάρι έχει το δικό του όφελος και τα δικά του ανοσορρυθμιστικά αποτελέσματα. »
Η Scanniello προσθέτει ένα μείγμα Chaga, Turkey tail, reishi, maitake, singa mane, cordyceps και shiitake μέσω σκόνης στο καθημερινό της smoothie. «Όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αποτελέσματα εξισορρόπησης του ανοσοποιητικού και είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά», λέει.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Γνωρίζοντας τι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι παίρνουν για να διατηρήσουν τον εαυτό τους υγιή μπορεί να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τη δική σας επιλογή συμπληρωμάτων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας εγκρίνει οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπληρωμάτων πριν ξεκινήσετε.
.jpg)
