8 κοινά είδη αθλητικών τραυματισμών

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι όλων των ηλικιών ακολουθούν τις συμβουλές για να ενεργοποιηθούν για όλα τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η άσκηση. Αλλά οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να είναι το τίμημα που πληρώνετε, ειδικά εάν το παρακάνετε ή δεν προπονείτε σωστά ή προθέρμανση.

Ευτυχώς, οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμούς μπορούν να επιστρέψουν σε ικανοποιητικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μετά από τραυματισμό. Ακόμα καλύτερα, πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν εάν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις.

1:18

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αθλητικό τραυματισμό με το R.I.C.E. Τεχνική

Ορισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί οφείλονται σε ατυχήματα. άλλοι οφείλονται σε:

• Κακές πρακτικές κατάρτισης
• Ακατάλληλος εξοπλισμός
• Έλλειψη κλιματισμού
• Ανεπαρκής προθέρμανση και τέντωμα

Τι είναι οι αθλητικοί τραυματισμοί;

Ο όρος αθλητικός τραυματισμός, με την ευρύτερη έννοια, αναφέρεται στα είδη των τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της άσκησης.

Αν και σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας μπορεί να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια αθλητικών ή άσκησης, ο όρος συνήθως προορίζεται για τραυματισμούς που περιλαμβάνουν το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τους μυς, τα οστά και τους σχετικούς ιστούς όπως ο χόνδρος. Οι τραυματικοί τραυματισμοί του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού είναι σχετικά σπάνιοι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της άσκησης.

Τύποι τραυματισμών στον αθλητισμό

• Μυϊκά διαστρέμματα και στελέχη
• Δάκρυα των συνδέσμων που συγκρατούν τις αρθρώσεις μεταξύ τους
• Δάκρυα των τενόντων που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και τους επιτρέπουν να κινούνται
• Μετατοπισμένες αρθρώσεις
• Κάταγμα οστών, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων

Τραυματισμοί στο γόνατο στον αθλητισμό και την άσκηση

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Λόγω της σύνθετης δομής και της φέρουσας ικανότητας, το γόνατο είναι η πιο συχνά τραυματισμένη άρθρωση.

Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Μερικά από τα λιγότερο σοβαρά, αλλά ακόμα οδυνηρά και λειτουργικά περιοριστικά, προβλήματα γόνατος είναι:

• Γόνατο δρομέα (πόνος ή ευαισθησία κοντά ή κάτω από το καπάκι του γόνατος στο μπροστινό μέρος ή στο πλάι του γόνατος)
• Σύνδρομο Iliotibial band (πόνος στην εξωτερική πλευρά του γόνατος)
• Τενοντίτιδα, που ονομάζεται επίσης τενοντίτιδα (χαρακτηρίζεται από εκφυλισμό εντός ενός τένοντα, συνήθως όταν ενώνεται το οστό)

Σοβαροί τραυματισμοί στο γόνατο

Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί περιλαμβάνουν μώλωπες των οστών ή βλάβη στον χόνδρο ή στους συνδέσμους. Υπάρχουν δύο τύποι χόνδρου στο γόνατο. Το ένα είναι ο μηνίσκος, ένας δίσκος σε σχήμα ημισελήνου που απορροφά σοκ μεταξύ του μηρού (μηριαίου οστού) και των οστών του κάτω ποδιού (κνήμη και ινώδης). Ο άλλος είναι ένας χόνδρος επιφανείας (ή αρθρικός). Καλύπτει τα άκρα των οστών όπου συναντιούνται, επιτρέποντάς τους να γλιστρούν το ένα στο άλλο. Οι τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το γόνατο είναι:

• Πρόσθιος σταυρός σύνδεσμος (ACL)
• Οπίσθιος σταυρός σύνδεσμος (PCL)
• Μέσος παράπλευρος σύνδεσμος (MCL)
• Πλευρικός παράλληλος σύνδεσμος (LCL)

Αιτία τραυματισμού στο γόνατο

Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να προκύψουν από χτύπημα ή στροφή του γόνατος. από ακατάλληλη προσγείωση μετά από ένα άλμα. ή από το τρέξιμο πολύ σκληρά, πάρα πολύ ή χωρίς σωστή προθέρμανση.

