Alex Dos Diaz / Verywell
Βασικές επιλογές
- Περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι εν μέσω της πανδημίας COVID-19. Ενώ η αποφυγή του γραφείου και η παραμονή σε κοινωνική απόσταση είναι ζωτικής σημασίας για τη διακοπή της εξάπλωσης του ιού, η εργασία από το σπίτι μπορεί να προκαλέσει άλλες ανησυχίες για την υγεία.
- Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 41,2% των εργαζομένων στο σπίτι αναφέρουν πόνο στην πλάτη και 23,5% εμφανίζουν πόνο στον αυχένα.
- Οι ειδικοί λένε ότι πολλά από αυτά τα ζητήματα υγείας μπορούν να προληφθούν ή να ανακουφιστούν με τη λήψη απλών μέτρων για τη βελτίωση του εργασιακού σας περιβάλλοντος.
Από την αρχή της πανδημίας COVID-19, περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εργάζονται εξ αποστάσεως. Παρόλο που το μέτρο ήταν κρίσιμο για τον έλεγχο της εξάπλωσης του ιού, δεν έγινε χωρίς συμβιβασμούς. Καθώς ο αριθμός των ατόμων που εργάζονται από το σπίτι έχει αυξηθεί, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης έχουν δει αύξηση των τραυματισμών που σχετίζονται με την εργασία και είναι μοναδικοί στο οικιακό περιβάλλον.
Τούτου λεχθέντος, οι ειδικοί ελπίζουν να διαβεβαιώσουν το απομακρυσμένο εργατικό δυναμικό ότι πολλά από αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν ή να ανακουφιστούν με τη λήψη απλών μέτρων για τη βελτίωση του χώρου εργασίας σας στο σπίτι.
Πρώιμη έρευνα
Μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Itlayπαρείχε πρώιμες πληροφορίες για τον πιθανό αντίκτυπο που θα μπορούσε να έχει η αύξηση της εργασίας από το σπίτι εν μέσω του COVID-19.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στοΔιεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας,ερεύνησαν 51 εργαζόμενους στο σπίτι στην Ιταλία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 41,2% των εργαζομένων στο σπίτι ανέφεραν πόνο στην πλάτη, ενώ το 23,5% ανέφερε πόνο στον αυχένα. Περίπου οι μισοί από τους ερωτηθέντες δήλωσαν ότι ο πόνος στο λαιμό τους (50%) είχε επιδεινωθεί από τότε που άρχισαν να εργάζονται από το σπίτι.
Ενώ η μελέτη ήταν μικρή και περιορισμένη στο πεδίο εφαρμογής, θέτει μερικές σημαντικές ερωτήσεις για υπαλλήλους που προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τον σωματικό και συναισθηματικό φόρο της νέας επαγγελματικής τους ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές πρακτικές λύσεις από τις οποίες μπορούν να επωφεληθούν οι περισσότεροι εργαζόμενοι.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, υπάρχουν μερικά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Κάντε συχνά διαλείμματα (ορίστε έναν συναγερμό υπενθύμισης εάν χρειάζεται), προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας όταν μπορείτε, να κάνετε τακτική άσκηση, να αποφύγετε το φαγητό στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας σας και να ακολουθήσετε τις καθορισμένες ώρες εργασίας.
Όταν δεν εργάζεστε, αναζητήστε ασφαλείς και κοινωνικά απομακρυσμένους τρόπους για να συνδεθείτε με άλλους. Εάν παρατηρήσετε νέα ή επιδεινούμενα προβλήματα υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα σας.
Μυοσκελετικός πόνος
Ο μυοσκελετικός πόνος από μια μη-σωστή οργάνωση γραφείου, μια μη υποστηρικτική καρέκλα ή απλώς πολλές ώρες καθιστή είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εργαζομένων - τόσο σε ένα γραφείο όσο και στο σπίτι.
Η Meredith Christiansen, DPT, PhD, ειδικεύεται στην εργονομία στο Fern Health, όπου είναι κλινική επιστήμονας για το πρόγραμμα θεραπείας μυοσκελετικού πόνου στο σπίτι.
