Πρόληψη της αρθρίτιδας στα χέρια

Moyo Studio / E + / Getty Images

Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει πολλαπλές καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις. Υπάρχουν περισσότεροι από 100 τύποι αρθρίτιδας, πολλοί από τους οποίους δεν μπορούν να προληφθούν. Πολλοί διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας θα επηρεάσουν τα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλα, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ) και των τύπων φλεγμονώδους αρθρίτιδας όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA).

Οι καταστάσεις φλεγμονώδους αρθρίτιδας είναι γνωστές για την πρόκληση φλεγμονής. Αν και σπάνια, η ΟΑ μπορεί να είναι αποτέλεσμα φλεγμονής για μερικούς ανθρώπους. Τα συμπτώματα της φλεγμονής περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ζεστασιά, πρήξιμο και πόνο.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα να πάρετε αρθρίτιδα στα χέρια σας, να αποτρέψετε τις εξάρσεις αρθρίτιδας και να μειώσετε τη βλάβη των αρθρώσεων.

Αιτίες της αρθρίτιδας στα χέρια

Τόσο η ρευματοειδής αρθρίτιδα όσο και η οστεοαρθρίτιδα προκαλούν πόνο, δυσκαμψία, πρήξιμο και ευαισθησία στις μικρές αρθρώσεις των χεριών και των δακτύλων. Τα άτομα με RA θα εμφανίσουν επιπλέον συμπτώματα που δεν εμφανίζονται σε άτομα με ΟΑ.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα

Η RA είναι ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που επηρεάζει την επένδυση των αρθρώσεων, που ονομάζεται synovium. Η RA είναι μια συστηματική ασθένεια, που σημαίνει ότι επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει πολλαπλές αρθρώσεις και στις δύο πλευρές του σώματος.

Με το RA, το αρθρικό θα φλεγμονή. Η RA, χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο και στα οστά, οδηγώντας τελικά σε απώλεια λειτουργίας σε μια προσβεβλημένη άρθρωση.

Η RA επηρεάζει επίσης τους συνδετικούς ιστούς (συνδέσμους) που συγκρατούν τις αρθρώσεις σας. Η βλάβη του συνδέσμου μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση και αστάθεια των αρθρώσεων.

Η φλεγμονή μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στους τένοντες - τις δομές που μοιάζουν με σχοινί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Αυτή η ζημιά προκαλεί τέντωμα και ρήξη τενόντων. Η βλάβη του συνδέσμου και του τένοντα παρατηρείται συχνά σε άτομα των οποίων τα χέρια έχουν επηρεαστεί σοβαρά από την RA.

Η έρευνα δείχνει ότι το 90% των ατόμων με ΡΑ θα έχουν κάποια εμπλοκή των χεριών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής (ADL). Η χαμηλή δύναμη πρόσφυσης ευθύνεται για τις μειωμένες ικανότητες ADL.

Η RA τείνει να επηρεάζει τις αρθρώσεις μετακαρφαφαγγανικής (MCP), εγγύς μεσοφαλαγγική (PIP), και διαφυλαγγική (IP) αντίχειρα.

• Η άρθρωση MCP, ή η άρθρωση, είναι όπου οι αρθρώσεις των δακτύλων συναντούν τις αρθρώσεις των χεριών. Στο MCP, τα δάχτυλα μπορούν να κινούνται με πολλούς τρόπους - λυγίζουν και τεντώνουν και σας βοηθούν να σηκώσετε και να κρατήσετε αντικείμενα.
• Η άρθρωση PIP είναι η πρώτη άρθρωση του δακτύλου και βρίσκεται μεταξύ των άλλων δύο οστών του δακτύλου. Μπορεί να κάμπτεται και να εκτείνεται.
• Η άρθρωση IP αντίχειρα έχει δύο οστά, οπότε είναι μόνο μία άρθρωση. Βρίσκεται στην άκρη του δακτύλου που βρίσκεται πλησιέστερα στην άκρη του δακτύλου.

Επειδή η RA είναι μια συμμετρική κατάσταση (επηρεάζονται και οι δύο πλευρές), είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε εμπλοκή των χεριών σε ένα ή περισσότερα αρθρώσεις των δακτύλων και στα δύο χέρια.

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που προσβάλλει τους ανθρώπους καθώς γερνούν. Σε άτομα με ΟΑ, ο χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεων φθείρεται προκαλώντας τριβή μεταξύ των οστών επειδή δεν υπάρχει μαξιλάρι. Αυτό το τρίψιμο οδηγεί σε φλεγμονή, δυσκαμψία και πόνο.