Μώλωπες, διαστρέμματα και στελέχη

mediaphotos / Getty Images

Μώλωπες, ή μυϊκή σύγχυση, μπορεί να προκληθεί από πτώση ή επαφή με σκληρή επιφάνεια, με εξοπλισμό ή από άλλο παίκτη, ενώ συμμετέχει σε αθλήματα. Μώλωπες προκύπτει όταν οι μυϊκές ίνες και ο συνδετικός ιστός συνθλίβονται. σχισμένα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να προκαλέσουν μπλε εμφάνιση. Οι περισσότερες μώλωπες είναι μικρές, αλλά μερικές μπορεί να προκαλέσουν πιο εκτεταμένες ζημιές και επιπλοκές.

Διαστρέμματα

Ένα διάστρεμμα είναι ένα τέντωμα ή σχίσιμο ενός συνδέσμου, η ζώνη των συνδετικών ιστών που ενώνει το άκρο ενός οστού με ένα άλλο. Τα διαστρέμματα προκαλούνται από τραύμα όπως πτώση ή χτύπημα στο σώμα που χτυπά μια άρθρωση εκτός θέσης και, στη χειρότερη περίπτωση, ρήξη των υποστηρικτικών συνδέσμων. Τα διαστρέμματα μπορεί να κυμαίνονται από τον πρώτο βαθμό (ελάχιστα τεντωμένος σύνδεσμος) έως τον τρίτο βαθμό (ένα πλήρες δάκρυ). Οι περιοχές του σώματος που είναι πιο ευάλωτες σε διαστρέμματα είναι:

• Αστράγαλοι
• Γόνατα
• Καρποί

Τα σημάδια διάστρεψης περιλαμβάνουν διάφορους βαθμούς ευαισθησίας ή πόνου. μώλωπες φλεγμονή; πρήξιμο; αδυναμία μετακίνησης ενός άκρου ή άρθρωσης · ή χαλαρότητα στις αρθρώσεις, χαλαρότητα ή αστάθεια.

Στελέχη

Ένα στέλεχος είναι μια συστροφή, έλξη ή σχίσιμο ενός μυός ή τένοντα, ένα κορδόνι ιστού που συνδέει τους μυς με τα οστά. Πρόκειται για έναν οξύ τραυματισμό χωρίς επαφή που προκύπτει από υπερβολική έκταση ή υπερβολική συστολή. Τα συμπτώματα ενός στελέχους περιλαμβάνουν:

• Πόνος
• Μυικός σπασμός
• Απώλεια δύναμης

Αν και είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη διαφορά μεταξύ ήπιων και μέτριων στελεχών, τα σοβαρά στελέχη που δεν αντιμετωπίζονται επαγγελματικά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη και απώλεια λειτουργίας.

Σύνδρομα διαμερίσματος: Οξεία έναντι χρόνιας άσκησης

Jan-Otto / Getty Images

Σε πολλά μέρη του σώματος, οι μύες (μαζί με τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν παράλληλα και μέσω αυτών) περικλείονται σε ένα "διαμέρισμα" που αποτελείται από μια σκληρή μεμβράνη που ονομάζεται περιτονία. Όταν οι μύες διογκώνονται, μπορούν να γεμίσουν το διαμέρισμα σε χωρητικότητα, προκαλώντας παρεμβολές στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και βλάβη στους ίδιους τους μύες. Η προκύπτουσα επώδυνη κατάσταση αναφέρεται ως σύνδρομο διαμερίσματος.

