Τι να μην κάνετε εάν έχετε πόνο στον αυχένα

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και την κινητικότητα του λαιμού σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας πει τι πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Και μπορούν επίσης να σας πουν τι πρέπειαποφύγειεάν έχετε πόνο στον αυχένα.

Κατά τη θεραπεία του πόνου στο λαιμό σας, πρέπει να είστε ενεργός στη θεραπεία σας και θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ορισμένα πράγματα που μπορεί να προκαλούν πόνο στον αυχένα ή πράγματα που μπορεί να οδηγούν σε περιττή ανησυχία και άγχος για τον πόνο σας. Η αποφυγή ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη διαχείριση του τραχήλου της μήτρας.

Όταν χτυπήσει ο πόνος στον αυχένα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και μετά επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Παρακάτω, μπορείτε να μάθετε για μερικά από τα πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ενώ διαχειρίζεστε τον πόνο στον αυχένα.

Μην περιμένετε να φύγει ο πόνος

Εάν εμφανίσετε πόνο στον αυχένα, μπορεί να αισθανθείτε ότι αν απλά περιμένετε, ο πόνος θα εξαφανιστεί τόσο ξαφνικά όσο εμφανίστηκε. Ενώ αυτό μπορεί περιστασιακά να ισχύει, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε να εξαφανιστεί ο πόνος όταν χτυπήσει ο πόνος στον αυχένα.

Ελέγξτε με το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Ο περισσότερος πόνος στον αυχένα απαιτεί κάτι περισσότερο από την ορθοστατική διόρθωση και ασκήσεις, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για επεμβατικές διαδικασίες όπως ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση (που μπορεί να βοηθήσουν, αλλά μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις.)

Μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις για να ξεκινήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στον προηγούμενο τρόπο χωρίς πόνο. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει επίσης στρατηγικές για να αποτρέψετε τον πόνο να μην επιστρέψει, ώστε να διατηρήσετε τον έλεγχο.

Μην κουνηθείτε

Η κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε ή στέκεστε είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στον αυχένα. Εάν εμφανίσετε πόνο στο λαιμό σας, ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να ελέγξει τη στάση σας.

Μπορούν να προσφέρουν ιδέες για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε σταθερά τη στάση σας και να σας διδάξουν τον σωστό τρόπο να καθίσετε για να κρατήσετε το λαιμό σας στην καλύτερη δυνατή θέση. Μπορεί να συνταγογραφούνται ασκήσεις στάσης για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας καθιστή ή όρθια.

Μην παραμένετε καθιστικός

Σταμάτα να είσαι πατάτα. Η άσκηση είναι ένα από τα κύρια εργαλεία σας για να διατηρείτε το λαιμό σας κινούμενο κανονικά και να κρατάτε τον πόνο μακριά.

Η γενική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον πόνο στον αυχένα στο ελάχιστο, και συγκεκριμένες ασκήσεις στον αυχένα και ασκήσεις ορθοστατικής ενίσχυσης μπορούν να διασφαλίσουν ότι θα επιλύσετε γρήγορα τον πόνο στον αυχένα και θα τον αποτρέψετε από την επιστροφή.

Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά μαξιλάρια

Εάν κοιμάστε με περισσότερα από ένα μαξιλάρια, σταματήστε. Ο λαιμός σας αποτελείται από πολλά οστά που σχηματίζουν μια μπροστινή καμπύλη που ονομάζεται λόρδωση. Όταν κοιμάσαι με πολλαπλά μαξιλάρια, λυγίζεις το κεφάλι σου προς τα εμπρός ενώ κοιμάσαι, και αυτό μπορεί να σε κάνει να χάσεις τη μήτρα του τραχήλου της μήτρας και να αυξήσεις το άγχος στους δίσκους, τις αρθρώσεις και τους μυς του λαιμού σου.

Μάθετε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι και χρησιμοποιήστε ένα αυχενικό ρολό για να βοηθήσετε στη φυσική καμπύλη του λαιμού σας ενώ κοιμάστε.

Μην βασίζεστε σε παθητικές θεραπείες

Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι ειδικός στην κίνηση που μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές για την αντιμετώπιση του πόνου στο λαιμό σας. Μερικοί φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν παθητικές θεραπείες όπως υπέρηχο ή τραχηλική έλξη για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα. Αλλά η υπερβολική εξάρτηση από αυτές τις παθητικές θεραπείες δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα.

Βεβαιωθείτε ότι ο φυσιοθεραπευτής σας διδάσκει ενεργές ασκήσεις και στρατηγικές, ώστε να μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον πόνο στον αυχένα.

Αν και ο πόνος στον αυχένα συχνότερα είναι ένα μηχανικό πρόβλημα στο σώμα σας, μερικές φορές σοβαρές καταστάσεις εκδηλώνονται ως πόνος στον αυχένα. Εάν έχετε επίμονο πόνο στο λαιμό ή πόνο που σχετίζεται με κόπωση, πυρετό ή απώλεια βάρους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας για να διερευνήσετε την αιτία του πόνου σας.

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια ύπνου, απώλεια εργασίας ή αποφυγή συμμετοχής σε κανονικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Η συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να κάνετενα σταματήσεικάνει, για να διαχειριστεί τον πόνο στον αυχένα.

Μην γράφετε υπερβολικά

Τα περισσότερα άτομα είναι συνδεδεμένα με τα smartphone και τα tablet τους, και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για να στέλνουν μηνύματα συχνά όλη την ημέρα. Όταν στέλνετε μηνύματα και κοιτάζετε προς τα κάτω το τηλέφωνό σας για ώρες στο τέλος, τοποθετείτε το λαιμό σας σε ακραία θέση κάμψης προώθησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λαιμό κειμένου, μια σχετικά νέα κατάσταση του πόνου στον αυχένα που προκαλείται από υπερβολική χρήση smartphone και tablet.

Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας και μάθετε πώς να εξουδετερώσετε τις δυνάμεις που τοποθετείτε στο λαιμό σας κατά την αποστολή μηνυμάτων. Καλύτερα ακόμα, σταματήστε να στέλνετε μηνύματα και επικοινωνήστε με τους φίλους σας με μια πραγματική τηλεφωνική κλήση.

Μια λέξη από το Verywell

Όταν χτυπήσει ο πόνος στον αυχένα, μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο σας αποφεύγοντας ορισμένα πράγματα. Σταματώντας τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας και αυξάνοντας την άσκησή σας, μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα τον πόνο σας. Επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τον πόνο στον αυχένα σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στον κανονικό ενεργό τρόπο ζωής σας.