Οποιαδήποτε άρθρωση μπορεί να επηρεαστεί από την ΟΑ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στα χέρια σας. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, περίπου οι μισές από όλες τις γυναίκες και το ένα τέταρτο των ανδρών θα βιώσουν ΟΑ στα χέρια τους όταν είναι 85 ετών.

Η οστεοαρθρίτιδα στα χέρια επηρεάζει τους καρπούς, τις αρθρώσεις DIP (στα άκρα των δακτύλων), τις αρθρώσεις PIP (μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων) και τη βασική άρθρωση (που συνδέει τον αντίχειρα και τον καρπό).

Στην ΟΑ, οζίδια οζίδια - που ονομάζονται κόμβοι Heberden - μπορούν να αναπτυχθούν μεταξύ των αρθρώσεων PIP και DIP των δακτύλων. Όταν εμφανίζονται οζίδια στην άρθρωση PIP, ονομάζονται κόμβοι Bouchard. Το χέρι OA μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο και χτύπημα στη βάση του αντίχειρα.

Το χέρι OA μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με τη λαβή του χεριού και την αντοχή στο τσίμπημα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο με εργασίες που απαιτούν δύναμη στα χέρια και τα δάχτυλα, όπως το άνοιγμα ενός βάζου ή η περιστροφή ενός κλειδιού.

Πρόληψη της αρθρίτιδας στα χέρια σας

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για αρθρίτιδα είναι εκτός ελέγχου σας, όπως η γήρανση, το οικογενειακό ιστορικό και το σεξ. Υπάρχουν όμως και παράγοντες κινδύνου στον έλεγχό σας, όπως ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η πρόληψη τραυματισμών. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για παθήσεις αρθρίτιδας με τη διαχείριση αυτών. Θα θελήσετε επίσης να λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο αρθρίτιδας στα χέρια σας.

Διατήρηση καλής υγείας

Εάν δεν έχετε ακόμη αναπτύξει αρθρίτιδα στα χέρια σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ζημιά στις αρθρώσεις των χεριών, των καρπών και των δακτύλων σας.

Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας της αρθρίτιδας

Το πρόγραμμα θεραπείας αρθρίτιδας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν έχετε RA και άλλο τύπο φλεγμονώδους αρθρίτιδας. Ένας από τους κύριους στόχους ενός σχεδίου θεραπείας RA είναι η διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων και ιδιαίτερα των αρθρώσεων των χεριών σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο γιατρός σας και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που σας έχουν δοθεί. Πολλά από αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη βλάβης σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των καρπών και των δακτύλων.

Δείτε τακτικά το γιατρό σας

Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τα ραντεβού σας και επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, διαχειρίζεστε τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι κοινοποιείτε τυχόν αλλαγές στα συμπτώματα των χεριών και στη λειτουργία των αρθρώσεων.

Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν πρήξιμο, δυσκαμψία και πόνο που μπορεί να αντιμετωπίσετε στα χέρια σας. Εάν αντιμετωπίσετε δυσκολίες στη λειτουργία, όπως με την περιστροφή των πόμολων, το άνοιγμα βάζων ή τη σύλληψη αντικειμένων, ο γιατρός σας χρειάζεται επίσης αυτές τις πληροφορίες.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ΡΑ και επιδεινώνει την ασθένεια για άτομα που έχουν ήδη ΡΑ. Η έρευνα συνδέει επίσης το κάπνισμα με την ΟΑ των χεριών, των γόνατων, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. καπνιστής, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως για να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο για OA όσο και για RA.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να τρώτε μια «δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και φασόλια και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λιπαρά» για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη βελτίωση των συμπτωμάτων των αρθρώσεων.

Μια μεσογειακή διατροφή θεωρείται αντιφλεγμονώδης και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της φλεγμονής που σχετίζεται τόσο με RA όσο και με ΟΑ. Η διαχείριση της φλεγμονής μέσω της διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας στα χέρια σας.

Αποφυγή τραυματισμού

Το άγχος στις αρθρώσεις των χεριών μπορεί να προκαλέσει φθορά που τελικά οδηγεί σε ΟΑ. Ένας τραυματισμός μπορεί να βλάψει τον χόνδρο στις αρθρώσεις και οι τραυματισμένοι αρθρώσεις είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αρθρίτιδα, αν και μπορεί να μην έχετε συμπτώματα μέχρι πολλά χρόνια αργότερα.

