Εάν έχετε πτώση ποδιών ή αδυναμία στον πρόσθιο κνημιαίο μυ του κάτω ποδιού σας, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να σας βοηθήσει να διορθώσετε το μοτίβο βάδισης υψηλών βημάτων και να ανακτήσετε την κανονική κίνηση και δύναμη στο πόδι σας Ο φυσιοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά το πόδι σας κανονικά.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες φυσικής θεραπείας για πτώση ποδιών, όπως τέντωμα, νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES), ελαστικές ταινίες για την ανύψωση του ποδιού σας, ή στήριξη χρησιμοποιώντας ορθοπάτι αστραγάλου.
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε ένα πέλμα από την πρόσθια αδυναμία των κνημών. Οι ασκήσεις για την πτώση των ποδιών περιλαμβάνουν συγκεκριμένες κινήσεις για να βοηθήσετε στη βελτίωση της δύναμης και της νευρομυϊκής εισόδου στον πρόσθιο κνημιαίο μυ. Το τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας είναι επίσης σημαντικό όταν έχετε πτώση ποδιών.
Η πτώση του ποδιού μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, οπότε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία στο πρόσθιο κνημιαίο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει ειδικές εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πέλματος που πέφτει και να ξεκινήσετε τη σωστή διαδρομή θεραπείας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις και αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα μπορεί να παρέχει μερικές ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε.
Ελαστικές ασκήσεις πτώσης ποδιών
Για να αρχίσετε να ενισχύετε τον πρόσθιο μυ της κνήμης σας για να διορθώσετε την πτώση των ποδιών σας, αποκτήστε μια ελαστική ταινία αντίστασης. Μπορείτε να πάρετε ένα από τον φυσιοθεραπευτή σας ή μπορείτε να το αγοράσετε από το τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών.
Ασφαλίστε τη ζώνη σας σε ένα σταθερό αντικείμενο όπως το πόδι ενός τραπεζιού ή ενός καναπέ. Δέστε ένα βρόχο στη ζώνη σας και ασφαλίστε το γύρω από το πόδι σας κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ακουμπάτε το κάτω πόδι σας σε ένα μικρό μαξιλάρι, ώστε η φτέρνα του ποδιού σας να μην τρίβεται στο έδαφος.
Για να κάνετε την άσκηση:
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο. Μόνο ο αστράγαλος πρέπει να κινείται καθώς λυγίζετε το πόδι σας προς τα πάνω
- Τραβήξτε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε την τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο.
- Χαλαρώστε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις ή έως ότου τα ελαστικά του πρόσθιου κνημιαίου μυός σας και δεν μπορείτε πλέον να λυγίσετε τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
Ενίσχυση με βάρος μανσέτας
Μπεν ΓκόλντσταϊνΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος μανσέτας για να ενισχύσετε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ σας για να βοηθήσει στη θεραπεία της πτώσης των ποδιών σας. Ξεκινήστε καθισμένος σε μια καρέκλα και τυλίγοντας το βάρος της μανσέτας γύρω από τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
Για να κάνετε την άσκηση:
- Ξεκινήστε την άσκηση καθμένος με το μανσέτα σας στο πόδι και στη συνέχεια κάμπτοντας τον αστράγαλο έτσι ώστε το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ανεβαίνουν προς τα πάνω στο γόνατό σας.
- Όταν το πόδι σας κάμπτεται σε όλη την έκταση, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα,
- Χαμηλώστε αργά τα δάχτυλά σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Ισομετρική άσκηση για πτώση ποδιών
Μπεν ΓκόλντσταϊνΗ ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος κίνησης όπου ο μυς σας συστέλλεται, αλλά δεν υπάρχει κίνηση γύρω από την άρθρωση. Είναι εύκολο να το κάνετε και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πρόσθιου κνημιαίου μυός σας σε συγκεκριμένες περιοχές κίνησης στον αστράγαλο.
Για να εκτελέσετε ισομετρική ενίσχυση της πρόσθιας κνήμης, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε.
- Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο με το πόδι σας στο κάτω μέρος.
- Τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από τον αστράγαλο που θέλετε να ασκήσετε.
- Πιέστε το πάνω μέρος του αδύναμου ποδιού σας στο πέλμα του άλλου ποδιού σας. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να εμφανιστεί κίνηση στον αστράγαλο.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε αργά.
Εκτελέστε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Η ισομετρική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας, αλλά η δύναμη εμφανίζεται μόνο στη συγκεκριμένη ROM στην οποία ασκείστε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τη θέση του αστραγάλου σας κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Άσκηση μπόνους: Calf Stretch
Μπεν ΓκόλντσταϊνΌταν ο πρόσθιος μυς σας είναι αδύναμος, δεν θα μπορείτε να λυγίσετε πλήρως το πόδι σας. Αυτό μπορεί να κρατήσει τον αστράγαλο σας σε θέση όπου το μοσχάρι σας είναι κοντό. Ένα κοντό μοσχάρι σημαίνει έναν σφιχτό μυ, οπότε το τέντωμα για το μοσχάρι μπορεί να είναι απαραίτητο για να διορθωθεί πλήρως η πτώση του ποδιού σας.
Μια απλή μέθοδος για να τεντώσετε το μοσχάρι σας είναι να κάνετε το τέντωμα μοσχαριού πετσέτα:
- Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας, κρατήστε το γόνατό σας ίσιο.
- Τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας έτσι ώστε το πόδι σας κάμπτεται προς τα πάνω και τεντώνει το μοσχάρι.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε.
Εκτελέστε τρία έως πέντε τεντώματα πολλές φορές την ημέρα.
Μια λέξη από το Verywell
Η πτώση του ποδιού από την πρόσθια αδυναμία των κνημών μπορεί να σας εμποδίσει να περπατήσετε κανονικά και να περιορίσετε την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες. Ξεκινώντας με την ενίσχυση των ασκήσεων αμέσως είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα πράγματα κανονικά.
Εάν έχετε πτώση ποδιών λόγω αδυναμίας του πρόσθιου κνημιαίου μυός σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακριβή διάγνωση της αιτίας της κατάστασής σας. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από τον αστράγαλο μπορεί να είναι απαραίτητες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη φυσιολογική σας δύναμη και να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία και κινητικότητα.
.jpg)
