Marko Geber / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε την ευτυχία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που την επιτυγχάνουμε, λένε οι ερευνητές.
- Η ψυχική ευεξία μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής σας πρακτικής, όπως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
- Δουλεύοντας για να συνδεθείτε με άλλους, έχοντας μεγαλύτερο σκοπό στις καθημερινές μας και θέτοντας στόχους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ευτυχίας.
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας μέσω καθημερινών ενεργειών - όπως ακριβώς θα φροντίζατε το σώμα σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά - μπορεί να είναι η πορεία προς τα εμπρός σε δύσκολες στιγμές. Ένα νέο πλαίσιο υποδηλώνει ότι η ψυχική ευεξία μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής στην καθημερινή ζωή. Ουσιαστικά, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας για να είμαστε ευτυχισμένοι.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον ελπίζουν ότι το νέο πλαίσιο μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό της ευημερίας και τα μέρη του που έχουν βρει μπορούν να βελτιωθούν με την εκπαίδευση. Η δημοσίευση του Δεκεμβρίου δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΠρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών.
Το έγγραφο αναγνωρίζει την έλλειψη βιομηχανικών προτύπων για την ευημερία, η οποία με τη σειρά της δημιουργεί έλλειψη κοινής γλώσσας μεταξύ των θεραπευτών. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η χρήση συνεπούς γλώσσας μπορεί να βοηθήσει τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας τόσο με την προσέγγιση των ασθενών όσο και με την έρευνα.
Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η ευημερία μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαδικασιών κατάρτισης και αυτορρύθμισης. Η εφαρμογή των μέτρων στην καθημερινή ζωή μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό τόσο την εμφάνιση της ευτυχίας, όσο και τις συζητήσεις σχετικά με τον τρόπο επίτευξής της.
Οι τέσσερις πτυχές της ψυχικής ευεξίας που επικεντρώνονται οι ερευνητές στο πλαίσιο τους περιλαμβάνουν:
- Επίγνωση
- Σύνδεση
- Διορατικότητα
- Σκοπός
«Περιγράφει την ευαισθητοποίηση, τη σύνδεση, τη διορατικότητα και τον σκοπό όσον αφορά τις δεξιότητες που μπορούμε να εξασκηθούμε σε κάποια μορφή κάθε μέρα», δήλωσε η Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης και συνεργάτης επιστήμονας στο Κέντρο Υγιεινών Νου στο το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον, λέει στον Verywell. «Όταν σκεφτόμαστε την ψυχική υγεία, συχνά σκεφτόμαστε τη θεραπεία. Αυτό το πλαίσιο διευρύνει τη συνομιλία, για να συμπεριλάβει κάτι περισσότερο σαν «τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας» της ψυχικής υγείας. Μπορούμε να αναπτύξουμε ψυχικές συνήθειες που μας βοηθούν να αισθανθούμε καλά και που μας βοηθούν να είμαστε πιο ανθεκτικοί όταν η ζωή είναι πιο δύσκολη όταν βιώνουμε αναπόφευκτα το άγχος και την απώλεια. "
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Υπάρχουν τρόποι για να εξασκηθείτε στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός και η θεραπεία. Το Healthy Minds Innovations προσφέρει μια εφαρμογή προγράμματος Healthy Minds, διαθέσιμη για δωρεάν λήψη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτές τις τέσσερις πτυχές της ψυχικής ευεξίας στην καθημερινή σας ζωή.
Τέσσερις πτυχές της ψυχικής ευεξίας
Οι ερευνητές καθορίζουν τέσσερις πτυχές της ψυχικής ευεξίας που έχουν βρει ότι μπορούν να εκπαιδευτούν και να βελτιωθούν στην καθημερινή σας ζωή.
Επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση, λένε οι ερευνητές, σημαίνει να προσέχουμε το περιβάλλον μας και τη σχέση μας με αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με άλλους, πώς νιώθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι πιστεύουμε σε αγχωτικές καταστάσεις.
Η κατάσταση του νου ονομάζεται μετα-συνειδητοποίηση, η οποία είναι μια επίγνωση των διαδικασιών της συνειδητής εμπειρίας. Στην ιδανική περίπτωση, σε κατάσταση μετα-συνειδητοποίησης, ένα άτομο μπορεί να αναγνωρίσει ένα συναίσθημα, όπως είναι αισθητό, πριν αντιδρά παρορμητικά.
Η θεωρία λειτουργεί επίσης αντίστροφα, όπου τα άτομα μπορούν να συνειδητοποιήσουν όταν βρίσκονται στο "αυτόματο πιλότο" ή απλά να περάσουν από τις κινήσεις στην καθημερινή ζωή.
Το νέο πλαίσιο αναφέρεται σε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι περίπου το 47% των ανθρώπων περνούν τη ζωή τους σε κατάσταση απόσπασης της προσοχής, γεγονός που μείωσε τα συναισθήματά τους για ευημερία. Προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι η απόσπαση της προσοχής μπορεί να επηρεάσει την εκτελεστική λειτουργία, ένα σημαντικό σύστημα διαχείρισης του εγκεφάλου . Η απόσπαση της προσοχής συνδέεται επίσης με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Οι ερευνητές αναφέρουν μια μελέτη όπου η κατάρτιση με προσοχή και ο διαλογισμός εστίασης της προσοχής βελτίωσαν τη μνήμη εργασίας και τις βαθμολογίες GRE σε μαθητές με τάση απόσπασης της προσοχής · ωστόσο, παραδέχονται ότι η εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα είναι νέα και έχει δώσει μικτά αποτελέσματα.