Οι τρόποι αποφυγής τραυματισμού στο χέρι περιλαμβάνουν:

• Ασκήσεις χεριών: Η άσκηση των χεριών μπορεί να διατηρήσει τους αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες εύκαμπτους και να αυξήσει το αρθρικό υγρό. Οι ασκήσεις χεριών μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μυς των χεριών και να ανακουφίσουν τον πόνο και την ακαμψία.
• Προστασία όταν παίζετε αθλήματα: Οι τραυματισμοί χεριών και καρπού είναι συχνές στα αθλήματα, όπως μπάσκετ, τένις και μπέιζμπολ. ​​Ο προστατευτικός εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Οι φρουροί καρπού μπορούν να σας προστατεύσουν από κατάγματα εάν πέσετε ενώ παίζετε σπορ όπως μπέιζμπολ ή χόκεϊ. Τα αθλητικά γάντια μπορούν να προστατεύσουν τα χέρια σας εάν κάνετε ποδήλατο ή skateboard, ή εάν αισθανθείτε χτύπημα στο χέρι σας.
• Εξάσκηση στην ασφάλεια της εργασίας: Εάν η εργασία σας απαιτεί ώθηση, έλξη και ανύψωση, θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμό στις αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας, χρησιμοποιείτε σωστά τα εργαλεία και ασκείστε με ασφάλεια. Αποφυγή ανύψωσης βαρέων αντικειμένων και ανύψωσης που ασκεί πίεση στα χέρια και τα δάχτυλα.
• Εξάσκηση καλής εργονομίας: Οι εργασίες στον υπολογιστή μπορούν επίσης να ασκήσουν πίεση στις αρθρώσεις των χεριών και των δακτύλων σας. Μπορείτε να μειώσετε μερικά από αυτά χρησιμοποιώντας ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι για πληκτρολόγηση. Ή δοκιμάστε το λογισμικό υπαγόρευσης έτσι ώστε το λογισμικό να πληκτρολογεί αυτό που μιλάτε σε αυτό ή να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πιο συχνά, ώστε να πληκτρολογείτε λιγότερο στην αρχή.
• Νάρθηκας και στήριγμα: Χρησιμοποιήστε νάρθηκες και τιράντες για να μειώσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες χεριών ή αντιμετωπίζετε πόνο και φλεγμονή στα χέρια, το δάχτυλο ή τις αρθρώσεις του καρπού σας.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Μερικά ενδεικτικά σημάδια ότι η αρθρίτιδα έχει επηρεάσει τα χέρια σας περιλαμβάνουν πρήξιμο, δυσκαμψία, ευαισθησία και πόνο στις αρθρώσεις των καρπών, των χεριών και των δακτύλων σας. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό όταν:

• Οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν. Εάν έχετε δοκιμάσει πάγο, θερμοθεραπεία, ανακουφιστικά από τον πόνο χωρίς εξωχρηματιστηριακά και ξεκουράζετε τις αρθρώσεις και τίποτα δεν βοήθησε ή τα συμπτώματα συνεχίστηκαν για περισσότερο από μια εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την πηγή των συμπτωμάτων των χεριών.
• Έχετε πόνο σε πολλαπλές αρθρώσεις. Καταστάσεις όπως η RA κάνουν πολλές από τις αρθρώσεις σας πονά. Έτσι, εάν αισθάνεστε πόνο σε άλλες αρθρώσεις, εκτός από τα χέρια σας, είναι καλή ιδέα να καλέσετε το γιατρό σας και να πάρετε ραντεβού. Μπορούν να σας αξιολογήσουν και να προσδιορίσουν την πηγή των συμπτωμάτων σας.
• Οι αρθρώσεις των χεριών σας πονάνε πολύ. Εάν φαίνεται ότι έχετε σοβαρό πόνο στα χέρια, τα δάχτυλα ή τον καρπό, αυτός είναι ένας άλλος λόγος να καλέσετε το γιατρό σας.
• Έχεις ζεστασιά και ερυθρότητα. Μπορεί να είναι φυσιολογικό τα χέρια να αισθάνονται πόνο μετά από επαναλαμβανόμενες εργασίες, αλλά συμπτώματα όπως ερυθρότητα και θερμότητα είναι σημάδια φλεγμονής στις αρθρώσεις και πρέπει να ελεγχθούν.
• Έχετε σταδιακό πόνο και δυσκαμψία. Οποιοσδήποτε τύπος πόνου στις αρθρώσεις - είτε στα χέρια σας είτε αλλού στο σώμα σας - που εξελίσσεται αργά συχνά συνδέεται με καταστάσεις όπως RA, OA και άλλους τύπους αρθρίτιδας

Αποτροπή εκρήξεων

Η εξάρτηση της αρθρίτιδας (ονομάζεται επίσης φλεγμονή) είναι μια ξαφνική αύξηση στον πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, δυσκαμψία και ευαισθησία. Εκτός από τα συμπτώματα των αρθρώσεων, οι εξάρσεις RA μπορεί επίσης να προκαλέσουν σοβαρή κόπωση και γενικό αδιαθεσία.

