Υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στο ουροποιητικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, πέτρες στα νεφρά και χρόνιες ουρολοιμώξεις.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesΟι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ 8 ουγκιές ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό που πίνετε διηθείται μέσω των νεφρών σας και στη συνέχεια συλλέγεται στην ουροδόχο κύστη σας μέχρι να αισθανθείτε την επιθυμία να ουρήσετε.
Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα στην ουροδόχο κύστη μπορούν να συμπυκνωθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έντονες μυρωδιές ή να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη και να σας κάνει να πηγαίνετε πιο συχνά. Τα συμπυκνωμένα ούρα μπορεί να προκαλέσουν κάψιμο κατά την ούρηση και να αυξήσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης ή των νεφρών.
Άτομα που είναι επιρρεπή σε μολύνσεις ή πέτρες στα νεφρά μπορεί να επωφεληθούν από το πόσιμο 10 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα νεφρά. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατανάλωση πάρα πολύ νερού ενδέχεται να μην συνιστάται.
Πηγαίνετε εύκολα στο αλάτι (που σας κάνει να διατηρείτε νερό)
skhoward / Getty ImagesΗ υπερβολική ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας διατηρεί την ισορροπία αλατιού / μεταλλικού / νερού στους νεφρούς σας μακριά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο έχει συσχετιστεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η μακροχρόνια, ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη λίθων στα νεφρά. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πέτρες ασβεστίου είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης ασβεστίου.
Η προσοχή στις ετικέτες νατρίου σε επεξεργασμένα τρόφιμα και η μείωση της κατανάλωσης κονσερβοποιημένων σούπες και λαχανικών, κρέατα μεσημεριανού γεύματος, χοτ-ντογκ και λουκάνικα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά με βάση το ασβέστιο.
Σύμφωνα με το CDC, οι Αμερικανοί θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα. Ο μέσος όρος είναι πολύ υψηλότερος, με πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερα από 3.400 mg κάθε μέρα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του αλατιού κρύβεται σε τρόφιμα όπως κονσέρβες σούπες, μεταποιημένα κρέατα, χοτ-ντογκ, τσιπς και δημητριακά.
Εξετάστε το ενδεχόμενο μείωσης της πρόσληψης καφεΐνης
GMVozd / Getty ImagesΗ κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας και να χρησιμεύσει ως διουρητικό (αυξήστε την ανάγκη σας για ούρηση κάνοντας περισσότερα ούρα). Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, τόσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να ουρήσετε.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά, λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης και άλλων προβλημάτων. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι γυναίκες με διάμεση κυστίτιδα, επίσης γνωστή ως IC, πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη.
Πίνετε επιπλέον νερό όταν εκτίθεται στον ήλιο ή κατά τη διάρκεια της άσκησης
Erik Isakson / Getty ImagesΧάνετε νερό λόγω εφίδρωσης σε ζεστές, ηλιόλουστες μέρες και όταν κάνετε αερόβιες δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, χρειάζεστε περισσότερο νερό από ό, τι θα κάνατε αν είστε καθιστικός.
Ούρηση και καθαρίστε τον εαυτό σας πριν και μετά το σεξ
Michael Poehlman / Getty ImagesΤα βακτήρια μπορούν να ταξιδέψουν στον ουροποιητικό σωλήνα κατά τη διάρκεια του σεξ, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Η ούρηση λίγο μετά το σεξ και το σκούπισμα στον εαυτό σας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης λοίμωξης.
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες μετά το σεξ στις γυναίκες επειδή έχουν μικρότερες ουρήθρες από τους άνδρες. Αυτό διευκολύνει τα βακτήρια να ανέβουν στον ουροποιητικό σωλήνα (αλλά δεν προσβάλλεται κάθε γυναίκα).
Αν και σπάνια, οι άνδρες μπορούν να προσβληθούν από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και μπορούν επίσης να μεταδώσουν παθογόνα στις γυναίκες. Η βουβωνική χώρα είναι μια σημαντική πηγή βακτηρίων, οπότε οι άνδρες πρέπει να καθαρίσουν την περιοχή των βουβωνών ως μέρος της καλής προσωπικής υγιεινής.
Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω εάν είστε γυναίκα
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesΟ πρωκτός και το ορθό έχουν πολλά βακτήρια. Το σκούπισμα από μπροστά προς τα πίσω διασφαλίζει ότι δεν φέρνετε τα βακτήρια σε επαφή με τον κόλπο, με αποτέλεσμα μολύνσεις του ουροποιητικού συστήματος.
Ακούστε την ουροδόχο κύστη σας
Η κύστη σας είναι φτιαγμένη από μύες που διαστέλλονται όταν γεμίζει και συστέλλεται όταν έρθει η ώρα να αδειάσει. Είναι καλύτερο να μην περιμένετε πολύ καιρό για ούρηση, το οποίο, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τεντώσει την ουροδόχο κύστη σας Τα μελλοντικά προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν ατελή εκκένωση, επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις και ούρα που ταξιδεύουν μέχρι τα νεφρά.
-for-migraines.jpg)
