Είμαστε όλοι μετά από πιο καθαρό δέρμα και υπάρχουν μερικές γρήγορες και εύκολες στρατηγικές για να το επιτύχουμε. Για να το κρατήσετε όσο πιο ξεκάθαρο μπορεί, το δέρμα σας χρειάζεται τακτικό πλύσιμο, ενυδάτωση, μια υγιεινή διατροφή και πολλά άλλα. Η υιοθέτηση αυτών των υγιών συνηθειών ενώ χρησιμοποιείτε απαλά προϊόντα καταπολέμησης της ακμής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ξεσπάσματα και να αναδείξετε υγιή , καθαρό δέρμα.
Ψηφιακό όραμα / Getty Images
Καθαρίστε δύο φορές την ημέρα
Το δέρμα μας απαιτεί τακτικό καθαρισμό για να ξεπλύνει τις ακαθαρσίες, τα βακτηρίδια και το υπερβολικό λάδι. Ξεσπάσματα ακμής συμβαίνουν όταν οι πόροι στο δέρμα γίνονται φραγμένοι με βρωμιά και λάδι. Εάν έχετε την τάση να έχετε λιπαρό δέρμα, το πλύσιμο δύο φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει το λάδι ή το σμήγμα στο δέρμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών, όταν η παραγωγή λαδιού του δέρματος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο.
Ενώ το πλύσιμο του προσώπου σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ακμή και να προωθήσετε το καθαρό δέρμα, είναι δυνατόν να το παρακάνετε. Η έρευνα δείχνει ότι το πλύσιμο του προσώπου σας δύο φορές την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικό στην παραγωγή καθαρού δέρματος από το πλύσιμο μία φορά την ημέρα. Το πλύσιμο περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, ωστόσο, μπορεί να στεγνώσει από το δέρμα. Όταν το δέρμα είναι στεγνό, προκαλεί αύξηση της παραγωγής λαδιού. Κολλάμε με πλύσιμο δύο φορές την ημέρα. είναι εντάξει να πλένετε για άλλη μια φορά εάν έχετε κάνει μια ιδρωμένη προπόνηση.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς λιπαντικά, μη φαγετογόνο
Η ακμή και ο ερεθισμός του δέρματος μπορεί να προκληθούν από τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας μας, καθώς και από προϊόντα περιποίησης δέρματος που αγοράζουμε και χρησιμοποιούμε καθημερινά. Όταν επιλέγετε προϊόντα ομορφιάς, όπως καθαριστικό, ενυδατική κρέμα, μακιγιάζ και αντηλιακό, αναζητήστε ετικέτες που καθορίζουν χωρίς λιπαρές ουσίες ή μη φαγητό. Αυτές οι ετικέτες σημαίνουν ότι το προϊόν δεν είναι γνωστό ότι φράζει τους πόρους και οδηγεί σε ακμή.
Απολέπιση
Η απολέπιση μπορεί να οδηγήσει σε πιο φωτεινό και καθαρότερο δέρμα καθαρίζοντας τα νεκρά κύτταρα στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος μπορούν να οδηγήσουν σε ξηρότητα και ξεσπάσματα της ακμής επειδή μπορούν να φράξουν τους πόρους και τα θυλάκια των μαλλιών. Ωστόσο, η απολέπιση πρέπει να γίνεται με ασφάλεια. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.
Η μέθοδος απολέπισης που επιλέγετε πρέπει να βασίζεται στον τύπο του δέρματός σας. Το ευαίσθητο δέρμα χρειάζεται μια ήπια απολέπιση, ενώ το παχύτερο, λιπαρό δέρμα μπορεί να χειριστεί μια πιο επιθετική θεραπεία. Αποφασίστε εάν θα δοκιμάσετε ένα χημικό απολεπιστικό όπως μια κρέμα ρετινοειδούς ή μια μηχανική απολέπιση όπως μια στεγνή βούρτσα. Εάν επί του παρόντος έχετε ξεσπάσματα ακμής, επιλέξτε μια ήπια μέθοδο απολέπισης, όπως ένα πανί και ένα ήπιο χημικό απολεπιστικό. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στη συνέχεια για να αποφύγετε το στέγνωμα του δέρματος.
Συμβουλές απολέπισης για να βοηθήσετε το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ακμήΕφαρμόστε τοπικά προϊόντα καταπολέμησης της ακμής
Εκτός από τις συνταγογραφούμενες θεραπείες, υπάρχουν πολλά προϊόντα ακμής χωρίς συνταγή (OTC) που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν πάτε στο γιατρό. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της ακμής σε αντίθεση με την πρόληψή της. Πάντα να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα.