Επειδή οι φωτοβολίδες δεν είναι ποτέ ευχάριστες ή εύκολες, θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να τις αποτρέψετε αποφεύγοντας τις σκανδάλες που προκαλούν φωτοβολίδες. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως υπερβολικές δραστηριότητες, άγχος και μη υγιεινή διατροφή.

Φάρμακα

Το μόνο πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις εξάρσεις είναι να παίρνετε τα φάρμακά σας για την αρθρίτιδα εγκαίρως και σωστά. Η λήψη φαρμάκων με κανονικό πρόγραμμα σημαίνει ότι υπάρχει ένα σταθερό επίπεδο φαρμάκων στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τις δόσεις - χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο, ένα κουτί ή άλλη μέθοδο για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Καλέστε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να αισθανθείτε μια φλεγμονή. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσουν το πρόγραμμα θεραπείας σας για να διαχειριστούν τα συμπτώματα.

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνήθως συνιστώνται για τη διαχείριση της φλεγμονής που προκαλείται από αρθριτικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ΟΑ και της ΡΑ. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αντιφλεγμονωδών φαρμάκων: μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και κορτικοστεροειδή.

ΜΣΑΦ

Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υψηλότερες δόσεις εάν πιστεύει ότι τις χρειάζεστε για καλύτερη διαχείριση της φλεγμονής και του πόνου.

Κορτικοστεροειδή

Μερικές φορές ονομάζονται στεροειδή, τα κορτικοστεροειδή είναι ανθρωπογενή φάρμακα που μοιάζουν με μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη και παράγεται φυσικά στους επινεφριδιακούς αδένες. Διατίθενται σε μορφή χαπιού, ως ένεση και ως τοπικά αναλγητικά.

Τα κορτικοστεροειδή λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, το οποίο μεταφράζεται σε μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, πρήξιμο και ευαισθησία των αρθρώσεων. Τα κορτικοστεροειδή πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό σας, αν και ορισμένα εξωχρηματιστηριακά τοπικά αναλγητικά περιέχουν χαμηλές ποσότητες κορτιζόνης (κορτικοστεροειδή).

Διατροφή

Δεν υπάρχει σαφής ένδειξη ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Αλλά πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα λένε ότι αισθάνονται καλύτερα όταν κόβουν ορισμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που θεωρούνται φλεγμονώδη περιλαμβάνουν επεξεργασμένα και γρήγορα φαγητά, κόκκινα κρέατα και γλυκά γλυκά.

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Τα τρόφιμα που θεωρούνται αντιφλεγμονώδη περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελαιόλαδο, μερικά μπαχαρικά (όπως τζίντζερ και κουρκούμη) και προβιοτικά και πρεβιοτικά.

Ασκήσεις χεριών

Ο πόνος στα χέρια, στον καρπό και στα δάχτυλα μπορεί να είναι απογοητευτικός και δυσχεραίνει την εκτέλεση βασικών εργασιών, όπως η χρήση υπολογιστή, η προετοιμασία γευμάτων, η ντύσιμο και ο καθαρισμός του σπιτιού σας. Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των χεριών και είναι εύκολο να γίνουν.

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις χεριών που προτείνει η Ιατρική Σχολή Havard. Ξεκινήστε αυτές τις ασκήσεις αργά και χαλαρώστε εάν αισθανθείτε πόνο. Για κάθε άσκηση, κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάνετε κάθε σετ 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα.

