Η περίοδος των διακοπών υποτίθεται ότι είναι μια ευτυχισμένη στιγμή, αλλά έρχεται με πολύ άγχος και προσδοκίες. Μπορεί να είναι μια δοκιμαστική στιγμή ακόμη και για υγιείς ανθρώπους και για όσους έχουν ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS), μπορεί να μετατραπεί σε χειρότερη εποχή του έτους.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθουμε ότι τα αρνητικά γεγονότα (δηλαδή, αγχωτικά περιστατικά, αντιπαραθέσεις) σε κάνουν να νιώθεις πολύ χειρότερα. Αλλά συνδέσατε επίσης τα χαρούμενα γεγονότα με την ύφεση της υγείας σας;
Για άτομα με FMS και ME / CFS, το άγχος μπορεί ακόμη και να προκληθεί από ειδικές ή χαρούμενες εκδηλώσεις. Δραστηριότητες ή εκδηλώσεις που βρίσκονται εκτός της σφαίρας της συνήθους καθημερινής σας ρουτίνας μπορούν σίγουρα να αναζωπυρώσουν τα συμπτώματα.
Δεν φαίνεται να τεντώνεται ότι μια συναισθηματική, υψηλή ενέργεια-έξοδος ημέρα μπορεί να επηρεάσει ακόμη και χωρίς τα αρνητικά αποτελέσματα της ενεργοποίησης του συστήματος στρες και του άγχους. Το να είσαι κοινωνικός για αρκετές ώρες χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να σε εξαλείψει. Ρίξτε πάρα πολύ ζάχαρη και ίσως μια παύση αλκοόλ και είναι μια τέλεια συνταγή για ένα καλό, παλιομοδίτικο διακοπές διακοπών.
Το λυπηρό για αυτό είναι ότι εσύχρειάζομαιαυτές τις καλές στιγμές! Ποιος θέλει να περάσει τη ζωή του αποφεύγοντας τη διασκέδαση και την ευτυχία; Ευτυχώς, ενώ η ασθένειά σας μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό μας, πώς ζείτε μαζί της. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί απλώς να αποδεχτείτε τις συνέπειες μιας ειδικής ημέρας.
Επίσης, μπορεί να βοηθήσει να σκεφτούμε λίγο περισσότερασχεδίασηγια διασκεδαστικές εκδηλώσεις: το προβάδισμα σε αυτά, τα ίδια τα γεγονότα και τα επακόλουθα.
Οι πόροι εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε όλες τις πτυχές της περιόδου των διακοπών που την καθιστούν δύσκολη και υπάρχουν πολλές από αυτές! Μπορεί να είναι συντριπτικό να προσπαθήσετε να τα καταλάβετε ταυτόχρονα, οπότε αφιερώστε χρόνο και εστιάστε σε αυτό που χρειάζεστε περισσότερο πρώτα.
Το στάδιο προγραμματισμού της περιόδου των διακοπών
Ο τεράστιος όγκος που πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τις διακοπές μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φύγετε και να κρυφτείτε. Είναι χρήσιμο να ορίσετε προτεραιότητες, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να επικεντρωθείτε πρώτα και τι μπορείτε να πάτε στο παρασκήνιο εάν εξαντλήσετε χρόνο ή ενέργεια.
Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε νωρίς και να διαδώσετε πραγματικά τη δουλειά. Αν όμως ξεκινήσετε αργότερα, αυτό είναι εντάξει. Απλώς ξέρετε ότι ίσως χρειαστεί να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας λίγο περισσότερο.
Οι στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα - και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών - είναι:
- Βηματοδότηση: εξοικονόμηση ενέργειας και λήψη αργά
- Λέγοντας "όχι": η υπερβολική επέκταση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε ενεργοποιημένα σύμβολα
Η περίοδος των διακοπών τονίζει την ανάγκη για αυτές τις δεξιότητες, οπότε δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να αρχίσετε να ασκείτε αυτές τις καλές συνήθειες.
Ακολουθεί μια τελευταία συμβουλή από έναν από τους συναδέλφους αναγνώστες σας:
"Σταματήστε πριν είστε έτοιμοι να σταματήσετε. Εάν πάτε μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε περισσότερα, τότε θα συντρίψετε. Όταν νομίζετε ότι θα κάνω μόνο ένα ή δύο περισσότερα πράγματα ή θα επισκεφτώ ένα ή δύο ακόμη καταστήματα , ή κατεβείτε ένα ή δύο περισσότερα κλίτη - όχι! Νομίζω ότι αυτό είναι το σύνθημά σας που πρέπει να σταματήσετε - λειτουργεί για μένα. Κρατήστε το απλό. Διακοσμήστε - αλλά όχι τόσο πολύ, γιορτάστε - αλλά όχι τόσο πολύ, μαγειρέψτε αν εσείς μπορεί - αλλά όχι τόσο πολύ. "
The Lead-Up: Φαγητό, Ψώνια, Δώρα, Ταξίδια
Ανεξάρτητα από το τι θέλουν οι λιανοπωλητές να σκεφτείτε, οι περισσότεροι θεωρούν την Ημέρα των Ευχαριστιών την επίσημη έναρξη της περιόδου των διακοπών. Από τότε, φαίνεται ότι υπάρχει βομβαρδισμός φαγητού. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για όσους έχουν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμη η στρατηγική για να πείτε "όχι" - εάν έχετε δειπνήσει πολύ συχνά, είναι εντάξει να απορρίψετε μια πρόσκληση.