Οι πιο κοινές εξωχρηματιστηριακές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Το σαλικυλικό οξύ δρα διαλύοντας το ανώτερο στρώμα των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Όταν αυτά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται αντί να ξεφλουδίζουν, μπορούν να φράξουν τους πόρους και να οδηγήσουν σε ερεθισμένο δέρμα και ξεσπάσματα. Το σαλικυλικό οξύ διατίθεται συνήθως ως καθαριστικό ή λοσιόν.
- Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου προάγει το καθαρό δέρμα αφαιρώντας βακτήρια που μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή. Συνήθως διατίθεται ως καθαριστικό αφής και διατίθεται σε διαφορετικά επίπεδα συγκέντρωσης. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η απομάκρυνση των βακτηρίων. Ωστόσο, τα υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ερεθισμό και ξηρότητα στο δέρμα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη συγκέντρωση και δείτε πώς ανταποκρίνεται το δέρμα σας.
- Τα ρετινοειδή προέρχονται από τη βιταμίνη Α και έχουν γίνει μια δημοφιλής προσθήκη στα προϊόντα ομορφιάς τα τελευταία χρόνια. Λειτουργούν αφαιρώντας τα σπυράκια και τα λευκά στίγματα που φράζουν τους πόρους και οδηγούν σε εστίες ακμής. Είναι διαθέσιμα OTC ή με συνταγή. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των τοπικών ρετινοειδών είναι ερυθρότητα και ερεθισμός. Ξεκινήστε με ένα μικρό κομμάτι δέρματος για να δείτε αν έχετε αντίδραση. Η εφαρμογή μιας απαλής ενυδατικής κρέμας μπορεί να βοηθήσει στον ερεθισμό.
Πότε πρέπει να δείτε έναν δερματολόγο;
Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές θεραπείες δέρματος στο σπίτι χωρίς βελτίωση στην εμφάνιση και την αίσθηση του δέρματός σας, επικοινωνήστε με τον δερματολόγο σας. Θα προτείνουν επιλογές θεραπείας, οπότε δεν θα χρειαστεί να συνεχίσετε να το κάνετε μόνοι σας .
Ξεκινήστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως τακτικός καθαρισμός, ενυδάτωση, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και αρκετό ύπνο. Εάν αυτά δεν φαίνεται να κάνουν τη διαφορά, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές τοπικές θεραπείες, από του στόματος φάρμακα ή άλλες επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει τις ακόλουθες λύσεις ακμής:
- Συνταγογραφούμενα προϊόντα ρετινοειδών (τοπικά ή από του στόματος)
- Αντιβιοτικά
- Από του στόματος αντισυλληπτικά
- Στεροειδή
- Θεραπείες με λέιζερ
- Χημικό ξεφλούδισμα
Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα
Το ενυδατικό λιπαρό ή επιρρεπές στην ακμή δέρμα μπορεί να αισθάνεται αντιδιαισθητικό. Ωστόσο, το καθαρό δέρμα πρέπει να λιπαίνεται επαρκώς. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικά ξηρό δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή λαδιού από τους σμηγματογόνους αδένες και να προκαλέσει περισσότερες εξάρσεις ακμής. Πολλές θεραπείες ακμής όπως τα ρετινοειδή και το σαλικυλικό οξύ μπορούν επίσης να προκαλέσουν ξηρότητα και ερεθισμό, επομένως είναι σημαντικό να βρεθεί μια απαλή ενυδατική κρέμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με ακμή παρατήρησαν βελτίωση τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες μετά την έναρξη μιας κανονικής ρουτίνας ενυδάτωσης.
Επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα χωρίς λάδι ή μη φαγεογόνο για την αποφυγή φραγμένων πόρων. Απλώστε το μετά τον καθαρισμό και όποτε το δέρμα σας στεγνώσει.
Πώς να βρείτε μια ενυδατική κρέμα που δεν θα προκαλέσει ξεσπάσματαΚοιμήσου αρκετά
Ονομάζεται ύπνος ομορφιάς για έναν λόγο. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλει στην προώθηση καθαρότερης και πιο υγιεινής επιδερμίδας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος μας βοηθά να ρυθμίσουμε το στρες και να εξισορροπήσουμε τις ορμόνες. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερες ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν στη συνέχεια να οδηγήσουν σε αυξημένη φλεγμονή στο δέρμα. αυτό μπορεί να μοιάζει με ερυθρότητα, ερεθισμό και εξάρσεις ακμής. Στόχος για 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Βρείτε τρόπους για το De-Stress
Η εύρεση αποτελεσματικών τρόπων αποσυμπίεσης μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερο δέρμα. Σύμφωνα με έρευνα, το άγχος μόνο δεν θα προκαλέσει ακμή. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των υπαρχόντων συμπτωμάτων της ακμής. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι το άγχος στους φοιτητές πανεπιστημίου θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάρσεις ακμής και όσο πιο αγχωτική είναι η κατάσταση, τόσο πιο σοβαρή είναι η έξαρση.