1. Επέκταση και κάμψη καρπού: Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας σε μια επίπεδη επιφάνεια σε μια τυλιγμένη πετσέτα με το χέρι, την παλάμη προς τα κάτω, κρέμονται στην άκρη του τραπεζιού. Μετακινήστε το χέρι προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με τον αγκώνα λυγισμένο στο πλάι σας, προς τα πάνω.
2. Ύψος / προφορά του καρπού: Στέκεται ή κάθεται με το χέρι σας στο πλάι σας, ο αγκώνας λυγίζει κατά 90 μοίρες και η παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, περιστρέψτε το αντιβράχιο έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω.
3. Ulnar καρπού / ακτινική απόκλιση: Ξεκινήστε στηρίζοντας το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι με μια τυλιγμένη πετσέτα για επένδυση, αντίχειρα προς τα πάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γόνατό σας για υποστήριξη. Για να κάνετε την άσκηση, μετακινήστε τον καρπό προς τα πάνω και έπειτα προς τα κάτω μέσω του πλήρους εύρους κίνησης.
4. Κάμψη / επέκταση αντίχειρα: Ξεκινήστε με τον αντίχειρά σας σε εξωτερική θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον αντίχειρα στην παλάμη σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Ολίσθηση τένοντα χεριών / δακτύλων: Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε μια γροθιά, κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι. Στη συνέχεια, κάντε μια πλήρη γροθιά, κρατήστε την για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι. Τελευταία, κάντε μια ευθεία γροθιά, κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι.

Υποστηρικτικές συσκευές

Οι υποστηρικτικές συσκευές, όπως νάρθηκες χεριών και γάντια συμπίεσης, μπορούν να τοποθετήσουν σωστά τις αρθρώσεις για να μειώσουν τον πόνο και να επεκτείνουν το εύρος κίνησής σας.

Νάρθηκες χεριών

Μπορούν να φορεθούν διαφορετικοί τύποι νάρθηκα χεριών για να μειωθεί ο πόνος στα χέρια και να υποστηριχθεί η διαχείριση εργασιών που απαιτούν τη χρήση των χεριών, των καρπών και των δακτύλων. Μία μελέτη που αναφέρθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη, νυχτερινή χρήση νάρθηκα της άρθρωσης DIP ήταν ένας ασφαλής και απλός τρόπος για τη μείωση και τη βελτίωση της κινητικότητας στην άρθρωση.

Μια νεότερη μελέτη - αυτή που αναφέρθηκε το 2018 - διαπίστωσε επίσης ότι το νάρθηκα μπορεί να διαχειριστεί τη λειτουργία του χεριού και του καρπού σε άτομα που εμφανίζουν RA των χεριών τους. Σε αυτή τη μελέτη όλων των γυναικών με RA, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σταθεροποίηση χεριών και καρπού βοήθησε στη βελτίωση της λειτουργίας , λαβή και χειροκίνητη επιδεξιότητα.

Γάντια συμπίεσης

Τα γάντια συμπίεσης μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τα νάρθηκα των χεριών ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν τη νύχτα μετά την αφαίρεση των νάρθηκα. Αυτά τα σφιχτά και εύκαμπτα γάντια μπορούν να μειώσουν τον πόνο στα χέρια και την ακαμψία και να βελτιώσουν τη λειτουργία των χεριών.

Τα γάντια συμπίεσης είναι ασφαλή και χρησιμοποιούνται συνήθως. Ωστόσο, υπάρχει λίγη έρευνα που επιβεβαιώνει ότι τα γάντια συμπίεσης μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να μειώσετε τον πόνο και άλλες επιδράσεις της αρθρίτιδας στα χέρια σας.

Διαχείριση άγχους

Η μείωση του στρες είναι σημαντική για την πρόληψη των εκρήξεων, τη διαχείριση της αρθρίτιδας και τη μείωση του μήκους των εξάρσεων. Τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να κάνουν χρήση οποιουδήποτε αριθμού δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος για να κρατήσουν τα συμπτώματα αρθρίτιδας.

Οι τεχνικές ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• Βαθιά, χαλάρωση αναπνοής
• Ασκήσεις μυαλού σώματος όπως γιόγκα και τάι τσι
• Περιοδικό
• Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Εάν διαπιστώσετε ότι οι δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος δεν βοηθούν ή δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της αρθρίτιδας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας που μπορεί να είναι ένας πολύ καλός πόρος για την εξεύρεση τρόπων για καλύτερη αντιμετώπιση.

Μια λέξη από το Verywell

Οι προοπτικές για τα περισσότερα άτομα με αρθρίτιδα χεριών είναι καλές, υπό την προϋπόθεση ότι οι αιτίες που συμβάλλουν (RA, OA ή άλλους τύπους αρθρίτιδας) αντιμετωπίζονται κατάλληλα. Και ενώ η πρόληψη δεν είναι πάντα δυνατή, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε για τη διαχείριση του πόνου και την πρόληψη βλάβης στις αρθρώσεις.

Εάν οι στρατηγικές σας στο σπίτι δεν βοηθούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε θεραπείες και θεραπείες που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.