Είναι συνηθισμένο να συσχετίζετε μια καταρρέουσα άνω πλάτη με τη γήρανση, αλλά ενδέχεται να εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες. Επιπλέον, εάν κάνετε τις σωστές ασκήσεις τακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ηλικία δεν είναι το εμπόδιο στην καλή στάση που ίσως έχετε σκεφτεί .
Πηγή εικόνας / Getty ImagesΗ κακή στάση του σώματος, ειδικά στο άνω μέρος της πλάτης, μπορεί να προκληθεί από έναν κλωβό που συμπιέζεται κάτω στο πυελικό οστό. Τόσο το θώρακα όσο και η λεκάνη είναι σημαντικές μονάδες της δομής του σώματος. μαζί, αποτελούν μεγάλο μέρος αυτού που αποκαλούμε «πυρήνα».
Καθώς το πάνω μέρος της πλάτης πέφτει ή συμπιέζεται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε μερικές ίντσες από το ύψος σας.
Όταν αυτές οι μεγάλες οστικές δομές καθίστανται κατά κάποιο τρόπο ευθυγραμμισμένες, όπως συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις κακής στάσης του σώματος, οι μύες που τους προσδένονται μπορεί να γίνουν σφιχτοί, αδύναμοι ή και τα δύο.
Εδώ είναι μια εύκολη άσκηση ευαισθητοποίησης στάσης που θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το κλουβί σας από το πυελικό οστό. Κάνοντας το καθημερινά μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας, καθώς και να ανακουφίσετε πολλούς τύπους πόνου στην πλάτη.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Η συνεδρίαση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στη σωστή άσκηση. Η στάση μπορεί να προκαλέσει την ευαισθητοποίηση του σώματός σας και να σας επιτρέψει να αισθανθείτε πώς οι κινήσεις των νευρώσεων και του άνω μέρους της πλάτης επηρεάζουν την πυελική και χαμηλή στάση της πλάτης.
Και οι δύο εκδόσεις προσφέρουν οφέλη, αλλά μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε σε καθιστή θέση. Μόλις κυριαρχήσετε τα βασικά αυτής της άσκησης, μπορείτε σίγουρα να προχωρήσετε στον εαυτό σας.
Τοποθετήστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Όπως μάθατε στην άσκηση ευαισθητοποίησης σχετικά με τη στάση της λεκάνης και της στάσης της πλάτης, αυτή η κλίση προς τα εμπρός θα υπερβάλει ελαφρώς την καμπύλη της πλάτης σας, ενώ ταυτόχρονα θα σφίγγει τους μυς της πλάτης.
Εκτός αν έχετε πάρα πολύ καμπύλη στην πλάτη σας ή έχετε μια επίπεδη στάση χαμηλής πλάτης, η καθιέρωση και η διατήρηση αυτής της καμπύλης στην καθιστή θέση θα πρέπει να αισθάνεται αρκετά φυσική.
Εισπνεύστε, και υπερβάλλετε την ανοδική ανύψωση του κλουβιού σας όπως κάνετε. Η εισπνοή προκαλεί την επέκταση της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών πολύ ελαφρώς.
Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως εργαλείο για να αναπτύξετε σταδιακά την ανύψωση και τη μεταφορά του θώρακα σας.
Με άλλα λόγια, μην μεγιστοποιείτε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αντ 'αυτού, δείτε πώς η εισπνοή υποστηρίζει την κίνηση των πλευρών και του άνω μέρους σας και αναπτύξτε τους μύες από εκεί. Κάντε ό, τι μπορείτε για να σηκώσετε το νεύρο ισότιμα και στις δύο πλευρές.
Εκπνεύστε και αφήστε το θώρακα και το πίσω μέρος να επιστρέψουν στη φυσική τους θέση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι με την πρακτική, αυτή η φυσική, οικεία, συνήθης θέση αλλάζει και αποκτάτε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης.
Επαναλάβετε έως και 10 φορές μία ή δύο φορές την ημέρα.
Ανυψωμένοι δείκτες άσκησης Rib Cage
Εάν χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση για την πλάτη σας, κάντε την άσκηση με την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
Μια άλλη παραλλαγή της άσκησης της στάσης της λεκάνης και των πλευρών είναι να σηκώσετε τα χέρια σας εν μέρει. Αυτό θα σας δώσει μια διαφορετική εμπειρία για την εκπαίδευση της ευαισθητοποίησης σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς κινείται το κλουβί μου όταν σηκώνονται τα χέρια μου; Τα ανυψωμένα χέρια κάνουν αυτή την άσκηση ευκολότερη, πιο δύσκολη ή απλά διαφορετική; Αυτό πρέπει να το παρατηρήσετε.
Για να βελτιώσετε τις προσπάθειες βελτίωσης της στάσης σας, σκεφτείτε να τεντώσετε τους μυς σας.
Γιόγκα για καλύτερη στάση
Εάν ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την καλή στάση του σώματος, σκεφτείτε τη γιόγκα.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στοΔιεθνές περιοδικό γιόγκαπροτείνει ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας μπορεί να είναι να συμπεριλάβετε μια ποικιλία στάσεων γιόγκα στη ρουτίνα σας.
Επειδή οι μύες των ab συνδέονται σε διάφορα σημεία του θώρακα, είναι λογικό ότι παίζουν ρόλο στη στάση, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία.
Οι ερευνητές εντόπισαν δύο από τους μύες των κοιλιακών, τις εξωτερικές πλάγιες και την εγκάρσια κοιλιακή χώρα, ως ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για σωστή στοίχιση.
Συνιστούν το chaturanga dandasana, γνωστό και ως στάση τεσσάρων άκρων, ή χαμηλή σανίδα, για την ενεργοποίηση τόσο εξωτερικής πλάγιας όσο και εγκάρσιων κοιλιακών μυών, ειδικά υπό το φως της συμβολής τους στην υγιή στάση του σώματος.
Συνιστούν επίσης το adho mukha svansa, το οποίο είναι στραμμένο προς τα κάτω με σκύλο, για τον εξωτερικό λοξό μυ.
