Επισκόπηση της ισομετρικής άσκησης

Η ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος μυϊκής προπόνησης που περιλαμβάνει ισομετρική μυϊκή συστολή. Όταν ασκείτε μυϊκή δύναμη χωρίς κίνηση, δημιουργείτε μια ισομετρική μυϊκή συστολή. Η συστολή των μυών, η οποία συνήθως προκαλεί μυϊκή κίνηση, είναι η μείωση του μυός. Σε αντίθεση με τους ομόκεντρους (όταν ο μυς μειώνεται καθώς λειτουργεί) και τους εκκεντρικούς (όταν ο μυς επιμηκύνεται όταν λειτουργεί) τύποι συστολών, η ισομετρική συστολή των μυών ούτε επιμηκύνει ούτε μειώνει τις μυϊκές ίνες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ισομετρικής μυϊκής συστολής

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την ισομετρική άσκηση.

Πλεονεκτήματα

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι βολικές, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο.

Η ισομετρική μπορεί να είναι ένας τρόπος να ξεκινήσετε αργά την άσκηση μετά από μια περίοδο ακινησίας. Και εάν η σωματική κίνηση θα μπορούσε να βλάψει τους μυς ή τις αρθρώσεις σας λόγω πρόσφατου τραυματισμού, ο φυσιοθεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις καθώς θεραπεύετε.

Και η ισομετρική μπορεί να είναι ένας τρόπος ενίσχυσης συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων εάν έχετε περιορισμούς λόγω πνευμονικών ή καρδιακών παθήσεων.

Μειονεκτήματα

Επειδή οι μυϊκές ίνες δεν κινούνται ενεργά κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής, δεν θα δημιουργήσετε δύναμη καθ 'όλη τη διάρκεια του εύρους κίνησης των μυών. Τα κέρδη δύναμης περιορίζονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που διατηρούν τη θέση στην οποία βρίσκεστε όταν κάνετε μια ισομετρική άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους ή για τη βελτίωση της αντοχής ή της καρδιακής σας ικανότητας.

Παράδειγμα

Τα προβλήματα του αυχένα μπορούν συχνά να βελτιωθούν με δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών που δεν περιλαμβάνουν βάρη.

Είναι δυνατό να ενισχυθούν οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας με ισομετρική άσκηση.

• Ξεκινήστε με το κεφάλι και το λαιμό σας σε κάθετη ευθυγράμμιση με τον κορμό σας.
• Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να τοποθετηθούν στο κάτω μέρος του κρανίου σας από όπου αρχίζει να καμπυλώνει προς τα κάτω.
• Με τα χέρια σας, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αλλά αντισταθείτε σε αυτήν τη δύναμη τραβώντας προς τα πίσω με το κεφάλι σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή τραυματισμό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτήν την ισομετρική άσκηση.