Pekic / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Ο κύκλος των εκλογών 2020 ήταν γεμάτος συναισθηματικά. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος.
- Αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε τα συναισθήματά σας και το άγχος.
- Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από την πολιτική.
Είναι τελικά εδώ. Μετά από μήνες κερδοσκοπίας, δημοσκοπήσεων και διαφημιστικών διαφημίσεων, είναι η τελευταία ευκαιρία για τους Αμερικανούς να ψηφίσουν στις προεδρικές εκλογές του 2020. Με την υπόσχεση του Λευκού Οίκου να αμφισβητήσει τις ψήφους που θεωρούν ύποπτες, το αποτέλεσμα του διαγωνισμού πιθανότατα δεν θα είναι γνωστό για λίγες μέρες ή εβδομάδες. Για όσους ζουν με άγχος, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος τη νύχτα των εκλογών.
Η μεγαλύτερη συμβουλή; Απεγκαταστήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τις συσκευές σας, ακόμη και αν για μία μόνο ημέρα. Σύμφωνα με την Janice Presser, PhD, που ειδικεύεται στη διαχείριση και τις σχέσεις ανθρώπινων υποδομών, θα σας κάνει να νιώσετε ισχυροί.
«Μπορεί να ενισχύσεις τη δύναμή σου φωνάζοντας ό, τι έχει νόημα για σένα, ενώ διαγράφεις εφαρμογές», λέει ο Presser στην Verywell. «Σκεφτείτε κάτι σαν,« POOF! Σας στέλνω στον κόσμο του αόρατου! Είστε υπερήρωας μόνο για να αντιμετωπίζετε αυτές τις εξαιρετικά αγχωτικές στιγμές. "
Αναγνωρίστε τις τρομακτικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται
Είναι κατανοητό ότι ανησυχείτε. «Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσουμε καταστροφική σκέψη», λέει η Debra Kissen, PhD, MHSA, Διευθύνων Σύμβουλος του Κέντρου Θεραπείας Light On Anxiety CBT. «Αυτός ο τύπος σκέψης είναι φυσιολογικός. Είναι ο εγκέφαλος που προσπαθεί να στρέψει την προσοχή του στην επιβίωση - σκέφτεται διαφορετικά σενάρια, ώστε να ξέρει πώς να αντιδράσει. "
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε την ανησυχία σας και να θυμάστε μια στιγμή που το χειρότερο σενάριό σας δεν υλοποιήθηκε. «Όταν αποφεύγουμε να εξερευνήσουμε τον φόβο μας, είναι σαν να βλέπουμε μια τρομακτική ταινία με τα χέρια μας πάνω από τα μάτια μας», λέει η Kissen. «Είναι πολύ πιο τρομακτικό όταν το αποκλείουμε. Αν όμως παρακολουθούμε την ταινία με προσοχή και βλέπουμε τους φόβους μας, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται όλο και λιγότερο τρομακτικό. "
Εξασκηθείτε σε μια τεχνική αναπνοής γιόγκα
Το Pranayama, επίσης γνωστό ως γιογκική αναπνοή, είναι η πρακτική του ελέγχου της αναπνοής σας. Η αργή και προσεκτική αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Ο στόχος είναι να επιβραδύνει το μυαλό σας και να ελέγχετε την αναπνοή σας. Η προσεκτική τεχνική αναπνοής παρέχει επίσης οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.
Δοκιμάστε αυτό: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, αποβάλλετε μια μικρή ποσότητα αέρα από το στόμα σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με λεβάντα
Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη έκρηξη ηρεμίας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λεβάντα για να μειώσετε το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άρωμα της λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στο ήπιο άγχος. Φωτίστε ένα κερί με άρωμα με το βότανο ή αφαιρέστε μια λοσιόν με λεβάντα στα χέρια σας.
Μαγειρέψτε κάτι
Μια προκαταρκτική μελέτη από το 2018 διαπίστωσε ότι μπορεί να υπάρχουν θεραπευτικά οφέλη στο μαγείρεμα. Αυτό που κάνετε δεν έχει σημασία - μπορεί να είναι μπισκότα τσιπ σοκολάτας ή φιλέτο μινιόν. Η σαφής μεθοδολογία μαγειρέματος μπορεί να βοηθήσει την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής.
Πιείτε ζεστή σοκολάτα
Αυτό το γλυκό ποτό είναι πλούσιο σε φλαβανόλες, χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν μπορείτε, κάντε το ποτό από το μηδέν για να αποκομίσετε τα οφέλη του μαγειρέματος.
