Η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), επίσης γνωστή ως κοινωνική φοβία, είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους όπου οι άνθρωποι φοβούνται και αποφεύγουν την κρίση άλλων. Το SAD είναι διαφορετικό από τα αναμενόμενα νεύρα που πολλοί μπορεί να αισθάνονται εν αναμονή ορισμένων κοινωνικών καταστάσεων. Εκείνοι με κοινωνικό άγχος έχουν συντριπτικά συμπτώματα που προκαλούν σημαντική δυσφορία και εξασθένηση.
Υπολογίζεται ότι το 12,1% των ενηλίκων των ΗΠΑ εμφανίζουν κάποια διαταραχή κοινωνικού άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Jamie Grill / Getty ImagesΣυμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να επηρεάσει το άτομο πριν, κατά τη διάρκεια ή / και μετά από μια κοινωνική κατάσταση. Τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν μεταξύ σωματικών και συναισθηματικών ή συμπεριφορικών συμπτωμάτων.
Φυσικός
Τα φυσικά συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν:
- Ντροπαλός
- Ιδρώνοντας
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Κλονισμός
- Στομαχικές διαταραχές ή / και ναυτία
- Πρόβλημα με την ανάσα
- Ζάλη
Συναισθηματική ή Συμπεριφορική
Τα συναισθηματικά ή συμπεριφορικά συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή κοινωνικής κατάστασης
- Αποφεύγοντας να είναι το κέντρο της προσοχής
- Αφιερώνοντας χρόνο ανησυχώντας για το πώς εμφανίζονται σε άλλους
- Έντονο άγχος πριν από μια κοινωνική κατάσταση
- Υπερβολική ανάλυση της κοινωνικής κατάστασης
- Φωτίζοντας τις προηγούμενες κοινωνικές εμπειρίες
Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αγωνίζεται με διαταραχή κοινωνικού άγχους, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή βοήθειας της Υπηρεσίας Υπηρεσιών Ψυχικής Κατάχρησης Ουσίας και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) στο 1-800-662-4357 για πληροφορίες σχετικά με τις εγκαταστάσεις υποστήριξης και θεραπείας στην περιοχή σας.
Για περισσότερους πόρους ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στη Βάση Δεδομένων Εθνικής Βοήθειας.
Αιτίες
Οι αιτίες της διαταραχής του κοινωνικού άγχους συχνά περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων. Η έρευνα διαπίστωσε ότι αυτή η διαταραχή αρχίζει συνήθως στην παιδική ηλικία ή στην εφηβεία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί αργότερα στη ζωή και επηρεάζει εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες.
Μερικές πιθανές αιτίες του SAD περιλαμβάνουν:
- Γενετικοί παράγοντες
- Περιορισμένες κοινωνικές εμπειρίες
- Υπερπροστατευτικοί γονείς
- Ιστορικό εκφοβισμού ή ταπείνωσης
Προσδιορισμός διαταραχής κοινωνικού άγχους
Η διαταραχή του κοινωνικού άγχους μπορεί να εμφανιστεί διαφορετικά σε κάθε άτομο, με μερικά να έχουν ορατά εξωτερικά συμπτώματα όπως ρουζ, τίναγμα και εφίδρωση, και άλλα αισθάνονται πιο εσωτερικά συμπτώματα άγχους και φόβου.
Υπάρχουν διάφορες διαδικτυακές εξετάσεις ελέγχου για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πρόκειται για διαταραχή κοινωνικού άγχους, οι ερωτήσεις ελέγχου που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Αντιμετωπίζετε έντονο και επίμονο φόβο ότι κάποιος μπορεί να σας κρίνει;
- Μήπως μια φοβισμένη κατάσταση οδηγεί σε κρίση πανικού;
- Προτιμάτε να μην συμμετέχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις;
- Έχουν επηρεαστεί τα συμπτώματά σας στην καθημερινή ζωή;
Ενώ ένα διαδικτυακό εργαλείο διαλογής δεν μπορεί να σας διαγνώσει, μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το τι μπορεί να βιώσει κάποιος με SAD και να σας παράσχει δεδομένα για να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.
Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν αντιμετωπίζετε περισσότερα από το «τυπικό» άγχος γύρω από κοινωνικές καταστάσεις, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει συζητώντας μαζί σας τα συμπτώματα και τις συμπεριφορές σας.
Θεραπεία
Ενώ το SAD αισθάνεται ανεξέλεγκτο, να είστε βέβαιοι ότι υπάρχουν επιλογές. Ο στόχος είναι ο έλεγχος των συμπτωμάτων και η ικανότητα λειτουργίας σε δυσάρεστες καταστάσεις.
Υπάρχουν αρκετές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η συστηματική απευαισθητοποίηση και η κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, είναι μια μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του SAD, καθώς και άλλων διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένης της ψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).
Το CBT είναι μια θεραπεία που θα βοηθήσει το άτομο να αναγνωρίσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το SAD, και να βοηθήσει στην προσπάθεια πρόκλησης και αλλαγής αυτών των σκέψεων και συμπεριφορών. Οι θεραπευτές θα παρέχουν εργαλεία για την αντικατάσταση σκέψεων και δράσεων που βασίζονται στο φόβο με πιο προσαρμοστικές.