Σύνδεση
Η σύνδεση είναι ένα αίσθημα αρμονίας που προάγει υγιείς αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Αυτή η αίσθηση σύνδεσης ενισχύεται όταν έχουμε φιλικές ανταλλαγές με ανθρώπους εκτός της άμεσης κοινωνικής μας φούσκας. Αυτό μπορεί να το αισθανθείτε όταν συναντάτε κάποιον από διαφορετική χώρα ή αν βρείτε κοινό έδαφος με κάποιον που έχει διαφορετικό σύστημα πεποιθήσεων. Αυτό το συναίσθημα σύνδεσης συμβαίνει επειδή βρήκατε φιλία σε μέρη όπου δεν περιμέναμε να την βρούμε.
Η μελέτη σημειώνει ότι η σύνδεση με άλλους είναι μια καλύτερη πρόβλεψη για την υγεία από ακόμη και μερικούς βιολογικούς ή οικονομικούς παράγοντες. Οι ερευνητές επισημαίνουν μελέτες που δείχνουν ότι οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως προστατευτικό ενάντια στην κατάθλιψη και το άγχος.
Το αντίθετο ισχύει επίσης. Η έλλειψη υγιών συνδέσεων με άλλους μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα. Η μοναξιά μπορεί επίσης να είναι παράγοντας κινδύνου για χαμηλά συναισθήματα ευεξίας.
Ο διαλογισμός ευγένειας μπορεί να βοηθήσει στο συναίσθημα που συνδέεται, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, επικαλούμενη έρευνα που δείχνει ότι η πρακτική μπορεί να μειώσει την έμμεση προκατάληψη και τις διακρίσεις.
Διορατικότητα
Η διορατικότητα, όπως το ορίζει το έγγραφο, είναι μια ανακλαστική πρακτική. Η μέθοδος ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εξερευνήσουν πώς οι ανήσυχες σκέψεις είναι αποτέλεσμα των δικών τους αρνητικών εμπειριών. Η χρήση στρατηγικών για τη διερεύνηση των ιστοριών που λέμε για τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε τις προοπτικές μας για το μέλλον.
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και στην απόδοσή μας στην εργασία ή στο σχολείο. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει αυτές οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις, λένε οι ερευνητές.
Σκοπός
Ο σκοπός συνδέεται με θετικά βιολογικά και σωματικά αποτελέσματα υγείας. Ο σκοπός στη ζωή συνδέεται συχνά με την ανθεκτικότητα, που σημαίνει ότι όσοι «καθοδηγούνται από σκοπό» είναι πιο πιθανό να ανακάμψουν από αποτυχίες, όπως απώλεια θέσης εργασίας ή διαζύγιο.
Το να βασίζεστε στο σκοπό σημαίνει ότι είστε σε θέση να εργαστείτε για προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους με τη γνώση ότι εργάζεστε επιδιώκοντας κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Η αίσθηση του σκοπού συνδέεται με λιγότερες καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικό επεισόδιο και βελτιωμένη οικονομική ευημερία.
Οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν, ωστόσο, ότι η υπερβολική εστίαση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα: υλιστική συμπεριφορά. Ο σκοπός σας είναι να αναγνωρίσετε τη δική σας πορεία στην κοινωνία σε υψηλότερο επίπεδο, χωρίς να κρίνετε άτομα που βρίσκονται στο δικό τους, διαφορετικό ταξίδι.
Βελτίωση της ευημερίας σας
Η εφαρμογή αυτού του πλαισίου ως τρόπου σκέψης για την ψυχική σας ευεξία και εκπαίδευση του μυαλού σας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής σας υγείας.
«Στον ιστότοπό μας, μπορείτε να βρείτε παραδείγματα πρακτικών για τους τέσσερις πυλώνες της ευημερίας: ευαισθητοποίηση, σύνδεση, διορατικότητα και σκοπό», λέει ο Wilson. Το Healthy Minds Innovations, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που συνδέεται με το ακαδημαϊκό μας κέντρο, προσφέρει επίσης πολλά εργαλεία ευεξίας. Ορισμένες πρακτικές είναι αυτές που αφιερώνετε χρόνο να κάνετε. "
Αυτά τα εργαλεία περιλαμβάνουν καθοδηγημένες πρακτικές ήχου σε θέματα όπως:
- Ενημέρωση για το περιβάλλον σας
- Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη
- Εύρεση του σκοπού και των βασικών αξιών σας
- Ανακρίνοντας τα εσωτερικά σας συναισθήματα
Οι τρόποι πρακτικής συνειδητοποίησης, διορατικότητας, σύνδεσης και σκοπού περιλαμβάνουν:
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 σκόπιμες αναπνοές
- Συνήθεια να παρατηρείτε το θετικό σε άλλους ανθρώπους
- Εάν βρεθείτε σε κακή διάθεση, αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας και παρατηρήστε τις
- Σε μια στιγμή κακουχίας, προσδιορίστε τι έχει νόημα για εσάς
Το Healthy Minds Innovations προσφέρει μια εφαρμογή προγράμματος Healthy Minds, διαθέσιμη για δωρεάν λήψη λόγω δωρητών, που μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτά τα εργαλεία στην πρακτική της ψυχικής σας ευεξίας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ενεργές και καθιστικές ψυχικές πρακτικές όπως διαλογισμό, μαθήματα σε στυλ podcast και μια αναφορά για να παρακολουθείτε πώς αλλάζει η ψυχική σας ευεξία με την πάροδο του χρόνου.