Ακούστε μουσική Lo-Fi
Το YouTube διαθέτει πολλά κανάλια αφιερωμένα στη χαλάρωση της μουσικής χαμηλής πιστότητας. Οι μελέτες για τη μουσική είναι προκαταρκτικές, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ψηφιακοί ρυθμοί δημιουργούν μια αίσθηση νοσταλγικής ηρεμίας.
Σκεφτείτε για αύριο
Όταν οι ειδήσεις είναι συντριπτικές, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτούμε το άμεσο μέλλον. Εάν βρεθείτε σε απόγνωση, σκεφτείτε τι θα φορέσετε αύριο. Ή τι θα έχετε για πρωινό. Βγάζοντας τον εαυτό σας από την άμεση στιγμή μπορεί να σας υπενθυμίσει πώς το άγχος μπορεί να είναι φευγαλέο.
Χρώμα
Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να κάνετε doodle ή να σχεδιάσετε. Εκτυπώστε ένα ή δύο φύλλα από έναν ιστότοπο όπως το Super Coloring και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί καθώς ολοκληρώνετε την εικόνα. Οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και μια εικόνα είναι κάτι που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Καθαρίστε και οργανώστε
Εάν ανησυχείτε για απώλεια ελέγχου, δοκιμάστε να καθαρίσετε ένα μικρό τμήμα του χώρου σας. Εάν δεν έχετε το νοητικό εύρος ζώνης για να κάνετε μια πλήρη επισκευή ντουλαπιών, αυτό είναι εντάξει. Ξεκινήστε με ταξινόμηση αλληλογραφίας ή με εκκαθάριση των εισερχομένων σας.
Πόδια ενάντια στον τοίχο
Η στάση γιόγκα Iyengar Viparita Karani, αλλιώς γνωστή ως "πόδια ενάντια στον τοίχο", είναι μια δημοφιλής στάση ανακούφισης από το γιογκικό άγχος. Όταν τοποθετείτε τα πόδια σας σε έναν τοίχο με τους γοφούς να ακουμπά στο πάτωμα, η κυκλοφορία στο κεφάλι σας βελτιώνεται, η οποία μπορεί να αισθάνεται δροσιστική. Δοκιμάστε μια στάση Viparita Karani πέντε λεπτών για να μειώσετε το άγχος των εκλογών σας.
Γειώστε τον εαυτό σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια άσκηση γείωσης. «Νιώστε το βάρος των ποδιών σας στο πάτωμα, ζήστε τον τρόπο που κάθεστε στην καρέκλα σας», λέει η Kissen. "Αυτό θα σας φέρει την παρούσα στιγμή αντί να φανταστείτε μια μελλοντική καταστροφή."
Κάντε ένα διάλειμμα χορού
Ανεβείτε τη μουσική και αρχίστε να χορεύετε. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η κίνηση του χορού μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και αυξάνει την ποιότητα ζωής, καθώς και τις διαπροσωπικές και γνωστικές δεξιότητες.
Κάντε ένα παζλ
Η πράξη της συνένωσης παζλ μπορεί να μειώσει το άγχος - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η επίλυση του σημερινού άγχους με παζλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη γνωστική προπόνηση, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία.
Κατοικήστε το σκυλί σας (ή γάτα)
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια 12λεπτη αλληλεπίδραση με έναν σκύλο βοήθησε την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την απελευθέρωση επιβλαβών ορμονών και μειώνοντας το άγχος μεταξύ των νοσοκομειακών ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια. Στην πραγματικότητα, οι ασθενείς που αλληλεπίδρασαν με σκύλους είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους που είχαν ανθρώπους εθελοντές επισκέπτες.
Χωρίς κατοικίδιο; Κοιτάξτε τα βίντεο για κατοικίδια
Ξεκινήστε την κύλιση στο #dogsofinstagram. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λιντς διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση βίντεο των κουκκά (ξάδελφος κοάλα) για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 35%. Τα γατάκια, τα κουτάβια, τα pandas ή οι καμηλοπαρδάλεις θα κάνουν. Ο ζωολογικός κήπος του Σαν Ντιέγκο προσφέρει πολλές κάμερες που δείχνουν αξιολάτρευτο ζωντανό ή ηχογραφημένο βίντεο ζώων. Επιλέξτε οποιοδήποτε ζώο που σας αρέσει, αρκεί να βρείτε το πλάσμα χαριτωμένο, δεν έχει σημασία τι είδους παρακολουθείτε.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Το άγχος είναι φυσιολογικό, ειδικά όταν πρόκειται για τις προεδρικές εκλογές του 2020. Αφήστε τον εαυτό σας την ελευθερία να ανησυχείτε, αλλά λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που αποσκοπούν στην ανακούφιση του άγχους. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Θέλουν να βοηθήσουν.
