Τι είναι η υπερτροφία;

Η υπερτροφία ορίζεται ως η αύξηση του μεγέθους των κυττάρων, των ιστών ή των οργάνων στο σώμα σας. Η υπερτροφία των μυών μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της άσκησης, ιδιαίτερα της άσκησης βάρους. Η ανύψωση βαρών και η σταθερή (και με ασφάλεια) πρόκληση μυϊκού ιστού μπορεί να τον προκαλέσει να μεγαλώσει. Η υπερτροφία δεν πρέπει να συγχέεται με την υπερπλασία, η οποία είναι μια αύξηση του αριθμού των κυττάρων στο σώμα σας. Δείτε πώς εμφανίζεται η υπερτροφία στο σώμα.

Ανατομία ενός μυός

Όλος ο μυϊκός ιστός στο σώμα σας αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονται μυοκύτταρα. Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκών ιστών στο σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καρδιακός μυς: Ο καρδιακός μυς είναι ο τύπος των μυϊκών κυττάρων στην καρδιά σας.
• Ομαλός μυς: Αυτός ο τύπος μυών βρίσκεται στον εντερικό σωλήνα και σε πολλά άλλα μέρη στο σώμα σας (όπως οι πνεύμονες).
• Σκελετικός μυς: Ο σκελετικός μυς είναι μυϊκός ιστός που προσκολλάται στα οστά και χρησιμοποιείται για την κίνηση των άκρων και του κορμού σας.

Τα κύτταρα των σκελετικών μυών έχουν μακρύ και κυλινδρικό σχήμα και περιέχουν πολλούς πυρήνες. Το εξωτερικό κάλυμμα των μυϊκών κυττάρων ονομάζεται σάρκωμα και το εσωτερικό τζελ του κυττάρου ονομάζεται σαρκοπλάσμα. Εντός του σαρκοπλάσματος, τα μόρια μυοσφαιρίνης αποθηκεύουν οξυγόνο και τα μόρια γλυκογόνου αποθηκεύουν γλυκόζη.

Το οξυγόνο και η γλυκόζη παρέχουν ενέργεια για το μυϊκό κύτταρο.

Επίσης εντός του σαρκοπλάσματος, τα νήματα ακτίνης και μυοσίνης σχηματίζουν αλυσίδες πρωτεϊνών που μπορούν να γλιστρούν και να γλιστρούν μεταξύ τους κατά τη διάρκεια των μυϊκών συσπάσεων.

Πώς συμβαίνει η υπερτροφία;

Η υπερτροφία είναι μια αύξηση στο μέγεθος των μυϊκών κυττάρων. Όταν ο μυϊκός ιστός τίθεται υπό μηχανικό στρες, εμφανίζεται μυογενής ενεργοποίηση βλαστικών κυττάρων, η οποία οδηγεί σε επιδιόρθωση κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων.

Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν:

• Οίδημα κυττάρων: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μυϊκά σας κύτταρα χρησιμοποιούν ενέργεια από οξυγόνο και γλυκόζη για να τροφοδοτήσουν μια συστολή. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ροής του αίματος στον συστέλλοντα μυ, και εμφανίζεται προσωρινό οίδημα των κυττάρων. Το πρήξιμο των μυϊκών κυττάρων προκαλεί απελευθέρωση αναβολικών ορμονών (όπως αυξητική ορμόνη) που οδηγούν σε ενεργοποίηση μυογονικών βλαστικών κυττάρων.
• Βλάβη μυϊκών κυττάρων: Όταν ασκείστε, προκαλεί ελαφρά βλάβη στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που ενεργοποιεί τα μυογονικά βλαστικά κύτταρα.
• Κυτταρική υποξία: Η υποξία είναι μια κατάσταση στην οποία οι ιστοί του σώματος έχουν ανεπαρκές οξυγόνο. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή υποξία λόγω της αυξημένης ζήτησης οξυγόνου και της συμπίεσης του μυός. Η υποξία σηματοδοτεί την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στη ρύθμιση της γαλακτικής και της αυξητικής ορμόνης στα μυϊκά κύτταρα.
• Ορμόνη ανάπτυξης: Όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται. Αυτή η ορμόνη είναι ενεργή κατά τη διαδικασία επισκευής των μυϊκών κυττάρων και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Η αυξητική ορμόνη μειώνει επίσης την επίδραση της μυοστατίνης, μιας ορμόνης που αναστέλλει την ανάπτυξη στα μυϊκά κύτταρα. Αυτή η διακοπή της μυοστατίνης επιτρέπει τη διεύρυνση των μυϊκών κυττάρων (υπερτροφία).

Λοιπόν, πώς βάζετε με ασφάλεια τον μυϊκό ιστό υπό πίεση για να ξεκινήσετε την αλυσίδα των γεγονότων που οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία; Άσκηση και κίνηση.

Μέθοδοι για την πρόκληση υπερτροφίας

Ο μόνος πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόκληση μυϊκής υπερτροφίας είναι μέσω της άσκησης.

