Πώς να κάνετε γιόγκα όταν έχετε αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει τη φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο. Υπάρχουν πολλά είδη αρθρίτιδας, αλλά οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι είναι η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Στην οστεοαρθρίτιδα, η δυσφορία στις αρθρώσεις οφείλεται σε επιδείνωση της χρήσης με την πάροδο του χρόνου. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας είναι συχνός στους ηλικιωμένους και σε εκείνους που εκτελούν επαναλαμβανόμενες εργασίες. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος προσβάλλει τις μεμβράνες που ευθυγραμμίζουν τις αρθρώσεις. Μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας. Αν και οι αιτίες, η σοβαρότητα και οι θεραπείες ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, όλοι οι τύποι αρθρίτιδας θεωρούνται χρόνιοι, οπότε οι ασθενείς πρέπει να βρουν τρόπους ζωής με τα συμπτώματά τους.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με αρθρίτιδα

Οι περισσότερες αρθριτικές αρθρώσεις επωφελούνται από την τακτική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητα. Η γιόγκα είναι μια ιδανική επιλογή, καθώς επιπλέον τα φυσικά οφέλη που δίνει έμφαση στη συνεργασία με το σώμα σας καθώς παρουσιάζεται σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα χωρίς κρίση. Η γιόγκα μειώνει επίσης το άγχος, ενισχύει την ψυχική ηρεμία και διδάσκει στους μαθητές τεχνικές αντιμετώπισης, όπως ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες μπορεί να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τον πόνο και την κατάθλιψη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΗ Εφημερίδα της Ρευματολογίαςτον Απρίλιο του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα πόνου, την ευελιξία και την ψυχολογική υγεία τους.

Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα όταν έχετε αρθρίτιδα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συναντήσετε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η γιόγκα είναι συμβατή με την κατάστασή σας, καθώς η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις με διαφορετικούς τρόπους. Ο Δρ Steffany Moonaz, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής γιόγκα και ένας από τους συγγραφείς της προαναφερθείσας μελέτης, συμβουλεύει τους αρχάριους να μην προσπαθήσουν να ξεκινήσουν μια πρακτική γιόγκα μόνοι τους.

"Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε ένα ιδιωτικό μάθημα με έναν θεραπευτή γιόγκα που μπορεί να προσφέρει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τις συγκεκριμένες ανάγκες και περιορισμούς σας", Δρ.Ο Moonaz προτείνει. Η οργάνωση της Moonaz, Yoga for Arthritis, είναι ένας εξαιρετικός πόρος για την εξεύρεση ειδικά εκπαιδευμένων εκπαιδευτικών. Εάν τα ιδιωτικά μαθήματα δεν είναι μια επιλογή, μια ήπια τάξη για αρχάριους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Καλέστε τα στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας εκ των προτέρων, περιγράψτε την αρθρίτιδα και ζητήστε πληροφορίες για τους δασκάλους τους. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα και είδη προγραμμάτων κατάρτισης εκπαιδευτικών που η εξειδίκευση των εκπαιδευτικών γιόγκα ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Πρέπει να βρείτε έναν δάσκαλο που είναι αρκετά γνώστης για να σας προσφέρει τροποποιήσεις όταν είναι απαραίτητο. Τα κέντρα ηλικιωμένων που προσφέρουν γιόγκα είναι ένα άλλο μέρος για να διερευνήσει κανείς, καθώς η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους.

Ο Δρ Moonaz προτείνει επίσης ότι τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή δεδομένου ότι είναι ήπια, θα είναι ευαίσθητα στα προβλήματα των αρθρώσεων και θα προσφέρουν εξατομικευμένη προσοχή. Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε μια τάξη για ηλικιωμένους ή προγεννητική τάξη, αλλά δεν είστε ηλικιωμένοι ούτε έγκυοι, φροντίστε να επικοινωνήσετε εκ των προτέρων με τον δάσκαλο για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται άνετα να σας έχει στην τάξη. Οι περισσότεροι καθηγητές θα είναι πρόθυμοι όταν εξηγήσετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να παρακολουθήσετε. Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, ανατρέξτε στις συμβουλές μου σχετικά με τον τρόπο έναρξης της γιόγκα. Αν και θα πρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί στην επιλογή των μαθημάτων σας, υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις βασικές πόζες, τον εξοπλισμό και την εθιμοτυπία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα καθώς ξεκινάτε.

Τι είδους γιόγκα;

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε δάσκαλο με εμπειρία αρθρίτιδας, μην απελπιστείτε. Τα ακόλουθα στυλ γιόγκα δίνουν έμφαση στην αποκατάσταση και την προσαρμογή και εκπαιδεύουν τους δασκάλους τους να εργάζονται με διάφορους φυσικούς περιορισμούς. Όταν μπείτε στην τάξη, θυμηθείτε ότι η γιόγκα έχει να κάνει με το να ακούτε το σώμα σας. Ένας καλός δάσκαλος δεν θα περιμένει από εσάς να κάνετε κάτι που δεν αισθάνεται σωστό. Πηγαίνετε αργά και δώστε στον εαυτό σας άδεια για να σταματήσετε οποιαδήποτε στάση ή κίνηση που προκαλεί πόνο.

• Η καρέκλα γιόγκα καθιστά τη γιόγκα προσβάσιμη σε άτομα που δεν μπορούν να σταθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να κατέβουν στο χαλί.
• Η γιόγκα νερού είναι υπέροχη για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Ελέγξτε την τοπική ομάδα YMCA ή κοινότητας.
• Το Viniyoga προορίζεται να είναι προσαρμοστικό, προσαρμόζοντας μια πρακτική που είναι κατάλληλη για τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, ακόμη και σε ένα περιβάλλον ομαδικής πρακτικής.
• Η Iyengar yoga πρωτοστάτησε στη χρήση στηριγμάτων για να στηρίξει το σώμα στην άνεση στις πόζες διατηρώντας ταυτόχρονα καλή ευθυγράμμιση. Οι εκπαιδευτικοί του Iyengar είναι πολύ καλά εκπαιδευμένοι στην ανατομία και θέτουν τροποποίηση.
• Το Anusara είναι μια επιλογή για άτομα με περισσότερη κινητικότητα που θέλουν να κάνουν μια πιο ενεργή πρακτική. Λαμβάνοντας έμπνευση από τις μεθόδους Iyengar, οι δάσκαλοι της Anusara είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι στην ευθυγράμμιση και την προσαρμογή.
• Το Integral, το Kripalu και το Sivananda είναι όλες ήπιες πρακτικές που είναι κατάλληλες για αρχάριους μαθητές και θα σας επιτρέψουν να κάνετε πράγματα με τον δικό σας ρυθμό.