Σύνδρομο οξείας διαμέτρου

Το σύνδρομο διαμερίσματος μπορεί να προκληθεί από έναν εφάπαξ τραυματικό τραυματισμό (οξύ σύνδρομο διαμερίσματος), όπως:

• Από ένα σπασμένο οστό
• Από ένα σκληρό χτύπημα στο μηρό
• Με επαναλαμβανόμενα σκληρά χτυπήματα (ανάλογα με το άθλημα)

Σύνδρομο Χρόνου Εξαγωγικού Διαμερίσματος

Το σύνδρομο διαμερίσματος μπορεί επίσης να προκληθεί από συνεχιζόμενη υπερβολική χρήση (σύνδρομο χρόνιας εξάσκησης διαμερίσματος), η οποία μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Ενώ ο όρος "νάρθηκα shin" έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για να περιγράψει οποιοδήποτε είδος πόνου στα πόδια που σχετίζεται με την άσκηση, ο όρος αναφέρεται στην πραγματικότητα στον πόνο κατά μήκος της κνήμης ή του οστού, το μεγάλο οστό στο μπροστινό μέρος του κάτω άκρου. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στο μπροστινό εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού, συμπεριλαμβανομένου του:

• Πόδι και αστράγαλο (πρόσθιο νάρθηκα)
• Το εσωτερικό άκρο του οστού όπου συναντά τους μύες του μοσχαριού (μεσαίο νάρθηκα)

Παράγοντες κινδύνου για Shin Splints

Οι νάρθηκες Shin εμφανίζονται κυρίως σε δρομείς, ειδικά σε αυτούς που μόλις ξεκινούν ένα τρέξιμο προγράμματος. Οι παράγοντες κινδύνου για τα νάρθηκα των ποδιών περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική χρήση ή εσφαλμένη χρήση του κάτω άκρου
• Ακατάλληλη τεχνική τεντώματος, προθέρμανσης ή άσκησης
• Υπέρβαση; τρέξιμο ή άλμα σε σκληρές επιφάνειες
• Τρέξιμο με παπούτσια που δεν έχουν αρκετή υποστήριξη

Αυτοί οι τραυματισμοί συνδέονται συχνά με επίπεδα (υπερβολικά) πόδια.

Τραυματισμοί του Αχιλλέα Τέντον

Jeannot Olivet / Getty Images

Ένα τέντωμα, σχίσιμο ή ερεθισμός στον τένοντα που συνδέει το μυ του μοσχαριού με το πίσω μέρος της φτέρνας, οι τραυματισμοί του τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να είναι τόσο ξαφνικοί και ενοχλητικοί που είναι γνωστό ότι μειώνουν τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές με σοκαριστικό τρόπο.

Τενοντίτιδα

Η πιο κοινή αιτία των δακρύων του τένοντα του Αχιλλέα είναι ένα πρόβλημα που ονομάζεται τενοντίτιδα, μια εκφυλιστική κατάσταση που προκαλείται από γήρανση ή υπερβολική χρήση. Όταν ένας τένοντας εξασθενεί, το τραύμα μπορεί να τον προκαλέσει ρήξη.

Πρόληψη Τραυματισμού του Αχιλλέα

Οι τραυματισμοί των τενόντων του Αχιλλέα είναι συνηθισμένοι σε μεσήλικες «πολεμιστές Σαββατοκύριακου» που μπορεί να μην ασκούνται τακτικά ή να αφιερώνουν χρόνο για να τεντώσουν σωστά πριν από τη δραστηριότητα. Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, οι περισσότεροι τραυματισμοί του Αχιλλέα φαίνεται να συμβαίνουν σε γρήγορη επιτάχυνση, αθλητικά άλματα όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ, και σχεδόν πάντα τελειώνουν τον ανταγωνισμό της σεζόν για τον αθλητή.