Οι ασκήσεις δύναμης υψηλής έντασης προκαλούν μικρό τραυματισμό στα σκελετικά μυϊκά κύτταρα, και αυτό θέτει σε κίνηση την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών που δημιουργούν μυϊκή υπερτροφία.

Σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης ως δημιουργία ελαφρού στρες και τραυματισμού στους μυς σας. Η επιδιόρθωση αυτών των μυών από το σώμα σας προσαρμόζεται για να δημιουργήσει έναν ιστό που είναι ελαφρώς ισχυρότερος, προετοιμάζοντας τους μυς σας για να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις μελλοντικές πιέσεις που θα μπορούσαν να τους επιβληθούν.

Καρδιακός μυς

Η άσκηση αερόβιας άσκησης έχει παρόμοια επίδραση στον καρδιακό μυϊκό ιστό. Το άγχος του καρδιακού μυός σας (εντός του λόγου) βοηθά τον καρδιακό σας ιστό να αναπτυχθεί ως απάντηση σε αυτό το άγχος.

Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός σας.

Δημιουργία μυών όταν τραυματίζεστε

Ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε προπόνηση αντοχής υψηλής έντασης κατά καιρούς, όπως μετά από τραυματισμό. Ωστόσο, ίσως να θέλετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον όπου μπορεί να συμβεί ανάπτυξη μυών και υπερτροφία.

Μερικές φορές, αυτό επιτυγχάνεται μέσω της εκπαίδευσης περιορισμού της ροής του αίματος. Αυτή η μέθοδος θεραπείας άσκησης περιλαμβάνει τη χρήση εξειδικευμένων μανσέτες για τον περιορισμό της ροής του αίματος στους μυς. Πραγματοποιούνται ασκήσεις χαμηλής έντασης και υψηλής επανάληψης και στη συνέχεια αφαιρούνται οι μανσέτες. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε υπερτροφία των μυών, ακόμη και όταν δεν μπορεί να γίνει προπόνηση με υψηλό φορτίο.

Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για ανάπτυξη μυών ή υπερτροφία.

Επιβλαβής μυϊκή υπερτροφία

Η ανάπτυξη των μυών είναι καλή. Αυτό σημαίνει ότι γίνεστε πιο δυνατοί και ασκείστε τακτικά. Αλλά η υπερτροφία μπορεί επίσης να θεωρηθεί ανώμαλη.

Μερικές φορές η καρδιά σας μπορεί να γίνει ασυνήθιστα υπερτροφία. Αυτό ονομάζεται καρδιακή υπερτροφία ή υπερτροφία της αριστερής κοιλίας (LVH).

Οι αιτίες της LVH μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υψηλή πίεση του αίματος
• Συγγενής καρδιοπάθεια
• Καρδιοπάθεια
• Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια

Ουσιαστικά, αυτά τα προβλήματα προκαλούν την καρδιά σας να εργάζεται σκληρά για να συνεχίσει να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα σας κάθε μέρα. Αυτή η υπερβολική δουλειά βάζει μια ανθυγιεινή πίεση στον καρδιακό μυϊκό ιστό, οδηγώντας σε υπερτροφία.

Τα συμπτώματα της καρδιακής υπερτροφίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στην αναπνοή
• Λιποθυμία ή ζάλη
• Αίσθημα κυματισμού στο στήθος σας
• Πόνος στο στήθος

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή υποψιάζεστε ότι έχετε προβλήματα με την καρδιά σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να σχηματίσουν μια σωστή διάγνωση, οδηγώντας στη σωστή θεραπεία για εσάς.

Οι παθολογικές καταστάσεις που περιλαμβάνουν υπερτροφία των σκελετικών μυών είναι πολύ σπάνιες. Μία πάθηση, που ονομάζεται μυϊκή υπερτροφία που σχετίζεται με μυοστατίνη, είναι μια γενετική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή σωματική περιεκτικότητα σε λιπαρά και μυϊκή υπερτροφία. Αυτή η κατάσταση είναι σπάνια και συνήθως δεν προκαλεί άλλα προβλήματα ή βλάβες.

Μια λέξη από το Verywell

Η υπερτροφία των μυών είναι η ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών κυττάρων. Αυτό αναγκάζει τους μύες σας να μεγαλώσουν σε απόκριση στην άσκηση, ειδικά σε προπόνηση βάρους υψηλής έντασης. Τις περισσότερες φορές, η υπερτροφία των μυών είναι καλό. σηματοδοτεί ότι οι μύες σας μεγαλώνουν κανονικά ή ανταποκρίνονται κανονικά στην άσκηση προπόνησης με αντίσταση. Περιστασιακά, η υπερτροφία μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά σε ασθένειες του καρδιακού μυϊκού ιστού. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της υπερτροφίας των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον καλύτερο τρόπο αύξησης του μεγέθους των μυών σας και βελτίωσης της συνολικής μυϊκής απόδοσης.