Σε αντίθεση με πολλές άλλες καταστάσεις υγείας, η ανακούφιση από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) δεν απαντάται συχνά λαμβάνοντας ένα απλό φάρμακο. Αντ 'αυτού, τα άτομα με IBS χρησιμοποιούν συνήθως μια ποικιλία στρατηγικών για τη μείωση των συμπτωμάτων τους.
Από τη ζέστη και το τσάι για την ανακούφιση της δυσφορίας του στομάχου έως τον προσεκτικό προγραμματισμό όσων τρώτε και την εκμάθηση τρόπων χαλάρωσης, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Επειδή ο καθένας που ασχολείται με το IBS είναι διαφορετικός, μερικοί μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλους και μπορεί να σκεφτείτε έναν συνδυασμό στρατηγικών.
Μαζί με τις προτάσεις του γιατρού σας, αυτές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε κάποια ανακούφιση από τους καθημερινούς πόνους του IBS.
Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Westend61 / Getty Images
Υπάρχουν δύο καταπληκτικά καταπραϋντικές επιλογές εδώ: ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Κάθε ένα από αυτά προσφέρει ένα μοναδικό πλεονέκτημα. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης παρέχει θερμότητα που είναι λίγο ισχυρότερη από αυτήν μιας φιάλης ζεστού νερού. Ωστόσο, ένα μπουκάλι ζεστού νερού παρέχει μια ασφαλή επιλογή για χρήση ενώ κοιμάστε.
Και οι δύο επιλογές είναι απλές - απλώς τοποθετήστε το μαξιλάρι ή το μπουκάλι στο μέρος της κοιλιάς σας που αισθάνεται το χειρότερο. Όποια επιλογή κι αν χρησιμοποιήσετε, φροντίστε να προστατεύσετε το δέρμα σας με ένα ή δύο στρώματα ρούχων για να αποφύγετε εγκαύματα.
Εκτός από τα ψυχολογικά οφέλη της θερμής θερμότητας, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι η χρήση εξωτερικής θερμότητας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.
Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι
Luka / Cultura / Getty Images
Όπως και το ζεστό σας θερμαντικό κάλυμμα, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα παρέχει μια πολύ απαραίτητη ψυχολογική καταπραϋντική. Ωστόσο, τα τσάι από βότανα φέρνουν κάτι άλλο στο τραπέζι.
Αρκετοί τύποι τσαγιού από βότανα θεωρούνται παραδοσιακά ότι περιέχουν συστατικά που διευκολύνουν τα πεπτικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε πόνο επειδή καταπραΰνει το γαστρεντερικό σωλήνα. Ομοίως, το τσάι γλυκάνισου και μάραθου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Η χρήση προβιοτικών για το IBS μπορεί να είναι επωφελής. Με την ένδειξη "φιλικά" βακτήρια, αυτά τα στελέχη μικροοργανισμών φαίνεται να βοηθούν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων μέσα στο έντερο και δεν φαίνεται να υπάρχει μειονέκτημα. Αυτό σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε. Το στέλεχος με την πιο ερευνητική υποστήριξη μέχρι σήμερα είναιBifidobacterium infantis.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εκκαθάριση πριν αγοράσετε ή πάρετε ένα προβιοτικό.
Γνωρίζατε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά στα τρόφιμα; Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι αυτά που παρασκευάζονται με τρόπο που περιέχουν διάφορα στελέχη προβιοτικών φιλικών προς το έντερο. Δεν είναι τόσο εξωτικά όσο ακούγονται. Το γιαούρτι και το λάχανο τουρσί (φρέσκα, όχι κονσερβοποιημένα) είναι δύο δημοφιλή παραδείγματα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Μερικές φορές μπορείτε να φάτε κάτι και να είστε απόλυτα εντάξει. Ωστόσο, σε μια άλλη μέρα το ίδιο φαγητό σας διπλασιάζει στον πόνο. Μπορεί να είναι ένα μυστήριο γιατί συμβαίνει αυτό.
Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της τυχαιότητας από τα συμπτώματά σας. Μπορεί να παρακολουθεί τι τρώτε, πώς αισθάνεστε και άλλες περιστάσεις που μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτή η γραπτή εγγραφή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένα μοτίβα που δεν γνωρίζετε ακόμη.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε γραπτή περιγραφή των τροφίμων που τρώτε μαζί με άλλους εξωτερικούς παράγοντες (άγχος, ύπνος, εμμηνορροϊκός κύκλος κ.λπ.) που μπορεί να συμβάλλουν στην ταλαιπωρία σας. Δεν χρειάζεται να είναι εκτεταμένη, μόνο οι γρήγορες σημειώσεις θα έχουν.
