3 ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΦΑΓΗΤΌ ΌΤΑΝ ΈΧΕΤΕ ΠΌΝΟ ΣΤΟ IBS

Πώς να επιλέξετε τι να φάτε όταν έχετε πόνο στο IBS

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης του κοιλιακού πόνου και κράμπες. Μεταξύ αυτών είναι τρεις εύκολες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε καθώς κάνετε τις καθημερινές επιλογές φαγητού.

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα: Τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που μπορούν να υπερβάλλουν τη δύναμη των εντερικών συστολών, με αποτέλεσμα αυξημένο πόνο και κράμπες, τουλάχιστον σε εργαστηριακές συνθήκες. Η κατανάλωση γευμάτων με χαμηλά λιπαρά και η αποφυγή οποιουδήποτε λιπαρού, τηγανητού ή λιπαρού μπορεί να είναι καλή συμβουλή, ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017, δεν υπάρχουν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που να δείχνουν ότι μετά από δίαιτα χαμηλών λιπαρών θα μειώσει τα συμπτώματα του IBS.

Εάν χρειάζεστε ιδέες, απλώς κοιτάξτε σε ένα μενού διατροφής με χαμηλά λιπαρά. Αυτά περιλαμβάνουν συχνά πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρια όπως ο σολομός. Οι ζωμοί και οι σαλάτες είναι καλά, ελαφριά γεύματα που θα σας δώσουν λίγη διατροφή χωρίς να υπερφορτώνετε το σύστημά σας.

Φάτε μικρά γεύματα: Τα μεγάλα γεύματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις εντερικές συστολές. Στόχος να τρώτε μικρά γεύματα συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ώστε να μην τεντώνετε το σύστημά σας.

Υπάρχουν πολλά φαγητά φιλικά στο IBS που μπορείτε να απολαύσετε όλη την ημέρα. Μπορεί να έχετε ένα αυγό για πρωινό, μια φρέσκια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο με άπαχο κοτόπουλο. Στο μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε σνακ με ξηρούς καρπούς, σπόρους ή γιαούρτι.

Ελαχιστοποίηση Gassy Foods: Τα τρόφιμα που παράγουν εντερικά αέρια μπορούν να συμβάλουν στον κοιλιακό πόνο και στις κράμπες. Δυστυχώς, αυτά τα ίδια τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλά θρεπτικά οφέλη. Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή σε τακτική βάση. Ωστόσο, όταν ο πόνος σας είναι πολύ ενοχλητικός, η απομάκρυνση μερικών πραγμάτων μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε.

Τις μέρες αυτές, προσπαθήστε να τρώτε μη αέριες τροφές και αποφύγετε εκείνες που είναι πιο πιθανό να παράγουν αέριο. Οι επιλογές σας είναι αρκετά διαφορετικές και περιλαμβάνουν τα πάντα, από κοτόπουλο και βόειο κρέας έως φυλλώδη χόρτα, ντομάτες και μούρα. Ορισμένοι κόκκοι όπως η βρώμη και το ρύζι μπορούν επίσης να σας δώσουν πολύ απαιτητικούς υδατάνθρακες χωρίς το αέριο.

Είναι η δίαιτα Low-FODMAP κατάλληλη για εσάς;

Εάν διαπιστώσετε ότι το φούσκωμα και το αέριο τείνουν να συμβάλλουν στον πόνο του IBS σε τακτική βάση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Αυτή η δίαιτα έχει έρευνα από το 2010 για να υποστηρίξει τη χρήση της στη μείωση των συμπτωμάτων για ασθενείς με IBS.

Ο κατάλογος των τροφίμων σε αυτή τη δίαιτα φιλική προς το έντερο δεν είναι εντελώς περιοριστική και υπάρχει μεγάλη ποικιλία για να διαλέξετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που είναι εξοικειωμένο με αυτό για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να λειτουργεί για τα συμπτώματά σας και να σας παρέχει την καθημερινή διατροφή που χρειάζεστε.

Μια λέξη από το Verywell

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίσετε κράμπες που επιδεινώνεται σημαντικά πέρα από το κανονικό σας σχέδιο, καλέστε τους. Αυτό ισχύει επίσης εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν εμετό, πυρετό, αιματηρά ή μαύρα κόπρανα ή την αδυναμία διέλευσης αερίου.