Πώς συνδέεται το άγχος με τον διαβήτη

Το άγχος επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός σας. Αλλάζει την ένταση των μυών σας, τις ορμόνες σας και την καρδιά σας. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές διαρκούν μόνο για λίγο, αλλά εάν αντιμετωπίζετε άγχος καθημερινά, αυτές οι αλλαγές μπορούν να αυξηθούν στο σώμα σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, είναι μια δια βίου ασθένεια που πρέπει να διαχειριστείτε. Χρειάζεται συνεχής προσπάθεια για την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και αυτό μπορεί να προσθέσει επιπλέον άγχος στην ημέρα σας. Μαθαίνοντας πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη σας και τεχνικές για τη μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Το άγχος που προκαλείται από τον διαβήτη

Η ζωή με χρόνια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει άγχος. Με μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης, απαιτείται καθημερινή προσπάθεια για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό περιλαμβάνει:

• Λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
• Εφαρμογή αλλαγών στη διατροφή
• Χάνω βάρος
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Είναι συνηθισμένο με χρόνιες ασθένειες όπως αυτό να αντιμετωπίζετε εξάντληση από την καθημερινή εργασία για τη διαχείρισή του, αλλά εάν παραμείνετε στην κορυφή της διαχείρισης του διαβήτη σας, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας.

Πώς το άγχος επηρεάζει τη ζάχαρη στο αίμα

Το άγχος επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα σας με δύο τρόπους και τα περισσότερα σχετίζονται με τις ορμόνες σας. Όταν είστε αγχωμένοι, ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης στο σώμα σας, έτσι προετοιμάζεται το σώμα για να προστατευθεί από τον αντιληπτό κίνδυνο.

Αυτό μπορεί να συμβεί με καθημερινούς στρες, όπως δουλειά ή οικογένεια, ή από οξεία ασθένεια, όπως η γρίπη.

Δύο ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της μάχης ή της απόκρισης πτήσης είναι:

• Αδρεναλίνη
• Κορτιζόλη

Η αδρεναλίνη ενεργοποιεί την απελευθέρωση μιας άλλης ορμόνης που ονομάζεται γλυκαγόνη, η οποία επηρεάζει άμεσα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Το Glucagon έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της ινσουλίνης.

• Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα να προσλαμβάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να τα αποθηκεύουν στα κύτταρα για μελλοντική χρήση.
• Το Glucagon από την άλλη πλευρά διεγείρει το σώμα σας για να αφαιρέσει τη γλυκόζη από την αποθήκευση και να το φέρει στο αίμα για να μετακινηθεί γύρω από το σώμα και να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.

Το σώμα σας έχει αυτή την απόκριση τόσο στο οξύ όσο και στο χρόνιο αντιληπτό άγχος.Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ειδικά για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή διαβήτη, επειδή δυσκολεύονται να χρησιμοποιούν ινσουλίνη για να φέρουν τη γλυκόζη πίσω στα κύτταρα.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη έκκριση ινσουλίνης. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη τη μεταφορά σακχάρου στα κύτταρα οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το άγχος επιβαρύνει επίσης ψυχικά και σωματικά, και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη συνεχή φροντίδα του εαυτού σας.

Εάν αναρωτιέστε εάν το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να συγκρίνετε τα επίπεδα άγχους σας με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μία μελέτη συνέστησε να αξιολογήσετε το αντιληπτό σας άγχος, να δοκιμάσετε μια κλίμακα από 1 έως 10 (με το 10 να είναι το πιο άγχος) και να καταγράψετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Μετά από μερικές εβδομάδες από αυτό, ενδέχεται να μπορείτε να παρατηρήσετε μια τάση το άγχος και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει διαβήτη;

Το άγχος δεν προκαλεί άμεσα διαβήτη, αλλά έχει αναγνωριστεί ως παράγοντας κινδύνου. Τα επίπεδα υψηλού στρες μπορούν επίσης να δυσκολέψουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Είναι δυνατόν να μειώσετε την αντίδρασή σας στους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας χρησιμοποιώντας τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα του στρες σας. Οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όλη την ημέρα και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες στην υγεία σας.

Τεχνικές Διαχείρισης Στρες

• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των αρνητικών σκέψεων, βοηθά το μυαλό σας να χαλαρώσει και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει. Μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσετε και να διαλογιστείτε εάν δεν το έχετε συνηθίσει, οπότε μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε με διαλογισμό 3 λεπτών για να συνηθίσετε να είστε ήρεμοι.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή: Σε απάντηση στην απόκριση στο στρες, είναι συχνό να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή. Η αργή, πλήρης αναπνοή μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επιβραδύνει και να χαλαρώσει λίγο.
• Άσκηση: Οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στη μείωση του στρες απελευθερώνοντας μέρος της ενέργειας που παράγεται στην απόκριση στο άγχος. Είναι επίσης ευεργετικό για τα άτομα με διαβήτη, διότι αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη τη μεταφορά γλυκόζης στα κύτταρα από το αίμα.
• Περιοδικό: Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τις βγείτε από το μυαλό σας και μια τακτική πρακτική περιοδικού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
• Μιλήστε με έναν αγαπημένο σας: Η συνομιλία με κάποιον για τους στρεσογόνους παράγοντες και την εμπειρία σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος για το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι.

Υποστήριξη διαβήτη

Μπορεί να αισθάνεται μοναξιά για να διαχειριστεί μια χρόνια πάθηση, αλλά δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαδικτυακή και προσωπική υποστήριξη.

Ελέγξτε τοπικά νοσοκομεία, κέντρα κοινότητας ή δοκιμάστε να αναζητήσετε μέσω της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη για ομάδες υποστήριξης της κοινότητας. Θα μπορούσατε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν γνωρίζουν για ομαδικά προγράμματα εξωτερικών ασθενών στα οποία θα μπορούσαν να σας παραπέμψουν.

Άγχος και κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Μερικές φορές το άγχος, η θλίψη και το άγχος δεν θα εξαφανιστούν και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απελπισμένοι. Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να τα συζητήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να λάβετε υποστήριξη για να το διαχειριστείτε.

Τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης
• Αλλαγές στον ύπνο
• Απώλεια ενέργειας και προβλήματα συγκέντρωσης
• Απόσυρση από φίλους και δραστηριότητες που απολάμβανα
• Δυσκολία ολοκλήρωσης της εργασίας και μείωση της απόδοσης

Αναζητώ βοήθεια

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατάθλιψη, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για τις Υπηρεσίες κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο 1-800-622-4357. Αυτή η δωρεάν υπηρεσία είναι διαθέσιμη 24/7 και θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με πόρους στην περιοχή σας.

Μια λέξη από το Verywell

Ο διαβήτης μπορεί να φέρει πολλές διαφορετικές προκλήσεις στη ζωή σας. Το άγχος θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να δυσκολέψει τη διαχείριση του διαβήτη σας. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη διαχείριση του διαβήτη σας και είναι δυνατόν να ζήσετε έναν ευτυχισμένο, υγιεινό τρόπο ζωής με τον διαβήτη.

Η εύρεση υποστήριξης που σας ταιριάζει και η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.