Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής και μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση πολλών σωματικών σας λειτουργιών. Η μελατονίνη ελέγχει ολόκληρο τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης, ενώ η σεροτονίνη εμπλέκεται πιο συγκεκριμένα στην εγρήγορση, στην ενεργοποίηση του ύπνου και στον ύπνο REM. Η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμηθείτε, ενώ η σεροτονίνη σας βοηθά να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Dreet Production / Getty ImagesΜια αυξανόμενη ομάδα έρευνας δείχνει ότι τα άτομα με ινομυαλγία (FMS)ενδέχεταιέχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ή χαμηλή δραστικότητα σεροτονίνης. Ωστόσο, οι ειδικοί είναι χωρισμένοι ως προς το εάν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλά ή χαμηλά σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πρόβλημα στο ME / CFS μπορεί να έγκειται στη χαμηλή δραστηριότητα σεροτονίνης-υποδοχέα, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν χρησιμοποιεί σεροτονίνη σωστά, ακόμη και αν υπάρχουν πολλά. Μια νεότερη μελέτη προτείνει μια πιθανή αυτοάνοση αντίδραση στη σεροτονίνη.
Χαμηλή σεροτονίνη
Κανένας νευροδιαβιβαστής δεν ενεργεί μόνος του. Όλοι συνεργάζονται σε ένα σύνθετο δίκτυο δραστηριοτήτων που οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν. Ωστόσο, οι ειδικοί κατάφεραν να συσχετίσουν διαφορετικές ανισορροπίες νευροδιαβιβαστών με ορισμένες καταστάσεις και συμπτώματα και να βρουν μερικούς τρόπους για να βοηθήσουν στην ενίσχυση ή τη μείωση της δραστηριότητας.
Η δραστηριότητα της σεροτονίνης λαμβάνει χώρα σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου σας, και ακόμη και αλλού γύρω από το σώμα (όπου δρα ως ορμόνη). Αυτές οι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου σας χρησιμοποιούν σεροτονίνη διαφορετικά, και περιέχουν επίσης διάφορα διαφορετικά είδη υποδοχέων που επηρεάζουν επίσης τον τρόπο χρήσης της σεροτονίνης.
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης σχετίζεται με πολλά σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Παραδείγματα φυσικών συμπτωμάτων περιλαμβάνουν:
- Κόπωση παρά την επαρκή ανάπαυση
- Διαταραγμένος ύπνος
- Αλλαγές στην όρεξη
- Εξαφανίσεις και αλλαγές θερμοκρασίας
- Πονοκέφαλοι
Παραδείγματα ψυχολογικών συμπτωμάτων περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στη λίμπιντο
- Διαταραχές της διάθεσης
- Κατάθλιψη
- Ευερέθιστο
Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι εξαιρετικά χαμηλά, τα πρόσθετα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μυϊκές κράμπες
- Προβλήματα του εντέρου και της ουροδόχου κύστης
- Γρήγορες, ανεξέλεγκτες διαδικασίες σκέψης
- Συναισθηματικό μούδιασμα
- Συναισθηματικές ή συμπεριφορικές εκρήξεις
- Αποδράστε από τις φαντασιώσεις
- Βασανιστήρια μνήμης (κατοικία ή αναβίωση των πιο τραυματικών εμπειριών σας)
- Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους
Αρκετές διαταραχές βελτιώνονται με φάρμακα που αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της σεροτονίνης, όπως κατάθλιψη, αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, πονοκεφάλους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ανορεξία, βουλιμία, κοινωνικό άγχος, φοβίες, διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD / ADHD), διαταραχή μετατραυματικού στρες και αλκοολισμός.
Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης και σύνδρομο σεροτονίνης
Φυσικά υψηλά επίπεδα σεροτονίνης δεν σχετίζονται με πολλά συμπτώματα. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικού ποσού φαρμάκου που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης. Εάν υποψιάζεστε σύνδρομο σεροτονίνης, θα πρέπει να λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης περιλαμβάνουν:
- Σύγχυση
- Ανακίνηση
- Άφθονη εφίδρωση
- Υψηλός πυρετός
- Μυϊκή ακαμψία
- Κυμαινόμενη αρτηριακή πίεση
Με τη θεραπεία, το σύνδρομο σεροτονίνης υποχωρεί συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Αύξηση της Διαθεσιμότητας της Σεροτονίνης
Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα στην αγορά αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης που είναι διαθέσιμη στον εγκέφαλό σας. Σε άτομα με FMS και ME / CFS, τα πιο συνηθισμένα είναι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως Prozac (φλουοξετίνη), Paxil (παροξετίνη) και Zoloft (σερτραλίνη). ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως Cymbalta (ντουλοξετίνη) και Savella (milnacipran), οι οποίοι είναι δύο από τις τρεις μόνο εγκεκριμένες από την FDA θεραπείες ινομυαλγίας.
Εάν προτιμάτε φυσικές θεραπείες, πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν συνδεθεί με υψηλότερα διαθέσιμα επίπεδα σεροτονίνης. Περιλαμβάνουν:
- Ιδιο
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola Rosea
Ο απλούστερος τρόπος αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης είναι η λήψη περισσότερου ηλιακού φωτός.
Δεν έχουμε πολλή έρευνα που να επιβεβαιώνει ότι η τροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και θα μπορούσε να χρειαστούν απαγορευτικά τεράστιες ποσότητες για να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μερικά που πιστεύεται ότι βοηθούν συνήθως περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ειδικά πριν από το κρεβάτι (για αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε πρωτεΐνες)
- Πολύπλοκοι υδατάνθρακες, όπως κόκκοι, φασόλια και πολλά αμυλούχα τρόφιμα
- Καρπούζι
- Σκοτεινή σοκολάτα (μόνο σε μικρές ποσότητες)
Ενώ είναι γενικά ασφαλές να πειραματιστείτε με αυτά τα είδη τροφίμων, μην περιμένετε θαύματα και αποφύγετε ακραίες αλλαγές στη διατροφή σας. Φροντίστε να κάνετε αργές αλλαγές και να παρακολουθείτε τις διατροφικές αλλαγές και τα συμπτώματά σας σε ένα περιοδικό συμπτωμάτων για να λάβετε ακριβή μέτρηση του τι μπορεί να σας βοηθήσει. Πρέπει πάντα να συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποιες μεθόδους θα δοκιμάσετε και πόσο επιτυχημένες είναι οι θεραπείες σας.
