Η πρόληψη και η μείωση των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε όταν έχετε μια σαφή εικόνα του μηνιαίου κύκλου και των συμπτωμάτων σας. Αγοράστε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συμπτώματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Σημειώστε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και αλλαγές στη διάθεσή σας. Φροντίστε να σημειώσετε πότε συμβαίνει η περίοδος σας ή οποιαδήποτε αιμορραγία και εάν η περίοδος σας είναι βαριά, φυσιολογική ή ελαφριά.
Steve Glass / Getty ImagesΜείωση των συμπτωμάτων
Λάβετε υπόψη τις αλλαγές που συμβαίνουν αμέσως πριν εμφανίσετε συμπτώματα περιμηνόπαυσης. Για παράδειγμα: Ποια είναι η θερμοκρασία του περιβάλλοντος σας; Έχετε φάει ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα; Η υπερθέρμανση προκαλεί συχνά εξάψεις. Μειώστε τον θερμοστάτη και αποφύγετε τα ζεστά, πικάντικα τρόφιμα, εάν προκαλούν ζεστό φλας. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Εάν δεν ασκείτε ήδη τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Όχι μόνο η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης, αλλά επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου και καρδιακών παθήσεων - τη νούμερο ένα αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Η.Π.Α.
- Εάν είστε καπνιστής, σταματήστε το κάπνισμα.
- Μάθετε τον ΔΜΣ σας - δείκτη μάζας σώματος και διατηρήστε το σε φυσιολογικό επίπεδο ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και κατάλληλες μερίδες άπαχου κρέατος και ψαριού. Ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης (όπως αναφέρθηκε παραπάνω) βοηθά επίσης να διατηρηθεί το επίπεδο του ΔΜΣ σας κανονικό.
- Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πόνο λόγω κολπικής ξηρότητας κατά τη διάρκεια του σεξ. Αυτό επιλύεται εύκολα χρησιμοποιώντας κολπικό λιπαντικό πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι να παραμείνετε δραστήριοι, εθελοντικά, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή απλά να περάσετε χρόνο να επισκεφθείτε τους φίλους σας. Ρωτήστε τους φίλους και τους συγγενείς σας που βρίσκονται σε περιμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση για το τι τους συμβαίνει - πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά πολύ αποτελεσματικά αντικαταθλιπτικά που είναι διαθέσιμα. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τον τρόπο πρόληψης ή μείωσης των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ανησυχίες σας.
.jpg)