Maskot / Getty Images
Θεραπεία συστηματικής ευαισθητοποίησης
Η συστηματική θεραπεία απευαισθητοποίησης ονομάζεται επίσης θεραπεία έκθεσης, όπου οι ασθενείς εκτίθενται στους φόβους τους και τους δίνονται εργαλεία για να το ξεπεράσουν. Η θεραπεία θα ξεκινήσει με τη φαντασία διαφόρων φόβων και τελικά, ο ασθενής θα αποφοιτήσει για να εκτεθεί σταδιακά σε αυτήν στην πραγματική ζωή.
Τυπικές ασκήσεις απευαισθητοποίησης για διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι μια ιεραρχία που περιλαμβάνει:
- Ρωτώντας κάποιον για το χρόνο
- Μιλώντας με κάποιον σε ασανσέρ
- Δίνοντας ένα κομπλιμέντο σε κάποιον
Τελικά, δουλεύοντας προς:
- Βγαίνοντας για μεσημεριανό γεύμα με μια ομάδα
- Φιλοξενώντας ένα μέρος στο σπίτι σας
Εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων
Μια άλλη κοινή θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι η κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων, όπου οι άνθρωποι δημιουργούν κοινωνικές δεξιότητες και ασκούν θεραπεία έκθεσης σε ομαδικά παιχνίδια ρόλων. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ενώ τα παιδιά κάνουν καλά τη θεραπεία μαζί με τους γονείς, οι εμπειρογνώμονες καθορίζουν ότι οι ενήλικες μπορούν να δουλέψουν ένας-ένας με έναν θεραπευτή ή σε μια ομαδική θεραπεία και να λάβουν θετικά αποτελέσματα.
Η κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων περιλαμβάνει καθημερινές εμπειρίες ρόλων για την αντιμετώπιση και τον έλεγχο του άγχους, τη λήψη σχολίων και την άνεση σε αυτές τις καταστάσεις. Παραδείγματα θεμάτων που παίζουν ρόλο περιλαμβάνουν:
- Πρακτική σκληρή συνομιλία με αφεντικό
- Εξασκήστε μια συνομιλία ένα προς ένα σε μια ημερομηνία
- Εξάσκηση συμβάλλοντας σε ομαδικές συνομιλίες
φαρμακευτική αγωγή
Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Τα φάρμακα έχουν αποδειχθεί χρήσιμα στην πρώτη γραμμή θεραπείας.
Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων SAD και άλλων ψυχικών ασθενειών. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων και να συνεργαστείτε με το γιατρό σας εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακο, καθώς τα SSRI απαιτούν μείωση.
Τα κοινά χρησιμοποιούμενα SSRI για διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:
- Paxil CR (παροξετίνη)
- Luvox CR (φλουβοξαμίνη)
- Zoloft (σερτραλίνη)
- Lexapro (εσκιταλοπράμη)
- Celexa (σιταλοπράμη)
- Prozac (φλουοξετίνη)
Μαρκίζα
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι μια συντριπτική, απογοητευτική διαταραχή που μπορεί να καταστρέψει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Με αυτά, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης και μείωσης του βάρους. Ενώ η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να είναι η σωστή κίνηση, υπάρχουν επίσης τρόποι αντιμετώπισης έξω από το γραφείο του θεραπευτή.
Πρακτική διαφάνεια
Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ανοιχτός και ειλικρινής με τους ανθρώπους γύρω σας. Με το να μοιράζεσαι τους αγώνες σου, μπορείς να νιώθεις πιο σίγουροι ότι γνωρίζεις ότι κάποιος είναι εκεί και νοιάζεται, και μπορείς να βοηθήσεις αν νιώθεις συγκλονισμένος.
Πρακτικές αυτο-φροντίδας
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι τεράστια για την αντιμετώπιση πολλών ψυχικών ασθενειών. Η αυτοεξυπηρέτηση θα φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας. Όσοι έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να βρουν χαλαρωτικές, ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμπίεση και την τακτοποίηση του σώματος.
Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για κοινωνικό άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πρακτικές βαθιάς αναπνοής
- Διαλογισμός
- Περιοδικό
- Γιόγκα
Γίνετε ένα βήμα μπροστά
Εάν αγωνίζεστε με διαταραχή κοινωνικού άγχους, θα πρέπει να εξασκηθείτε να είστε ένα βήμα μπροστά στην καθημερινή σας ζωή. Προετοιμαστείτε για συναντήσεις και παρουσιάσεις νωρίς, λαμβάνοντας φάρμακα εάν είναι απαραίτητο, αφιερώνοντας χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση και άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για μια δυσάρεστη κατάσταση.
Μια λέξη από το Verywell
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη, αλλά είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε αυτή τη διαταραχή στα χέρια σας και να αναζητήσετε θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί δουλειά, αλλά έχετε την ικανότητα να ξεπεράσετε αυτήν τη διαταραχή.
