Κοιτάξτε γύρω αυτές τις μέρες και θα βρείτε ανθρώπους, νέους και ηλικιωμένους, που γοητεύονται από smartphone και οθόνες υπολογιστών. Φαίνεται ότι όλοι ξοδεύουν χρόνο κοιτάζοντας προς τα κάτω και χτυπώντας τις φορητές συσκευές.
Εάν είστε ανθεκτικός texter ή έξυπνος χρήστης smartphone, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να πονάει ενώ χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας. Γιατί; Μπορεί να είναι λαιμός κειμένου.
Ο λαιμός κειμένου είναι ο νεότερος όρος για τον πόνο στο λαιμό σας που προκαλείται από τη χρήση μιας φορητής συσκευής όπως ένα smartphone ή ένα μικρό tablet. Εμφανίζεται όταν κρατάτε το λαιμό σας σε θέση κάμψης προς τα εμπρός για πολλές ώρες ενώ στέλνετε μηνύματα, σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, διαβάζοντας τα αγαπημένα σας άρθρα στο verywell.com.
Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στον αυχένα επιδεινώνεται καθώς χρησιμοποιείτε τη φορητή συσκευή σας, ενδέχεται να έχετε λαιμό κειμένου. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια πορεία φυσικοθεραπείας για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
Reza Estakhrian / Getty Images
Αιτίες του λαιμού κειμένου
Ο λαιμός κειμένου προκαλείται συνήθως από τη διατήρηση του λαιμού σας σε μια κάμψη προς τα εμπρός, ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ένα smartphone. Συχνά μπορεί να διατηρούνται γωνίες κάμψης προς τα εμπρός 60 μοιρών και άνω κατά την αποστολή γραπτών μηνυμάτων και τη χρήση smartphone. Αυτή η στάση που διατηρείται για ώρες στο τέλος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους του λαιμού σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση ή κήλη του τραχήλου της μήτρας και πόνο στο λαιμό σας.
Συνηθισμένα συμπτώματα του λαιμού κειμένου
Τα κοινά συμπτώματα του λαιμού κειμένου περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο λαιμό σας
- Πόνος που ακτινοβολεί στη μία πλευρά του λαιμού, της ωμοπλάτης ή του βραχίονα
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι, το χέρι ή τα δάχτυλά σας
- Αδυναμία στο χέρι ή στο χέρι σας
- Σκληρότητα στο λαιμό σας ή δυσκολία να σηκώσετε το κεφάλι σας αφού κοιτάξετε προς τα κάτω για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει ειδικές εξετάσεις για να εστιάσει στην αιτία του πόνου στον αυχένα σας, για να αποκλείσει κάθε είδους επικίνδυνο ή απαίσιο πρόβλημα.
Φυσικοθεραπεία για λαιμό κειμένου
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο λαιμό σας από το λαιμό του κειμένου, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας προσφέρει τη σωστή θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα και να βελτιώσετε την κινητικότητα του αυχένα σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα κάνει μετρήσεις του εύρους κίνησης του λαιμού μας (ROM) και της δύναμης του βραχίονα και θα αναλύσει τη στάση σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το PT σας να προσφέρει την καλύτερη θεραπεία για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Οι συνήθεις θεραπείες για το λαιμό κειμένου περιλαμβάνουν:
Ορθολογική διόρθωση: Δεδομένου ότι ο λαιμός κειμένου προκαλείται διατηρώντας το λαιμό σας σε θέση κάμψης προς τα εμπρός, ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει πιθανώς να επιτύχετε και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το άγχος από το λαιμό σας και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας. Ένας αυχενικός κύλινδρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διατηρήσει τη σωστή στάση του αυχένα ενώ ξαπλώνει και κοιμάται.
