Εάν έχετε μια μορφή υποθυρεοειδισμού, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται τον χειμώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς μειώνεται η θερμοκρασία, ο θυρεοειδής σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να λειτουργεί σωστά. Ο θυρεοειδής σας είναι αναπόσπαστο μέρος της ρύθμισης της θερμότητας και του μεταβολισμού και μπορεί να σας κάνει ιδιαίτερα ευαίσθητους στις επιδράσεις των αλλαγών θερμοκρασίας του χειμώνα.
4:473 γυναίκες μοιράζονται τις εμπειρίες τους στη θυρεοειδεκτομή
Εδώ είναι οκτώ τρόποι για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας κατά τους μήνες κρύου καιρού, ώστε να μπορείτε να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
Ελέγξτε τα επίπεδά σας
Ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την ανάγκη του σώματός σας για θυρεοειδή ορμόνη και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα υποθυρεοειδή συμπτώματα. Συνήθως, κατά τους ψυχρότερους μήνες, το επίπεδο της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) θα αυξηθεί και τα επίπεδα T4 και Free T3 θα μειωθούν.
Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδούς καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, αξίζει να δοκιμάσετε τα επίπεδα στο αίμα σας. Μπορεί να χρειαστείτε αύξηση της δόσης αντικατάστασης της θυρεοειδικής ορμόνης. Μερικοί γιατροί καθιστούν καθιερωμένη πρακτική να αυξάνουν αυτόματα τις δόσεις των ασθενών τους ελαφρώς κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Βεβαιωθείτε ότι είστε στο καλύτερο φάρμακο για εσάς
Μερικοί ασθενείς αισθάνονται καλύτερα με φυσικά αποξηραμένα φάρμακα θυρεοειδούς όπως Armor Thyroid ή Nature-throid. Άλλοι χρειάζονται την προσθήκη ενός φαρμάκου T3 (όπως το Cytomel) και κάποιοι κάνουν την καλύτερη εναλλαγή από μια μάρκα συνθετικής λεβοθυροξίνης σε μια άλλη. (Οι συνθετικές μορφές λεβοθυροξίνης περιλαμβάνουν Synthroid, Unithroid και Tirosint.) Εάν δεν αισθάνεστε καλά το χειμώνα, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο.
Απολαύστε τον ήλιο
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έκθεση στο ηλιακό φως επηρεάζει ορμόνες που έχουν αντίκτυπο τόσο στη χημεία του εγκεφάλου όσο και στο ενδοκρινικό σύστημα. Ακόμα και 20 έως 30 λεπτά έκθεσης στο φως του εξωτερικού την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της κόπωσης και της κατάθλιψης. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για να αναζητήσετε τον ήλιο είναι η βιταμίνη D, η οποία είναι κρίσιμη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Εάν είστε επιρρεπείς σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και βρεθείτε να κερδίζετε βάρος και να αισθάνεστε κατάθλιψη σημαντικά κατά τους ψυχρότερους μήνες, θεωρήστε τη θεραπεία με φως ως συμπλήρωμα της ηλιοφάνειας. Μπορείτε να λάβετε ένα φθηνό κουτί θεραπείας φωτός ή φωτιστικό γραφείου για να αντιμετωπίσετε τις μικρότερες, πιο κρύες ημέρες.
Αυτές οι λάμπες δεν παρέχουν βιταμίνη D, οπότε αν δεν βγείτε τακτικά, ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D. ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα.
Συχνά, τα άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το θυρεοειδές δεν έχουν διαγνωστεί σωστά ως υποθυρεοειδείς κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω της φυσιολογικής εποχικής αλλαγής στα επίπεδα ορμονών.
Μετακινηθείτε
Τα κρύα καιρικά μπλε μπορεί να σας κάνουν λιγότερο διατεθειμένους να ασκηθείτε, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να παραμείνετε δραστήριοι ή να ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας. Είτε συμμετέχετε σε γυμναστήριο, ξεκινάτε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας, παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή κάνετε Pilates, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των μπλουζ και στην ανακούφιση του στρες (για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την αύξηση βάρους του χειμώνα).
Εξημερώστε το γλυκό σας δόντι
Ενώ μια κρύα μέρα μπορεί να ζητήσει ζεστή σοκολάτα και μπισκότα, η κατανάλωση γλυκών μπορεί να μην ευχαριστήσει τον θυρεοειδή σας. Πολλοί άνθρωποι με παθήσεις του θυρεοειδούς διαπιστώνουν ότι είναι ευαίσθητοι στις αρνητικές επιδράσεις του επεξεργασμένου σακχάρου, όπως υποκείμενη υπερανάπτυξη ζύμης (καντιντίαση) ή αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και την κατάθλιψη του χειμώνα, οπότε είναι λογικό να παρακάμψετε τις ζαχαρούχες θεραπείες όσο το δυνατόν περισσότερο και να βρείτε πιο υγιεινές επιλογές.
Κοιμήσου αρκετά
Ο μέσος Αμερικανός δεν κοιμάται αρκετά. Προσθέστε μια κατάσταση θυρεοειδούς στο μείγμα και είναι σαφές ότι πολλοί με την πάθηση περπατούν σε κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου. Οι αυτοάνοσες καταστάσεις, οι ορμονικές ανισορροπίες και η δυσκολία απώλειας βάρους επιδεινώνονται από τον ανεπαρκή ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να αποκτήσετε τα Zzzz σας.
Ο τυπικός ενήλικας χωρίς πρόβλημα του θυρεοειδούς χρειάζεται επτά έως οκτώ ώρες. πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή χρειάζονται ακόμη περισσότερο, ειδικά το χειμώνα. Γι 'αυτό, σκεφτείτε να παραλείψετε να παρακολουθήσετε αργά το βράδυ πανηγύρι υπέρ κάποιων επιπλέον ματιών.
Μειώστε το άγχος
Η περίοδος των διακοπών τείνει να επιδεινώσει το άγχος της καθημερινής ζωής και το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία κανενός. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια μορφή μείωσης του άγχους στις καθημερινές σας δραστηριότητες, είτε πρόκειται για γιόγκα, τάι-τσι, προσευχή, διαλογισμό ή χόμπι. Ακόμη και το να θυμάστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά την εργασία στον υπολογιστή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του στρες.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν εξακολουθείτε να έχετε σημαντικά συμπτώματα υποθυρεοειδούς παρά την τήρηση ορισμένων από τις παραπάνω συμβουλές, είναι ίσως καλή στιγμή να κάνετε check-in με το γιατρό σας για να συζητήσετε εάν το επίπεδο TSH σας είναι το βέλτιστο για εσάς.Μερικοί γιατροί θεωρούν το εύρος αναφοράς TSH (0,3 έως 4,5) "φυσιολογικό", ενώ άλλοι επαγγελματίες αισθάνονται έντονα ότι τα επίπεδα TSH άνω του 1,5 έως 2,0 δεν είναι βέλτιστα και απαιτούν περαιτέρω αξιολόγηση, πιο σε βάθος εξέταση αίματος και αξιολόγηση των συμπτωμάτων Ορισμένοι ασθενείς, ωστόσο, αισθάνονται καλύτερα όταν τα επίπεδα TSH βρίσκονται στο χαμηλό έως το φυσιολογικό εύρος.