Η Christianen συνιστά να τοποθετείτε την οθόνη του υπολογιστή σας σχετικά με το μήκος των χεριών και να διατηρείτε τους γοφούς και τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Βοηθά επίσης στην αποφυγή καθισμάτων στον καναπέ ή στο κρεβάτι για παρατεταμένες περιόδους.
Ενώ η σωστή εργονομική ευθυγράμμιση έχει σημασία, ο Christianen λέει στον Verywell ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να σηκωθείτε και να μετακινήσετε ή να αλλάξετε θέσεις κάθε ώρα της εργάσιμης ημέρας σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθισμάτων στο τραπέζι της τραπεζαρίας και όρθιας στάσης στον πάγκο της κουζίνας (που θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως μόνιμη επιφάνεια εργασίας).
Εάν είστε ακόμα άβολα, μην το αγνοήσετε. "Εάν πονάτε, είναι σημαντικό να το διαχειριστείτε αμέσως, οπότε δεν θα γίνει ένα πιο χρόνιο ζήτημα", λέει ο Christianen.
Καταπόνηση των ματιών
Μετά από ώρες στον υπολογιστή σας, πιθανότατα αισθανθήκατε το όραμά σας να είναι λίγο θολό ή ακόμη και να έχετε ελαφρύ πονοκέφαλο. Το στέλεχος των ματιών είναι ένα κοινό παράπονο, αλλά αυτό που αυξάνεται σε απομακρυσμένους εργαζόμενους.
Η Danielle Richardson, OD, οπτομετρητής, σύμβουλος της Johnson & Johnson Vision και ο ιδρυτής της Fierce Clarity (μια ολιστική εταιρεία τρόπου ζωής και ευεξίας), λέει στον Verywell ότι η συνεχής εστίαση στις οθόνες είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που εργάζονται στο σπίτι βιώνουν αυξημένη καταπόνηση των ματιών.
"Υπάρχουν μυς των ματιών που συστέλλονται όταν κοιτάζουμε από κοντά και όταν κοιτάμε μακριά χαλαρώνουν", λέει ο Ρίτσαρντσον. "Όλα όσα κάνουμε βρίσκονται στην οθόνη αυτή τη στιγμή, και έτσι υπάρχουν λιγότερα οπτικά διαλείμματα. Οι συναντήσεις πραγματοποιούνται μέσω του ζουμ, οι άνθρωποι στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αντί να μιλούν στους συναδέλφους τους και τρώνε μεσημεριανό γεύμα μπροστά από την οθόνη."
Ο Richardson συνιστά την προσαρμογή της γωνίας της οθόνης του υπολογιστή σας σε 15 έως 20 μοίρες κάτω από την οριζόντια στάθμη των ματιών.
Μπλε φως
Ένας άλλος συντελεστής στο ευθύ μάτι είναι το "μπλε φως" που εκπέμπεται από τις οθόνες, το οποίο μπορεί να διαταράξει την όραση. "Το μπλε φως εστιάζει μπροστά στον αμφιβληστροειδή, οπότε το μάτι πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να επικεντρωθεί στην οθόνη με αυτό το μήκος κύματος", λέει ο Ρίτσαρντσον. "Το να φοράτε γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως θα κάνει τις ψηφιακές συσκευές πιο άνετες.
Ο Richardson συνιστά να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κάνετε ένα διάλειμμα οθόνης και εστιάστε σε ένα αντικείμενο που απέχει 20 πόδια από εσάς για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί επίσης να βοηθήσει. "Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να πάνε για μια βόλτα, ή να πάρουν ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και να κοιτάξουν έξω", λέει ο Richardson.
Γυαλιά και φακοί επαφής
Εάν προσπαθήσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, αλλά το στέλεχος των ματιών και οι πονοκέφαλοι παραμένουν, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με έναν οπτομέτρη για να δείτε αν θα βοηθήσουν τα γυαλιά.
«Συνταγογραφούμε πολύ περισσότερα« γυαλιά υπολογιστή », ειδικά γυαλιά συνταγών για να χαλαρώσουμε τους μυς ενώ κοιτάζουν στην οθόνη του υπολογιστή», λέει ο Ρίτσαρντσον. "Ακόμα και αυτή η μικρή δουλειά μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες."
