Διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας με δίαιτα και άσκηση

Ίσως ψάχνετε για επιλογές θεραπείας χωρίς ναρκωτικά για να βοηθήσετε στη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας σας. Η διατροφή και η άσκηση είναι από τις πιθανές προσεγγίσεις που θα μπορούσατε να εξετάσετε καθώς προσπαθείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.

Ενώ ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση έχουν προσφερθεί ως θεραπεία, η βελτιστοποίηση αυτών των δύο στρατηγικών μπορεί να είναι επωφελής. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης είναι μέρος της διεπιστημονικής διαχείρισης της οστεοαρθρίτιδας. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί συνήθως προβλήματα με βάδισμα, εύρος κίνησης, δύναμη και ευελιξία - και ακόμη και με αντοχή. Η προσπάθεια βελτίωσης αυτών των θεμάτων μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο της νόσου.

Ο ρόλος της διατροφής στην οστεοαρθρίτιδα είναι λιγότερο σαφής. Ως μέρος μιας διεπιστημονικής προσέγγισης, μια διατροφή που εστιάζει στην καλή διατροφή και τη διαχείριση βάρους είναι ρεαλιστική. Ως ανεξάρτητος παράγοντας, τα κέρδη μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη D ήταν το επίκεντρο της τρέχουσας έρευνας.

Η εκμάθηση του εαυτού σας για το ρόλο της διατροφής και της άσκησης σε συνεννόηση με το γιατρό σας είναι μια θετική προσέγγιση. Ένας διατροφολόγος, ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος για εσάς που θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει τα οφέλη σας.

Διατροφή και οστεοαρθρίτιδα

Οι πληροφορίες σχετικά με την επίδραση της διατροφής στην οστεοαρθρίτιδα είναι συχνά αντιφατικές ή μπερδεμένες.

Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι το υπερβολικό βάρος είναι κακό για τις αρθρώσεις σας. Ίσως ήδη επιθυμούσατε να υπάρξει μια γρήγορη λύση για την αποβολή ανεπιθύμητων κιλών. Δεν υπάρχει. Εάν είστε υπέρβαροι, το να τρώτε σωστά και να τρώτε λιγότερο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στοχευόμενο βάρος σας.

Συνιστάται γενικά μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και οι επιδράσεις των αντιοξειδωτικών στην οστεοαρθρίτιδα εξετάζονται σε ερευνητικές μελέτες. Τα αντιοξειδωτικά αποτελούν συστατικό πολλών τύπων υγιεινών τροφίμων και διατίθενται επίσης ως συμπληρώματα.

Άσκηση και οστεοαρθρίτιδα

Συνιστάται τακτική άσκηση για καλύτερη υγεία, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.

Εξετάστε μερικούς από τους ακόλουθους τρόπους άσκησης:

• Περπάτημα: Το περπάτημα είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να διατηρείτε την αερόβια φυσική σας κατάσταση και να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας σε κίνηση.
• Άσκηση νερού: Η άσκηση στο νερό, που περιγράφεται επίσης ως θεραπεία πισίνας ή υδροθεραπεία, γίνεται συνήθως σε μια θεραπευτική πισίνα που θερμαίνεται σε θερμοκρασία μεταξύ 92 και 98 βαθμών. Η άσκηση στο νερό περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες, τέντωμα, ενίσχυση και εύρος ασκήσεων κίνησης.
• Pilates: Το Pilates είναι ένας τύπος άσκησης που συνήθως δεν είναι πολύ έντονος για άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Το Pilates βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα, που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Εάν το πιλάτες δεν σας ταιριάζει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα καρέκλας, η οποία έχει μερικές παρόμοιες τεχνικές.
• Ποδηλασία: Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να είναι εξαιρετική για άτομα με οστεοαρθρίτιδα και η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή γιατί κρατά τα γόνατά σας να κινούνται σε όλο το εύρος κίνησης τους ενώ ενισχύουν τους υποστηρικτικούς μυς.