Βοήθεια διαλογισμού για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Ο διαλογισμός, μια πρακτική νου-σώματος αποδεικνύεται ότι προάγει τη χαλάρωση, δείχνει υπόσχεση ως μέσο διατήρησης της αρτηριακής πίεσης σε έλεγχο. Η αρτηριακή πίεση είναι μια μέτρηση της δύναμης του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σας και μπορεί να αυξηθεί λόγω ορισμένων παραγόντων (όπως στένωση των αρτηριών που σχετίζονται με την ηλικία, υποκείμενα ιατρικά προβλήματα και υπερβολική πρόσληψη νατρίου). Χρησιμοποιώντας διαλογισμό για τη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την άμυνά σας ενάντια στις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τη χρόνια νεφρική νόσο.

Πώς μπορεί ο διαλογισμός να λειτουργήσει για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη προσδιορίσειπωςΟ διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, πιστεύεται ότι η πρακτική μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση).

Ο διαλογισμός φαίνεται να ηρεμεί τη δραστηριότητα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (γνωστό ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία σε απόκριση στο στρες) και αυξάνει τη δραστηριότητα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (γνωστό ότι προάγει τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων).

Η επιστήμη πίσω από το διαλογισμό και την αρτηριακή πίεση

Ο υπερβατικός διαλογισμός (ένας τύπος διαλογισμού που περιλαμβάνει τη σιωπηλή επανάληψη μιας λέξης, ήχου ή φράσης για να σταματήσει να αποσπούν την προσοχή από σκέψεις στο μυαλό) μπορεί να είναι αποτελεσματικός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια ανάλυση του 2008 σε εννέα κλινικές δοκιμές. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εξάσκηση υπερβατικού διαλογισμού μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 4,7 και 3,2 mm Hg, αντίστοιχα. (Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κορυφαίος αριθμός στην ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης. Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κάτω αριθμός.)

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια προηγούμενη ερευνητική ανασκόπηση (που δημοσιεύθηκε το 2004) μεγέθη πέντε κλινικών δοκιμών και διαπίστωσε έλλειψη καλής ποιότητας μελετών για την υποστήριξη της χρήσης υπερβατικού διαλογισμού για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Δεδομένου ότι οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε αποκλειστικά στον διαλογισμό ως μέσο διατήρησης της αρτηριακής σας πίεσης σε έλεγχο. Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου και αλκοόλ, να ασκείστε τακτικά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να αποφεύγετε το κάπνισμα.

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη διαλογισμού στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Η αυτοθεραπεία και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.