Όταν έχετε ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS), ο αναζωογονητικός ύπνος είναι πιθανώς ένα σπάνιο αγαθό. Είναι σημαντικό για εμάς να κοιμηθούμε όσο καλύτερα μπορούμε και η προσοχή στο περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να βοήθεια.
Έχουμε πολλά συμπτώματα που μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο, πάνω και πέρα από τυχόν διαταραχές ύπνου ή ανωμαλίες που έχουμε. Εδώ, θα βρείτε μερικές ιδέες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ήρωες Εικόνες / Getty ImagesΕπιλέγοντας ένα στρώμα
Το λάθος στρώμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας και να επηρεάσει σημαντικά το πόσο καλά κοιμάστε. Στην αγορά διατίθενται πολλοί τύποι στρωμάτων, οπότε την επόμενη φορά που θα αγοράσετε ένα, πληρώνει για να βρείτε αυτό που θα σας ταιριάζει καλύτερα.
Σε δημοσκόπηση σε αυτόν τον ιστότοπο, το 43% των ατόμων που απάντησαν δήλωσαν ότι δεν βρήκαν κάποιο που να ταιριάζει καλά.
Από τους ανθρώπους πουείχεβρήκαν ένα στρώμα που τους άρεσε, μακράν το πιο δημοφιλές ήταν ο αφρός μνήμης. Το πλεονέκτημα είναι ότι παρέχει υποστήριξη αλλά δεν ασκεί πίεση στο σώμα σας.
Ωστόσο, σε σχόλια ιστολογίου, ορισμένοι δήλωσαν ότι ο αφρός μνήμης χημικής μυρωδιάς εκπέμπεται όταν είναι καινούργιος για αυτούς, οπότε αν επιλέξετε αφρό μνήμης, ίσως θελήσετε να το αφήσετε να αερίζεται για αρκετές ημέρες σε άλλο δωμάτιο.
Ο αφρός μνήμης μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ακριβός, ειδικά εάν αγοράζετε μια επωνυμία.
Τα κρεβάτια γεμάτα με αέρα είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή. Οι κύστεις μπορεί επίσης να έχουν μια πλαστική μυρωδιά που μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να φύγει. Η προσαρμοσιμότητα αυτών των κρεβατιών είναι ένα πλεονέκτημα για πολλούς ανθρώπους. Έχουν ξεχωριστή ουροδόχο κύστη για κάθε πλευρά, οπότε η πλευρά σας μπορεί να είναι πιο σφικτή ή πιο μαλακή από την άλλη.
Ένα χαρακτηριστικό που κάποιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα, είναι ότι είναι δύσκολο να ξαπλώσουν στο κέντρο του κρεβατιού, όπου οι δύο κύστεις ενώνονται. Αυτή η διαίρεση, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι περισσότερο βάρος σε ένα σημείο αλλάζει τη σφριγηλότητα του στρώματος, μπορεί να κάνει την οικειότητα περίεργη.
Τα κρεβάτια με αριθμό ύπνου είναι γενικά λίγο πιο ακριβά από τα παραδοσιακά στρώματα με ελατήρια.
Τα εσωτερικά ελατήρια δεν τα πήγαν καλά στη δημοσκόπηση, αλλά εκείνα με επίστρωμα με μαξιλάρι ή αφρό μνήμης ήταν πιο δημοφιλή.
Κρεβατομουρμούρα
Το μαξιλάρι σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο άνετα είστε στο κρεβάτι, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Διατίθενται πολλά διαφορετικά είδη.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιπλέον άνεση με ένα μαξιλάρι σώματος ή ένα τυπικό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.
Τα σωστά φύλλα
Για όσους είναι ευαίσθητοι στις υφές, τα λανθασμένα φύλλα μπορεί να σημαίνουν μεγάλη ενόχληση.
Αρκετοί παράγοντες μπορούν να καθορίσουν την αίσθηση ενός φύλλου, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των νημάτων, της ποιότητας του υφάσματος και του τύπου του υφάσματος. Διαφορετικοί τύποι υφασμάτων περιλαμβάνουν:
- Βαμβάκι
- Φανέλα
- Μαλλί
- Μετάξι
- Σατέν
- Μικροΐνες
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ρύθμισης θερμοκρασίας ή καυτές αναλαμπές, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα φύλλα ελέγχου θερμοκρασίας.
Πολλοί άνθρωποι με FMS λένε ότι οι ρυτίδες κάτω από αυτά μπορεί να είναι άβολα ή ακόμη και αρκετά επώδυνα. Ίσως θελήσετε να βρείτε ιμάντες φύλλων, οι οποίοι διατηρούν τις γωνίες στο στρώμα και βοηθούν στην αποφυγή ρυτίδων και συσσώρευσης. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε τα σωστά σεντόνια για το στρώμα σας, όπως σεντόνια βαθιάς τσέπης για ένα ιδιαίτερα παχύ στρώμα.
Διαλέγοντας PJ
Ακριβώς όπως τα σεντόνια, οι πιτζάμες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία εάν ζαρωθούν κάτω από εσάς ή τυλιγμένα αδέξια γύρω από το σώμα σας. Τα χωριστά, όπως ένα πουκάμισο και σορτς / παντελόνι, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των προβλημάτων.
Πολλά άτομα με FMS και ME / CFS εξαιρεθούν από τις πιτζάμες. Όσοι τα φορούν γενικά δίνουν μεγάλη προσοχή στην αίσθηση του υφάσματος και εάν ασκούν πίεση ή τρίβουν ευαίσθητες περιοχές.
.jpg)