Αν προτιμάτε τους φακούς επαφής από τα γυαλιά, λέει "οι καθημερινές μίας χρήσης φακοί επαφής είναι πιο λεπτοί και πιο αναπνεύσιμοι από τους μηνιαίους ή δύο εβδομάδες φακούς. Αλλάζουμε πολλούς ασθενείς για να τους κάνουμε πιο άνετους."
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή του φακού επαφής, η Richardson συνιστά τη χρήση διαλύματος καθαρισμού φακών επαφής με βάση το υπεροξείδιο του υδρογόνου για να αποφευχθεί η συσσώρευση συντριμμιών.
Σταγόνες για τα μάτια
Η Richardson συνιστά επίσης τη χρήση λιπαντικού για ξηροφθαλμία. "Κάθε φορά που κάνετε συνεχή εργασία κοντά σας, αναβοσβήνετε λιγότερο, γι 'αυτό προτείνω τα τεχνητά δάκρυα."
Ψυχική υγεία
Ο Jagdish Khubchandani, PhD, καθηγητής δημόσιας υγείας στο κρατικό πανεπιστήμιο του New Mexico, ερευνά επί του παρόντος τις επιπτώσεις της ψυχικής υγείας στην εργασία από το σπίτι.
Ο Khubchandani έχει εντοπίσει πολλές ομοιότητες μεταξύ εκείνων που εργάζονται από το σπίτι και έχουν αυξημένους κινδύνους για την υγεία. «Τα αμερικανικά σπίτια δεν είχαν σχεδιαστεί για να είναι γραφεία», λέει ο Khubchandani στην Verywell. «Οι εσωτερικές περιβαλλοντικές παράμετροι δεν εξετάζονται καλά στο περιβάλλον του οικιακού γραφείου». Η μελέτη του Khubchandani δείχνει πώς ένα φτωχό εσωτερικό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και διαταραχές του πόνου.
«Περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται σε μεγαλύτερο αριθμό ωρών και δεν υπάρχουν όρια χρόνου γραφείου», λέει. «Η έλλειψη προγραμματισμένων ωρών εργασίας θα απομακρύνει από τον ελεύθερο χρόνο και ως εκ τούτου, οι άνθρωποι κοινωνικοποιούνται λιγότερο και υπάρχει λιγότερη ανθρώπινη επαφή, κάτι που αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για ζητήματα ψυχικής υγείας».
Εκτός από τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, η απομόνωση και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη υπηρεσιών υγείας που σχετίζονται με το χώρο εργασίας μπορεί να επιτρέψει την επιδείνωση των προϋπάρχοντων προβλημάτων υγείας, καθώς και η προληπτική φροντίδα να υποφέρει επίσης.
Από την άλλη πλευρά, κάποιοι συμμετέχοντες στη μελέτη του Khubchandani ανέφερανκαλύτεραυγεία από τότε που άρχισαν να εργάζονται εξ αποστάσεως. «Ορισμένα άτομα είναι πλέον λιγότερο πιθανό να παραλείψουν τα γεύματα, να κάνουν γρήγορα ή να τρώνε ανθυγιεινά λόγω του ότι έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή τους, όπως εξοικονόμηση χρόνου μετακίνησης».
Πέρα από τη σωματική υγεία, τα οφέλη του σπιτιού περισσότερο μπορούν να επεκταθούν σε συναισθηματική ευεξία και ακόμη και παραγωγικότητα. «Περισσότερες ευκαιρίες για διαμονή με παιδιά και οικογένεια σημαίνει μεγαλύτερη μαγειρική στο σπίτι και βελτιωμένη διατροφή και ύπνο και κοινωνική σύνδεση για μερικούς», λέει ο Khubchandani. «Μελέτες έχουν δείξει μεγαλύτερη παραγωγικότητα στην απομακρυσμένη εργασία, μια άλλη επωφελής επίδραση για ορισμένους εργαζόμενους στην υγεία».
-in-children.jpg)
