Πώς να αποτρέψετε ολίσθηση και πτώσεις

Οι πτώσεις και οι πτώσεις μπορούν να απειλήσουν πολύ την υγεία και την ανεξαρτησία σας. Οι πτώσεις και οι πτώσεις είναι σημαντικές αιτίες σοβαρού τραυματισμού και θανάτου.

Τα άτομα με αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και προβλήματα κινητικότητας έχουν μεγαλύτερους κινδύνους. Υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς άνω των 50 που πάσχουν από κάταγμα ισχίου θα πεθάνει μέσα σε ένα χρόνο. Τα κατάγματα ισχίου αντιπροσωπεύουν επίσης πάνω από 300.000 ετήσιες νοσηλείες.

Οι πτώσεις και οι πτώσεις έχουν πολλές αιτίες, αλλά συνήθως έχουν ένα κοινό σημείο. Θα μπορούσαν να είχαν αποτραπεί.

Αποτροπή ολίσθησης και πτώσεων με λίγη κοινή λογική

Τα ατυχήματα συμβαίνουν, ωστόσο, οι περισσότερες πτώσεις και πτώσεις θα μπορούσαν και θα έπρεπε να είχαν αποφευχθεί. Το κλειδί για την αποτροπή των περισσότερων πτώσεων και πτώσεων είναι να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές κοινής λογικής. Αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε, να ελέγξετε και να εξαλείψετε τους κινδύνους γύρω από το σπίτι σας για να μειώσετε τις πιθανότητες ολίσθησης και πτώσης.

Στο σαλόνι

• Καθαρίστε την ακαταστασία από το πάτωμα (πάρτε εφημερίδες, βιβλία, παπούτσια, παιχνίδια, περιοδικά κ.λπ.)
• Προσέξτε τα χαμηλά έπιπλα (τραπεζάκια, οθωμανοί κ.λπ.)
• Άγκυρα χαλαρά τηλέφωνα, υπολογιστή και ηλεκτρικά καλώδια.
• Ασφαλίστε ή αποφύγετε τα χαλιά της περιοχής (ειδικά εκείνα που χρησιμοποιούνται σε δάπεδα από λινέλαιο, ξύλο ή πλακάκια ή αυτά που κυρτώνουν στα άκρα)
• Επισκευή εξογκώματα σε μοκέτες
• Προσέξτε ιδιαίτερα με αλλαγές στην επιφάνεια του δαπέδου (όπως όταν το χαλί συναντά τα δάπεδα με πλακάκια)

Στην κουζίνα

• Σκουπίστε αμέσως τις διαρροές.
• Χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό σκαμνί σκαλοπατιών (όχι μια καρέκλα), όταν πρέπει να φτάσετε σε αυτά τα κορυφαία ντουλάπια κουζίνας.
• Χρησιμοποιήστε βοηθητικά εκπαιδευτικά για πρόσβαση σε αυτά τα ψηλά ράφια.
• Οργανώστε την κουζίνα σας για ευκολότερη πρόσβαση.
• Κρατήστε τα συρτάρια κουζίνας και τα ερμάρια κλειστά.
• Χρησιμοποιήστε ένα αντιολισθητικό χαλί μπροστά από το νεροχύτη.
• Μην υπερβαίνετε το κερί και μην γυαλίζετε τα δάπεδα σας.

Στο μπάνιο

• Εγκαταστήστε τις πραγματικές ράβδους αρπαγής από την τουαλέτα, το ντους και την μπανιέρα. (σημείωση: ράφια πετσετών, σαπούνια κ.λπ. δεν έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν το βάρος ενός ατόμου)
• Προσέξτε επιπλέον νερό με σαπούνι.
• Το μαλακό νερό μπορεί να κάνει το ντους πολύ ολισθηρό.
• Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ντους και φορητή κεφαλή ντους εάν είναι επιρρεπείς σε πτώση.
• Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά στρώματα μπάνιου δίπλα στο ντους και το νεροχύτη. (βοηθούν στην απορρόφηση των πιτσιλιών)
• Χρησιμοποιήστε χαλάκια από καουτσούκ ή αντιολισθητικά αυτοκόλλητα στην μπανιέρα.
• Καθαρίστε γρήγορα τις λακκούβες.

