Δείξτε σχέδιο γεύματος χαμηλής χοληστερόλης 2.000 θερμίδων

Εάν αναρωτιέστε πώς να φάτε μια δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Όταν διαχειρίζεστε τη χοληστερόλη σας μέσω της δίαιτας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, καθώς και την πρόσληψη κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης. Αυτό το πρόγραμμα γεύματος 2000 θερμίδων λειτουργεί για εσάς, λέγοντάς σας τι ακριβώς τα γεύματα και οι συνταγές ταιριάζουν ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος. Θα παρατηρήσετε ότι κάθε γεύμα και σνακ έχει κάποιο είδος φρούτων ή λαχανικών και κάποιο είδος πρωτεΐνης. Επιπλέον, χρησιμοποιήσαμε ολόκληρους κόκκους αντί για εξευγενισμένους κόκκους. Αυτές είναι εύκολες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τις δικές σας υγιεινές επιλογές.

Να θυμάστε ότι οι διατροφικές σας ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από 2000 θερμίδες ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό, αλλά εάν θέλετε πιο προσαρμοσμένη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και / ή έναν διαιτολόγο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ποτό: 1 φλιτζάνι (8 ουγκιές) καφεϊνούχος καφές με 2 ουγκιές αποβουτυρωμένο γάλα

1 μερίδα Melba Peach Smoothie

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (αναζητήστε 100% αλεύρι ολικής αλέσεως ως το πρώτο συστατικό της ετικέτας τροφίμων)

2 κουταλάκια του γλυκού στενόλη / ελαφριά φυτική στερόλη, όπως το Benecol

Πρόχειρο φαγητό

8 ουγκιές, λιπαρό γιαούρτι, γλυκό με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια

Μεσημεριανό

Ποτό: 1 φλιτζάνι λεμόνι χωρίς ζάχαρη ή Seltzer με πορτοκάλι

1 μερίδα σούπα σπανάκι ντομάτας

1 μερίδα κοτόπουλου Caesar Salad

Πρόχειρο φαγητό

1 μερίδα (1 ουγγιά) κράκερ σιταριού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο

2 κουταλιές χούμους

1 μεγάλο πορτοκάλι

Βραδινό

Ποτό: 1 φλιτζάνι (8 ουγκιές) παγωμένο τσάι με αρωματισμένη καφεΐνη

1 μερίδα κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, σπαράγγια και σαλάτα Quinoa

1/2 φλιτζάνι βρασμένο edamame (σόγια)

1 μερίδα ταϊλανδέζικου επίγειου βοείου κρέατος

2 φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα

Προαιρετικό ποτό: ποτήρι κόκκινο κρασί *

Διατροφικές πληροφορίες Σύνολο για την ημέρα: Θερμίδες 2000, Θερμίδες από λίπος 415, Συνολικό λίπος 46g (κορεσμένο 13,4 g), Χοληστερόλη 160 mg, Νάτριο 2.210 mg, Υδατάνθρακες 279, Ίνες 39g, Πρωτεΐνη 127g

Συμβουλές

Για να κάνετε αυτά τα πιάτα ακόμα πιο υγιή για την καρδιά, μειώστε το νάτριο των συνταγών που προετοιμάζετε χρησιμοποιώντας ένα υποκατάστατο αλάτι που δεν περιέχει νάτριο.

* Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί συνεισφέρει επιπλέον (5 oz μερίδα): Θερμίδες 127, θερμίδες από λίπος 0, ολικό λίπος 0g (κορεσμένο 0g), χοληστερόλη 0mg, νάτριο 0 mg, υδατάνθρακες 5,5 g, ίνες 0g, πρωτεΐνη 0,1 g .

Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν επιτρέπεται το αλκοόλ στο πρόγραμμα διατροφής σας και με το τρέχον σχήμα φαρμακευτικής αγωγής σας. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να απέχουν εντελώς από το αλκοόλ.