Μάθετε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Δεν είστε τρελοί αν νομίζετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε συμβάλλουν στο πρόβλημα. Υπάρχουν δύο βασικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μάθετε τα τρόφιμα ενεργοποίησης IBS:
- Σκεφτείτε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είναι η μόνη διατροφή που έχει ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά της στη μείωση των συμπτωμάτων IBS. Η διατροφή απαιτεί να περιορίσετε ορισμένους υδατάνθρακες για ένα χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να τους προσθέσετε αργά για να αξιολογήσετε την ανοχή σας.
- Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής. Μια δίαιτα απομάκρυνσης περιλαμβάνει την αποφυγή μιας πιθανής ενεργοποίησης τροφής για μια περίοδο τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων για να εκτιμηθεί οποιαδήποτε επίδραση στα συμπτώματά σας. Στο τέλος της περιόδου απομάκρυνσης, επαναφέρετε το φαγητό για να δείτε εάν πραγματικά προκάλεσε το πρόβλημα.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ή να διευκολύνουν συγκεκριμένα συμπτώματα IBS. Η εκμάθηση των τροφών που πρέπει να αποφεύγετε ή να απολαύσετε για αέρια, δυσκοιλιότητα ή ανακούφιση από τη διάρροια μπορεί να κάνει θαύματα για την καθημερινή σας υγεία και ευεξία.
Αυξήστε αργά την πρόσληψη ινών
Fotosearch / Getty Images
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με το IBS φοβούνται άσκοπα τις ίνες επειδή φοβούνται ότι θα επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους. Οι διαιτητικές ίνες είναι πραγματικά απαραίτητες για τη βέλτιστη εντερική λειτουργία και μπορούν να βρεθούν σε φρούτα και λαχανικά.
Για ευαίσθητα συστήματα, όπως αυτά με IBS, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη ινών πολύ αργά, έτσι ώστε το κόλον σας να έχει χρόνο για προσαρμογή.
Δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Προσοχή στο πίτουρο, καθώς πολλοί άνθρωποι με IBS αναφέρουν ότι είναι ενοχλητικό για το σύστημα.
- Ίσως σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε με φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
Μάθετε πώς να τρώτε
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Ίσως διαπιστώσετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που κάνουν το IBS σας χειρότερο. Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο σας να ρίξετε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς αυτές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λειτουργία του εντέρου.
Ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Φαγητό σε κανονικό, προβλέψιμο πρόγραμμα
- Τρώτε μικρότερα γεύματα
- Αποφυγή λιπαρών, λιπαρών τροφών
- Αποφυγή αέριων τροφίμων
Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης
Gone Wild / The Image Bank / Getty Images
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα του IBS συχνά επηρεάζονται από το άγχος, ένα από τα ισχυρότερα όπλα στο οπλοστάσιό σας IBS είναι η ικανότητα να ηρεμεί σωματικά το σώμα σας.
Η τακτική άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης βοηθά στη μείωση του βασικού επιπέδου άγχους. Επιπλέον, σας προσφέρουν έναν τρόπο διαχείρισης συμπτωμάτων άγχους σε πραγματικό χρόνο, όταν ένα τέτοιο άγχος προκαλείται από εξωτερικά συμβάντα όπως μια επίθεση IBS.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων: οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση των μυών. Με έναν μικρό πειραματισμό, μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
Δοκιμάστε καθοδηγούμενες εικόνες για ανακούφιση από τον πόνο
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη χρήση της δύναμης της φαντασίας σε μια προσπάθεια να επιφέρει επιθυμητές αλλαγές μέσα στο σώμα. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει συγκεκριμένες εικόνες για το IBS, υπάρχει έρευνα που έχει διευκολύνει την ταλαιπωρία από μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπινων παθήσεων.
Το ωραίο πράγμα για τις καθοδηγούμενες εικόνες είναι ότι είναι μια ασφαλής τεχνική για άσκηση. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια εκπαιδευμένου επαγγελματία.
Λάβετε υποστήριξη
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Ας το παραδεχτούμε, το IBS είναι αγχωτικό. Το άγχος του IBS χρησιμεύει συχνά για να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Δεν χρειάζεται να το πάμε μόνοι. Μια υπέροχη επιλογή είναι μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης IBS, η οποία μπορεί εύκολα να βρεθεί σε αυτόνομους ιστότοπους ή ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook.
Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός εξειδικευμένου ψυχοθεραπευτή. Αυτόδενσημαίνει ότι το IBS σας είναι στο μυαλό σας. Αντίθετα, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς στοχεύει τις συνδέσεις μεταξύ εξωτερικών στρεσογόνων, του εγκεφάλου και του εντέρου σας. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν καλό θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και τη διαταραχή του IBS.
Δύο μορφές θεραπείας, ειδικότερα, έχουν ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση των συμπτωμάτων IBS - γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και υπνοθεραπεία
.jpg)