Κατάγματα οστών

Βιβλιοθήκη Science Science / Getty Images

Ένα κάταγμα είναι ένα σπάσιμο στα οστά που μπορεί να προκύψει είτε από έναν γρήγορο, εφάπαξ τραυματισμό στο οστό (οξεία κατάγματα) είτε από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στο οστό με την πάροδο του χρόνου (κάταγμα στρες).

Κλειστά και ανοιχτά κατάγματα

Τα κλειστά κατάγματα μπορεί να είναι απλά (ένα καθαρό σπάσιμο με μικρή ζημιά στον περιβάλλοντα ιστό) ή ανοιχτό (ένα σπάσιμο στο οποίο το οστό διαπερνά το δέρμα με μικρή ζημιά στον περιβάλλοντα ιστό). Τα περισσότερα ανοιχτά κατάγματα είναι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αυτό που σπάζει το δέρμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή υπάρχει υψηλός κίνδυνος μόλυνσης.

Κατάγματα στρες

Τα κατάγματα του στρες εμφανίζονται σε μεγάλο βαθμό στα πόδια και τα πόδια και είναι κοινά σε αθλήματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις, κυρίως αθλητικά τρεξίματος / άλματος όπως γυμναστική ή πίστα και γήπεδο. Το τρέξιμο δημιουργεί δυνάμεις δύο έως τρεις φορές το σωματικό βάρος ενός ατόμου στα κάτω άκρα. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα ενός καταγόμενου στρες είναι ένας πόνος στο σημείο που επιδεινώνεται με την άσκηση βάρους. Η ευαισθησία και το πρήξιμο συνοδεύουν συχνά τον πόνο.

Εξάρσεις: Κοινές εξάρσεις από κοινού

Βιβλιοθήκη Science Science / Getty Images

Όταν τα δύο οστά που ενώνονται για να σχηματίσουν έναν σύνδεσμο διαχωρίζονται, η άρθρωση περιγράφεται ως εξάρθρωση. Η επαφή με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, καθώς και τα αθλήματα και τα αθλήματα υψηλού αντίκτυπου που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό τέντωμα ή πτώση, προκαλούν την πλειονότητα των εξάρσεων.

Οι εξάρσεις απαιτούν ιατρική περίθαλψη

Μια μετεγκατεστημένη άρθρωση είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Οι αρθρώσεις που είναι πιο πιθανό να υποχωρηθούν είναι μερικές από τις αρθρώσεις των χεριών. Εκτός από αυτές τις αρθρώσεις, η άρθρωση πιο συχνά αποσπάται είναι ο ώμος. Οι εξάρσεις των γόνατων, των γοφών και των αγκώνων είναι ασυνήθιστες.

Τραυματικός τραυματισμός εγκεφάλου και τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού

fredrocko / Getty Images

Τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός (ΤΒΙ) συμβαίνει όταν μια ξαφνική σωματική επίθεση στο κεφάλι προκαλεί βλάβη στον εγκέφαλο. Ένας κλειστός τραυματισμός συμβαίνει όταν το κεφάλι χτυπά ξαφνικά και βίαια ένα αντικείμενο, αλλά το αντικείμενο δεν διαπερνά το κρανίο. Ένας διεισδυτικός τραυματισμός συμβαίνει όταν ένα αντικείμενο διαπερνά το κρανίο και εισέρχεται στον εγκεφαλικό ιστό. Διάφοροι τύποι τραυματικών τραυματισμών μπορούν να επηρεάσουν το κεφάλι και τον εγκέφαλο.

• Ένα κάταγμα κρανίου συμβαίνει όταν το οστό του κρανίου σπάει ή σπάσει.
• Κατάθλιψη κρανίου συμβαίνει όταν κομμάτια του σπασμένου κρανίου πιέζονται στον ιστό του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μώλωπες του εγκεφαλικού ιστού, που ονομάζεται σύγχυση.
• Μια σύγχυση μπορεί επίσης να συμβεί ως απόκριση στο κούνημα του εγκεφάλου μέσα στα όρια του κρανίου.