Όταν είμαστε υπό πίεση, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες στρες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος στο δέρμα. Αυτό το υπερβολικό λάδι μπορεί να φράξει τους πόρους και να οδηγήσει σε ξεσπάσματα. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες συμπεριφορές που επιδεινώνουν την ακμή, όπως λιγότερο ύπνο ή κατανάλωση περισσότερων ζαχαρούχων τροφών.
Ξεκινήστε να ενσωματώνετε αποδεδειγμένες τεχνικές που προκαλούν άγχος, όπως προσοχή, διαλογισμό ή άσκηση. Ξεκουραστείτε και μιλήστε με τον πρωτοβάθμιο γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος.
Φάτε τα σωστά τρόφιμα
Οι σοκολάτες και τα λιπαρά τρόφιμα προκαλούν πραγματικά ακμή; Ακούγεται σαν μια παλιά ιστορία συζύγων, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η διατροφή μας επηρεάζει πραγματικά την εμφάνιση του δέρματος μας. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση δίαιτας χαμηλής γλυκαιμίας με τη βελτίωση της υγείας του δέρματος.Τα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του οργανισμού σας και η απόκριση ινσουλίνης όπως κάνουν τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας. Τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας προς αποφυγή περιλαμβάνουν ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Χαμηλής γλυκαιμικής τροφές όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερη φλεγμονή στο σώμα. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, η οποία ενεργοποιεί την παραγωγή σμήγματος στους σμηγματογόνους αδένες.
Μία πιθανή εξαίρεση στον κανόνα χαμηλής γλυκαιμίας είναι το αγελαδινό γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του αποβουτυρωμένου γάλακτος, δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά ενδέχεται να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ακμής. Οι δερματολόγοι συνιστούν συνήθως να κόβετε έναν τύπο τροφής για μια εβδομάδα ή μήνα και να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο δέρμα σας. Εάν η ακμή σας βελτιωθεί δραματικά, ίσως θελήσετε να κάνετε τη διατροφική αλλαγή μόνιμη.
Φόρα αντηλιακό
Το λιπαρό αντηλιακό μπορεί να ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται το δέρμα με τάση για ακμή, αλλά η καθημερινή χρήση ελαφρού αντηλιακού μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερο δέρμα. Όπως και με τις ενυδατικές κρέμες, αναζητήστε προϊόντα χωρίς λιπαντικά και μη φαγεογόνα που δεν θα φράξουν τους πόρους του δέρματός σας. Οι δερματολόγοι συνιστούν συνήθως την εφαρμογή αντηλιακού το πρωί μετά το πλύσιμο του προσώπου σας και την εφαρμογή του φαρμάκου για την ακμή σας. Με αυτόν τον τρόπο, το αντηλιακό θα σας προστατεύσει από τις ακτίνες του ήλιου χωρίς να εμποδίσετε το φάρμακό σας.
Η καθημερινή χρήση αντηλιακού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από σημάδια γήρανσης του δέρματος, όπως ερυθρότητα, ξηρότητα, ρυτίδες και τραχιά μπαλώματα. Τα σημεία ηλικίας είναι αποτέλεσμα βλάβης από τον ήλιο με την πάροδο του χρόνου. Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να οδηγήσει σε ξεφλουδισμένο δέρμα που θα μπορούσε να ουλώσει εάν βρεθείτε να το διαλέξετε. Εκτός από ένα αντηλιακό χωρίς λάδι, ένα καπέλο με φαρδύ γείσο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας και να το διατηρήσει καθαρό.
Τα 11 καλύτερα αντηλιακά του 2021Μια λέξη από το Verywell
Η επίτευξη καθαρής επιδερμίδας μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά είναι πιθανό, ακόμη και αν είστε επιρρεπείς σε ακμή. Ξεκινήστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως καθαρισμό δύο φορές την ημέρα, υγιεινή διατροφή, απαλές ενυδατικές κρέμες και άφθονο ύπνο. Θα πρέπει να γνωρίζετε την ηλιακή βλάβη. Φροντίστε να προστατεύσετε το δέρμα σας φορώντας αντηλιακό, βρίσκοντας καταφύγιο όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και φορώντας καπέλα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που ακολουθείτε, μιλήστε με τον δερματολόγο σας σχετικά με τις επιλογές σας.