Έπειτα, ερχόμαστε την επόμενη ημέρα των Ευχαριστιών - Μαύρη Παρασκευή. Ακόμη και οι σκέψεις κάποιου με αυτές τις καταστάσεις στη μέση της καταστροφής της Μαύρης Παρασκευής μπορούν να σας κάνουν να τρέμουν. Γιατί; Ας μετρήσουμε τους τρόπους!
- Πιθανότατα θα είστε πολύ φθαρμένοι από την ημέρα των Ευχαριστιών.
- Δεν μπορείτε να χάσετε τον ύπνο.
- Είναι πάρα πολύ προσπάθεια.
- Η αναμονή στο κρύο είναι ιδιαίτερα σκληρή για όσους έχουν ευαισθησία στη θερμοκρασία.
- Το χάος του μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική διέγερση, άγχος, κρίσεις πανικού και εκρήξεις.
Ναι, η απίστευτη εξοικονόμηση είναι καταπληκτική, αλλά αυτές τις μέρες, πολλά καταστήματα έχουν επίσης "πόρτα" στο διαδίκτυο. Αυτή είναι μια φορά που η αϋπνία μπορεί να είναι μπόνους αφού οι πωλήσεις ξεκινούν τα μεσάνυχτα.
Ακόμη και οι αγορές κατά τη διάρκεια ενός πιο «κανονικού» χρόνου μπορεί να είναι δύσκολες, καθώς το περπάτημα στα καταστήματα και το πλήθος θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση.
Όταν πρόκειται για άτομα που ψωνίζουν για εσάς, λαμβάνετε μερικές φορές δώρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λόγω των συμπτωμάτων ή ευαισθησιών FMS ή ME / CFS; Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στους φίλους και την οικογένειά σας μερικές οδηγίες δώρων.
Και μην ξεχάσετε να δώσετε επιπλέον σκέψη στα ταξίδια κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ταξιδιού μπορεί να είναι φορολογικό, επομένως είναι καλή ιδέα να θυμάστε να σχεδιάζετε μπροστά και να ρυθμό.
Συνέπεια
Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι δεν θα νιώσετε καλά στις 26 Δεκεμβρίου. Εάν είναι δυνατόν, απλά μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε. Όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τόσο το καλύτερο.
Εάν αυτό δεν είναι επιλογή, κάντε το ελάχιστο και φροντίστε τον εαυτό σας. Πιθανότατα θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για φλεγμονή.
Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς
Φυσικά, η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι πολύ κοντά στα Χριστούγεννα. Εάν σκέφτεστε ένα ψήφισμα και θέλετε να το κολλήσετε, βοηθάει να το προσεγγίσετε με τον σωστό τρόπο, θέτοντας έναν μικρό, εφικτό στόχο.
Κατάθλιψη διακοπών
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε, τα συμπτώματα μπορούν ακόμα να σας καταρρίψουν και να χαλάσουν τα σχέδιά σας. Κάποιοι μπορεί να είναι μόνοι ή να αισθάνονται ότι μένουν εκτός και ξεχασμένοι καθώς οι άνθρωποι γιορτάζουν γύρω τους.
Όποια και αν είναι η αιτία, η κατάθλιψη των διακοπών μπορεί να γίνει πραγματικότητα για όλους. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε το πρόβλημα και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε.
Εάν τα συναισθήματά σας αρχίσουν να σας κατακλύζουν και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να είναι, καλέστε ή επισκεφθείτε:
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες: 1-800-273-8255
- Διεθνώς: Suicide.org
Μόνο στις ΗΠΑ, εκτιμάται ότι έως 2,5 εκατομμύρια άτομα έχουν ME / CFS και ακόμη περισσότερα έχουν FMS. Η κατάθλιψη είναι συχνά μια υποκείμενη κατάσταση αυτών των ασθενειών. Αλλά χάρη στο Διαδίκτυο, δεν είστε ποτέ μόνος και ποτέ δεν πρέπει να υποφέρετε μόνο το πλήρες βάρος της ασθένειάς σας. Η ανακάλυψη ότι κάποιος εκεί έξω καταλαβαίνει και νοιάζεται για εσάς μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Εάν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται μόνος ή κατάθλιψη αυτή τη στιγμή, επικοινωνήστε μαζί του με κάποιο τρόπο. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος που γνωρίζετε είναι αυτοκτονικός, ζητήστε του βοήθεια πριν να είναι πολύ αργά.