Η βλάβη σε ένα μεγάλο αιμοφόρο αγγείο στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει αιμάτωμα ή βαριά αιμορραγία μέσα ή γύρω από τον εγκέφαλο. Η σοβαρότητα ενός TBI μπορεί να κυμαίνεται από μια ήπια διάσειση έως τα άκρα του κώματος ή ακόμη και το θάνατο.

Τραυματισμοί νωτιαίου μυελού

Ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού (SCI) συμβαίνει όταν ένα τραυματικό συμβάν έχει ως αποτέλεσμα βλάβη στα κύτταρα του νωτιαίου μυελού ή στρέφει τις νευρικές οδούς που μεταδίδουν σήματα πάνω και κάτω του νωτιαίου μυελού. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμού του νωτιαίου μυελού περιλαμβάνουν:

• Σύγχυση (μώλωπες του νωτιαίου μυελού)
• Συμπίεση (προκαλείται από πίεση στον νωτιαίο μυελό)

Άλλοι τύποι τραυματισμού του νωτιαίου μυελού περιλαμβάνουν ρήξεις (διακοπή ή σχίσιμο των νευρικών ινών) και σύνδρομο κεντρικού μυελού (ειδική βλάβη στην αυχενική περιοχή του νωτιαίου μυελού).

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οξέων και χρόνιων τραυματισμών;

Christopher Futcher / Getty Images

Οξείες βλάβες, όπως αστραγάλου που έχει διάστρεμμα, τεντωμένο πίσω ή σπασμένο χέρι, εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Τα σημάδια οξείας βλάβης περιλαμβάνουν:

• Ξαφνικός, σοβαρός πόνος
• Πρήξιμο
• Αδυναμία τοποθέτησης βάρους στο κάτω άκρο
• Ακραία τρυφερότητα στο άνω άκρο
• Αδυναμία μετακίνησης μιας άρθρωσης μέσω πλήρους εύρους κίνησης
• Ακραία αδυναμία των άκρων
• Ορατή εξάρθρωση / θραύση ενός οστού

Χρόνιος τραυματισμός

Οι χρόνιοι τραυματισμοί συνήθως οφείλονται στην υπερβολική χρήση μιας περιοχής του σώματος ενώ παίζετε άθλημα ή ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα σημάδια χρόνιου τραυματισμού περιλαμβάνουν:

• Πόνος κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων
• Ένας βαρετός πόνος όταν ξεκουράζεστε
• Πρήξιμο

Τι πρέπει να κάνω εάν πάσχω από τραυματισμό;

Είτε ένας τραυματισμός είναι οξύς ή χρόνιος, δεν υπάρχει ποτέ καλός λόγος να προσπαθήσουμε να «επιλύσεις» τον πόνο ενός τραυματισμού. Όταν έχετε πόνο από μια συγκεκριμένη κίνηση ή δραστηριότητα, σταματήστε! Η συνέχιση της δραστηριότητας προκαλεί περαιτέρω ζημιά.

Μερικοί τραυματισμοί απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα, ενώ άλλοι μπορούν να υποστούν αυτοθεραπεία.

Πότε να ζητήσετε ιατρική θεραπεία

Θα πρέπει να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας εάν:

• Ο τραυματισμός προκαλεί σοβαρό πόνο, πρήξιμο ή μούδιασμα
• Δεν μπορείτε να ανεχτείτε το βάρος στην περιοχή
• Ο πόνος ή ο βαρετός πόνος ενός παλαιού τραυματισμού συνοδεύεται από αυξημένη διόγκωση ή ανωμαλία στις αρθρώσεις ή αστάθεια

Εάν δεν έχετε κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι πιθανώς ασφαλές να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό στο σπίτι, τουλάχιστον στην αρχή. Εάν επιδεινωθεί ο πόνος ή άλλα συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.