Τροποποίηση των επιβαρυντικών παραγόντων: Δεδομένου ότι ο λαιμός του κειμένου προκαλείται κάμπτοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ χρησιμοποιείτε μια φορητή συσκευή, το PT σας πιθανότατα θα προσφέρει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σχέση αιτίας και αποτελέσματος μεταξύ των θέσεων χρήσης του smartphone και του πόνου σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας καθοδηγήσει να διατηρήσετε μια όρθια θέση κατά την αποστολή γραπτών μηνυμάτων και απλά να κοιτάτε κάτω με τα μάτια σας. Το PT σας μπορεί να συστήσει ειδικές θήκες και συσκευές να στηρίξουν το tablet σας ενώ εργάζεστε για να διατηρήσετε το λαιμό σας σε πιο ουδέτερη θέση.
Γυμνάσια: Η διατήρηση του λαιμού σας σε εμπρός θέση ενώ η αποστολή μηνυμάτων ενδέχεται να προκαλέσει το λαιμό του κειμένου σας, οπότε ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει ασκήσεις για να αντισταθμίσετε το αυξημένο στρες και την πίεση που προκαλεί αυτό. Οι ασκήσεις για το λαιμό κειμένου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συμπίεση του τραχήλου της μήτρας
- Αυχενική επέκταση
- Ασκήσεις σταθεροποιητικής σπονδυλικής στήλης για ορθοστατικό έλεγχο
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προσφέρει θεραπευτικούς τρόπους όπως υπερήχους, θερμότητα ή πάγο για το λαιμό του κειμένου σας, αλλά επειδή το πρόβλημά σας προκαλείται από αυξημένες μηχανικές δυνάμεις στο λαιμό σας, αυτές οι θεραπείες πιθανότατα θα προσφέρουν μικρό ή καθόλου όφελος. Πρέπει να εργαστείτε για να τροποποιήσετε τη θέση του κεφαλιού και του σώματος σας κατά τη διάρκεια των γραπτών μηνυμάτων και πρέπει να ασκήσετε για να αλλάξετε τις δυνάμεις που ενεργούν στο λαιμό σας κατά την αποστολή μηνυμάτων.
Μόλις ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία και εργαστείτε στη διαχείριση του πόνου σας από το λαιμό του κειμένου, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιλύονται αρκετά γρήγορα. Θα πρέπει να είστε απαλλαγμένοι από πόνο στον αυχένα εντός 3 έως 4 εβδομάδων μετά την έναρξη της φυσικής θεραπείας.
Πρόληψη από μελλοντικά προβλήματα με λαιμό κειμένου
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας είναι η εκμάθηση στρατηγικών για την πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων πόνου στον αυχένα. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να τονίσει τη σημασία της διατήρησης της σωστής στάσης του σώματος ενώ στέλνετε γραπτά μηνύματα και να ασκείτε τακτικά για να διατηρείτε το λαιμό σας στην καλύτερη δυνατή θέση. Αυτός ή αυτή πρέπει επίσης να σας διδάξει τι να κάνετεπρώτα εάν ένα άλλο επεισόδιο του πόνου στον αυχένα κειμένου έχει το άσχημο κεφάλι του.
Πότε να αναζητήσετε περισσότερη βοήθεια
Μερικές φορές, ο πόνος και η περιορισμένη ROM στο λαιμό σας μπορεί να παραμείνουν για εβδομάδες ή μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας για το λαιμό του κειμένου σας. Υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα και απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οξεία αδυναμία στον ώμο, το βραχίονα, το αντιβράχιο ή το χέρι σας
- Σημαντική απώλεια ισορροπίας ή δυσκολία στο περπάτημα
- Δυσκολία με ωραία κινητικά καθήκοντα όπως γράψιμο ή κουμπί
- Δυνατός πονοκέφαλος
Θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής, οπότε αν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν εξελίσσεται όπως θα έπρεπε κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας για το λαιμό κειμένου, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Ο λαιμός κειμένου είναι μια αιτία πόνου στον αυχένα που σκουπίζει τον κόσμο με την αυξημένη χρήση smartphone και φορητών tablet και συσκευών. Εάν αναπτύξετε λαιμόκοψη, μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας για τη σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητά σας.