Στην κρεβατοκάμαρα

• Παραλαβή ρούχα, παπούτσια ή άλλα αντικείμενα από το πάτωμα.
• Κλείστε τα συρτάρια σας.
• Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφιερώστε πάντα το χρόνο να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε ελαφρύς ή ζαλισμένος.
• Φορέστε κατάλληλα ρούχα, μπορείτε να ταξιδέψετε παλτά, πόδια παντελόνι ή μπουρνούζια που είναι πολύ μακριά.

Σωστά παπούτσια και υποδήματα

Τα παπούτσια και τα υποδήματα πρέπει να ταιριάζουν σωστά. Επιλέξτε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλό πέλμα, όποτε είναι δυνατόν.

Τα πέλματα και τα τακούνια των παπουτσιών πρέπει να παρέχουν καλή "πρόσφυση" και να είναι ανθεκτικά στα ολισθήματα. (Σημείωση: η πρόσφυση είναι η δύναμη, μετρούμενη ως προς την ποιότητα της τριβής της επιφάνειας, που σας επιτρέπει να περπατάτε χωρίς ολίσθηση)

Φοράτε αντιολισθητικά παπούτσια όταν είναι δυνατόν. Διατηρείτε πάντα τα κορδόνια στα δαντελωτά παπούτσια δεμένα με ασφάλεια.

Αποτροπή ολίσθησης και πτώσεων ενώ περπατάτε

• Χαμηλώστε το, αφιερώστε το χρόνο σας.
• Μην βιαστείτε να πάρετε την μπροστινή πόρτα ή να απαντήσετε στο τηλέφωνο.
• Χρησιμοποιήστε ζαχαροκάλαμο ή περιπατητή εάν αισθάνεστε ασταθή.
• Διατηρήστε όλες τις βοηθητικές συσκευές σε καλή επισκευή. (αντικαταστήστε τα φθαρμένα άκρα από καουτσούκ κ.λπ.)
• Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε σε επιφάνειες που μπορεί να δυσκολευτούν να διατηρήσετε το πόδι σας. (όπως χαλαρά βράχια, ανώμαλα δάπεδα ή σπασμένα πεζοδρόμια)
• Παρακολουθήστε όπου περπατάτε.
• Αποφύγετε τις περισπασμούς, μείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε.

Όταν είναι ολισθηρό

• Είναι πάντα πιο ολισθηρό όταν μια επιφάνεια βραχεί (φροντίστε το νερό από ψεκαστήρες, βροχή, πάγο ή χιόνι)
• Διατηρήστε τους δρόμους και τους διαδρόμους χωρίς πάγο και χιόνι.
• Προσέξτε για όρθιο νερό που παρακολουθείται από έξω.
• Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε οποιαδήποτε λεία επιφάνεια.
• Χρησιμοποιήστε προϊόντα και υλικά ανθεκτικά στην ολίσθηση (όπως ένα χαλί χωρίς ολίσθηση για να μειώσετε την πιθανότητα ολίσθησης στο λινέλαιο)

Στις σκάλες και τα σκαλοπάτια

• Διατηρείτε πάντα τα σκαλοπάτια και τις σκάλες καθαρές.
• Κρατήστε τα κλιμακοστάσια καλά φωτισμένα.
• Εγκαταστήστε ανθεκτικά κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές, αν μπορείτε.
• Προσθέστε αντιολισθητικά πέλματα ασφαλείας στα βήματα.
• Διατηρείτε πάντα το ένα χέρι ελεύθερο για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κιγκλίδωμα.
• Ποτέ μην μεταφέρετε αντικείμενα που εμποδίζουν την άποψή σας για το επόμενο βήμα.
• Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. (αντ 'αυτού: μεταφέρετε μικρότερα, ελαφρύτερα φορτία ή / και κάντε επιπλέον διαδρομές)
• Πάρτε το χρόνο σας για να μειώσετε τις πιθανότητες εσφαλμένης κρίσης ενός βήματος.

