Φροντίδα για το δέρμα και τις αρθρώσεις σας ενώ ζείτε με ψωριασική νόσο

Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα και τις αρθρώσεις σας με ψωριασική νόσο, η οποία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που περιλαμβάνει δύο φλεγμονώδεις ασθένειες: ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ).

Έως και το 30% των ατόμων που έχουν ψωριασική αρθρίτιδα έχουν επίσης ψωρίαση. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τις φλεγμονώδεις και επώδυνες αρθρώσεις, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν παχιά, φλεγμονώδη, ασημί, φολιδωτά μπαλώματα, που ονομάζονται πλάκες, που μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε το δέρμα σε όλο το σώμα.

Δείτε πώς μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα και τις αρθρώσεις σας ενώ ζείτε με ψωριασική νόσο.

Δέρμα

Ο γιατρός σας θα προτείνει θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του δέρματος, αλλά θα πρέπει επίσης να υιοθετήσετε καλές συνήθειες φροντίδας του δέρματος. Οι καλές συνήθειες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία, τον κνησμό και το κάψιμο.

Ενυδάτωση

Οι πλάκες ψωρίασης τείνουν να είναι ξηρές, φαγούρες και νιφάδες. Η ενυδάτωση του δέρματος παρέχει προστατευτική σφράγιση πάνω στο δέρμα για την προώθηση της ενυδάτωσης, τη μείωση της φαγούρας και τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος. Το ενυδατωμένο δέρμα είναι ισχυρότερο και αυτό θα συνεχίσει να σπάει και άλλες βλάβες στο δέρμα.

Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν εκχύλισμα βρώμης ή αλόη για να ηρεμήσετε τη φλεγμονή και να προστατεύσετε το δέρμα σας. Δοκιμάστε λοσιόν αντί για κρέμες επειδή είναι λεπτότερες από τις κρέμες και μπορείτε να καλύψετε μεγάλες περιοχές χωρίς να τρίβετε πολύ σκληρά. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα μετά τον καθαρισμό. Εάν εντοπίζετε φαγούρα στο δέρμα σας, αποθηκεύστε τις ενυδατικές κρέμες στο ψυγείο για να βοηθήσετε να κρυώσετε τη φαγούρα με τη χρήση.

Φωτοθεραπεία

Το υπεριώδες φως Β (UVB) έχει βρεθεί ότι βοηθά στη διαχείριση της ψωρίασης. Μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την επιταχυνόμενη ανάπτυξη του δέρματος που παρατηρείται στο PsA. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με υπεριώδη ακτινοβολία - που ονομάζεται φωτοθεραπεία - για τη διαχείριση των δερματικών συμπτωμάτων ψωριασικής νόσου. Οι συνεδρίες ελαφριάς θεραπείας κυμαίνονται από λίγα δευτερόλεπτα έως και πέντε λεπτά.

Μπορείτε να λάβετε θεραπείες στο γραφείο του γιατρού σας ή ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια μηχανή ελαφριάς θεραπείας για χρήση στο σπίτι. Όποια και αν είναι η επιλογή που εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις θεραπείες για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Φως του ήλιου και βιταμίνη D

Το φυσικό φως του ήλιου είναι μια εναλλακτική λύση στη θεραπεία φωτός. Προσπαθήστε να παίρνετε τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά ηλιακού φωτός καθημερινά.

Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να δημιουργήσει βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή σε άτομα με ψωρίαση. Μια κριτική του 2017 τοΚριτικές για ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχέςεπιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ της ψωριασικής νόσου και της χαμηλής βιταμίνης D. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης ή εάν οποιαδήποτε βελτίωση οφείλεται στην έκθεση στο ηλιακό φως. Οι συγγραφείς της έκθεσης σημειώνουν περαιτέρω ότι η χρήση τοπικών κρεμών που περιέχουν βιταμίνη D μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πλακών ψωρίασης.

Πάρτε ένα μούσκεμα

Μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο (όχι ζεστό) για περίπου 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις κλίμακες και να μειώσετε τη φλεγμονή και τον κνησμό. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι μπάνιου, πλιγούρι βρώμης ή γέλη μπάνιου με πίσσα άνθρακα για να απαλύνει το δέρμα.

Καθαρίστε απαλά

Όταν το δέρμα σας είναι πιο ευαίσθητο, πρέπει να προσέξετε πώς είστε το καθαριστικό δέρμα σας. Πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό, γιατί το ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει την υγρασία και το λάδι από το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τα λουτρά και τα ντους είναι σύντομα, επειδή είναι πιθανή η παρατεταμένη έκθεση σε μεταλλικά στοιχεία σε σκληρό νερό να στεγνώσει το δέρμα σας και να επιδεινώσει την ψωρίαση.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε καθαριστικά χωρίς σαπούνι. Αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν συνθετικά τασιενεργά που είναι ισορροπημένα με το pH και μπορεί να είναι καλύτερα για άτομα με ψωρίαση. Τα σαπούνια είναι πιο ήπια από το κανονικό σαπούνι και δεν στεγνώνουν ούτε ερεθίζουν το δέρμα. Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε προϊόντα χωρίς άρωμα για την αποφυγή αρνητικών αντιδράσεων, όπως αλλεργίες στο δέρμα και ερεθισμό.

Αποφύγετε τον τραυματισμό

Με την ψωρίαση, ένα μικρό κόψιμο ή ένα καπάκι μπορεί να πυροδοτήσει μια φλόγα, επομένως είναι καλή ιδέα να αποφύγετε ακόμη και τα πιο απλά ψαλίδια. Ακόμη και περιοχές που δεν έχουν επηρεαστεί ποτέ από την ψωρίαση μπορεί να είναι εάν τραυματιστείτε.

Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα νύχια σας. Να είστε προσεκτικοί κατά το ψαλίδισμα ή την κατάθεση των νυχιών. Ποτέ μην τραβάτε μια κρεμαστή επιδερμίδα. Αντ 'αυτού, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή αγαπημένο σας άτομο χρησιμοποιώντας ένα κουρευτικό σώμα. Ακόμα καλύτερα, αποκτήστε ένα επαγγελματικό μανικιούρ ή πεντικιούρ.

Όταν κάνετε ραντεβού στα νύχια σας, ενημερώστε τους ότι έχετε ψωρίαση και ρωτήστε εάν κάποιος από τους τεχνικούς νυχιών τους είχε συνεργαστεί στο παρελθόν με άτομα που έχουν ψωρίαση. Εάν ο τεχνικός των νυχιών δεν είναι εξοικειωμένος με την ψωρίαση, ενημερώστε το άτομο ότι πρέπει να είναι προσεκτικοί, ειδικά με τα ψαλίδια και τα πετσάκια.

Αρθρώσεις

Η ψωριασική αρθρίτιδα συχνά περιλαμβάνει ένα πιο επιθετικό σχέδιο θεραπείας, το οποίο περιλαμβάνει φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν οι θεραπείες δεν βοηθούν και αντιμετωπίζετε πολύ πόνο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές. Ακόμα κι αν οι θεραπείες σας φαίνεται να λειτουργούν, υπάρχουν ακόμα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την επιστροφή ή την επιδείνωση των συμπτωμάτων ΨΑ.

Συνεχίστε

Η παραμονή ενεργή είναι σημαντική για άτομα με ΨΑ. Στην πραγματικότητα, αυτό ισχύει για κάθε τύπο αρθρίτιδας - είτε είναι φλεγμονώδες είτε όχι. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης - όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι - είναι καλές επιλογές για άτομα με ΨΑ που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας.

Η ρουτίνα των ειδικών φόρων κατανάλωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• Διευκολύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία
• Βελτιώστε το εύρος κίνησης και βάδισης (πώς περπατάτε)
• Σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους
• Φτάστε σε ένα υγιές βάρος, το οποίο αφαιρεί την πίεση από τις αρθρώσεις
• Βελτιώστε την υγεία και τη διάθεση της καρδιάς σας
• Δώστε περισσότερη ενέργεια

Μπορείτε να ασκηθείτε μόνοι σας ή με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε πριν ασκηθείτε, ώστε οι μύες σας να χαλαρώσουν αργά σε περισσότερη δραστηριότητα.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Το να έχετε PsA δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να κάνετε αγαπημένες δραστηριότητες χωρίς να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις σας.

Είναι σημαντικό να εργαστείτε στον τρόπο που περπατάτε, κάθεστε, στέκεστε, μεταφέρετε και κρατάτε πράγματα. Ακόμα και κάτι τόσο εύκολο όσο η καλή στάση του σώματος κάνει τη διαφορά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Άλλοι τρόποι για την προστασία των αρθρώσεων σας περιλαμβάνουν:

• Βηματοδότηση: Βεβαιωθείτε ότι κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς εκτελείτε εργασίες, εναλλάξτε ανάμεσα σε βαριές, δύσκολες και ελαφριές, εύκολες.
• Μειώστε το άγχος των αρθρώσεων: Πρέπει να στοχεύσετε να ασκήσετε όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερες, ισχυρότερες αρθρώσεις, αντί μικρότερες. Για παράδειγμα, μια τσάντα ώμου ασκεί πίεση στην άρθρωση των ώμων σας, η οποία είναι ισχυρότερη από τις αρθρώσεις των χεριών και των δακτύλων σας όταν πρόκειται να μεταφέρετε ένα πορτοφόλι χειρός.
• Δοκιμάστε βοηθητικές συσκευές: Τα καλάμια, οι ράβδους αρπαγής και τα καθίσματα / καθίσματα, είναι όλες χρήσιμες συσκευές για να κάνουν τη μέρα σας ευκολότερη. Ρωτήστε έναν εργοθεραπευτή για ποια εργαλεία μπορεί να σας βοηθήσουν.

Διαχείριση βάρους

Η μείωση κάποιου βάρους είναι χρήσιμη για τα γόνατα και τους γοφούς σας. Οποιαδήποτε βασική διατροφή που σας βοηθά να χάσετε κιλά μπορεί να μειώσει τον πόνο και την δυσκαμψία των αρθρώσεων PsA. Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να περιορίσετε τα σάκχαρα, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η απώλεια βάρους όχι μόνο θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται καλύτερα, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο για άλλες ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Μια λέξη από το Verywell

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι από τα συμπτώματά σας και τις επιπτώσεις της νόσου. Μπορεί να ανησυχείτε για το κόστος θεραπείας, τη φροντίδα των αγαπημένων σας προσώπων, τα οικονομικά και το μέλλον. Και αν οι πλάκες του δέρματος βρίσκονται σε περιοχές που δεν μπορούν να κρυφτούν με ρούχα, μπορεί να ντρέπεστε από την ψωρίαση.

Εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του δέρματος και των αρθρώσεων με ψωριασική νόσο, είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε τη συναισθηματική σας υγεία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας θετικά με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της συνομιλίας με άλλους που ζουν επίσης με ψωριασική νόσο, επαγγελματία ψυχικής υγείας ή αγαπημένο άτομο. Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθηματικών πτυχών της νόσου, όπως χαλάρωση στην αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα.

Και θυμηθείτε, ενώ δεν έχετε πλήρη έλεγχο των φυσικών πτυχών της νόσου, μπορείτε ακόμα να αποφασίσετε πώς θα το χειριστείτε.