Μέσα στο γκαράζ

• Καθαρίστε αυτά τα λιπαρά, λιπαρά ή λασπωμένα δάπεδα.
• Καθαρίστε και οργανώστε την ακαταστασία (είναι εύκολο να ταξιδέψετε πάνω από ένα αντικείμενο που δεν έχει τοποθετηθεί σε χώρους αποθήκευσης)
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε σκάλα "make-shift" στη θέση μιας πραγματικής σκάλας (σημείωση: καρέκλες, κουτιά, βαρέλια κ.λπ. δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας πραγματικής ανθεκτικής σκάλας)
• Προσέξτε ιδιαίτερα όταν ανεβαίνετε σε ψηλά σημεία.
• Προσέξτε ιδιαίτερα όταν απλώνετε τα χέρια σας ή υπερβαίνετε την εμβέλεια σας, ειδικά σε μια σκάλα.

Καλύτερη όραση και φως

• Αναψε τα φώτα! (μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα άγνωστο αντικείμενο που κρύβεται στο σκοτάδι)
• Χρησιμοποιήστε νυχτερινά φώτα.
• Φορέστε τα γυαλιά σας εάν τα χρειάζεστε.
• Να ελέγχετε τακτικά την όρασή σας από έναν οφθαλμίατρο (Μπορεί να έχετε αλλαγές στην όραση ή / και προβλήματα όπως ο καταρράκτης)
• Μην φοράτε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικούς χώρους.
• Δώστε στα μάτια σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν (η μετάβαση από το φως σε σκοτεινές περιοχές ή το αντίστροφο, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά προβλήματα όρασης)

Με μικρά παιδιά

• Κρατάτε τα μικρά παιδιά υπό επίβλεψη ανά πάσα στιγμή, οι προφανείς κίνδυνοι δεν είναι πάντοτε εμφανείς στα παιδιά.
• Μην αφήνετε τα παιδιά να ανέβουν στα έπιπλα (συμπεριλαμβανομένων τραπεζιών, πάγκων κ.λπ.)
• Πάντα να δένετε τα παιδιά σε καρεκλάκια, καροτσάκια και καροτσάκια.
• Κρατήστε τον χρόνο παιχνιδιού μακριά από παράθυρα, συρόμενες μπαλκονόπορτες, βεράντες, μπαλκόνια και άλλες επικίνδυνες περιοχές.
• Χρησιμοποιήστε πύλες ασφαλείας.

Γύρω από τα κατοικίδια ζώα σας

• Τα μικρότερα κατοικίδια ζώα μπορούν να πέσουν κάτω από τα πόδια σας, προκαλώντας να ταξιδέψετε πάνω ή πάνω τους.
• Μεγαλύτερα κατοικίδια ζώα μπορούν να σας πηδήξουν, χτυπώντας την ισορροπία.

Αποτροπή ολίσθησης και πτώσεων με άσκηση

Είναι εύκολο να γίνετε λιγότερο δραστήριοι ή πιο καθιστικοί λόγω του πόνου, της κόπωσης και άλλων περιορισμών της αρθρίτιδας. Η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αδυναμία, ενώ, η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία, χτίζει συντονισμό και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ποιο τύπο άσκησης είναι καλύτερο για εσάς. Οι τύποι άσκησης φιλικής προς την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• τρέξιμο
• Tai Chi
• το περπάτημα
• άσκηση νερού
• γιόγκα

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές, βοηθήματα κινητικότητας και άλλα χρήσιμα gadget. Οι περιορισμοί της αρθρίτιδας μπορούν να κάνουν τα καθήκοντα δύσκολα και απογοητευτικά. Θυμηθείτε, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν.
• Ακολουθήστε προσεκτικά τις δόσεις του φαρμάκου σας. Ελέγξτε τα φάρμακά σας (συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων και άλλων προϊόντων που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή) με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα ή συνδυασμός φαρμάκων μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη, υπνηλία, ζάλη, αδυναμία και άλλες παρενέργειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ολίσθηση και πτώσεις.